Pagina 1 van 3 123 LaatsteLaatste
Weergegeven resultaten: 1 t/m 10 van 21

Discussie: Mijn voedingsschema

  1. #1
    Junior Member
    Geregistreerd
    9 January 2008
    Berichten
    11

    Thumbs up Mijn voedingsschema

    Deze banner verdwijnt als je lid wordt van Bodynet! Meldt je nu snel en gratis aan!
    Hallo mensen,

    Ik ben Bert, 21 jaar en fitness 1 jaar. (1,85 & 77 kilo,bf: 9% begon met 71 kilo) en wil even mijn voedingsschema laten checken door jullie ervaren mannen.

    1ste maaltijd 6:00
    70 gram havermout (quaker) met 200 ml magere melk.
    Whey shake
    3 omega 3-6-9 caps

    2de maaltijd 9:30
    3 boterhammen met kalkoenfilet of pindakaas.

    3de maaltijd 12:00
    2 boterhammen met kaas
    1 ei
    1 appel

    4de maaltijd 14:30
    3 boterhammen met kalkoenfilet en appelstroop
    1 banaan

    5de maaltijd 17:30
    Thuis mee eten, dat wil zeggen: voorgerecht: soep hoofdgerecht: aardappels/rijst en groenten en gehakt/vis/kip/runderlappen nagerecht: Kwark 250 ml.

    Trainen 20:00

    6de maaltijd 22:00
    Schijf perperkoek
    Whey shake
    250 ml. Kwark met muesli

    Totaal: 2748 Kcal
    200 gram eiwitten
    vette heb ik nog niet uitgerekend.

    Verder drink ik gedurende de dag ong. 2,5 liter water.

    Ik hoop op enkele goede en kritische reacties

    jojooo

    Bertus

  2. #2
    Junior Member
    Geregistreerd
    17 June 2007
    Berichten
    9
    Ik vind het een goed voedingsschema, echter heb ik wel wat opmerkingen:

    Maaltijd 2: Zou persoonlijk pindakaas vermijden. Enkel kipfillet of kalkoen pakken. Dit is beter voor je eiwitopnamen.

    Maaltijd 4: Appelstroop weglaten. Dit levert je naar mijn mening te veel suikers op.


    Verder prima naar mijn mening. Ik ben benieuwd wat de anderen ervan vinden.

  3. #3
    Hardline dictator GeneralIx's schermafbeelding
    Geregistreerd
    25 August 2007
    Locatie
    Rotterdam
    Berichten
    24.529
    @Ricorouw
    Leuk je hier ook te zien kerel. Hoop dat je het hier ook naar je zin hebt.

    @ topic
    Schema vind ik weinig geslaagd. Verbeteringen staan in blauw, dingen die je weg moet laten in het rood.

    1ste maaltijd 6:00
    70 gram havermout (quaker) met 200 ml magere melk.

    Whey shake
    3 omega 3-6-9 caps

    2de maaltijd 9:30
    4 boterhammen met 100gr kalkoenfilet of pindakaas. Of een liter magere melk ter afwisseling.

    3de maaltijd 12:00
    4-6 boterhammen, twee met pindakaas, vier met 100gr mager vlees met kaas
    1 ei
    1 appel

    4de maaltijd 14:30
    4-6 boterhammen met 100-150gr kalkoenfilet en appelstroop
    1 banaan

    5de maaltijd 17:30
    Thuis mee eten, dat wil zeggen: voorgerecht: soep hoofdgerecht: aardappels/rijst en groenten en gehakt/vis/kip/runderlappen nagerecht: Kwark 250 ml.

    Trainen 20:00

    Pwo 21:00
    30gr wei+50gr dextrose

    7de maaltijd 22:00
    Schijf perperkoek
    Whey shake
    500 gr Kwark met muesli
    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro



    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

  4. #4
    Junior Member
    Geregistreerd
    9 January 2008
    Berichten
    11

    Post Reactie

    @GeneralIx

    Dat betekent dus nog meer vreten!
    Bedankt voor de tips, weet alleen niet of ik er thuis mee wegkom.
    Ouders zijn er niet zo'n fan van dat ik serieus ermee bezig ben de laatste tijd.

    Verder nog wat vraagjes:
    In pindakaas zitten veel goede onverzadigde vetten toch?????

    Verder heeft iemand misschien nog tips wat je anders nog op je brood kunt doen behalve kalkoen en kipfilet, waar wel veel eiwitten inzitten?????

    En ik train drie keer per week 5 tot 6 kwartier uur alleen maar kracht...
    ma: Rug,schouders,Biceps
    Wo: Borst, Triceps, buikspieren
    Vr: Rug, Biceps, schouders
    (Dit schema gooi ik met mijn trainingsmaatje nog wel eens om, en we varieren
    veel met oefeningen. We doen ook 1 x per maand licht trainen, voor een andere prikkel, dit is goed toch???)
    Benen train ik af en toe, ik voetbal er ook nog bij, dus mijn benen zijn
    nu nog wel krachtig genoeg in vergelijking met de rest van m''n lichaam.

    Bedankt iig voor de eerste reacties!!

    Greetzzzz Bert

  5. #5
    Member Heineken's schermafbeelding
    Geregistreerd
    10 December 2007
    Berichten
    782
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door bertjependriks Bekijk bericht
    Verder nog wat vraagjes:
    In pindakaas zitten veel goede onverzadigde vetten toch????? Ja! Veel enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten.

    Verder heeft iemand misschien nog tips wat je anders nog op je brood kunt doen behalve kalkoen en kipfilet, waar wel veel eiwitten inzitten????? Ik neem regelmatig magere kaas en/of ei-eiwitten! Als je bijvoorbeeld brood (iig 10gr eiwit) + magere kaas (iig 10gr eiwit) + glas magere melk (iig 10 gr eiwit) neemt heb je een maaltijd waar je ouders weinig problemen mee zullen hebben!?

    En ik train drie keer per week 5 tot 6 kwartier maak hier 4 tot 5 kwartier van. max 90 seconden rust tussen sets uur alleen maar kracht...
    ma: Rug,schouders,Biceps
    Wo: Borst, Triceps, buikspieren
    Vr: Rug, Biceps, schouders

    Vindt je trainschema niet echt super. Je hebt in feite 2 verschillende trainingsdagen die je om de dag herhaald.

    Ik zou het hierbij houden:

    Ma: Borst/triceps
    Wo: Rug/biceps
    Vr: Schouders/buik

    Je moet je lichaam wel de kans geven sterker te worden! Rust is minstens zo belangrijk als training!

    (Dit schema gooi ik met mijn trainingsmaatje nog wel eens om, en we varieren veel met oefeningen. We doen ook 1 x per maand licht trainen, voor een andere prikkel, dit is goed toch???)
    Benen train ik af en toe, ik voetbal er ook nog bij, dus mijn benen zijn
    nu nog wel krachtig genoeg in vergelijking met de rest van m''n lichaam. Prima!

    Bedankt iig voor de eerste reacties!!

    Greetzzzz Bert
    Laatst gewijzigd door Heineken; 1 February 2008 om 08:48
    Becoming a human juggernaut!!!

  6. #6
    Junior Member
    Geregistreerd
    9 January 2008
    Berichten
    11

    Post

    1ste maaltijd 6:00
    -70 gram havermout (quaker) met 200 ml magere melk.(smaakmaker lepel appelstroop, dat maakt het beter te eten, zonder dat ga ik )
    -Whey shake
    -3 omega 3-6-9 caps

    2de maaltijd 9:30
    -3 boterhammen met 70gr kalkoenfilet (Liter magere melk ter afwisseling)

    3de maaltijd 12:00
    -4 boterhammen, twee met pindakaas, 2 met smeerkaas (20+ kaas 210 kcal / 19 eiwitten)
    1-ei
    1-appel

    4de maaltijd 14:30
    - 3 boterhammen met 70gr mager vlees, of ei.
    - 1 banaan

    5de maaltijd 17:30
    Thuis mee eten, dat wil zeggen: voorgerecht: soep hoofdgerecht: aardappels/rijst en groenten en gehakt/vis/kip/runderlappen nagerecht: magere yoghurt 250 ml.

    Trainen 20:00

    Pwo 21:00
    30gr whey + 50gr dextrose (kruidvat / natufood, erg goedkoop… is deze goed??)

    7de maaltijd 22:00
    500 gr Kwark

    En 2 liter water per dag uiteraard.

    Dit is mijn aangepaste schema, naar aanleiding van advies van jullie.
    Ik probeer mijn eten nu op te bouwen. Maar meer trek ik op het moment nog niet….

    PS. Weet iemand of mijn dagelijkse hoeveelheid van omega 3-6-9 caps voldoende zijn, heeft iemand tips hierover…?

    Ben wederom benieuwd naar de reacties….

    Grz Bert

  7. #7
    Junior Member Danko's schermafbeelding
    Geregistreerd
    1 July 2007
    Berichten
    193
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Heineken Bekijk bericht
    Ik neem regelmatig magere kaas en/of ei-eiwitten! Als je bijvoorbeeld brood (iig 10gr eiwit) + magere kaas (iig 10gr eiwit) + glas magere melk (iig 10 gr eiwit) neemt heb je een maaltijd waar je ouders weinig problemen mee zullen hebben!?
    Ik had altijd de indruk dat je de eiwitten in brood nooit mee moest rekenen?
    Heb ik dat fout of lees ik 't misschien verkeerd?
    An eye for an eye makes the whole world go blind

  8. #8
    Junior Member
    Geregistreerd
    9 January 2008
    Berichten
    11

    eiwitten

    @ danko

    Je moet het wel mee tellen volgens mij.
    Voedingstoffen zijn voedingstoffen.

    Zou je bijvoorbeeld de eiwitten in Kwark ook niet
    mogen tellen dan.....?

    Gewoon metellen dus......

  9. #9
    Member gais_der_german's schermafbeelding
    Geregistreerd
    21 September 2003
    Locatie
    Tilburg
    Berichten
    377
    Bij je ontbijt zou ik nog twee boterhammen extra toevoegen, de whey, melk en havermout in de blender gooien en je hebt een lekkere/voedzame shake.

    Verder zou ik geen smeerkaas pakken, dat voegt niet veel toe. Je bijvoorbeeld tonijn toevoegen (behoorlijk wat eiwitten). Voor de rest zit het er netjes uit

  10. #10
    Junior Member Danko's schermafbeelding
    Geregistreerd
    1 July 2007
    Berichten
    193
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door bertjependriks Bekijk bericht
    @ danko

    Je moet het wel mee tellen volgens mij.
    Voedingstoffen zijn voedingstoffen.

    Zou je bijvoorbeeld de eiwitten in Kwark ook niet
    mogen tellen dan.....?

    Gewoon metellen dus......
    Nou, dat weet ik dus niet zeker. Ik heb net even op internet gezocht en daar kwam ik dit tegen:

    Deze eiwitten moet je echter niet meetellen, aangezien het aminozuren spectrum niet aansluit op die van de mens. Maar dat is weer een ander verhaal.
    Onthouden: Graan producten e.d. bevatten geen eiwitten waar wij wat aan hebben.

    Bron: Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's

    Dat betekent dus dat zuivel, eieren, vlees etc. wel eiwitten bevatten met een aminozurenprofiel die aansluit op die van de mens. Daarom zit ik dus een beetje te twijfelen of je de eiwitten van brood en dergelijke mee moet rekenen... In mijn eigen voedingsschema heb ik dat niet gedaan.
    An eye for an eye makes the whole world go blind

Pagina 1 van 3 123 LaatsteLaatste

Soortgelijke discussies

  1. Mijn Voedingsschema......
    door timo17 in forum Dagelijkse voeding
    Reacties: 3
    Laatste bericht: 13 September 2007, 18:13
  2. mijn voedingsschema
    door missy in forum Dagelijkse voeding
    Reacties: 34
    Laatste bericht: 2 September 2007, 14:19
  3. Mijn Voedingsschema..
    door kelke17 in forum Dagelijkse voeding
    Reacties: 5
    Laatste bericht: 16 April 2007, 21:42
  4. mijn voedingsschema
    door The Stig in forum Dagelijkse voeding
    Reacties: 6
    Laatste bericht: 26 October 2006, 21:49
  5. Mijn voedingsschema
    door Kenshu_Etsukau in forum Dagelijkse voeding
    Reacties: 14
    Laatste bericht: 17 November 2003, 16:45

Regels voor berichten

  • Je mag geen nieuwe discussies starten
  • Je mag niet reageren op berichten
  • Je mag geen bijlagen versturen
  • Je mag niet je berichten bewerken
  •  

Dolphin Websites


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34