wat is nu goed ik weet het niet meer hoor

[wilfredt]

wat is nu goed,......
als ik zwaar train met wijnig HH ongeveer 8 dat krijg ik niet die zogenaamde pomp het gevoel dat het allemaal erg oppompt.

maar als ik iets lichter train en iets meer HH dan krijg ik het wel
.

mijn doel is toch echt meer spiermassa op te bouwen maar die krijg je toch alleen als je zwaar train met wijnig HH maar dan voel ik de pomp niet en ik hoor en lees overal dat je die pomp moet voelen om te groeien.
wat nu te doen.

ra ra

greetz wilfred.

[davy_g]

Ik weet niet goed wat je bedoelt maar als je voor massa gaat moet je inderdaad setjes doen van ongeveer 8 hh.
Ik kan het verkeerd hebben maar je moet dan wel een gewicht nemen wat je nog net 8 keer kan doen, dus niet dat je gemakkelijk die 8 hh doet.

Hoeveel sets doe je dan?

[Aghran]

Ik mis soms ook weleens de pomp als ik zwaar train maar dit wordt goedgemaakt door de spierpijn de volgende dag(en) En idd voor massa moet je weinig maar zware herhalingen doen!!!

En die 8 herhalingen doe je die snel??? Probeer anders eens traag en beheerst. Dan voel je wel een goeie spierspanning!

[Rabbit]

Pomp noodzakelijk om te groeien? Kan één van de meer ervaren bb-ers mij hier effe uit mijn lijden verlossen..?

[Sportfood]

Oorspronkelijk geplaatst door Rabbit

Pomp noodzakelijk om te groeien? Kan één van de meer ervaren bb-ers mij hier effe uit mijn lijden verlossen..?

De pomp is voor mij belangrijk qua gevoel. Het is als een doelpunt voor een spits. Geeft me bevrediging.
De meningen verschillen over het nut, maar ik redeneer als volgt:

- De pomp wordt veroorzaakt door een stuwing van bloed in de spier. Er vindt een versnelde toe-en afvoer van bloed plaats in de spier.
Bloed bevat tijdens de toevoer waardevolle voedingsstoffen, zoals aminozuren.
Tijdens de afvoer zit er in het bloed vrnml. afvalstoffen.
Een versnelde toevoer van voedingsstoffen en versnelde afvoer van afvalstoffen lijkt mij niet echt vervelend voor een spier dat wil groeien en herstellen.

[erik1982]

het schijnt zo te zijn dat je door de pomp (dus meer bloed in de vaten=meer druk) dat het lichaam meer haarvaten dieper in de spier aan maakt. Zo kan het bloed dieper in de spier dringen en meer zuurstof en voedingsstoffen afgeven aan de spiercellen.
Maar of dat effect er niet is als je geen pomp hebt tijdens de training? ik betwijfel het.
groeten erik

[snipke]

De pomp is enkel een idicatie dat er veel bloed stroomt naar de spier die wordt getraind, doe 20hh met een licht gewicht en je hebt ook een pomp maar geen spiergroei enkel spieruithouding.

Als je echt die pomp wilt zoals sportfood het beschrijft "een doelpunt voor een spits" doe dan 2 opwarmsets van 20-25 hh en doe dan u setjes van 8-10 hh.

GRtz

[wilfredt]

oke bedankt voor de antwoorden.

[TripleXXX]

Als je nu naar verschillende artikels gaat kijken zeggen ze meer en meer dat je beter iets lichter traint en meerdere hh doet, ook voor spiermassa, voordeel: minder kans op kwetsuren. Ook goed is continu veranderen van oefeningen en spiergroepen samen trainen. Onlangs ben ik begonnen met een heel andere manier van trainen en dit heeft geleid tot een snelle vooruitgang nl: na een opwarminsset zwaar beginnen met een min van 8 hh, dan het gewicht steeds verminderen maar de hh opdrijven. Zeer goed voor de pomp!!