Een overzicht van de stimuli van de beste oefeningen !

[taxation]

Beste Dames en heren,

Hier wat informatie gevonden over de stimuli van diverse oefeningen. Leent zich minder voor een discussie, maar meer ter info voor de lezers (en eventueel voor een sticky (?) )

Veel lees plezier!

De resultaten van EMG studies tonen de hoeveelheid stimulatie in elke spiergroep. Het is discutabel of dit altijd betrouwbaar is, maar het is een goede richtlijn.

IEMG max motor-unit activatie

Oefening | % EMG Spierstimulatie

Pectoralis major (grote borstspier):

• Decline dumbbell bench press - 93
• Decline bench press (Olympic bar) - 89
• Push-ups between benches - 88
• Flat dumbbell bench press - 87
• Flat bench press (Olympic bar) - 85
• Flat dumbbell flys - 84

Pectoralis minor (kleine borstspier):

• Incline dumbbell bench press - 91
• Incline bench press (Olympic bar) - 85
• Incline dumbbell flys - 83
• Incline bench press (Smith machine) - 81

Medial deltoids (zijkant schouder):

• Incline dumbbell side laterals - 66
• Standing dumbbell side laterals - 63
• Seated dumbbell side laterals - 62
• Cable side laterals - 47

Posterior deltoids (achterkant schouder):

• Standing dumbbell bent laterals - 85
• Seated dumbbell bent laterals - 83
• Standing cable bent laterals - 77

Anterior deltoids (voorkant schouder):

• Seated front dumbbell press - 79
• Standing front dumbbell raises - 73
• Seated front barbell press - 61

Biceps:

• Biceps preacher curls (Olympic bar) - 90
• Incline seated dumbbell curls (alternate) - 88
• Standing biceps curls (Olympic bar/narrow grip) - 86
• Standing dumbbell curls (alternate) - 84
• Concentration dumbbell curls - 80
• Standing biceps curls (Olympic bar/wide grip) - 63
• Standing E-Z biceps curls (wide grip) - 61

Triceps:

• Decline triceps extensions (Olympic bar) - 92
• Triceps pressdowns (angled bar) - 90
• Triceps dip between benches - 87
• One-arm cable triceps extensions (reverse grip) - 85
• Overhead rope triceps extensions - 84
• Seated one-arm dumbbell triceps extensions (neutral grip) - 82
• Close-grip bench press (Olympic bar) - 72

Latissimus dorsi:

• Bent-over barbell rows - 93
• One-arm dumbbell rows - 91
• T-bar rows - 89
• Lat pulldowns to the front - 86
• Seated pulley rows - 83

Quadriceps:

• Squats (parallel depth, shoulder-width stance) - 88
• Seated leg extensions (toes straight) - 86
• Hack Squats (90 degree angle, shoulder-width stance) - 78
• Leg press (110 degree angle) - 76
• Smith machine squats (90 degree angle, shoulder-width stance) - 60

Hamstrings:

• Seated leg curls - 88
• Standing leg curls - 79
• Lying leg curls - 70
• Stiff Legged Deadlifts - 63

Kuiten:

• Donkey calf raises - 80
• Standing one-leg calf raises - 79
• Standing two-leg calf raises - 68
• Seated calf raises - 61

Referenties:

1. DeLuca, Fj., R.S. LeFever, M.P. McCue, and A.P. Xenakis. (1982), “Behavior of human motor units in different muscles during lineally varying contractions” Journal Physiology (Lond), 329:113-128.

2. Kobayashi Matsui, H. (1983), “Analysis of myoelectric signals during dynamic and isometric contraction.” Electromyog Clin Neurophysiol, 26, 147-160.

3. Melo, G.L. and E. Cafarelli. (1994-95), Exercise Physiology Laboratory Manual, 25.

4. Moritani, T. and H.A. deVries. (1987), “Re-examination of the relationship between the surface integrated electromyogram (IEMG) and force of isometric contraction.” American Journal of Physiological Medicine, 57:263-277.

5. Moritani, T., M. Muro, and A. Nagata. (1986), “Intramuscular and surface electromyogram changes during muscle fatigue.” Journal of Applied Physiology, 60:1179-1185.

[Aphasia]

Nice one bro.

[Yawgmoth]

Heel interessant om te lezen, of je je training erop aan moet passen weet ik niet. Maar als ik zo lees is het tijd voor decline dumbell presses

[de sterkste ophaler]

Interessante cijfers. Maar ik ben een gevoelsmens. Ik ga af op hoe ik me voel tijdens en na een oefening.

[taxation]

-- éénmalig een nietszeggende reactie om lezers de kans te
geven de informatie te laten lezen (informatie topic ipv
discussie topic ) --

Groet,
Taxation.

[Royke]

Strakke post ! thanx

[IJsBlok]

ga zeker een paar gebruiken die ik nog niet gebruik maar wel hier in staan
Thanx mate

[makaz0r]

super handig bedankt