Pagina 2 van 10 EersteEerste 12345678910 LaatsteLaatste
Weergegeven resultaten: 11 t/m 20 van 97
  1. #11
    Senior Member inferno_0666's schermafbeelding
    Geregistreerd
    12 May 2011
    Locatie
    De Randstad
    Berichten
    10.225
    Deze banner verdwijnt als je lid wordt van Bodynet! Meldt je nu snel en gratis aan!
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door nbtp Bekijk bericht
    Waarom leg ext? Verklaar
    Leg extensions zijn zelfs voor revalidatie geen goede oefening. En voor krachtttaining is dit een waardeloze oefening die nauwelijks iets toevoegt aan je ontwikkeling.

    ================================================== =====

    T NATION | Truth About Leg Extensions

    Leg Extension Risks:
    1. Increased patellofemoral joint reaction force, knee movement, and joint stress in the most commonly used range of motion.
    2. Reduced hamstrings activity.
    3. Reduced VMO activity and late onset of firing.
    4. Non-existent hip adductor and abductor contribution.
    5. Increased rectus femoris firing.
    6. Constant ACL tension.
    7. Higher patellar ligament, quadriceps tendon, and patellofemoral and tibiofemoral forces with the most commonly utilized loading parameters.
    8. Increased lateral patellar deviation.
    9. Insufficient involvement of surrounding joints to ensure optimal functioning.
    10. Poor training economy (no carryover to closed-chain performance from open-chain exercises).
    Leg Extension Benefits:
    1. Will give you a good pump, but not even close to the benefits you'll get from squatting and single-leg movements.
    2. Uh, wait, there's really only one benefit — and it's pretty weak.
    Whether you're a patient or not, the take-home message is the same: if you want more bang for your training buck you should be squatting, not doing leg extensions. Factor in the additional loading that squatting allows, and it should come as no surprise that you'll see better gains in size, strength, and functional capacity.

    ================================================== =====

    Leg extensions kunnen onbalans in de gewrichten veroorzaken. Voor een goede stabiliteit rond de knie moeten zowel quadriceps als hamstrings getraind worden en in het overgrote gedeelte van de gevallen zijn hamstrings zwak vergeleken met de quadriceps.

    Normaliter is er sprake van axiale druk op de knieën, dus druk van bovenaf. Daarop zijn de knieën namelijk berekend, zo zit onze anatomie in elkaar. Leg extensions veroorzaken dwarskrachten waar een knie in normaal gebruik eigenlijk nooit aan blootgesteld wordt.

    De leg extension is geen zogenaamde natuurlijke oefening; waarmee wil ik zeggen dat het lichaam geen voorgeprogrammeerde bewegingspatronen voor die beweging heeft in het centrale zenuwstelsel. Dat maakt deze oefening minder productief.

    Meer informatie:

    Note that this research suggests that for individuals with anterior cruciate injuries, squats should be safer than isokinetic or isometric extension for quadriceps strengthening (leg extension), since forces acting on the ACL were lower during squatting, compared with both isokinetic and isometric extension. Yet, individuals with ACL injuries are often told to eschew squatting for extended periods of time - and instead work on leg-extension machines which actually may place more stress on the anterior cruciate ligament. For individuals with ACL problems, isokinetic flexion, isometric flexion, and squatting may safely be used for strengthening of the hamstrings, but note that isokinetic and isometric flexion are less 'functional' than squatting, i.e., they fail to duplicate the weight-bearing, synchronous multi-joint movements associated with sporting activity.

    bron: Squats: how safe is it to perform a squat exercise?
    Significant tension in the anterior cruciate ligament was present only during leg extensions (it peaked when the knee was close to full extension), not during squatting and leg pressing, again suggesting that squatting is a relatively safe activity for individuals with anterior-cruciate problems.

    bron: Squats: how safe is it to perform a squat exercise?
    Squats and leg presses produced more activity in the vastus medialis and vastus lateralis components of the quadriceps muscles (the inside and outside portions of the quads), compared with leg extensions, indicating that squats and leg presses would be superior to extensions for 'vasti' strengthening.

    bron: Squats: how safe is it to perform a squat exercise?
    The Alabama scientists concluded rather blandly that 'An understanding of these results can help in choosing appropriate exercises for rehabilitation and training.' We can add that their research suggests that squatting is by and large a safe activity for individuals with knee problems (as long as those with posterior-cruciate, tibial-femoral, and patellofemoral problems avoid deep squats) and offers some advantages over leg extensions for quadriceps-muscle strengthening. The sports specificity of squatting (i.e., the fact that it is carried out in a weight-bearing, ready-for-movement posture, in contrast to the seated position associated with leg extensions) puts squatting in an even more favourable light.

    bron: Squats: how safe is it to perform a squat exercise?
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door gain is pain Bekijk bericht
    Tot nu toe nergens last van met de leg extension, zit er al 2 jaar in...
    Alles draait om de uitvoering.
    Het heeft niks te maken met de uitvoering. Het is inherent aan de oefening en dat is wetenschappelijk aangetoond.

    Ik ben het dan ook eens met dit stukje uit het artikel dat Silk heeft geplaatst:

    Sure, there are some people who can do behind-the-neck barbell presses for years and never have a shoulder problem. Likewise, there are people who can smoke cigarettes for decades and never get lung cancer. But in both cases, you're gambling... and with odds that are not in your favor.
    Het gaat dan wel over de behind-the-neck-press maar het is evengoed toepasbaar op leg extensions.
    Laatst gewijzigd door inferno_0666; 15 November 2011 om 19:55
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

  2. #12
    Not Banned Yawa77's schermafbeelding
    Geregistreerd
    14 April 2011
    Locatie
    Amsterdam
    Berichten
    1.198
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Silk Bekijk bericht

    4. Twisting Sit-ups[/B]
    Zou dat betekenen dat ook de torso rotation geen goede oefening is :S
    http://www.lifefitness.com/static/cm..._FZTR-hero.png

  3. #13
    Winnaar Masters Superbody marnop's schermafbeelding
    Geregistreerd
    29 June 2010
    Locatie
    Wieringerwerf
    Berichten
    8.155
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door gain is pain Bekijk bericht
    Tot nu toe nergens last van met de leg extension, zit er al 2 jaar in...
    Alles draait om de uitvoering.

    Ik doe ze ook al ongeveer 2 jaar ofzo en nooit last van ook de 20 jaar na je eerste 2 jaar nooit last van en of het nu met 50kilo of 150kilo is op een Hammermachine of plate loaded maakt geen donder uit.
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

  4. #14
    Senior Member Silk's schermafbeelding
    Geregistreerd
    27 May 2009
    Locatie
    Dijon
    Berichten
    2.992
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door marnop Bekijk bericht
    We kunnen zo wel een flinke waslijst aan oefeningen bedenken die je of niet moet doen of beperking in het gebruikte gewicht moet aanbrengen vanwege gevaar voor gewrichten en pezen enz.

    Je kan er met alle oefeningen van uit gaan dat; wanneer de bewegingsuitlag in een oefening een natuurijke beweging van de ledematen en gewrichten is en je kan deze zonder hinder met gematigde weerstand uitvoeren dan mag je die doen. Gevaarlijk wordt het wanneer de gewichten te hoog worden en de belasting te lang voortduurt.
    Maak die waslijst is dan.

  5. #15
    Winnaar Masters Superbody marnop's schermafbeelding
    Geregistreerd
    29 June 2010
    Locatie
    Wieringerwerf
    Berichten
    8.155
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Yawa77 Bekijk bericht
    Zou dat betekenen dat ook de torso rotation geen goede oefening is :S
    http://www.lifefitness.com/static/cm..._FZTR-hero.png

    die doe je zonder te crunchen......daarin zat het probleem, het samen doen met crunch.
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

  6. #16
    Not Banned Yawa77's schermafbeelding
    Geregistreerd
    14 April 2011
    Locatie
    Amsterdam
    Berichten
    1.198
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door marnop Bekijk bericht
    die doe je zonder te crunchen......daarin zat het probleem, het samen doen met crunch.
    Oke, het is dus alleen slecht als er stress op de spinal discs komen, duidelijk.

  7. #17
    Senior Member Silk's schermafbeelding
    Geregistreerd
    27 May 2009
    Locatie
    Dijon
    Berichten
    2.992
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Yawa77 Bekijk bericht
    Zou dat betekenen dat ook de torso rotation geen goede oefening is :S
    http://www.lifefitness.com/static/cm..._FZTR-hero.png
    Daar durf ik niks over te zeggen,. Mijn gevoel zegt dat het minder slecht is omdat je maar op 1 manier druk zet, terwijl je bij de Twisting Sit-ups zowel naar boven komt en je torso draait.

    Waar het op neer komt met elke oefening/beweging: moeten je ruggenwervels draaien terwijl er vanaf boven druk op staat =niet goed.

  8. #18
    Winnaar Masters Superbody marnop's schermafbeelding
    Geregistreerd
    29 June 2010
    Locatie
    Wieringerwerf
    Berichten
    8.155
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Silk Bekijk bericht
    Maak die waslijst is dan.

    Nee want het is voor een aantal oefeningen gewoon BS.

    Voor een aantal oefeningen die jij plaatste in topicopening kan ik me wel vinden in gevaren, maar dan nog. Een aantal kan je gewoon uitvoeren zonder problemen als die goed uitgevoerd worden en de belasting niet te hoog is.

    Maar als je een lijstje gaat maken alleen al op basis zoals bij de bend/twist-crunch problematiek met de ruggewervels en tussen schijven...........stop dan maar direct met powerliften. Trust me, je schijven vinden dat echt niet prettig allemaal.
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

  9. #19
    Senior Member inferno_0666's schermafbeelding
    Geregistreerd
    12 May 2011
    Locatie
    De Randstad
    Berichten
    10.225
    Voor al die risicovolle oefeningen zijn er alternatieven die veel veiliger zijn en ook nog eens productiever. De leg extension, die hierboven uitvoerig is geanalyseerd, is daar een van. Waarom zou je een bepaalde oefening uitvoeren als er een veel beter alternatief is? Dat is volkomen onlogisch.

    Hier enkele voorbeelden van gevaarlijke oefeningen en de alternatieven:


    • alternatief voor leg extension: front squat
    • alternatief voor behind the neck press: overhead press
    • alternatief voor behind-the-neck pulldown: front pulldown
    • alternatief voor pec deck flyes: dumbell flyes
    • alternatief voor Smith machine squats: squats of leg press (op een behoorlijke machine)
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

  10. #20
    Senior Member Silk's schermafbeelding
    Geregistreerd
    27 May 2009
    Locatie
    Dijon
    Berichten
    2.992
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door marnop Bekijk bericht
    Nee want het is voor een aantal oefeningen gewoon BS.

    Voor een aantal oefeningen die jij plaatste in topicopening kan ik me wel vinden in gevaren, maar dan nog. Een aantal kan je gewoon uitvoeren zonder problemen als die goed uitgevoerd worden en de belasting niet te hoog is.

    Maar als je een lijstje gaat maken alleen al op basis zoals bij de bend/twist-crunch problematiek met de ruggewervels en tussen schijven...........stop dan maar direct met powerliften. Trust me, je schijven vinden dat echt niet prettig allemaal.
    Jammer dat je weer niet onderbouwt........ Welke oefening heb je het dan in hemelsnaam over???

    BRB geen bicep curl
    BRB geen squat
    BRB geen benchpress
    BRB geen militarypress
    BRB geen flyes
    BRB geen deadlift
    BRB geen calf raise
    BRB geen dips
    BRB geen chin ups

    Is bovenstaande jouw waslijst?

Soortgelijke discussies

  1. oefeningen die ik niet weet
    door Furryx94 in forum Algemeen
    Reacties: 12
    Laatste bericht: 1 November 2011, 09:54
  2. Abs oefeningen die de onderrug niet belasten
    door swiebertje in forum Oefeningen
    Reacties: 10
    Laatste bericht: 16 June 2011, 21:25
  3. Mijn lichaam nu
    door claymore in forum Foto's van leden
    Reacties: 43
    Laatste bericht: 27 February 2010, 20:38
  4. Hahah die blik van die vrouw
    door Bilo in forum Van alles en nog wat... (Off-Topic)
    Reacties: 5
    Laatste bericht: 23 December 2009, 12:23
  5. Die site met al die oefeningen?
    door Haagschemarco in forum Links
    Reacties: 4
    Laatste bericht: 25 January 2006, 23:37

Regels voor berichten

  • Je mag geen nieuwe discussies starten
  • Je mag niet reageren op berichten
  • Je mag geen bijlagen versturen
  • Je mag niet je berichten bewerken
  •  

Dolphin Websites


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34