Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Ecto + Cardio = slecht?

Vanos — Tue, 07 Sep 2010 00:04:04 GMT

Moet ik als een echte ecto cardio vermijden? Ik begin binnenkort namelijk terug met zaalvoetbal (1 keer per week) en wil natuurlijk wel een beetje conditie opbouwen. Ik vrees er enkel voor dat ik nu nog m��r moet eten zodat ik niet door mijn reserves geraak. Of is dit mss overdreven?

Unexist's Bulk

Unexist — Mon, 06 Sep 2010 22:00:03 GMT

I'm back! Dit keer voor een flinke bulk. Even een samenvatting van de afgelopen tijd:

Ben inmiddels van thuiswonende scholier naar een uitwonende student te Nijmegen veranderd. Dit heeft de nodige negatieve aspecten meegebracht: tijdtekort. BB heeft hierbij afgelopen twee maanden(vakantie, introweek + eerste week hier) het nodige hier onder geleden. Ben van de 89kg @8%(schatting) naar 85kg op zo'n 10 a 11% gegaan, als het niet meer is. Heb de introweek iedere avond zo'n 20+ glazen bier gedronken, dus dat was wel te verwachten. Echter ben ik van mening dat je ook van het leven moet genieten:wave:

Toch wil ik weer beginnen. Ik mis het wel een beetje. Zal waarschijnlijk veel tijd gaan kosten maar ach... Geld zal het ook veel gaan kosten en daar ben ik meer bang voor.
Ik drink btw weer bier. Probeer matig te drinken maar dit gaat vaak in praktijk moeilijker op. Ik vind dan dat dat maar zo is, pech. Van het leven moet je ook genieten en heb ook geen zin om thuis te blijven zitten. Ik cut het er wel weer af wanneer het nodig is.

Vandaag weer een 'normale' training er op zitten. Vanaf woensdag begin ik volgens schema te trainen.
Zie bijlagen voor voeding en trainingsschema. Commentaar heb ik graag!

Bijgevoegde bestanden

	Bulk 2010.xls‎ (28,0 KB)
	Bulk Trainingsschema.doc‎ (26,0 KB)

Nieuw op BodyNet!

Christophe28 — Mon, 06 Sep 2010 21:39:49 GMT

Hey iedereen,

Sinds ��n maand ben ik thuis in de slaapkamer elke twee dagen aan het trainen en het gaat me vrij goed af. Ik kijk steeds uit naar de volgende training. Nu wil ik het een beetje professioneler aanpakken en hoop dat jullie me hierbij willen helpen.

Mijn uitgevonden trainingschema:
1. Biceps: 3 sets, 4 keer, 18kg (voor massa-opbouw schijnt)
2. Triceps: 3 sets, 5 keer, 13kg (geloof dat ze dit notenkraker noemen)
3. Sit ups: 3 sets, 25 keer half omhoog (benen omlaag)
4. Bankdrukken: 3 sets, 12 keer, 32kg (is op het bed met kromme bar ... roeien met riemen die we hebben :blush: )
5. Flies: 3 sets, 5 keer, 8kg
6. Pompen: 3 sets, 12 keer plat met met neus tegen grond

Verder 1 � 2 keer per week ongeveer 50km fietsen (mtb). Ben al 11kg vermagerd :lach2:

Nogmaals, ik ben een leek, dus als jullie me op weg zouden kunnen helpen om effectiever te trainen zou dit fantastisch zijn! Ik heb al veel verschillende meningen gehoord ...

Oja, in het dagelijkse leven houd ik me vooral bezig met alles wat met webdevelopment te maken heeft (php, mysql, javascript, ...)

Ik hoop veel op deze forums te kunnen leren!

Met vriendelijke groeten,
Christophe

Eerste kuur ooit :)

SuPraDynN — Mon, 06 Sep 2010 21:32:48 GMT

Ik ga een Winstrol only kuur doen, alleen wil ik wel goede shit hebben...

Ik weet er alles van...

Dacht zo voor de eerste keer eens Winstrol only te Proberen 40 mg p/d :yoint:.

Heb eens gechecken moet toch wel 100 s voor 40 a 45 ballen kunnen krijgen...

PM me...

:weetvanniets:

Nieuwe 4 daagse

Marv — Mon, 06 Sep 2010 21:29:38 GMT

Hey Jongens (en de vijf dames),

Heb de laatste twee�nhalve maand een Ub/Lb split gedaan en merkt dat borst en quads een flinke sprong vooruit hebben gemaakt.

Nu heb ik het idee dat mijn armen + schouders achterlopen, of zoals sommigen het zouden zeggen;" Alles loopt achter en je armen en schouders het meest".

Zou deze 4 daagse split prikkelder zijn en zouden jullie er iets in aanpassen, omdraaien of supersetten?

Alvast mijn dank.

Groet,

Marv

Dag 1
Benen/Core
Frontsquats
Stiff Legged Deadlifts
Lunges
Standing Calfraises
Reverse Leg Curl

Dag2
Borst/Triceps
Bench Press
Incline Benchpress
Low incline Flyes
Close Grip Benchpress
Dips + Tricep Extensions

Dag3
Rug/Biceps
Chinups
Pullups + DB Hammer Curl
Bend Over Row
Incline Bench Barbel Curl
EZ Bar Curls

Dag4
Borst/Schouders
Incline Dumbell Benchpress
Military Press
Front Raises
Side Raises
Schrugs + Bend over Raises

En dan:

DAG1&2 Rustdag DAG 3&4 Rustdag

Hoe heet deze oefening van de film Rocky III

IronWilly — Mon, 06 Sep 2010 20:37:46 GMT

bij 56s kijken :icon16:
ik ben nieuwsgierig hoe deze oefening heet en als die wel effectief is voor je buik spieren ik heb al wat op google gezocht maar kon niks vinden -_- misschien weten jullie wel iets

Eerste opzet voedings schema.

Ronald W — Mon, 06 Sep 2010 20:14:11 GMT

Zo ik ben eens aan het rekenen geslagen.
Wat ik vandaag heb gegeten is;

07.00 - 2 volkoren boterhammen met smeerkaas 20+
10.00 - 1 appel
12.30 - 4 volkoren boterhammen met sandwich spread
18.00 - 200 gr kip,150 gr aardappelen gekookt,150 gr haricot verts
21.00 - blikje tonijn.

Nu heb ik dit door gerekend middels de voedingstabel en kom uit op een totaal van ongeveer 1400 kcal,75 gr eiwit,19,5 vet,130 gr koolhydraten

Volgens de voedings calculator moet ik ong.
2400 kcal per dag, 140 gr eiwit,54 gr vet, 346 gr koolhydraten.

Nu wil ik ten eerste m'n Bf omlaag brengen, zit nu op ong 19,5% dus wat minder kcal is prima maar nu zit ik er wel erg ver onder toch ?!
Ik kan nog een eetmoment toevoegen op 15.00 dat lijkt me wel goed,maar dan nog kom ik bij lange na niet aan het totaal, ik denk zelf dat ik zo rond de 2000 kcal per dag moet hebben.

Daarnaast heb ik nog een vraag over de voedings calculator, deze berekent toch wat ik minimaal nodig per dag?
Maar hoe zit dat dan op een trainings dag aangezien je dan nogal wat extra calorieen verbrand?

Sorry voor het hele verhaal maar het is nieuwe materie voor me!

Hallo dames/heren

Altan — Mon, 06 Sep 2010 19:57:46 GMT

Ik ben nu ongeveer 3 maanden bezig met fitness. Hiervoor nooit iets aan fitness gedaan, maar door hier en daar wat te lezen toch positieve resultaten aan het behalen. In die 3 maanden 9 kg kwijt geraakt woog namelijk 107 kg nu 98 kg, ben 1.84 m lang. Ben zeker van plan om een x aantal jaren hiermee door te gaan, het is een soort verslaving geworden en vooral als de sportclub 1 min. lopen is van je huis.

Maar goed ik hoop hier nog meer informatie te kunnen inwinnen voor beter resultaten.

Groeten,
Altan

2 m Creatine

piqueteer — Mon, 06 Sep 2010 19:50:52 GMT

Hoi,

Ik ben net 17 jaar geworden en ben intensief aan het sporten.
Ikzelf ben 2m groot.
Ik heb 6 uur Sport op school waaronder 1u zwemmen, turnen, 2u ploegsport(voetbal, basket,...) en 2 uur atheltiek.
Verder speel ik 3x week voetbal en ga ik 2x fitnessen/sportschool.

Ik ben smal, toch heb ik meer kracht als een 'brede' kerel.

Het oog wil ook wel wat en ik ben het beu om 0,0 resultaat te zien.
Daarom zou ik graag willen overstappen op Creatine of een ander middeltje.

Nu is mijn vraag, kan iemand me hierin leiden waar ik het kan krijgen, welk merk het best is en/of er een alternatief is voor creatine.

Ik heb geen vast eetpatroon maar ik speel vrij veel melkproducten naar binnen.

Hoeveel keer en wanneer kan ik het dan best innemen en verdere tips....

Alvast h��l erg bedankt.

Misschien leuke site

Kevin72 — Mon, 06 Sep 2010 19:50:06 GMT

Ik kwam deze site tegen:

Steroid-Club.Com Buy Steroids, Anabolic Steroids, Side Effects of Steroids, Clenbuterol, testosterone, Winstrol,hgh

Misschien leuk voor wat info

Wie is dit? (alleen voor de echte speurder!!!)

SuPraDynN — Mon, 06 Sep 2010 19:09:36 GMT

Wie is dit?

Het is echt iemand, met een duister verleden...

Succes

:yoint:

Wat doen jullie voor die "HUGE ASS QUADS"

TunaFish — Mon, 06 Sep 2010 18:49:03 GMT

Ik ben benieuwd wat jullie doen voor dikke beenspieren!

mijn routine is 1x in de week:

4x squats
4x leg curl
4x leg extension
4x leg press
4x lunges

ik ben van plan om 2x in de week te squatten, maar ik heb na het squaten altijd 3 dagen lang hevige pijn in me quads, dus dan wordt deadliften op maandag lastig, dus kwil woensdags squaten en vrijdags is me beendag dus dan squat ik ook! is het dan niet zo dat me quads weinig rust krijgen? en dan vrijdag weer heftig been trainen?

Boverarmen

HiddeKoomen — Mon, 06 Sep 2010 18:36:29 GMT

Hallo,

ik train nu al zo'n 5 jaar vrij serieus. Ik heb redelijk dikke armen vanaf de zijkant gezien maar vanaf de voorkant gezien zijn ze niet echt dik. Het is verhoudingsgewijs niet helemaal zoals ik het hebben wil zeg maar. Heeft iemand tips om mijn armen vanaf de voorkant gezien dikker te krijgen??

B.v.d.

Log massa training (voor me zelf)

Martardt — Mon, 06 Sep 2010 17:39:19 GMT

Heey,

Deze log is grotendeels voor me zelf ik raak altijd bestanden kwijt en wil nu wel is echt me stats gaan bij houden en dergelijke dat ik een mooi overzicht heb of ik echt vooruit gang boek.

Mijn doel is massa en train nu al fanatiek 1jaar, maar dit jaar echt voor serieus gegaan. Echter zijn mijn gewichten wel laag maar dat gaat van zelf omhoog :)

De bedoeling zoals te zien is in week 1, is dat er 3 dagen getraint word echter bedacht ik me dat ik vrijdag al deadlift waarbij je de hamstrings belast, zaterdag voetbal en dan zondag weer benen is te veel daarom shouders naar de zondag en maandag benen. En is het dus een 4day split geworden

Op en aanmerkingen zijn altijd welkom!

Totaal rust tussen sets 1minuut

Week 1

Training 1
Maandag 23 Augustus (2010)

Borst, Biceps:
Incline bench press 15 per kant / 5x5
Incline flyes 10 per dumbell / 3x8
Flat dumbell press 16 per dumbell / 3x8

Ez barbell curl 6,25 per kant / 3x8
Precher curl 6,25 per kant /3x8
Barbell curling reverse grip Stang / 3x8
Hamercurling 9 per dumbell / 3x8

Training 2:
Vrijdag 27 augustus 2010

Rug, triceps, buik:
Deadlift 5 per kant / 5x5
assisted Chin up 12,5 / 3x8
Lat pulldown (cable) 40 / 3x8
Dumbell row 12 per dumbell / 3x8
of
T-bar row

Small barbell press 6,25 per kant / 3x8
Skull crushers 5 per kant / 3x8
rope pushdown 20 / 3x8

hanging knee raises Failure / 3x

Training 3
Zondag 29 augustus 2010

Benen kuiten schouders buik
Squat 3,75 per kant / 5x5
legpress 102,5 / 3x8
leg extension 70 / 3x8
leg curling 70 / 3x8
standing calf raises 70 / 3x8

standing barbell military press 5 per kant/ 3x8
dumbell side raises 6 per dumbell/ 3x8
Dumbell rear lateral raises 5 per dumbell / 3x8
shrugs (dumbell afwissel met barbell) 24 per dumbell / 3x8

Plank holds 3x 1minuut

Week 2

Training 1
Dinsdag 31 Augustus (2010)

Borst, Biceps:
Incline bench press 16,25 per kant / 5x5
Incline flyes 11 per dumbell / 3x8
Flat dumbell press 18 per dumbell / 3x8

Ez barbell curl 6,25 per kant / 3x8
Precher curl 6,25 per kant /3x8
Barbell curling reverse grip Stang / 3x8
Hamercurling 9 per dumbell / 3x8

Training 2
Vrijdag 3 september (2010)

Rug, triceps, buik:
Deadlift 10 per kant / 5x5
assisted Chin up 10 / 3x8
Lat pulldown (cable) 45 / 3x8
Dumbell row
of
T-bar row 27,5 / 3x8

Small barbell press 7,5 per kant/ 3x8
Skull crushers 5 per kant / 3x8
rope pushdown 25 / 3x8

hanging knee raises Failure / 3x

Training 3
Zondag 5 September (2010)

Schouders
standing barbell military press 5 per kant/ 4x8
dumbell side raises 6 per dumbell/ 4x8
Dumbell rear lateral raises 5 per dumbell / 4x8
4shrugs (dumbell afwissel met barbell) 15 per kant/ 4x8

Training 4
Maandag 6 September (2010)

Benen kuiten buik
Squat 6 per kant / 5x5
legpress 102,5 / 3x8
leg extension 70 / 3x8
leg curling 70 / 3x8
standing calf raises 70 / 3x8

Plank holds 3x 1minuut

Stats:
20 jaar
183
70 kg (aan begin)
12%

Windows 7 - Gratis Upgrade

Fitness-maniak — Mon, 06 Sep 2010 17:24:32 GMT

Hey allemaal,

K heb vandaag Windows y anytime upgrade keys gevonden op internet.
k heb mijn Archos 9 pc tablet geupgrade van Starter naar home premium zonder te hoeven betalen.
Windows heeft de code gezien als een echte windows upgrade key.
iemand behoefte aan de keygen download link van mediafire?

Log (voor me zelf) :$

Martardt — Mon, 06 Sep 2010 17:01:14 GMT

Bulken of cutten!

blue_eye — Mon, 06 Sep 2010 16:22:06 GMT

Dit is geen vraag of ik moet bulken of cutten, ik wil gewoon weten wat jullie het leukste vinden, bulken of cutten. En wanneer jullie jezelf het beste voelen, tijdens het bulken of cutten. Om bij mezelf een voorbeeld te geven:

Ik bulk liever, de reden hiervoor is omdat ik tijdens het bulken vollere spieren heb en dan zie je er gewoon beter uit imo. Heb een tijdje gecut, maar ik zag en voelde me meteen heel mager, en voelde mij hier totaal niet goed bij. Dus die sixpack kan me nu tot aan de zomer wel gestolen worden. :wave:

Doe mij ook zo een dosis....

Ashley — Mon, 06 Sep 2010 15:45:54 GMT

:icon16:

Ongezond eten of niks eten?

D467 — Mon, 06 Sep 2010 15:40:32 GMT

Stel er is alleen patat of pizza aanwezig en je hebt al 3 uur niet gegeten.
Wat is dan beter, het laten staan of gewoon opeten?

En als je aan het bulken bent moet je dan heel streng zijn met ongezond eten?
Gr :bigok:

Hey!

NyeZ — Mon, 06 Sep 2010 15:28:13 GMT

Hey,

Ik ben Albert en ik ben 19jr oud. Ik train nu bijna 1.5jaar en vindt dit erg leuk om te doen. Het eerste half jaar - jaar heb ik getraind met veel vaste toestellen om wat te wennen. En ben nu fanatiek bezig met wat losse gewichten.

Ik train 4x per week (ma,di,do,vr) De rest van de week probeer ik veel te eten en te slapen. Ik volg een studie HRM in leeuwarden.

Sinds het begin tot nu ben ik aardig vooruit gegaan en krijg hier ook wel opmerkingen over =D Ik lees veel hier op het forum over voeding en oefeningen en probeer die dan ook uit in de sportschool.

toen ik begon met trainen.
gewicht: 72kg
bf%: 14

nu.
gewicht: 88kg
bf%: 17

stats weet ik niet echt meer :(
weet wel dat ik eerst BP 60kg deed en nu op 85kg 4sets van 6reps.

Pasta salade met tonijn

wollie88 — Mon, 06 Sep 2010 14:57:55 GMT

Een goede makkelijk te bereiden salade voor in de bulk tussen de middag. Je bent er zon 20minuutjes mee bezig.

Wat heb je nodig :
Blikje tonijn in olie 125gram
Paprika
tomaat
100gram pasta
oregano
basilicum
azijn

Wat ga je doen:
Pasta koken en daarna met koud water afspoelen.
Tomaat en paprika fijn snijden.
Olie van de tonijn in opvangen en een scheutje azijn aan toe voegen, voeg hier ook de kruiden aan toe.
Als laatste alles bij elkaar en klaar ben je.

Voedingswaarden:
625 kcal
39gr eiwitten
68gr koolhydraten
22gr vetten

schema ter beoordeling

nick1950 — Mon, 06 Sep 2010 14:49:56 GMT

Beste lezers,

Bij deze ben ik zo vrij een trainingsschema voor te leggen ter beoordeling.
Ik ben op latere leeftijd met de krachtsport begonnen en ben daar nu wel fanatiek op mijn manier mee bezig.
Onlangs nog met mijn coach van de sportschool geprobeerd een en ander wat af te wisselen, maar daar kwam niet veel van. Dus zelf maar een schema opgesteld.
Graag wil ik de mening van jullie, deskundigen!

Ik ben 59 jaar weeg 81 KG BF 15%
Met dit schema beoog ik wat spiergroei te realiseren, voor zover dat nog kan, gezien mijn leeftijd.
Na het sporten neem ik altijd een banaan en een eiwit shake.
Voeding bestaat uit ontbijt, lunch en warme maaltijd, zonder te veel vet en niet te veel vlees (80gr per dag)

Onderstaand het schema dat ik afwerk. 3 x per week, dus het hele schema heeft een omlooptijd van 8 a 9 dagen.
Eerste het aantal reps en daarna het gewicht.
Voor dat ik aan deze oefeningen begin ga ik eerst fietsen of op de crosstrainer

Bij voorbaat dank voor jullie reacties.

Nico

BORST
chest press 8 8 8 gewicht 70 75 80
pek dek flys 8 8 8 gewicht 55 60 65
dumbbell vlakke bank flys 8 8 8 gewicht 18 18 20
hor. bankdrukken, multipower 8 8 8 gewicht 40 45 50
cable cross over 12 12 12 gewicht 15 20 25

ARMEN
arm curl 8 8 8 gewicht 30 35 40
neerdrukken, smalle greep 8 8 8 gewicht 25 30 35
afwisselend zittend armcurl
dumbbells 8 8 8 gewicht 16 18 20
french press, dumbbell,
tweehandig 8 8 8 gewicht 20 22 24
vertical row, wijde greep 8 8 8 gewicht 65 70 75

SCHOUDERS
lat machine neerwaarts
voorkant 8 8 8 gewicht 55 60 65
shoulder press 8 8 8 gewicht 40 45 50
vertical traction
lage pulley, 8 8 8 gewicht 65 70 75
neutraal met romp 8 8 8 gewicht 50 55 60
pullover machine 8 8 8 gewicht 70 75 80
zijwaarts heffen staand 8 8 8 gewicht 10 12 14
delto�deus machine 8 8 8 gewicht 30 30 35

BENEN
leg press, liggende positie 8 8 8 gewicht 220 220 230
leg curls 8 8 8 gewicht 30 35 40
leg extension 8 8 8 gewicht 60 65 70
abductor 8 8 8 gewicht 55 60 65
adductor 8 8 8 gewicht 55 60 65
standing gluteus 8 8 8 gewicht 90 95 100

Visolie capsules

muscleboy69 — Mon, 06 Sep 2010 12:36:21 GMT

Hallo iedereen,
Ik tran al geruime tijd met ups en downs,dan weer een jaartje wel,dan weer een paar maanden niks meer enz...
Tot ik vanaf mn 38e de ene na de andere serieuze ontsteking op mn ellebogen kreeg.Ik durfde bijna niet meer opnieuw beginnen trainen uit angst voor nieuwe blessures!
Tot ik een tijdje geleden te horen kreeg dat ik wel es een serieus tekort aan 'gezonde vetten' zou kunnen hebben!Ik heb me visolie capsules aangeschaft en dat blijkt goed te werken want ik heb geen last meer.Ik eet veel vette vis zoals zalm,ik eet pindakaas en ik gebruik dus visoliecapsules.op het potje(kruitvat)staat 2 per dag maar ik heb van verschillende mensen vernomen dat je dat als sporter mag opvoeren naar 9-12 per dag!Mijn vraag is nu,is dat echt zo?de capsules die ik in neem bevatten 1000mg visolie per capsule.verder zit er gelatine,glyc�rol(?) en water in.Ik train min. 3xper week.

extra tijd = extra training?

Druif — Mon, 06 Sep 2010 06:48:38 GMT

Hallo,
Ik heb de luxe om komende 2 weken vakantie te hebben, zonder enige verdere plannen. Oftewel: alle tijd voor extra heftige trainingen.
Mijn vraag: wat zouden jullie doen als je 2 weken 24/7 de tijd hebt om je te richten op trainen/eten/rust.
ik doe nu 4x/week UB/LB, maar ben benieuwd wat er voor 2 weken te doen is met bijv 5x of 6x/week of zelfs iets met 2x per dag.
al veel over gelezen (2x/dag= overtraining) maar geldt dat ook voor slechts 2 weken of zou dat met goede voeding en sups juist extra boots kunnen geven?
Hoe zou jullie schema/planning eruit zien?

gezond?

muscleboy69 — Sun, 05 Sep 2010 22:52:55 GMT

Hallo allemaal,
Ik heb al jaren geleden mass stacks en boosters enz gebruikt.
Ik heb de afgelopen 5 jaar al meerdere malen combinatie's van revolutions gebruikt.
Ik heb het hier dan over de combinatie testo-sting forte/endo-stim/insu-stim.
Ik moet zeggen dat ik een vooruitgang heb geboekt die mij zelf versteld deed staan!Alles bij elkaar opgeteld ben ik bijna verdubbeld in volume van toen ik 20 jaar was tot nu (40jaar).Ik ben opgeklommen van 75 kg naar 95 kg in al die jaren.Ik ben 1.85 m groot.
Ik heb NOOIT enige last gehad of enige bijwerking!!
Nu is mijn vraag erg simpel;
Wat denken jullie over de gezondheid van de producten van Revolutions?
Ik heb een tijdje geleden op de tv een programma gezien over groeihormonen(endo stim?)en daarin werd verteld dat deze dodelijk kunnen zijn en dat je hart ook mee groeit bij het gebruik ervan!Dit heeft me doen nadenken en nu vraag ik me af of het wel allemaal gezond is?
Nogmaals,ik heb nooit enig probleem ondervonden maar wel explosieve groei.

full body of 3 spiergroepen per keer?

Angeloco — Sun, 05 Sep 2010 18:53:52 GMT

hey

ik vroeg me af wat nou beter was
een full body 2 a 3 keer in de week
of 3 keer in de week 3 spiergroepen trainen per training ?

[Eten] geen vet elke dag?

shakaraja — Sun, 05 Sep 2010 18:38:07 GMT

Beste mensen,

ik had heel even snel een vraag tussendoor
ik ben bezig met een voedingsschema opbouwen.

Ik zit er aan te denken zo veel mogelijk elk soort vet te vermijden
zolang ik bezig ben met afvallen..
aangezien ik best wel vet in mijn reserves heb (30% BF).

is het gezond om te doen en of zou het helpen?

volgens mijn aanbevolen hoeveelheid pdag heb ik 51gr vet nodig op 1 dag om goed te functioneren zeg maar

grtz

[Afvalschema] Lastig...

shakaraja — Sun, 05 Sep 2010 17:34:08 GMT

Beste BN'ers

De laatste tijd ben ik heel erg gefixeert op afvallen. ik wil het echt zo graag en heb er nu echt gewoon volle moed voor.

Ik heb thuis een crosstrainer en daarmee train ik elke dag om 20:00uur ; 30 minuten lang. en vaak zweet ik me dan de pestpokken.
Alleen nu moet ik mijn voedingschema aanpassen om goed te kunnen afvallen.. en daar heb ik eerlijk gezegt echt problemen mee...

Want mijn ouders die runnen een eigen bedrijf dus eten wij soms gewoon 3x in de week 's avonds laat brood. en ik kan zelf ook niet koken want ik heb stage tot 17:30.

Ik probeer een voedingsschema te maken en had stiekem gehoopt dat iemand mij zou willen helpen :$?

Even mijn 'stats':
Ik ben 17 jaar
1 meter 80 lang
ik weeg 87kg
ik heb een bf percentage van 33%(?)
vetvrij zou ik 66kg moeten wegen.

ik heb ook met een calculator berekend wat ik gemiddeld moet eten:
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2281 kcal (-500 = 1781 kcal)
Dagelijkse behoefte:
- eiwitten: 130gr
- Kh: 326gr
- vetten: 51gr

qua eten zit ik nu maar op de 3 maaltijden pdag.
's ochtends (10uur):
2 boterhammen, 1 met pindakaas een met kaas
Vaak als ik wakker word drink ik zo'n 750ML water
's middags (1 uur):
1 boterham met pindakaas
500ML water
's avonds (uur of 5)
500ML water en dan
soms brood, maar ook soms een warme maaltijd gemiddeld 800kcal denk ik
met warme maaltijd bedoel ik echt aardappelen groente vlees

En terwijl je dit leest zul je waarschijnlijk denken: daar moet heel wat aan veranderen. dan weet je nu hoe ik ook denk
en ik hoopte dat iemand mij kon helpen met een voedingsschema / voorbeelden voor een toch gezond afvalschema. zodat ik toch een beetje weet waar ik moet beginnen. helaas moet ik wel melden dat ik thuis train en niet naar een fitness school ga. omdat ik daar simpelweg geen tijd voor heb.
aan thuis apparaten heb ik staan: Kettler Verso 309 crosstrainer, Kettler Buikspierdinges.. (geen flauw idee hoe het heet :P)

graag hulp :(:(

met vriendelijke groet,
Stefan

Eten of niet?

Lode — Sun, 05 Sep 2010 17:32:26 GMT

Ik ben Lode, 21 jaar, ik weeg 68 kg en ben 180 cm. Ik heb vroeger al een aantal keer pogingen ondernomen om gewicht bij te komen maar toen was ik nog niet zo goed op de hoogte hoe belangrijk voeding en rust waren.

Ik was 20 juli begonnen met training en goede voeding te eten. Dit alles ging zeer goed. Ik heb niet zo lang kunnen trainen doordat ik een operatie heb ondergaan omdat ik een trechterborst had. De operatie is geleden van 11 augustus. Ik ben nu dus 3 weken en half verder. Ik was na de operatie weer terug op mijn gewicht van 66 kg, graadmager dus...

Wat ik nu wou vragen; Kan ik nu bulken zonder te trainen? Ik weet dat het het beste is om erbij te trainen maar door de pijn is dit nog even onmogelijk. Ik hoop dat ik ongeveer over anderhalve maand terug kan trainen. Heeft iemand nog al eens gebulkt zonder te trainen?

Alvast bedankt!

reverse grip benchpress for better upperchest!!!

bodybuildr1990 — Sun, 05 Sep 2010 17:11:43 GMT

wat denken jullie?

verschil is aardig groot als het klopt. dat als je incline maar 5% meer upperchest aanspreekt dan de vlakke benchpress tegenover 30% met de reverse grip

http://videos.bodybuilding.com/watch...h-jim-stoppani