<![CDATA[Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums]]> http://forum.bodynet.nl nl Fri, 18 May 2012 15:32:08 GMT vBulletin 5 http://forum.bodynet.nl/images/misc/rss.jpg <![CDATA[Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums]]> http://forum.bodynet.nl striemen op bovenarm http://forum.bodynet.nl/algemeen/53407-striemen-op-bovenarm.html Fri, 18 May 2012 14:57:49 GMT Ik heb wat last van striemen op men bovenarm aan het gedeelte waar men borst begint en aan men bicep die daarop volgt, maar ik hinder mij er redelijk... Ik heb wat last van striemen op men bovenarm aan het gedeelte waar men borst begint en aan men bicep die daarop volgt, maar ik hinder mij er redelijk hard aan want ze zijn verschenen op een hele korte tijd en ik zou er graag vanaf graken tegen het einde van de grote vakantie.

ze zijn gekomen doordat ik men spier te snel heb late groeien, maar ik weet niet of het makkelijk is om ze weg te late gaan en er ook ng bij te kunne trainen.

ik heb zo'n ideetjes gehad om te beginnen met goed te stretchen om men huid elastischer te maken zodat ik daardoor hopelijk minder striemen krijg, ik wil dan ook vet zien te verliezen omdat ik denk dat ik dan wat 'extra' huid heb zodat die niet openscheurt, ik neem ook visolie capsules, en dat is normaal ook goed voor de huid, maar ik weet niet of dat 3 capsuler per dag wel voldoende is daarvoor.

zouden julie mij hiermee kunnen helpen?
alvast bedankt, groetjes jelle ]]> Algemeen jelle the sorcerer http://forum.bodynet.nl/algemeen/53407-striemen-op-bovenarm.html Vetmeting gedaan, wat vinden jullie http://forum.bodynet.nl/afslanken/53406-vetmeting-gedaan-wat-vinden-jullie.html Fri, 18 May 2012 14:48:10 GMT Ben vandaag naar de gym geweest en heb gevraagd of ze een vetmeting wouden doen. Dit is wel gedaan met een weegschaal (Tanita Lichaamsvetmeter) en... Ben vandaag naar de gym geweest en heb gevraagd of ze een vetmeting wouden doen. Dit is wel gedaan met een weegschaal (Tanita Lichaamsvetmeter) en mechien niet de beste methoden maar goed. En vroeg me af wat jullie vinden.

Zal hier onder even de resultaten neerzetten.

Gewicht: 73.7 Kg
Vetpercentage: 16.3%
Vetmassa: 12 Kg
Vetvrije massa: 61.7 Kg
Spiermassa: 58.6 Kg
Lichaamsvocht: 43.5 Kg
Lichaamsvocht: 59%
Botmassa: 3.1 Kg
BMR: 7565 KJ
1808 Kcal
Metabolische leeftijd: 21
Viscerale vetwaarden: 4
BMI: 24.6
Ideaal gewicht: 65.8 Kg
Mate van overgewicht: 12%

Dit is wat er op me papietje stond. ]]> Afslanken Sander7 http://forum.bodynet.nl/afslanken/53406-vetmeting-gedaan-wat-vinden-jullie.html hallo allemaal http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53405-hallo-allemaal.html Fri, 18 May 2012 14:29:58 GMT hallo, ik kom me even voortsellen want ik ben net nieuw op Bodynet. ik ben jelle en ik ben 16 jaar, ik ben hier terecht gekomen omdat ik... hallo, ik kom me even voortsellen want ik ben net nieuw op Bodynet.
ik ben jelle en ik ben 16 jaar, ik ben hier terecht gekomen omdat ik oplossingen zoek voor een zere onderrug, ik begin er last van te krijgen en ik wil graag in orde zijn tege de grote vakantie om dan met hardgainers te gaan trainen.

ik heb ongeveer 1 jaar fitness gedaan en dan nog een jaar met losse gewichten en ik wil later graag wel is wat proberen rond bodybuilding en ik hoop dat ik hier tips kan vinden en antwoorden op mijn vragen.

groetjes jelle ]]> Even voorstellen... jelle the sorcerer http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53405-hallo-allemaal.html Niet-eiwitrijk voedsel http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/53403-niet-eiwitrijk-voedsel.html Fri, 18 May 2012 13:15:29 GMT Hee,

Ik ben op zoek naar goed fitness-voer waar niet al te veel eiwitten in zitten. Ik ben namelijk van plan om m'n eiwitten wat te gaan verminderen, maar zit wel in de bulk dus ik wil me graag wel aan me kcal houden.

Dus ik zoek goed eten, met niet bijzonder veel eiwitten.

De reden waarom ik ga minderen in m'n eiwitten is dat ik de laatste tijd zeer vermoeid ben, en heb her en der gelezen dat dat te maken kan hebben met een overschot aan eiwitten, dat je nieren dan harder moeten werken waardoor je vermoeid raakt. Daarom dat ik dat nu is even ga uittesten of het inderdaad daar aan ligt. ]]> Dagelijkse voeding FitCH http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/53403-niet-eiwitrijk-voedsel.html voorstellen http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53402-voorstellen.html Fri, 18 May 2012 12:24:29 GMT Hallo iedereen, ik ben philip 30 jaar en woon in ertvelde met men vrouw en 2 kids. Ik ben juist begonnen met fitnessen omdat ik nogal een klein... Hallo iedereen,

ik ben philip 30 jaar en woon in ertvelde met men vrouw en 2 kids.
Ik ben juist begonnen met fitnessen omdat ik nogal een klein buikje begin te krijgen en omdat ik iedere dag op men werk op men gat zit.Ik ben namelijk truck chauffeur en moet zeggen dat de kg's er vlug bijkomen.
Nu men doel is vooral om dat buikje terug weg te krijgen maar ook om terug in conditie en een gespierder lijf te krijgen zoals het geweest is een paar jaar terug. Ik zal men best doen hier ook dikwijks eens te posten.

tot later, greetz ]]> Even voorstellen... phille2006 http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53402-voorstellen.html Start gewicht 5x5 stronglifts http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/53401-start-gewicht-5x5-stronglifts.html Fri, 18 May 2012 12:13:48 GMT Heey, Ik wil beginnen met 5x5. Ik train nu een jaar serieus en heb altijd een 4 dagen split aangehouden. Maar ik zit een beetje vast nu dus ik... Heey,

Ik wil beginnen met 5x5. Ik train nu een jaar serieus en heb altijd een 4 dagen split aangehouden. Maar ik zit een beetje vast nu dus ik hoop dat ik met stronglifts verder kom.

Maar met welke gewichten kan ik het beste beginnen (verhogen met 2,5kg per keer)? Want op de site stronglift.com staat 50% van je max 5 reps als je al bekend bent met de oefeningen. maar 35-40kg beginnen (bench) is wel weinig toch? dan ben ik de eerste maand niet echt wat aan het doen voor mijn gevoel.
Ook squat zou iets van 60 kg zijn dan en deadlift 65-70 ofzo. Voor mijn gevoel is dat te licht.
Wat denken jullie, dit toch maar doen of hoger beginnen?

Groeten,
Nieck ]]> Nieck01 http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/53401-start-gewicht-5x5-stronglifts.html Yawa77 All-round Log http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/53400-yawa77-all-round-log.html Fri, 18 May 2012 11:40:17 GMT Zoals de titel al aangeeft heb ik besloten een log te gaan bijhouden hier, na ongeveer een jaar lid te zijn. Mijn doelen zijn *all-round* gewoon fit... Zoals de titel al aangeeft heb ik besloten een log te gaan bijhouden hier, na ongeveer een jaar lid te zijn.
Mijn doelen zijn all-round gewoon fit te zijn, dus sterk, groot en snel. Ik besef dat ik niet overal tegelijk supergoed in kan zijn, hier heb ik vrede mee.
Ik train drie keer per week kracht, en één keer doe ik sprints, misschien verandert dit nog in de toekomst.
Ik houd van relatief laag volume, dus je ziet me zelden 5 setjes van één oefening doen. Ik groeide het beste hier op, vandaar dat ik het zo houd. Het is niet uitgesloten dat ik ooit nog een 5x5 strength program of iets dergelijks ga doen.

Huidige statistieken:
1m91 of 1m92
100 kg ongeveer
in juli wordt ik 20 jaartjes ]]> Trainingslogjes Yawa77 http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/53400-yawa77-all-round-log.html Weight Gainer http://forum.bodynet.nl/voedingssupplementen/53399-weight-gainer.html Fri, 18 May 2012 10:55:41 GMT Ik heb een beetje een IEL lichaampie, in de spiegel zie je dat anders. maar het is gewoon zo, ik ben 16 jaar , 187 CM en weeg maar 62 kilotjes Ik... Ik heb een beetje een IEL lichaampie, in de spiegel zie je dat anders.
maar het is gewoon zo, ik ben 16 jaar , 187 CM en weeg maar 62 kilotjes

Ik wil breder, gespierder worden. spiermassa dus.
maar mijn voeding is niet goed.
thuis moet ik natuurlijk eten in de avond wat de pot schaft.
Broodjes enzo kan ik wel zelf eten, kwark hebben we , kipfilet

maar Weight Gainer lijkt voor mij wel handig.

ik heb er een gevonden, op Bodylap.nl

dat is met Veel eiwitten, en verder veel koolhydraten dus gewoon normale Weight Gainer, is dat Goed voor mij om te nemen ?

want ik eet best veel maar kom niet aan, en dan kan je dus ook niet aftrainen met een mooi lichaam. ]]> Voedingssupplementen chiel14 http://forum.bodynet.nl/voedingssupplementen/53399-weight-gainer.html Iemand ervaring met Meridia http://forum.bodynet.nl/voedingssupplementen/53398-iemand-ervaring-meridia.html Fri, 18 May 2012 10:00:55 GMT Heeft er iemand ervaring met Meridia van epl? Is eigenlijk de bedoeling om ze voor mijn vriendin te bestellen. maar krijg nu op een website te... Heeft er iemand ervaring met Meridia van epl?
Is eigenlijk de bedoeling om ze voor mijn vriendin te bestellen.
maar krijg nu op een website te horen dat epl ze niet meer zou maken
Weet der iemand een goed vervangmiddel? Geen Winny tabs ofzo is voor mijn vriendin ]]> Voedingssupplementen djodjo23 http://forum.bodynet.nl/voedingssupplementen/53398-iemand-ervaring-meridia.html Whey shake of weight gainer met een ectomorphische bouw ? http://forum.bodynet.nl/voedingssupplementen/53397-whey-shake-weight-gainer-ectomorphische-bouw.html Fri, 18 May 2012 09:50:09 GMT Mijn vraag is wat ik beter kan gebruiken, whey proteine of een weight gainer ? Ja ik ben me ervan bewust dat dit enkel een toevoeging is op je... Mijn vraag is wat ik beter kan gebruiken, whey proteine of een weight gainer ?

Ja ik ben me ervan bewust dat dit enkel een toevoeging is op je eten en mijn voedingsschema heb ik al geplaatst waar helaas geen reacties op gehad heb op die van 1 persoon na http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...jn-welkom.html. dus ga ik ervanuit dat dit goed zit.

Mijn doel is om te gainen en veel spieren te krijgen en sinds velen whey shakes een goede aanvulling vinden vraag ik me af of ik op dit moment beter weight gainers kan gebruiken. Pics van mijn fysiek zijn overigens hier te vinden http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...7-maanden.html. Momenteel gebruik ik trouwens whey perfection en ik overweeg om dit te gebruiken http://www.bodyenfitshop.nl/weight-g...um-mass-gainer maar eerlijk gezegd weet ik niet genoeg over gainers om een goede keuze te maken dus als jullie een beter supplement weten post het.

Ik hoop dat ik snel een bruikbare reactie krijg want ik probeer altijd zoveel mogelijk te leren van het advies dat ik krijg :). Ik ga overigens het UB/LB schema van Dynobet de komende 8 weken volgen met als doel een goede basis van kracht op te zetten en om te zien hoe effectief dit is voor mijn lichaam. ]]> Voedingssupplementen Tails http://forum.bodynet.nl/voedingssupplementen/53397-whey-shake-weight-gainer-ectomorphische-bouw.html UD2 Voedingsschema - Polyfemos http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/53396-ud2-voedingsschema-polyfemos.html Thu, 17 May 2012 22:20:48 GMT Oke, ik heb een hele tijd geleden besloten om ud2 te gaan doen. Vanwege de examens heb ik startdag gezet op woensdag 30 mei 2012. Ik hoop dat de... Oke, ik heb een hele tijd geleden besloten om ud2 te gaan doen. Vanwege de examens heb ik startdag gezet op woensdag 30 mei 2012.

Ik hoop dat de mensen die eerder ud2 hebben gedaan ( dynobet, sjoerd, etc) mij wat feedback kunnen geven over het schema dat ik op dit moment heb opgesteld. Sorry dat ik het niet in een excelschema heb gezet, maar de voedingswaarden en het totaal aantal kcal staat erbij. Dit moet dus geen probleem zijn.

--------------------------------------------------------------------------

Dag 1, 2,3

Gewicht: 79kg
VP: 15 %

1520kcal = 240e 75k 40v

5 maaltijden = 48e 15k 8v per maaltijd.

tijden kunnen altijd anders zijn, niet op letten dus.

----------------------------------------------------

12:00 1x banaan e1 kh 30
7ml olijfolie v7
tonijn 130g e25 v1
3x ei ei-wit 21e


15:00 500g magere naturel kwark e44.5 k20 0.5v
15g pinda’s e4 k2 v8

16:00 - trainen

17:30 – 130gr tonijn e25 v1
groentenmix ( ?)
2x ei ei-wit 14e


20:30 blikje zalm 48e 9v


23:30 magere naturel kwark e44.5 k20 0.5v
8ml olijfolie 7v



Totaal
240e 72-75k 40v

(?)* = weet niet hoeveel kcal er precies in zitten, maar dit zal wel niet veel invloed hebben






----------------------------------------------------------------------------

Dag 4 (Start carbload)

VVM: 67,15 kilo
15-16gram carbs per kilo vvm dus ik zou tussen de 1007 en 1074 gram carbs moeten eten gedurende de carb load.


10:00 1x banaan 124kcal - e1 kh30
7ml olijfolie 63kcal - v7
tonijn 130g 109kcal - e25 v1
2x ei ei-wit 56kcal -14e


13:00 500g magere naturel kwark 258kcal - e44.5 k20 0.5v
15g pinda’s 96kcal - e4 k2 v8


15:30 – 130gr tonijn 109kcal - e25 v1
groentenmix ( ?*)
2x ei ei-wit 56kcal - 14e

17:00 – 15g whey 59kcal 11e 1k 1v + glas vruchtensap – 40kcal 10kh

17:30 trainen

18:45 – 125g dextrose- 551kcal 127k + 50gr whey 196kcal – 39e 4.5k 2.5 v

20:45 – 100gr volkoren pasta 371kcal - 14.6e 75kh 1.4e
50gr koolvis 36kcal - 9e
100ml vruchtensap + 5g creatine 10k

22:45 - 100gr volkoren pasta 371kcal - 14.6e 75kh 1.4e
50gr koolvis 36kcal - 9e
100ml vruchtensap + 5g creatine 10k

0:45 - 100gr volkoren pasta 371kcal - 14.6e 75kh 1.4e
50gr koolvis 36kcal - 9e
100ml coolbest + 5g creatine - 40kcal 10k

2:45 - 100gr volkoren pasta 371kcal - 14.6e 75kh 1.4e
50gr koolvis 36kcal - 9e
100ml vruchtensap + 5g creatine 40 kcal 10kh

Dag 5 ( carbload)

100gr volkoren pasta 371kcal - 14.6e 75kh 1.4e
3x ei eiwit 84kcal 21e
200ml vruchtensap+ 5g creatine - 80kcal 20kh
100gr koolvis – 72kcal – 18e



tijgerwit brood 125gram – 315kcal 10.5e 67kh 1.4v
250gr kwark 128kcal 22e 10kh
100ml vruchtensap + 5 gr creatine 40kcal – 10kh
100gr koolvis – 72kcal – 18e


125gr havermout 508kcal 18e 86.8k 10v
60gr whey 235kcal – 47e 5kh 3 v
100ml vruchtensap +5gr creatine– 40kcal 10kh



125gr havermout 508kcal 18e 86.8k 10v
blikje tonijn 130gram e25 v1
100ml vruchtensap – 40kcal 10kh

125gr havermout 508kcal 18e 86.8kh 10v
250gr kwark - 128kcal 22e 10kh
100ml vruchtensap – 40kcal 10kh


125gr havermout 508kcal 18e 86.8k 10v
50gr whey 196 kcal – 39e 4.5k 2.5v
100ml vruchtensap – 40kcal 10kh

Totalen carbload:
1017,25 gram carbs over gehele carbload
60 gram vetten over de gehele carbload

Target: 480 ~gram eiwitten op dag 4+5
Dag 4 270gr eiwitten *
Dag 5 211 gr eiwitten*


supplementen: multivit, visolie (3x per dag), CZM(calcium zink magnesium)

**: dynobet: in de guide die je gemaakt hebt lees ik:
als ik al 150g heb gehad gedurende de eerste helft van dag 4, dan neem ik nog 350g gedurende de anderhalf dag durende carb load (heb ik pas 100g gehad, neem ik nog 400g gedurende de anderhalve dag durende carb load).

is het juist al heb ik op dag 4 al juist een overschot aan eiwitten gehad, moet ik dat dan ook gewoon compenseren door minder eiwitten te eten op dag 5? jij had juist minder eiwitten op de 4e dag dus dit stond een beetje raar. ]]> Dagelijkse voeding Polyfemos http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/53396-ud2-voedingsschema-polyfemos.html voorstellen http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53395-voorstellen.html Thu, 17 May 2012 21:49:52 GMT hello ik ben damy wante 21 jaar uit antwerpen en ben blij dat ik dit forum gevonden heb alvast bedankt .:thumbup: hello ik ben damy wante 21 jaar uit antwerpen en ben blij dat ik dit forum gevonden heb alvast bedankt .:thumbup: ]]> Even voorstellen... fat_boy http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53395-voorstellen.html winstrol http://forum.bodynet.nl/algemeen/53394-winstrol.html Thu, 17 May 2012 21:44:33 GMT hey guys ik ben damy 21 jaar en ik zou graag afvvallen en mijn spier massa willen beter maken en zou graag weten of iemand mij meer wegwijs zou... hey guys ik ben damy 21 jaar en ik zou graag afvvallen en mijn spier massa willen beter maken en zou graag weten of iemand mij meer wegwijs zou kunnen maken over hoe IK MOET DE REGELS LEZEN, IK MOET DE REGELS LEZEN. ]]> Algemeen fat_boy http://forum.bodynet.nl/algemeen/53394-winstrol.html Back squat http://forum.bodynet.nl/oefeningen/53393-back-squat.html Thu, 17 May 2012 20:45:02 GMT Ik fitness ergens Prive. dat is een zaal dat is aangeschaft door een bedrijf. en niet echt een fitnessbedrijf. Daar fitness ik dus, er staat... Ik fitness ergens Prive.
dat is een zaal dat is aangeschaft door een bedrijf.

en niet echt een fitnessbedrijf.

Daar fitness ik dus, er staat ook genoeg..
ik kan alles trainen.
maar ik denk niet alle oefeningen, en ik wil dus een schema van sticky gebruiken

ten eerste begin ik al bij de back squat...
ik heb wel zo een grote stang. maar niet iets waar ik heb kan opleggen, en dan weer oppakken om de oefening te doen.. hij ligt op een standaard van 80 cm hoog.... kan ik hem oppakken of moet iemand hem aangeven?


gr chiel! ]]> Oefeningen chiel14 http://forum.bodynet.nl/oefeningen/53393-back-squat.html <![CDATA[Fitness & Voedingsschema]]> http://forum.bodynet.nl/afslanken/53392-fitness-and-voedingsschema.html Thu, 17 May 2012 20:15:28 GMT Hallo allemaal, In april heb ik een fitness en een voedingsschema opgesteld. Mijn doel is ongeveer 5 kilo kwijt te raken en eventueeel daarna... Hallo allemaal,

In april heb ik een fitness en een voedingsschema opgesteld. Mijn doel is ongeveer 5 kilo kwijt te raken en eventueeel daarna droog te trainen.

Mijn stats:
  • Leeftijd: 20
  • Lengte: 2,04
  • Gewicht: 102
  • Vet%: 14%
  • Onderhoud: 3360 Kcal.

Ik ga 3 keer per week naar de gym en daarnaast train ik 2 keer (handbal) en speel ik in het weekend een wedstrijd. Af en toe doe ik +/- 20 minuten cardio na het trainen in de gym.

Aangezien ik in een studentenhuis woon, eet ik vaak pasta: makkelijk en lekker. Zolang ik onder de behoeftes blijf, is dat geen probleem toch?

Bedankt voor jullie feedback op beide schema's!
Bijgevoegde bestanden
Bestandstype: xls Fitness & Voedingsschema.xls‎ (32,5 KB)
]]> Afslanken Lucass http://forum.bodynet.nl/afslanken/53392-fitness-and-voedingsschema.html huh ? sorry..... http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/53391-huh-sorry.html Thu, 17 May 2012 20:12:01 GMT Trainingsdag 1: Back squat / 2-3 min rust tussen sets 3 sets van 6-8 reps. (exclusief opwarm sets). Romanian deadlift/ 2-3 min rust 3 sets... Trainingsdag 1:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Citaat:
Trainingsdag 2:

bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12



Citaat:
Trainingsdag 3:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps


Citaat:
Trainingsdag 4:

Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12




Dit is dus het schema van stickie's wat me wel aanspreekt.

maar ik weet niet wat al die oefeningen betekenen.

waar kan ik alles opzoeken?:....

ik wil dit schema doen. ]]> chiel14 http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/53391-huh-sorry.html Welkom! http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53390-welkom.html Thu, 17 May 2012 19:38:46 GMT Hallo allemaal, Ik ben Lucas, 20 jaar oud. Sinds een jaar of twee, nadat ik een zware knieblessure heb opgelopen, ga ik regelmatig (1-2 keer... Hallo allemaal,

Ik ben Lucas, 20 jaar oud.

Sinds een jaar of twee, nadat ik een zware knieblessure heb opgelopen, ga ik regelmatig (1-2 keer per week) naar de gym. Een aantal weken geleden heb ik een fitness en voedingsschema opgesteld, en sindsdien probeer ik 3 keer per week te gaan. Daarnaast handbal ik 3 keer per week.

Ik heb een account aangemaakt om ervaringen te lezen en te delen, en hopelijk gaat dat lukken! ]]> Even voorstellen... Lucass http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53390-welkom.html Trainingsschema Goed? http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/53389-trainingsschema-goed.html Thu, 17 May 2012 19:06:24 GMT *Dag 1 Borst en Triceps Dag 2 Benen en Buik Dag 3 Schouders Dag 4 Rug en Biceps* is dit een goed schema? Een aantal oefeningen die ik... Dag 1 Borst en Triceps
Dag 2 Benen en Buik
Dag 3 Schouders
Dag 4 Rug en Biceps


is dit een goed schema?

Een aantal oefeningen die ik doe: ( sommige oefeningen weet ik de naam niet van want die zijn gewoon biceps met halters ofzo, of op een grote machine.


Schouders:
Seated Barbell Press
Standing Dumbbell Front Raise
Nog een oefening op apparaat.

BUIK
Floor Crunch (legs on bench)
Abdominal Air Bike
Sit Ups Normale

Benen weet ik de naam niet van
dat zijn 2 verschillende grote oefeningen. we hebben niet zo veel staan voor benen. ik weet niet wat je daar van kan doen. maar het zijn grote oefeningen die ik veel kan herhalen;)

Biceps
Gewoon met halters
en een grote stang
en een dat me arm op een bankje rust. zodat ik alleen echt me BICEPS belast.

RUG
zijn ook 3 oefeningen op een apparaat/machine. ik ken geen oefeningen met halters ofzo. dat zou beter zijn.

TRICEPS
Lying Dumbbell Extension
Smith Machine Close Grip Bench Press
Hier maar 2 van triceps omdat ik met borst/bankdrukken al deels triceps doe.

BORST
BankDrukken
Dumbell Flys
Deep Push Ups


Dit lijkt me wel goed, net helemaal zelf verzonnen hoor. het schema van maandag, borst triceps enz. heb ik niet bedacht. ]]> chiel14 http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/53389-trainingsschema-goed.html Ultimate Trainingsschema! http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/53388-ultimate-trainingsschema.html Thu, 17 May 2012 19:04:57 GMT Hey, ik train al even op een trainingsschema gebaseerd op "de bijbel van de Bodybuilding", graag jullie mening! :icon16:

Maandag en Donderdag


Chest

Bench Presses 5 sets, 8-12 reps
Incline Presses 5 sets, 8-12 reps
Pullovers 5 sets, 8-12 reps

Back

Chin-Ups 1 50
Bent Over Rows 5 sets, 8-12 reps
PT Vertical Traction 3 10,6,4

Thigs

Leg Presses 5 sets, 8-12 reps
Leg Extensions 5 sets, 8-12 reps
Leg Curls 5 5 sets, 8-12 reps

Calves

Standing Calf Raises 5 sets, 8-12 reps

Abdominals

Flat Bench Leg raises 5 sets, 8-12 reps


Dinsdag en Vrijdag


Shoulders

Barbell Clean and Press 5 sets, 8-12 reps
Dumbbell Lateral Raises 5 sets, 8-12 reps
PT Heavy Upright Rows 3 10,6,4
PT Seated Military Press 3 6,4,2

Lower Back

PT Straight Leg Deadlifts 3 10,6,4
PT Good Mornings 5 10,8,6

Upper Arms

Standing Barbell Curls 5 sets, 8-12 reps
Seated Dumbell Curls 5 sets, 8-12 reps
Triceps Cable Pressdown 5 sets, 8-12 reps
Dips 5 sets, 8-12 reps

Forearms

Wrist Curls 5 sets, 8-12 reps
Reverse Wrist Curls 5 sets, 8-12 reps

Abdominals
Sit-Ups On Floor 5 25,25,25,25,25 ]]> Bodybuilding_Freak http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/53388-ultimate-trainingsschema.html 200kg bankdruk wedstrijd http://forum.bodynet.nl/algemeen/53387-200kg-bankdruk-wedstrijd.html Thu, 17 May 2012 18:59:44 GMT Zijn er mensen die mee willen doen? Kijken wie het eerst 200kg gaat benchen. Als er animo voor is openen we wel een topic met poll. Zijn er mensen die mee willen doen? Kijken wie het eerst 200kg gaat benchen.

Als er animo voor is openen we wel een topic met poll. ]]> Algemeen blocktoblock http://forum.bodynet.nl/algemeen/53387-200kg-bankdruk-wedstrijd.html Nieuwe trainingsschema http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/53386-nieuwe-trainingsschema.html Thu, 17 May 2012 17:49:03 GMT *Maandag* Borst, Triceps, Schouders *Woensdag* Rug, Biceps, Benen *Vrijdag* Borst, Triceps, Schouders *Zondag* Maandag
Borst, Triceps, Schouders

Woensdag
Rug, Biceps, Benen

Vrijdag
Borst, Triceps, Schouders

Zondag
Benen, Biceps.

Borst:
Benchpress, Flys, Schuin Dumpel Press

Schouder:
Military Press, Up Right, Rows, Seated Side Lateral Rais, Neck Press

Triceps:
Close Grip Bench, Lying Triceps, Dips

Rug:
Barble Rows, One Arm Rows, Deadlift, Achterschouders Incline Bent Laterals

Benen:
Squad, Lunges, Calf Raises

Biceps:
Dumbell Crull, Barble Crull, One Arm Crull


Onderarmen:
2 Oefeningen

Buik:
3 Oefeningen

Wat vinden jullie van dit schema graag jullie reactie!
:pcangry: ]]> beca http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/53386-nieuwe-trainingsschema.html Voedingsschema voor iets meer spieropbou http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/53385-voedingsschema-voor-iets-meer-spieropbou.html Thu, 17 May 2012 17:34:16 GMT Omdat ik merk dat mn spierontwikkeling wat stokt, heb ik m'n voedingsschema aangepast. Ik eet iets meer boven behoefte (niet te veel want de zomer komt er aan en ik wil niet met een dikke pens in mn bikini lopen; ik 'moet' nog naar Ibiza;-)) en heb geprobeerd wel schone voeding te blijven eten. Graag commentaar!
Bijgevoegde bestanden
Bestandstype: xls voeding 20120517.xls‎ (25,0 KB)
]]> Dagelijkse voeding PammieN http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/53385-voedingsschema-voor-iets-meer-spieropbou.html Aminozuren caps http://forum.bodynet.nl/voedingssupplementen/53384-aminozuren-caps.html Thu, 17 May 2012 15:23:42 GMT Even een korte vraag, ik heb al de search flink gebruikt maar ik kom er niet helemaal uit.

Ik heb deze tabs :

SUPERIOR AMINO 2222 - Combi Toppers! - Aminozuren (alle) - SUPERIOR AMINO 2222 - Body en Fitshop

De planning is om 2 tabs voor en 2 tabs na de training in te nemen, voldoet deze dosering? ]]> Voedingssupplementen tjap http://forum.bodynet.nl/voedingssupplementen/53384-aminozuren-caps.html Vervanging deadlifts http://forum.bodynet.nl/oefeningen/53383-vervanging-deadlifts.html Thu, 17 May 2012 14:49:26 GMT Ik ben sinds gister begonnen met het UB/LB schema van dynobet, maar het deadliften lukte nog niet zo goed en omdat ik geen blessures wil, doe ik toch... Ik ben sinds gister begonnen met het UB/LB schema van dynobet, maar het deadliften lukte nog niet zo goed en omdat ik geen blessures wil, doe ik toch liever een andere oefening. Ik dacht zelf aan hyperextensions voor onderrug, maar ook shrugs voor trapezius en wrist curls voor onderarmen omdat je die met deadliften ook meepakt. Zijn er nog suggesties qua andere oefeningen, want de mensen in de sportschool raadden mij de oefening ook af omdat het voor gevorderden is en blessures krijgen niet handig is. ]]> Oefeningen Jay1993 http://forum.bodynet.nl/oefeningen/53383-vervanging-deadlifts.html 1 week niet trainen http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/53382-1-week-niet-trainen.html Thu, 17 May 2012 13:59:12 GMT hallo dames en heren, ik moest maandag een operatie ondergaan en mag van de dokter de komende week niet trainen. vraag is of dit heel erg is als... hallo dames en heren,

ik moest maandag een operatie ondergaan en mag van de dokter de komende week niet trainen. vraag is of dit heel erg is als je een week of anderhalve week niet traint? verlies van massa? verlies van kracht? of is het juist wel goed om een keer een week helemaal tot rust te komen? ]]> masri http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/53382-1-week-niet-trainen.html <![CDATA[Lichte spierpijn -> spier niet herstelt -> dan vandaag niet trainen?]]> http://forum.bodynet.nl/algemeen/53381-lichte-spierpijn-spier-niet-herstelt-vandaag.html Thu, 17 May 2012 13:52:25 GMT Ik vroeg me af, stel je traint maandag je biceps. En je hebt op donderdag nog een heel klein beetje spierpijn. Mag je dan gewoon gaan sporten? Ik... Ik vroeg me af, stel je traint maandag je biceps. En je hebt op donderdag nog een heel klein beetje spierpijn. Mag je dan gewoon gaan sporten?
Ik heb dat vandaag namelijk ( je voelt gewoon dat ik ze maandag getraint heb, meer niet.. gewoon lichte spierpijn )
Ik las ook dat sommige spieren veel meer rust geven, zou dat in dit geval misschien beter zijn als ik dat vaker heb?

Ik iig krijg genoeg voeding binnen...


Nog een vraagje..

Als ik vandaag niet kan sporten wegens dat de sportschool dicht is. Is het dan slim om vrijdag full body te doen? ]]> Algemeen markrodenburg2 http://forum.bodynet.nl/algemeen/53381-lichte-spierpijn-spier-niet-herstelt-vandaag.html Ik kom er niet meer uit!! Ff hulp met voedingsschema... please.. ;-) http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/53380-ik-kom-niet-meer-ff-hulp.html Thu, 17 May 2012 13:06:31 GMT Wie wil er even naar kijken, ik pieker me suf over wat ik hieraan kan toevoegen, zonder teveel mijn koolhydraten teveel te verhogen!! Het liefst... Wie wil er even naar kijken, ik pieker me suf over wat ik hieraan kan toevoegen, zonder teveel mijn koolhydraten teveel te verhogen!!

Het liefst wil ik ook s avonds geen koolhydraten meer (lees rijst of aardappels) dat ik dat meer op de dag eet! Is dit verstandig?? of juist niet!

Heel graag jullie ideeen alsjeblieft!! :)

Zippyshare.com - Voedingsschema Marielle.xlsx ]]> Dagelijkse voeding Diva 36 http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/53380-ik-kom-niet-meer-ff-hulp.html Voorstellen http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53379-voorstellen.html Thu, 17 May 2012 10:45:27 GMT Hallo, Ik ben Cihat, Ik ben 21 jaar en ik train nu al zo een maandje of 5-6, en ik ben nog steeds gemotiveerd! Ik heb hier een account... Hallo,
Ik ben Cihat,
Ik ben 21 jaar en ik train nu al zo een maandje of 5-6, en ik ben nog steeds gemotiveerd!
Ik heb hier een account aangemaakt, om ervaringen te delen en hopelijk wat bij te leren van de mede gebruikers

Vriendelijke groet ]]> Even voorstellen... CihatCakir http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53379-voorstellen.html voeding http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53378-voeding.html Thu, 17 May 2012 08:34:20 GMT goeiedag allemaal ik ben nu een weekje begonnen met krachttraining hiervoor altijd amateuristisch getraind wil nu wat sirieuser gaan trainen maar... goeiedag allemaal

ik ben nu een weekje begonnen met krachttraining hiervoor altijd amateuristisch getraind wil nu wat sirieuser gaan trainen maar wat voor voeding moet ik nu aan houden ik eet al veel kwark en kipfilet tonijn en zit ook te denken aan vitamine chakes maar wat doet mij nau goed?
mvg mike ]]> Even voorstellen... mikesteltenpool http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53378-voeding.html schouder uit de kom http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53377-schouder-de-kom.html Thu, 17 May 2012 06:31:12 GMT Beste, Ruim twee maanden geleden ben ik begonnen met trainen en gister schoot m,n schouder uit de kom, nu is dat een hele tijd geleden dat het... Beste,

Ruim twee maanden geleden ben ik begonnen met trainen en gister schoot m,n schouder uit de kom, nu is dat een hele tijd geleden dat het gebeurde ik leef hier al zo,n 20 jaar mee. De laatste keer dat mijn schouder uit de kom vloog is nu zo,n twee jaar geleden, na physio oefeningen gedaan te hebben denk ik dat de schouder een beetje beter aan het functioneren was doch altijd voorzichtig.

Nu is mijn vraag zijn er en zo ja met welke oefeningen/trainingen kan ik mijn schouder weer sterker maken om zo de kans op uit de kom schieten te verkleinen beter nog zodat mijn schouder nooit meer uit de kom schiet, misschien heel erg optimistisch.

Alvast bedankt,

Grt Lody. ]]> Even voorstellen... lody56 http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/53377-schouder-de-kom.html