dagelijkse eten

[flater2]

Ik ben er een kleine 3 maanden uit geweest.
Heb HELAAS veel spiermassa verloren en dus ook de kracht op de oefeningen.

Ik heb de motivatie weer gevonden in een nieuwe sportschool.

Ben vorige week 2 x wezen trainen en de week ervoor 1x. Heb zeker een week spierpijn gehad in zowel mijn biceps, tricep, schouders, als borst en rug.
Het was zelfs zo erg dat ik na de borsttraining niet meer kon slapen 2 nachten en bij de biceps me armen 3 dagen niet kon strekken.

Ik wil goed beginnen en ga weer op mijn voeding letten. Ik weet dat ik dit in een mooi schema moet zetten, maar dat draait niet op mijn epad! Vandaar dat ik het even zo typ

7.30u 2 boterhammen met kipfilet, 250 ml melk + 20gr whey perfection
10.00u tonijn op waterbasis netto gewicht 140 gram
12.30u 2 boterhammen kipfilet + 1 boterham pindakaas
14.30u (na fitness 250ml melk, 20-40 gr dextrose + 40gr whey perfection)
17.30u avondeten, wat de pot schaft (+/- 500kcal?)
20.30u (na fitness 250 ml melk, 20-40 gr dextrose + 40gr whey perfection)
22.00u 450 ml magere franse kwark

Zoals te zien is heb ik 14.30 of 20.30 me shake na het trainen. Iemand een (goedkoop) idee om toe te voegen op de tijd dat ik dus niet train? Voor het andere tijdstip?En op NIET trainingsdagen wat ka ik dan het bete om 14.30 en 20.30 nuttigen?

bvd,

[flater2]

Niemand een suggestie?
Ga nu trainen, hoop daarna wat mooie reacties te zien.

tot zo

[axel1994]

wat fruit ofzo?
Of wat extra boterhammen.

Zelf eet ik op de niet-trainingsdagen niets op het tijdsstip dat ik normaal mijn post/pre- workout maaltijd heb. Hierdoor zit ik iets lager in kcal maar nog altijd boven onderhoud.

[Danielle80]

Het lijkt mij erg weinig.
Wat zijn je stats en wat is je doel?
Wat is je behoefte?

[flater2]

21 jaar
man
1.80m
75kg (toen ik 1.5jaar 3 - 5 x per week trainde in de bulk 83, naar cut 78kg op 13%)
Nu zit ik op 75kg met 18%bf.
Bulken lijkt me niet verstandig, maar meer op onderhoud eten. Via Calorie Calculator: Bereken je BMI en caloriebehoefte kom ik op deze resultaten:
BMI 23.15
BMR 1850 Kcal
TDEE 2450 Kcal

de pech is, zoals te lezen dat via de epad ik niet kan werken met die tabel.
kan dus niet me EKV berekenen.

Ja voor het ontbijt zat ik te denken om er (zie onderstaande link) bij te doen.
Calories in Ryvita Original Wheat Crackerbread
optie?

[flater2]

zat eerst op 2x kipfilet als beleg en 2 x pindakaas, maar hoorde dat ik teveel brood nam per dag.
De middag had ik er ook 4.

wat voor soort fruit?
Heb gelezen dat een sinnasappel slecht is omdat het een monosacharide is, die dus niet meer verder afbreekt. Een banaan lijkt me ook zinsloos in de avond als ik in de middag heb getraind, of zie ik dit verkeerd?

[Faabjan]

Vul even een excelsheet in van dit forum!

[flater2]

Oorspronkelijk geplaatst door Faabjan

Vul even een excelsheet in van dit forum!

Lees jij even alles aub!
Zal het voor je herhalen, een epad (android) wordt niet ondersteunt door de excelsheet.

[Faabjan]

Die heeft vast wel een app daarvoor niet?

[flater2]

helaas niet te vinden.
hij opent excel prima, maar hij kan het gemaakte schema niet lezen, die ook de mooie kleuren niet.
daarom dacht ik misschien dat een lief persoon deze wit invullen en bijwerken indien nodig en hem hier posten, dan zal ik iemand anders hem eraf laten printen.