reken eerst even je dagelijkse behoefte uit
kijk dan even wat je nu zo al op een dag eet
post die gegevens en dan kunnen wij er wel het een en ander aan veranderen
er staan hier meer dan zal eetschema's waar je wat van kan leren en er staan ook een paar manieren om je dagelijkse behoefte uit te rekenen
deze is van axor die gebruik ik ook
Calorieën berekening.
Omdat ik nog steeds veel vragen krijg ivm het berekenen van de calorieën heb ik hier alles even simpel in een schema gezet zodat iedereen het makkelijk kan berekenen
Berekening man: 66.5 + [13.75 x je gewicht] + [5.003 x je lengte] – [6.775 x leeftijd]
Berekening vrouw: 655.1 + [9.563 x je gewicht] + [1.850 x je lengte] – [4.676 x leeftijd]
De uitkomst vermenigvuldig je met:
1.6 – 1.7 als je niet al te zwaar of af en toe traint.
1.8 – 1.9 als je regelmatig traint en/of aan duursport doet.
2.0 als je intensief en zwaar traint.
suc 6
Who's the Chef 
