Weergegeven resultaten: 1 t/m 8 van 8
  1. #1
    Member taxation's schermafbeelding
    Geregistreerd
    21 July 2008
    Locatie
    Breda
    Berichten
    375

    Een overzicht van de stimuli van de beste oefeningen !

    Beste Dames en heren,

    Hier wat informatie gevonden over de stimuli van diverse oefeningen. Leent zich minder voor een discussie, maar meer ter info voor de lezers (en eventueel voor een sticky (?) )

    Veel lees plezier!

    De resultaten van EMG studies tonen de hoeveelheid stimulatie in elke spiergroep. Het is discutabel of dit altijd betrouwbaar is, maar het is een goede richtlijn.

    IEMG max motor-unit activatie

    Oefening | % EMG Spierstimulatie

    Pectoralis major (grote borstspier):

    • Decline dumbbell bench press - 93
    • Decline bench press (Olympic bar) - 89
    • Push-ups between benches - 88
    • Flat dumbbell bench press - 87
    • Flat bench press (Olympic bar) - 85
    • Flat dumbbell flys - 84
    Pectoralis minor (kleine borstspier):

    • Incline dumbbell bench press - 91
    • Incline bench press (Olympic bar) - 85
    • Incline dumbbell flys - 83
    • Incline bench press (Smith machine) - 81
    Medial deltoids (zijkant schouder):

    • Incline dumbbell side laterals - 66
    • Standing dumbbell side laterals - 63
    • Seated dumbbell side laterals - 62
    • Cable side laterals - 47
    Posterior deltoids (achterkant schouder):

    • Standing dumbbell bent laterals - 85
    • Seated dumbbell bent laterals - 83
    • Standing cable bent laterals - 77
    Anterior deltoids (voorkant schouder):

    • Seated front dumbbell press - 79
    • Standing front dumbbell raises - 73
    • Seated front barbell press - 61
    Biceps:

    • Biceps preacher curls (Olympic bar) - 90
    • Incline seated dumbbell curls (alternate) - 88
    • Standing biceps curls (Olympic bar/narrow grip) - 86
    • Standing dumbbell curls (alternate) - 84
    • Concentration dumbbell curls - 80
    • Standing biceps curls (Olympic bar/wide grip) - 63
    • Standing E-Z biceps curls (wide grip) - 61
    Triceps:

    • Decline triceps extensions (Olympic bar) - 92
    • Triceps pressdowns (angled bar) - 90
    • Triceps dip between benches - 87
    • One-arm cable triceps extensions (reverse grip) - 85
    • Overhead rope triceps extensions - 84
    • Seated one-arm dumbbell triceps extensions (neutral grip) - 82
    • Close-grip bench press (Olympic bar) - 72
    Latissimus dorsi:

    • Bent-over barbell rows - 93
    • One-arm dumbbell rows - 91
    • T-bar rows - 89
    • Lat pulldowns to the front - 86
    • Seated pulley rows - 83
    Quadriceps:

    • Squats (parallel depth, shoulder-width stance) - 88
    • Seated leg extensions (toes straight) - 86
    • Hack Squats (90 degree angle, shoulder-width stance) - 78
    • Leg press (110 degree angle) - 76
    • Smith machine squats (90 degree angle, shoulder-width stance) - 60
    Hamstrings:

    • Seated leg curls - 88
    • Standing leg curls - 79
    • Lying leg curls - 70
    • Stiff Legged Deadlifts - 63
    Kuiten:

    • Donkey calf raises - 80
    • Standing one-leg calf raises - 79
    • Standing two-leg calf raises - 68
    • Seated calf raises - 61

    Referenties:

    1. DeLuca, Fj., R.S. LeFever, M.P. McCue, and A.P. Xenakis. (1982), “Behavior of human motor units in different muscles during lineally varying contractions” Journal Physiology (Lond), 329:113-128.

    2. Kobayashi Matsui, H. (1983), “Analysis of myoelectric signals during dynamic and isometric contraction.” Electromyog Clin Neurophysiol, 26, 147-160.

    3. Melo, G.L. and E. Cafarelli. (1994-95), Exercise Physiology Laboratory Manual, 25.

    4. Moritani, T. and H.A. deVries. (1987), “Re-examination of the relationship between the surface integrated electromyogram (IEMG) and force of isometric contraction.” American Journal of Physiological Medicine, 57:263-277.

    5. Moritani, T., M. Muro, and A. Nagata. (1986), “Intramuscular and surface electromyogram changes during muscle fatigue.” Journal of Applied Physiology, 60:1179-1185.
    Evolution, development, curiousity and improving you tax

  2. #2
    Flanders gangsta Aphasia's schermafbeelding
    Geregistreerd
    4 January 2007
    Locatie
    België (West-Vl.)
    Berichten
    2.493
    Nice one bro.

  3. #3
    Off-topic sheriff Yawgmoth's schermafbeelding
    Geregistreerd
    17 July 2008
    Locatie
    Eindhovuh
    Berichten
    3.369
    Heel interessant om te lezen, of je je training erop aan moet passen weet ik niet. Maar als ik zo lees is het tijd voor decline dumbell presses

  4. #4
    Heftruck boefje de sterkste ophaler's schermafbeelding
    Geregistreerd
    30 August 2007
    Locatie
    Tilburg
    Berichten
    14.254
    Interessante cijfers. Maar ik ben een gevoelsmens. Ik ga af op hoe ik me voel tijdens en na een oefening.
    Geniet, en drink met maten!

  5. #5
    Member taxation's schermafbeelding
    Geregistreerd
    21 July 2008
    Locatie
    Breda
    Berichten
    375
    -- éénmalig een nietszeggende reactie om lezers de kans te
    geven de informatie te laten lezen (informatie topic ipv
    discussie topic ) --

    Groet,
    Taxation.
    Evolution, development, curiousity and improving you tax

  6. #6
    Junior Member Royke's schermafbeelding
    Geregistreerd
    22 May 2008
    Locatie
    Arnhem
    Berichten
    117
    Strakke post ! thanx

  7. #7
    Bulking IJsBlok's schermafbeelding
    Geregistreerd
    6 March 2008
    Locatie
    Ouderkerk a/d Amstel
    Berichten
    6.848
    ga zeker een paar gebruiken die ik nog niet gebruik maar wel hier in staan
    Thanx mate
    logje: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57740-ijsblok-bigger-stronger-faster.html
    6.000+ berichten plaats 20 11de actief lid

  8. #8
    Junior Member makaz0r's schermafbeelding
    Geregistreerd
    31 March 2008
    Berichten
    37
    super handig bedankt

Soortgelijke discussies

  1. oefeningen
    door fastdealer in forum Algemeen
    Reacties: 12
    Laatste bericht: 24 June 2008, 14:01
  2. oefeningen
    door nummer1dj in forum Oefeningen
    Reacties: 1
    Laatste bericht: 28 August 2007, 12:04
  3. beste oefeningen schouders. ?
    door chili-palmer in forum Oefeningen
    Reacties: 10
    Laatste bericht: 8 April 2007, 15:16
  4. wat zijn de beste borst oefeningen volgens jullie?
    door schoorstra in forum Oefeningen
    Reacties: 33
    Laatste bericht: 22 February 2007, 23:49
  5. beste dumbell oefeningen
    door jordy in forum Oefeningen
    Reacties: 25
    Laatste bericht: 13 January 2007, 22:34

Regels voor berichten

  • Je mag geen nieuwe discussies starten
  • Je mag niet reageren op berichten
  • Je mag geen bijlagen versturen
  • Je mag niet je berichten bewerken
  •  

Dolphin Websites


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34