dagelijkse eten

[dynobet]

1. ga naar Welkom bij ValtAf.nl ? Online afslanken
2. account aanmaken
3. klik op tabje voeding
4. geef je schema in (door gebruik te maken van Database).
5. bekijk hoeveel ekv vezels etc etc je binnenkrijgt met dit schema.

OF

lekker ouderwets:
kijk op brood, tonijn, whey, melk etc hoeveel kcal en ekv erin zit.
reken dan uit hoeveel ekv dit is bij de hoeveelheden die jij neemt.
Zo kun je 75% wellicht al vinden.

de rest kun je vinden in een calorie tabel:
1. type [naam product] + kcal in op google en 9 van de 10 keer zie je een aantal calorie check sites.

2. reken uit hoeveel kcal het bevat bij de hoeveelheid die jij neemt.
--------------------

tel alles op en post je schema.
ik heb even grof uit me hoofd gerekend en kom uit op een 2400 kcal.
eiwitten rond de 275, vetten rond de 40g. koolhydraten rond de 225.

1. je hebt maar een 200g eiwitten nodig. je kan dus gerust 75g eiwitten schrappen. je kan het beste wat whey voor en na de training schrappen. 15g voor de training (met de melk uit je schema) en 25g na de training (ook met de melk uit schema).

2. je hebt meer vetten nodig. die 300 kcal die je op eiwitten bespaart, kun je bijvoorbeeld in vetten stoppen. (+33g). kijk verder ook even naar het doel wat je wil bereiken en pas je innamen op verschillende dagen daarop aan.

3. begin rustiger met het opbouwen van je trainingsintensiteit. dan heb je ook niet het probleem dat je zo veel en lang spierpijn hebt dat je niet kan slapen.

[Tonic]

Tja, je bent er 3 maanden uit geweest, ga eerst eens als een beest sporten, kijk of je het vol houd, dus geen weekje maar doe eens 3 maanden, en ga dan eens aan je voedsel denken.

[flater2]

@Dynobet, super post!
Ga morgenochtend direct tijdens het ontbijt alles daar invullen.
Dan zit ik al hoog in eiwitten idd. Zal dan me shakes halveren ja.
Hoeveel rekende je voor me avondeten? DIt is echt altijd verschillend. Altijd groente en aardappels, soms rijst.. Vlees altijd verschillend.. kipfilet/gehaktbal/carbonade/schitnzel etc.

Ik weet het niet precies, ik wil groeien (dus bulk) maar heb al 18% bf..
Dus is onderhoud dan iets?? Ik zal droger worden aangezien ik nu weer sport en let op voeding dat ik eerst totaal niet meer deed.

@Tonic.. heb me gewichten zeker aangepast. Hanteer nu een trainingschema voor 8 weken (8 trainingen zijn dat). Wil me voeding goed hebben, Direct goed van start gaan!
Niet eerst beunen voor weinig resultaat. Zie mezelf weer als beginner dus kan veel potentie boeken met goede voeding, Toch?:P

[hakanovic]

Je krijgt wel heel erg weinig vet binnen? Kook je zonder olijfolie of iets anders? Anders kan je nog 50 gram nootjes toevoegen.

[flater2]

Vlees word gebraden in jus. Dit zit ook door me ete heen, 1 a 2 juslepels.
Daarnaast is elk vlees anders, dus zal ook zeker vet binnen krijgen.

Ik heb zeker an ongezouten cashew noten gedacht, maar ben ook maar een arm studentje:P En laat die cashew nou net veel kosten.

[flater2]

@Dynobet;
Wat is het slimste om te doen?
Cutten Bulken?
Heb op moment vet genoeg(teveel). Dacht dus eten op onderhoud, zodat ik iets vet al kwijt zal raken doordat ik nu sport.
Optie?

[flater2]

Iemand anders misschien?

Is het trouwes mogelijk iemand te taggen? Zoals ik dat nu graag zou willen doen bij Dynobet?

[sendenbanane]

@Dynobet jij bent gewoon DE MAN! HELD! (hij hielp mij ook met dit soort dingen toen ik nog niets wist) THX DUDE!