Pagina 1 van 2 12 LaatsteLaatste
Weergegeven resultaten: 1 t/m 10 van 12
  1. #1
    Junior Member ramusters's schermafbeelding
    Geregistreerd
    27 December 2010
    Locatie
    Groningen
    Berichten
    31

    Voedingsschema om aan te komen

    Zie het volgende voedingsschema
    Totale massa = 76 kg Vetpercentage = 14%


    Vet Vrije massa = 65.36 kg





    Behoefte =
    3100 Kcal

















    Totaal

    per maaltijd




    Kcal. Grammen Kcal. Grammen

    Koolhydraten 1860 465
    310 78


    Eiwitten
    620 155
    103 26


    Vetten
    620 69
    103 11












    Voedingsschema










    Voedingsstof in grammen
    Voedingsstof in Kcal. Maaltijd 1 6:30 uur
    K.hydraat eiwit vet
    K.hydraat eiwit vet volkorenbrood (4x)
    60 0 3
    360 0 27 halfvolle melk (400ml) 20 16 0
    120 64 0 Proteine poeder
    0 6 0
    0 24 0 Kipfilet (30 gram)
    0 6 1
    0 24 9









    Totaal maaltijd 1
    80 28 4
    480 112 36









    Maaltijd 2 10:00 uur
    K.hydraat eiwit vet
    K.hydraat eiwit vet magere yoghurt (500ml) 20 15 0
    120 60 0 kiwi (2 stuks)
    18 0 0
    108 0 0 Sinasappel (1 stuk)
    10 0 0
    60 0 0 knackebrod

    34 0 3
    204 0 27 cashewnoten of pinda's (of: eieren) 0 14 12
    0 56 108









    Totaal maaltid 2:
    82 29 15
    492 116 135









    Maaltijd 3 12:30 uur
    K.hydraat eiwit vet
    K.hydraat eiwit vet Volkorenbrood (4x)
    60 0 3
    360 0 27 Magere melk (400ml)
    20 16 0
    120 64 0 Proteine poeder (8 gram) 0 6 0
    0 24 0 Kipfilet (30 gram)
    0 6 1
    0 24 9









    Totaal maaltijd 3
    80 28 4
    480 112 36









    Maaltijd 4 15:00 uur
    K.hydraat eiwit vet
    K.hydraat eiwit vet Roggebrood (150 gram) 60 0 2
    360 0 18 magere melk (400ml)
    20 16 0
    120 64 0 Proteine poeder (15 gram) 0 11 0
    0 44 0









    Totaal maaltijd 4
    60 27 2
    480 0 18









    Maaltijd 5 18:00 uur







    rijst of aardappelen







    Groenten








    Kipfilet (100gram)
    0 22 2
    0 88 18









    Totaal maaltijd 5
    80 22 4
    320 88 36









    Maaltijd 6 21:00 uur
    K.hydraat eiwit vet
    K.hydraat eiwit vet Magere kwark (200 gram) 8 12 0



    Noten cashew of pinda (of eieren) 0 19 22



    Volkorenbrood (3x)
    45 0 2



    Jam (30 gram)
    20 0 0













    Totaal maaltijd 6
    73 31 24
    292 124 216









    Totaal alle maaltijden
    455 165 53
    2544 552 477
    Mijn huidige gewicht is 76 kg, mijn streefgewicht is 90 kg en mijn dagelijkse behoefte is 2600 Kcal (dus ik eet 3100 kcal per dag om aan te komen) Graag op- en aanmerkingen op mijn voedingsschema.

    Groet. Ramon

  2. #2
    Gymstar Wasofski's schermafbeelding
    Geregistreerd
    13 January 2010
    Berichten
    2.838
    Zeer onoverzichtelijk, gekopieerd van een bestand? dan zou je ook dit bestand kunnen posten.
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on
    where he’s going. - Dave Tate

  3. #3
    Junior Member ramusters's schermafbeelding
    Geregistreerd
    27 December 2010
    Locatie
    Groningen
    Berichten
    31
    Bijgevoegde afbeelding(e) Bijgevoegde afbeelding(e)
    Laatst gewijzigd door ramusters; 30 December 2010 om 22:35

  4. #4
    Junior Member Peter-073's schermafbeelding
    Geregistreerd
    28 July 2010
    Berichten
    181
    je kunt er niks van zien

  5. #5
    Junior Member ramusters's schermafbeelding
    Geregistreerd
    27 December 2010
    Locatie
    Groningen
    Berichten
    31

    Slecht forumstructuur

    Wat een ontzettend slechte forumstructuur, ik kan niet eens normaal mijn schema uploaden .. zucht ...

    Ik ben nu bezig om ... op een een of andere manier dat ding geupload te krijgen

  6. #6
    Junior Member ramusters's schermafbeelding
    Geregistreerd
    27 December 2010
    Locatie
    Groningen
    Berichten
    31

    Bijlage

    Zie bijlage
    Bijgevoegde bestanden Bijgevoegde bestanden

  7. #7
    Junior Member Peter-073's schermafbeelding
    Geregistreerd
    28 July 2010
    Berichten
    181
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door ramusters Bekijk bericht
    Wat een ontzettend slechte forumstructuur, ik kan niet eens normaal mijn schema uploaden .. zucht ...

    Ik ben nu bezig om ... op een een of andere manier dat ding geupload te krijgen
    Of je weet gewoon niet hoe het moet...

  8. #8
    Junior Member ramusters's schermafbeelding
    Geregistreerd
    27 December 2010
    Locatie
    Groningen
    Berichten
    31
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Peter-073 Bekijk bericht
    Of je weet gewoon niet hoe het moet...
    Klopt, invulformulier is zo cognitief ergonomisch als een zak aardappelen, wil een afbeelding uploaden en ben eerst een half uur aan het zoeken hoe dat moet, niet een erg succesvolle lay-out heb je dan

    Maar het is me gelukt

  9. #9
    Winnaar Masters Superbody marnop's schermafbeelding
    Geregistreerd
    29 June 2010
    Locatie
    Wieringerwerf
    Berichten
    8.155
    raar schema. en hoeveel keer ga je die nou plaatsen eigenlijk? zijn ze alle 4 hetzelfde?
    waarom steeds die kleine beetjes proteďne poeder eigenlijk?
    Wanneer train je en waar is je postworkoutshake?
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

  10. #10
    Gymstar Wasofski's schermafbeelding
    Geregistreerd
    13 January 2010
    Berichten
    2.838
    De verdeling van je KEV is niet echt zo goed, veel te laag in vetten en te hoog in KH, zou het eerder zo doen:

    3100kcals:
    eiwitten: lichaamsgewicht(76) x 3 = 228g (912kcals)
    vetten: 30% van 3100kcals = 103g (927kcals)
    KH: rest 3100 - 912 - 927 = 315g (1260kcals)

    Je hoeft ook niet per maaltijd te rekenen maar je kan beter zorgen dat:
    Je altijd genoeg eiwitten nuttigt, whey in de ochtend en rond de training, casseine in de avond.
    Je in de ochtend en rond de training hoger in de KH zit en lager in vetten.
    Je de andere maaltijden hoger in vetten zit en lager in KH.

    Succes!
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on
    where he’s going. - Dave Tate

Pagina 1 van 2 12 LaatsteLaatste

Soortgelijke discussies

  1. Shakes nemen om aan te komen?
    door makaz0r in forum Dagelijkse voeding
    Reacties: 14
    Laatste bericht: 9 April 2008, 23:31
  2. welke shake om snel aan te komen
    door Vlizzjeffrey in forum Voedingssupplementen
    Reacties: 3
    Laatste bericht: 2 March 2008, 13:34
  3. Eten om aan te komen
    door dreadM in forum Dagelijkse voeding
    Reacties: 8
    Laatste bericht: 27 June 2007, 13:49
  4. Slimfast om aan te komen?
    door Nickk in forum Dagelijkse voeding
    Reacties: 8
    Laatste bericht: 4 June 2007, 18:52
  5. Moeilijk aan komen
    door bramed in forum Dagelijkse voeding
    Reacties: 15
    Laatste bericht: 4 April 2004, 13:53

Regels voor berichten

  • Je mag geen nieuwe discussies starten
  • Je mag niet reageren op berichten
  • Je mag geen bijlagen versturen
  • Je mag niet je berichten bewerken
  •  

Dolphin Websites


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34