Veel afvallen/vet verliezen, welke verhouding?

[Sydney]

Ik heb al veel gelezen her en der, maar een ding is me niet helemaal duidelijk.. De een zegt, je moet veel KT doen zodat je vetverbranding omhoog gaat, de ander zegt veel cardio om vet te verbranden.. Ik begrijp dus dat een combi van beide het beste is..

Ik moet veel vet kwijt (36% BF ) Momenteel doe ik eerst KT (zwaar) en daarna +- half uur cardio, ik merk alleen dat ik geen BF kwijtraak.. Eten houd ik bij in een schema en eet nog steeds ver onder mijn behoefte door jaren lijnen..

Eten moet ik dus langzaam opbouwen, anders groei ik alsnog dicht.

Maar in welke verhouding kan ik dus beter gaan trainen qua cardio en kracht?

[gentjuh]

Oorspronkelijk geplaatst door Sydney

Ik heb al veel gelezen her en der, maar een ding is me niet helemaal duidelijk.. De een zegt, je moet veel KT doen zodat je vetverbranding omhoog gaat, de ander zegt veel cardio om vet te verbranden.. Ik begrijp dus dat een combi van beide het beste is..

Ik moet veel vet kwijt (36% BF ) Momenteel doe ik eerst KT (zwaar) en daarna +- half uur cardio, ik merk alleen dat ik geen BF kwijtraak.. Eten houd ik bij in een schema en eet nog steeds ver onder mijn behoefte door jaren lijnen..

Eten moet ik dus langzaam opbouwen, anders groei ik alsnog dicht.

Maar in welke verhouding kan ik dus beter gaan trainen qua cardio en kracht?

meld je aan bij de sportschool!

[Brambo19]

Je dieet is het allerbelangrijkste. Bepaal je behoefte en eet hier 200-500kcal onder. Ook krachttraining is essentieel, hiermee probeer je zoveel mogelijk spiermassa te behouden tijdens een dieet. Cardio kan, maar hoeft niet.

Voor meer details: zomersticky lezen

[Sydney]

Oorspronkelijk geplaatst door gentjuh

meld je aan bij de sportschool!

Momenteel doe ik eerst KT (zwaar) en daarna +- half uur cardio, ik merk alleen dat ik geen BF kwijtraak..

Goed lezen is ook een vak..

[Sydney]

Oorspronkelijk geplaatst door Brambo19

Je dieet is het allerbelangrijkste. Bepaal je behoefte en eet hier 200-500kcal onder. Ook krachttraining is essentieel, hiermee probeer je zoveel mogelijk spiermassa te behouden tijdens een dieet. Cardio kan, maar hoeft niet.

Voor meer details: zomersticky lezen

Zoals ik dus al schrijf eet ik nu nog ver onder mijn behoefte, omdat dus mijn metabolisme door jaren lijnen op zijn gat ligt blijkbaar..
Alleen KT val ik dus niet door af, ik merk tenminste geen verandering terwijl ik al 6 weken bezig ben..
Vandaar dus mijn vraag in welke verhouding ik cardio en KT zou kunnen doen..

[Xomgeek]

post hier je voedingsschema eens, op die manier kunnen we zien wat je eet en wat je product keuze is.
als je nu heel erg weinig eet door een dieet die je hebt gevolgd. is de kans groot dat je gewoon 500 kcal onder behoefte moet gaan eten. dit stimuleert de stofwisseling.. maar dit heeft allemaal geen zin als je verkeerde producten kiest.

[Xomgeek]

EDIT: dubbele post

[Sydney]

Oorspronkelijk geplaatst door Xomgeek

post hier je voedingsschema eens, op die manier kunnen we zien wat je eet en wat je product keuze is.
als je nu heel erg weinig eet door een dieet die je hebt gevolgd. is de kans groot dat je gewoon 500 kcal onder behoefte moet gaan eten. dit stimuleert de stofwisseling.. maar dit heeft allemaal geen zin als je verkeerde producten kiest.

Ontbijt: Magere melk met brinta (250 ml)
Tussendoor: 2 volkorenbrood met kipfilet/magere ham/20+ kaas
Lunch: 2 volkorenbrood met pindakaas en een banaan oid
Tussendoor: 2 volkorenbrood met magere ham en 2 gebakken of gekookt ei
Avondeten: Aardappelen/groente (200 gr)/vlees (rund of vis)
Tussendoor: 250 ml magere kwark

Drinken: 2 liter water over de dag heen

Sporten doe ik hier ergens tussenin, maar mijn leven is nogal onregelmatig, dus dat wisselt nogal..

Dit schema zit op +- 1600 Kcal met k/e/v verhouding 50/30/20
Mijn behoefte is 2500 Kcal, 15 tot 20% eraf is 2000/2100 Kcal

[Brambo19]

Tel de kcal van wat je nu normaal eet op. Elke week voeg je hier 100-200kcal bij tot je stofwisseling weer op een normaal niveau komt. Zal redelijk lang duren maar ik denk dat er niet echt een andere oplossing is.

Hierbij doe je sowieso krachttraining en van cardio blijf je beter weg voorlopig.

[Sydney]

Oorspronkelijk geplaatst door Brambo19

Tel de kcal van wat je nu normaal eet op. Elke week voeg je hier 100-200kcal bij tot je stofwisseling weer op een normaal niveau komt. Zal redelijk lang duren maar ik denk dat er niet echt een andere oplossing is.

Hierbij doe je sowieso krachttraining en van cardio blijf je beter weg voorlopig.

Oke, maar waarom dan geen cardio? Cardio schroeft toch ook je metabolisme op?