aankomen

[ronny00]

hallo ik heb een probleem ik werk veel in de nacht daarom heb ik een onregelmatige etensstijl maar ik ga nu proberen aan te komen
ik ben 1.75 meter en ik weg 55 kilo ik heb nu een shema om aan te komen maar ik ben op zoek naar nog een paar schema's om te kijken als ik het van mij iets aan kan passen of meschien kunnen jullie t aanpassen
dit is mijn schema:

2 uur 1 yakult + 11 ei

3 uur 1 shake van turbo mass gainer

5uur 2 boterhammen met kipfilet

8 uur iets van fruit appel, banaan, kiwi, en 1 plakje ontbijtkoek

10 uur bamiesoep

14 uur kwark

18 uur avond eten dat kan van alles zijn

dan ga ik elke avond 1 30 uur trainen en daarna pak ik weer een shake van turbo mass gainer

20 uur kwark en wat fruit

als jullie iets kunnen aanpassen graag want ik weet niet als ik het wel goed doe
alvast bedankt ronny

[Posseltje]

11 ei ?wtf

anyways als je snachts werkt. gewoon snacht vreten? zie het probleem niet

bamiesoep? weinig kcal?
kwark doe je erbij.. kwark = geen maaltijd. dus voeg hier 3-4 broodjes toe
skip zo'n turbo gainer, en vreet na je training kip met rijst. of gewoon mip met brood. eet hierna je kwark. na uurtje neem je nog wat nootjes.
je leeft nu op spplementen. supps moeten een aanvulling zijn.. leer brinta/havermout eten zijn prima kcal bronnen en goedkoper dan die shakes

[Wasofski]

Welkom.
Zomersticky lezen en dan volledig voedingschema opstellen en ervoor zorgen dat je boven je behoefte eet.

[Fitness-maniak]

Welkom !

[Pinada]

Welkom!

[Lukas]

Welkom.

[Roy P]

Welkom , enjoy!.

[leroyw]

welkom,

met de voeding die je nu neemt en de onregelmatige diensten waardoor je lichaam niet goed tot rust komt en dan ook nog eens 1,30 uur trainen.....
zo gaat het niet werken gabber...

zorg als eerste maar dat je je voeding gaat aanpassen, en wat korter trainen waardoor je minder verbrand....