<![CDATA[Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums - Afslanken]]> http://forum.bodynet.nl Je hebt overgewicht of je vind jezelf te dik? Je wilt droger worden? Hulp nodig bij het afslanken?Alles over afslanken kun je hier bespreken. Help elkaar. nl Tue, 07 Sep 2010 02:39:54 GMT vBulletin 5 http://forum.bodynet.nl/images/misc/rss.jpg <![CDATA[Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums - Afslanken]]> http://forum.bodynet.nl <![CDATA[[Eten] geen vet elke dag?]]> http://forum.bodynet.nl/afslanken/41196-eten-geen-vet-elke-dag.html Sun, 05 Sep 2010 18:38:07 GMT Beste mensen, ik had heel even snel een vraag tussendoor ik ben bezig met een voedingsschema opbouwen. Ik zit er aan te denken zo veel... Beste mensen,

ik had heel even snel een vraag tussendoor
ik ben bezig met een voedingsschema opbouwen.

Ik zit er aan te denken zo veel mogelijk elk soort vet te vermijden
zolang ik bezig ben met afvallen..
aangezien ik best wel vet in mijn reserves heb (30% BF).

is het gezond om te doen en of zou het helpen?

volgens mijn aanbevolen hoeveelheid pdag heb ik 51gr vet nodig op 1 dag om goed te functioneren zeg maar

grtz ]]> Afslanken shakaraja http://forum.bodynet.nl/afslanken/41196-eten-geen-vet-elke-dag.html Mijn eet schema voor het droog trainen http://forum.bodynet.nl/afslanken/41158-mijn-eet-schema-voor-droog-trainen.html Fri, 03 Sep 2010 18:26:45 GMT Beste forum leden, Ik ben momenteel druk bezig met droog trainen. Ik ben 24 jaar jong, 1.87m en mijn vet percentage zit momenteel op 10%. Ik wil... Beste forum leden,

Ik ben momenteel druk bezig met droog trainen. Ik ben 24 jaar jong, 1.87m en mijn vet percentage zit momenteel op 10%. Ik wil daar zeker nog een paar procent onder gaan zitten. Nu heb ik berkeningen gedaan, waarvan de één aan geeft dat ik min 3400 kcal op een dag moet binnen krijgen en de andere formule zegt dat dit max 2600 kcal mag zijn, i.v.m. het droog trainen.

Alle tips op mijn huidige eetgewoontes en wat volgens jullie mijn ideale kcal inname is zijn welkom! Zie Word document.

Alvast bedankt!

Groeten,

Xavier
]]> Afslanken xavierh http://forum.bodynet.nl/afslanken/41158-mijn-eet-schema-voor-droog-trainen.html Afvallen, op de goede manier http://forum.bodynet.nl/afslanken/41147-afvallen-op-de-goede-manier.html Fri, 03 Sep 2010 11:55:27 GMT Beste BN'ers,

Ik ben stefan, 17 jaar en kom uit Utrecht.
En nja ik zou dit topic niet hier posten als het niet ging om afvallen :cheerlie-ud:

Maar even wat over mij:
Gewicht: 88KG
Lengte: 1,80m
Buikomtrek: 108cm
Dijomtrek: 92.5cm
vetpercentage is tussen de 25-30%

recentelijk ben ik begonnen met afvallen dmv een crosstrainer thuis.
het doel is deels afvallen, maar natuurlijk doe ik het meer om af te slanken.
Ik heb 2 jaar fitness achter de rug maar cardio vond ik nooit leuk bij ons op fitness daarom doe ik nu thuis cardio dat vind ik veel fijner.

Nu ben ik al een week of 3 bezig. toen ik starte was ik zo'n 93kg.
Maar nu komt het: de laatste week ben ik heel intensief gaan trainen. ik zweet me altijd helemaal kapot.
maar er is helemaal geen voortgang meer.
Kan het zijn dat ik iets verkeerd doe ofzo?

mvg,
Stefan ]]> Afslanken shakaraja http://forum.bodynet.nl/afslanken/41147-afvallen-op-de-goede-manier.html Afslanken met blessures, wie weet raad? http://forum.bodynet.nl/afslanken/41146-afslanken-blessures-wie-weet-raad.html Fri, 03 Sep 2010 11:37:35 GMT Hola, mede sporters misschien hebben jullie wat leuke adviezen voor me Ik ben Marjolein 30 jaar te Rotterdam. Van 60 naar 63,5 kilo gegaan in 5... Hola, mede sporters misschien hebben jullie wat leuke adviezen voor me

Ik ben Marjolein 30 jaar te Rotterdam. Van 60 naar 63,5 kilo gegaan in 5 maandjes.
Daarvoor had ik er ruim 17 kilo afgetraind, dus ik heb de aanleg snel weer terug te vallen.

De afgelopen 3 jaar ben ik fanatiek bezig geweest met Bodycombat en Pump. Afgelopen jaar voornamelijk met diverse intensieve vechtsporten. Al met al trainde ik toch wel tussen de 11 en 15 uur in een week. Nu zit ik al 5 maanden thuis met een schouderblessure, zeer pijnlijk, waarschijnlijk scheurtje in de pees. Voorlopige prognse: SLAP LEASIE. Helaas verrekt mijn arts het en scan te laten maken en zou het liefst gelijk gaan snijden, maar dat even terzijde. Na 5 maanden heb ik nog veel pijn, maar vind opereren nog geen optie, omdat ik praktijd electro moet gaan doen op school
Verder heb ik mijn talusbeentje beschadigd (bij de enkel) en valt cardio dus ook al we voor me.
Ik ben geboren met knie-instabiliteit, dus fietsen was eigenlijk al nooit een optie, maar dat is het enige wat mijn knieen blemmeren gelukkig.

Ik zat al op een 8 a 9 maaltijdjes per dag en kwma van de 1 op de andre dag thuis te zitten. het lukt me bijna niet om af te bouwen, want ik word onwel en ga tegen de vlakte als ik ook maar 1 maaltijdje oversla. ik eet alles wat gezond is salades, linzen, alles volkoren, veel fruit en smoothies, groenten...soja en geen zuivel (ik verteer die eiwitten niet en ben helaas aangewezen op hydrolisaten)

Snoepen is voormij olijfjes, wijntje, stukje kaas, om zoetigheid geef ik gelukkig niet veel.

Anyway, ik ben nu in 5 maanden alwer 3 kilo aangekomen en jullie raden het al: alles bij de buik. 2 broekmaten groter en al mijn mooi getrainde armsierballen en sixpackje: verdwenen. buiten d frustratiue van blessuren en een enorme passie voor keihard trainen is dit hanbuikje wel de druppel die de emmer doet overvloeien. ik wil zoooo graag trainen, maar weet niet hoe ik dat moet doen met alle blessures.

Misschien hebben jullie wta tips om toch nog met wat diverse oefeningen te verbrandne en tips hoe ik minder kan eten, zonderonwel te worden en zonder mijn lijf in spaarstand te zetten ]]> Afslanken Miss Combat http://forum.bodynet.nl/afslanken/41146-afslanken-blessures-wie-weet-raad.html Clen cycle http://forum.bodynet.nl/afslanken/41131-clen-cycle.html Thu, 02 Sep 2010 17:59:26 GMT Beste Bn'ers

Zojuist m'n Clenbuterol ontvangen, maar zit nog te twijfelen. Hoor veel tegenstrijdige berichten. 2 dagen on/off, 2 weken on/off. Zat zelf te denken aan 2 dagen on/off voor een week of 5.

Dosering opbouwen van 0,02 naar 0,06/0,08.

Iemand met ervaring die zijn mening wil delen?


Groet,

Prazoc ]]> Afslanken Prazoc http://forum.bodynet.nl/afslanken/41131-clen-cycle.html Voedingschema tips/welkom http://forum.bodynet.nl/afslanken/41066-voedingschema-tips-welkom.html Sun, 29 Aug 2010 15:03:38 GMT Hallo allemaal, Ik heb een voedingsschema gemaakt en heb tips nodig. Ik zat de afgelopen weken op een plateau, maar ik eet sinds 2 a 3 weken rond... Hallo allemaal,

Ik heb een voedingsschema gemaakt en heb tips nodig. Ik zat de afgelopen weken op een plateau, maar ik eet sinds 2 a 3 weken rond de 2200 kcals en heb nu een nieuw schema gemaakt, mijn stats:

1.75
77/78 kg
bf: tussen 15 a 20%
Doel: cutten
Onderhoud: +- 1800 met activity factor 1.3=2340 1 uur krachtraining + 30 min cardio= circa 2750, ik vrees dat dit echter te hoog is want met 2000 kcal viel ik niet af, misschien kwam het doordat ik van een plteau terugkwam, maar ik ga uit van 2750 en zie wel verder
Training is 6x per week, 2 spiergroepen per dag, 4 oefeningen per spiergroep


Voedinschema:


8/9 uur eiwit kh vet kcal

2 snee volkoren brood 6 24 1 150
1 plak kaas 6 0 6 70
1 gekookt ei 12 1 11 150
1 glas melk 10 12 4 125




10/11 voor training

500 ml kwark aardbei 40 60 0 500



12/13 na training

150 ml tonijn in water 35 0 1 150
750 ml water


15/16 uur
2 snee volkoren brood 6 24 1 150
1 plak kaas 6 0 6 70
1 glas melk 10 12 4 125



17/18 uur
wat de pot schaft, meestal zo min mogelijk kh, wel bijna altijd groente, soep, vlees en om de 3 a 4 dagen pasta of rijst


20/21 uur

75g ongezouten pinda's 20 10 37 450


22/23
500 gram magere kwark 50 20 0 300
suikervrij siroop



Totalen zijn wel EXCL avondeten!
eiwit kh vet kcal
Totaal 200 156 71
Kcals 800 624 639 2063
Percentage 39 30 31 100




Paar dingen nog; kaas wil ik in de middag vervangen door 2 stukken naturel kipfilet, doen?
Daarnaast ben ik bang dat ik op teveel kcals zal zitten want avondeten zit er niet bij en ik heb geen idee hoeveel dat levert, want ik heb geen verpakking, zou zomaar kunnen dat ik opeens op 2500 zit en dat wil ik niet, hoe denken jullie hierover. Zijn er nog tips??? ]]> Afslanken Eagle99 http://forum.bodynet.nl/afslanken/41066-voedingschema-tips-welkom.html Spierafbraak door kcals/eiwit? http://forum.bodynet.nl/afslanken/41050-spierafbraak-door-kcals-eiwit.html Sat, 28 Aug 2010 13:56:35 GMT Ik heb een vraagje over spierafbraak. Ik heb me een aantal dagen in het forum verdiept en het een en ander gelezen, maar er is iets wat ik me... Ik heb een vraagje over spierafbraak. Ik heb me een aantal dagen in het forum verdiept en het een en ander gelezen, maar er is iets wat ik me afvraag. Er wordt aangeraden dat je max 500 kcal beneden onderhoud moet eten om vertraging van je stofwisseling zoveel mogelijk te voorkomen. Daarnaast weet ik dat je ruim in de eiwitten moet zitten om spierafbraak tegen te gaan en spiermassa te behouden. Maar wat gebeurt er als je bijv. wel goed in de eiwitten zit (ruim 2.5 g per VVM), maar wel meer dan 500 (bv. 750) kcal beneden onderhoud eet? Is het dan zo dat je stofwisseling aangetast wordt en vetverbranding vertraagd wordt, maar gaat daarnaast ook spierafbraak door, zelfs als je genoeg eiwitten inneemt? ]]> Afslanken Eagle99 http://forum.bodynet.nl/afslanken/41050-spierafbraak-door-kcals-eiwit.html Voedingsschema http://forum.bodynet.nl/afslanken/41036-voedingsschema.html Fri, 27 Aug 2010 18:23:41 GMT Hoi Allemaal, Ik ben een vrouw, 21 jaar, 166 cm en inmiddels weer 68 kg (in 2 weken tijd 5 kilo aangekomen).. wie wat waar hoe.. Ik heb geen... Hoi Allemaal,

Ik ben een vrouw, 21 jaar, 166 cm en inmiddels weer 68 kg (in 2 weken tijd 5 kilo aangekomen).. wie wat waar hoe.. Ik heb geen idee. Ik merk het nergens aan, dus weet niet wat die 5 kilo zijn, maar goed.. Taille is 74 cm, heb vooral flinke benen.

Heb besloten dat ik een aantal weken (lees 4 maanden) een goed uitgebalanceerd voedingsschema (heb al veel ongebalanceerde voedingsschema's gedaan, maar dat is niks...) ga volgen aangezien. Ik ben begonnen met 82 kg, dus er is wel al wat vanaf.. maar als ik niet sport, en niet oplet op mijn eten.. vliegt het er aan.. en dat is niet overdreven...

Ik sport al 5 jaar 5x pweek (3x pw kracht/cardio en 2x cardio 65%). Alleen niet altijd even consequent (en vaak ook alleen cardio omdat ik dacht dat dat wel moest werken.. niet dus), omdat ik nooit het gevoel heb het goed te doen of dat het zal gaan werken (en ik geef soms te snel op aangezien ik te veel op de weegschaal sta en te weinig kijk naar hoe ik eruit zie - wat ik dus ook niet meer ga doen nu!). Enfin..

Het voedingsschema bestaat uit 1800kcal, waar ik KEV 50-30-20 probeer aan te houden.. Vooraf al gezegd, ik vind het VEEL.. Komt ie:

Ontbijt
250 ml magere melk
50 gram muesli (zonnatura)
Totaal: 45 15 5 (295kcal)

Tussendoor 1
2 snee volkoren brood
Becel Light (15gr)
50 gram kipfilet
1 plak volk. ontbijtkoek
Totaal: 45 15,5 8 (335 kcal)

Lunch
Appel
3 x volkoren knackebrot
50 gram 20+ smeerkaas
1 ei
Totaal: 35 19 10 (320 kcal)

Tussendoor 2
2x volkoren ontbijtkoek
met Becel light (15gr)
peer
2x ei-eiwit
Totaal: 41 9 6 (255 kcal)

Avondeten
100 gram volkoren macaroni
olijfolie 1 eetl
50 gram kip
200 gram doperwten
(of iets totaal anders wat wel in verhouding staat KEV)
Totaal: 47 9 6 (410 kcal)

'S avonds
300 gram magere kwark
Totaal: 12 30 2 (190 kcal)

Totaal:
Koolh 225
Eiwit 103
Vet 45
+- 1800 kcal

Hierbij wil ik training aanhouden van 3x Fullbody met 45 cardio en 2x uur tot anderhalf uur cardio gewoon langdurig dus 65% hartslag..

Wat vinden jullie van het schema? Heb na veel nalezen dit er van kunnen maken.. maar sta open voor commentaar, graag zelfs.. wil nu iets doen wat ook ergens op slaat, en waar de verwachting is dat het goed is en werkt.. dat is vooral voor mijn mentale belangrijk..

Alvast bedankt! ]]> Afslanken Tess http://forum.bodynet.nl/afslanken/41036-voedingsschema.html Vetpercentage verminderen http://forum.bodynet.nl/afslanken/41018-vetpercentage-verminderen.html Thu, 26 Aug 2010 17:01:14 GMT Leden van Bodynet, Afgelopen dagen heb ik hier en daar een hoop kennis opgedaan betreft het cutten. Maar zelfs met zoveel kennis op het... Leden van Bodynet,

Afgelopen dagen heb ik hier en daar een hoop kennis opgedaan betreft het cutten.

Maar zelfs met zoveel kennis op het internet is er veel tegenspraak.

Een voorbeeld hiervan is: de koolhydraat inname.
- Er wordt door de een verteld dat tijdens het (cutten) de koolhydraat inname verminderd moet worden (100 tot 250 gr) en de andere verteld dat deze gelijk moet blijven 400 gr.
- De ene verteld dat na een sessie hardlopen koolhydraten vermeden moet worden terwijl de andere zegt dat er juist gegeten moet worden zodat de verbranding omhoog gaat.
- BMR + sport toeslag en afvallen d.m.v. cardio en er wordt verteld om alles bij elkaar op te tellen (BMR + cardio + sport) en 500 Kcal minder eten.

Kortom wat ik hier mee wil zeggen is dat ik eigenlijk even de weg kwijt ben.
Is het allemaal waar of wordt er ook wat neergezet wat niet waar is?

Nu heb ik ondertussen al een x aantal schema's gemaakt maar ben niet tevreden.

Dit komt mede door de koolhydraat inname. Hoeveel Gr koolhydraten is aan te bevelen.

Mijn gegevens zijn:
- 21 jaar
- 192 cm
- 84 kg
- bf 14 %
- BMR 1950
- 3 á 5 x per week sporten
- train 2 jaar
Als ik m'n gegevens invul op een calculator kom ik op een onderhoud van 3174 kcal.

Nu is echter mijn vraag: wat moet ik precies aanhouden om mijn bf met 2 á 3 procent te verlagen?

Hiermee bedoel ik het aantal gr per eiwit, koolhydraten en vet, het innemen van de tijdstippen/momenten van de koolhydraten en moet ik afvallen door middel van cardio en min de 500 kcal of alleen door cardio.

Ik hoop hiermee voldoende geïnformeerd te hebben wat ik precies bedoel.
ik ben bereid wat spieren te verliezen maar uiteraard niet teveel:lach2:

Als er meer informatie nodig is hoor ik het graag. ]]> Afslanken NorKo http://forum.bodynet.nl/afslanken/41018-vetpercentage-verminderen.html Cardio/kt/hitt/littt http://forum.bodynet.nl/afslanken/40995-cardio-kt-hitt-littt.html Wed, 25 Aug 2010 19:02:26 GMT mensen: Ik train 4/5x per week Ik doe standaard 25-30 min cardio gevolgd door 45-60 min trainen met veel reps. Tijdens de oefeningen druk ik op... mensen:

Ik train 4/5x per week
Ik doe standaard 25-30 min cardio gevolgd door 45-60 min trainen met veel reps.
Tijdens de oefeningen druk ik op etc, want ik wil mijn hartslag hoog houden.
Nu lees ik hier allerlei strats die ik niet helemaal snap en wat ze beteken.

Wat is het beste voor iemand zoals mij die wilt afvallen en droog trainen om uit eindelijk dus massa te gaan trainen.
Momenteel train ik overigens in een healthcentre om dat ik al 2j enorme last heb van mijn aanhechting in mijn schouder, maar ik ga overstappen zodra ik op het gewenste gewicht en vet % zit. ]]> Afslanken LekkerNL http://forum.bodynet.nl/afslanken/40995-cardio-kt-hitt-littt.html eetschema http://forum.bodynet.nl/afslanken/40929-eetschema.html Mon, 23 Aug 2010 08:50:11 GMT jullie hebben mij al veel geholpen hier op het forum, maar over de kt of cardio lopen de meningen uiteen. Ik heb nog nooit naar de sportschool... jullie hebben mij al veel geholpen hier op het forum, maar over de kt of cardio lopen de meningen uiteen. Ik heb nog nooit naar de sportschool geweest en weet niet of ik kt aankan. Cardio is volgens mij meer haarbaar. Of is het af te raden? Zie het eigelijk ook niet zo zitten om daar tussen al die bodybuilders te zitten. Die gaan lachen met mij ]]> Afslanken cinkje http://forum.bodynet.nl/afslanken/40929-eetschema.html Afslanken! http://forum.bodynet.nl/afslanken/40915-afslanken.html Sun, 22 Aug 2010 18:21:46 GMT Hallo iedereen, Ik lees al geruime tijd wat rond op dit forum en heb dus al het een en ander geleerd. Zal om te beginnen even wat gegevens er uit... Hallo iedereen,

Ik lees al geruime tijd wat rond op dit forum en heb dus al het een en ander geleerd. Zal om te beginnen even wat gegevens er uit gooien, ben 21 jaar, 1,83 lang, weeg 115 kilo en heb volgens de calculator hier te vinden op het forum een vet percentage van 21,3%.
Ik heb vorig jaar in de zomer wat gefitnest maar dit was pure tijdsverspilling omdat ik maar wat zat aan te kloten en niet echt goed wist waar ik mee bezig was. Ben toen der tijd in 6 weken 20 kilo afgevallen, waarschijnlijk niet op de goede manier want het zit er nu al weer aan.
Nu wil ik graag in 6 tot 8 maanden tijd rond de 90, 92 kilo wegen met een vet percentage van 10-12 %.

Ik heb uit de stickys begrepen dat ik dus allereerst moet gaan cutten en het essentieel is om een goed training en voedingsschema te maken. Dit is wat ik op dit moment heb.

Trainingsschema
Kracht training:
Maandag, woensdag en vrijdag rond een uur of 20:00.

Warming up: 10 minuten op een matige intensiteit op de crosstrainer.
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise
30 min cardio.

Cardio:
Zondag

Een tabata met de fiets of een aantal uurtjes voetballen of 20 min hiit.

Voedingsschema
Ik heb 3280 calorieën nodig volgens de berekeningen uit de sticky q and a to get ripped

7:00 - 8:00
6 sneetjes volkoren brood
6 plakjes kalkoenfilet of 6 plakjes kipfilet
300 ml halfvolle melk
of
150gr brinta
300 ml magere melk
150 ml thee (groene of jasmijn)

10:00 - 11:00
50gr walnoten
gekookt ei
150 ml thee (groene of jasmijn)

13:00 -14:00
300 ml magere yogurt
200 ml water

16:00 - 17:00
2 sneetjes volkeren brood met tonijn uit blik
200 ml halfvolle melk

19:00 - 20:00
150 gr zilvervlies rijst met vis,kipfilet of kip zonder vel en groenten
of
Aardappelen met wat vlees en groenten.
200 ml water

Training

meteen na de krachttraining een whey proteïnen shake.

22:00 - 23:00
Koolvis of tonijn of bakje kwark.
stuk fruit
200 ml water


Hoe zit het eruit? Zijn er dingen die ik moet veranderen? Is mijn doel haalbaar?
Heb zelf het gevoel dat het voedingsschema niet gevarieerd genoeg is om elke dag te kunnen doen.

Bij voorbaat bedankt! ]]> Afslanken Joowan89 http://forum.bodynet.nl/afslanken/40915-afslanken.html 10 kilo afvallen http://forum.bodynet.nl/afslanken/40911-10-kilo-afvallen.html Sun, 22 Aug 2010 16:59:53 GMT Hallo, Ik ben de laatste tijd redelijk wat aangekomen, en wil dit natuurlijk weer kwijt! Ik speelde vroeger intensief basketball maar door een... Hallo,

Ik ben de laatste tijd redelijk wat aangekomen, en wil dit natuurlijk weer kwijt!
Ik speelde vroeger intensief basketball maar door een knieblessure ben ik daarmee gestopt, deze knieblessure is nu al redelijk afgezwakt dus kan weer volop rennen etc. Ik weeg nu 94 Kilo (net gewogen maar kheb al gegeten en veel gedronken dus zal wel wat lager liggen) en ik ben 1 meter 88.
Ik ga nu 2-3x per week naar de fitness en ren van 2,5 km in ongeveer 13minuten, roei dan 1.5km en begin doe dan wat buikspieroefeningen.
Ik ben hier een maandje geleden mee begonnen en merk wel dat ik wat afslank(een redelijk nieuwe broek is nu weer te breed) maar me gewicht blijft hetzelfde. Ik slaap pas laat tot ongeveer 11 uur, dit zal snel al weer veranderen door school, maar ik weet dat dat ongezond is. me voeding is redelijk normaal ik vreet geen zakken chips oid en drink 1,5-2L water per dag.
wat moet ik doen om toch af te vallen? ]]> Afslanken Stereo http://forum.bodynet.nl/afslanken/40911-10-kilo-afvallen.html eetschema http://forum.bodynet.nl/afslanken/40890-eetschema.html Sat, 21 Aug 2010 08:40:51 GMT hallo had mij al voorgesteld, maar zat blijkbaar op de verkeerde topic. ik ben 32 j, weeg 95kg en zou graag tegen de communie van mijn zoon 25... hallo

had mij al voorgesteld, maar zat blijkbaar op de verkeerde topic.

ik ben 32 j, weeg 95kg en zou graag tegen de communie van mijn zoon 25 kg vermageren.

heb al geprobeerd om een eetschema op te stellen

s morgens : 2 geroosterde volkoren boterham+ light kaas
1 gekookt eitje
kopje zwarte koffie

10 uur : gekookt eitje
stukje fruit

middag : blikje tonijn 150 gr
2 snee volkoren brood(60 gr)
beetje rauwkost

15 uur handje nootjes


avond : 150 gr kip of vis
100 gr rijst
groenten

laat avond : 250 gr magere kwark


bij de berekeningen die ik deed moet ik
2042 kcal hebben
114 eiwit
45 vet
294 koolh

vet heb ik iets teveel, koolh veel te weing

suggesties ]]> Afslanken cinkje http://forum.bodynet.nl/afslanken/40890-eetschema.html afslank schema http://forum.bodynet.nl/afslanken/40849-afslank-schema.html Thu, 19 Aug 2010 16:43:34 GMT Goedenavond mensen van bodynet. ik ben nu al april/mei bezig met afslanken. maar ben nou helemaal van de map gegleden. het gaat allemaal wel in... Goedenavond mensen van bodynet.

ik ben nu al april/mei bezig met afslanken.
maar ben nou helemaal van de map gegleden.
het gaat allemaal wel in een stijgende lijn alleen eet ik veel te weinig.
dus ik ben van plan om vanaf morgen elke dag om 6 uur op te staan om op deze manier alvast weer het school ritme erin te krijgen en zo goed mijn voedings schema kan volgen.nou had ik vorig jaar een keer een voedingsadvies gekregen van de diëtist, en ben hier een beetje aan gaan veranderen.
wat ik normaal eet over de dag is bij opstaan een whey perfection shake, 2 sneetjes bruin brood zonder boter en met sandwich spread. een uurtje later neem ik creatine supplement, en ga dan trainen, na de fitness de andere helft van het creatine product en bij thuiskomst een whey perfection shake. dan wacht ik op het avond eten. neem 1 bord met eten, en thats it voor de hele dag. nu weet ik dat dit veeeeeel te weinig is en dit het afslanken belemmert.
ben op deze manier wel van 128 naar 107 gegaan, maar heb het gevoel dat dit niet de juiste manier is.
daarom heb ik even een schema van de diëtist aangepast van vorig jaar ( heb me er toen nooit echt aan gehouden, maar heb nu tog besloten om serieus er mee bezig te gaan )

Dit is het schema tot nu toe:

Ontbijt: 1 Whey Perfection Eiwitten Shake
(± 6.30 -7.00)

Tussendoor: 1 snee bruinbrood
(± 9.00 uur) beleg: kaas (30+), magere vleeswaren of sandwichspread
water

Pauze: 2 sneetjes bruinbrood
(± 11.00 uur) beleg: zie ochtend
water

Pauze: 1 snee bruinbrood met mager beleg
(± 13.00 uur)

Tussendoor: een portie fruit
(± 16.00 uur) water

Warme maaltijd: 4-5 opscheplepels aardappelen of 2-3 opscheplepels rijst of pasta *
(± 17.30 - 18.00 uur) een flinke portie groente
eventueel een schaaltje rauwkost
een stukje mager vlees, vis, kip of vleesvervanging
water



Tussendoor: een portie fruit
(± 20.00 -21.00 uur water


ik ben 1.75, 17 jaar en weeg momenteel 107 kilo. en ik fitness al 3 maand lang 5 keer per week, Iemand suggesties?


cheers:wave:
]]> Afslanken Siegfried Muller http://forum.bodynet.nl/afslanken/40849-afslank-schema.html voeding vraag http://forum.bodynet.nl/afslanken/40839-voeding-vraag.html Thu, 19 Aug 2010 09:30:53 GMT Hoi, Toen ik begon met mijn dieet om vet te verliezen had ik een vet % van 27%. Gisteren weer op laten meten en het is gezakt naar 20%, klopt ook... Hoi,
Toen ik begon met mijn dieet om vet te verliezen had ik een vet % van 27%. Gisteren weer op laten meten en het is gezakt naar 20%, klopt ook wel aangezien ik 12 kg ben afgevallen. Dit is mij gelukt door alleen mijn voeding aan te passen en gaan eten volgens een voedingsschema. Ik zat ongeveer 400 kcal onder mijn onderhoud met een k/e/v verhouding van 48/34/18. Mijn VVM is onveranderd gebleven. Alleen blijf ik nu steken op 90 kg, om het laatste beetje vet op mn buik weg te krijgen moet ik gaan bewegen. Nu wil ik gaan beginnen met trainen voor meer massa en mijn voedingsschema weer aan gaan passen alleen twijfel ik bij een aantal zaken.
1. Ik ga 3x in de week full body doen, met lichte cardio op de rustdagen, eventueel nog in het weekend. Welke sporttoeslag kan ik het best gebruiken, 1,375 of 1,55?
2. Aangezien mijn vet % nog 20% is, moet ik nu al boven mijn onderhoud gaan eten of nog niet? Als ik meer moet gaan eten wil ik wel alles clean doen.
3. Welke k/e/v verhouding kan ik het beste aanhouden? Ik zat te denken aan 45/35/20 of 50/30/20. Wat is een goede verhouding om ook wat droger te kunnen worden? Die verhoudingen blijf ik het lastigst vinden voor bepaalde doelen. Dus als iemand mij hiermee verder wil helpen, graag!
Tnx! ]]> Afslanken Thrym http://forum.bodynet.nl/afslanken/40839-voeding-vraag.html Handige kcal-sport meter http://forum.bodynet.nl/afslanken/40832-handige-kcal-sport-meter.html Wed, 18 Aug 2010 17:47:10 GMT HIER Misschien al keer eerder gepost. Ik vind m iig erg handig...]]> Klik HIER

Misschien al keer eerder gepost.
Ik vind m iig erg handig omdat vooral die 5 gespecialiseerde calcs erg handig zijn:

-Walking Calculator
-Running Calculator
-In-Line Skating Calculator
-Bicycling Calculator
-Precor EFX 546 Elliptical Calculator


Ik gebruik dan die fiets calculator en kan precies op mijn gewicht en/of afstand/snelheid bepalen ]]> Afslanken Bilo http://forum.bodynet.nl/afslanken/40832-handige-kcal-sport-meter.html Soms zware arbeid, soms lichte http://forum.bodynet.nl/afslanken/40809-soms-zware-arbeid-soms-lichte.html Tue, 17 Aug 2010 14:17:41 GMT Soms heb ik zware arbeid en dan val ik zeg maar in de zwaarste catergorie van wat ik mag eten, maar soms heb ik ook wel is paar dagen dat ik niet... Soms heb ik zware arbeid en dan val ik zeg maar in de zwaarste catergorie van wat ik mag eten, maar soms heb ik ook wel is paar dagen dat ik niet hoef te werken en dan doe ik de hele dag niet veel alleen s´avonds sporten. Moet ik dan twee verschillende eetschema´s maken? En het per dag bekijken? ]]> Afslanken stukput http://forum.bodynet.nl/afslanken/40809-soms-zware-arbeid-soms-lichte.html diëtist verslagje http://forum.bodynet.nl/afslanken/40801-di-tist-verslagje.html Tue, 17 Aug 2010 07:46:34 GMT Mijn vrouw wil ook wat centimeters kwijt. Gelukkig is ze inmiddels ook wel overtuigd van de combinatie krachttraining voor cardio ipv alleen maar... Mijn vrouw wil ook wat centimeters kwijt. Gelukkig is ze inmiddels ook wel overtuigd van de combinatie krachttraining voor cardio ipv alleen maar cardio.
Sinds een tijdje zijn we al wel veel gezonder gaan eten, dus we hadden het idee dat we al redelijk goed zaten.

Toch vonden we het verstandig om eens langs de diëtist te gaan.
Ze kwam best met een paar aardige tips om op enkele onderdelen wat producten te vervangen in lightversies (all bran ipv muesli, koffiemelk light ipv creamer). Verder vond ze dat ik vééél te hoog in de kcal zat om af te kunnen vallen zelfs met het vele trainen wat ik nu doe.
Dat bevreemde me nogal, zeker omdat ik de laatste tijd me erg heb ingelezen en ik eigenlijk vond dat ik al aan de lage kant zat. (ik zat op zo'n 2300 kcal)
Ik meldde ook nog dat ik een Whey-shake nam na de training, dit was echt helemaal onzin, belachelijk en overbodig. Alle benodigde eiwitten voor spierherstel en opbouw zou ik makkelijk uit mijn voeding kunnen halen. De eiwitten in de shake zouden alleen maar omgezet worden in vet, omdat je ze toch niet zou gebruiken.

Ik heb mijn schema nu ingevuld met de hoeveelheden en tips van de diëtist en dan kom ik wel heel erg laag uit (1810 kcal). Ik vraag me af of dit de bedoeling is en wat het effect hiervan is. Wat niet in dit schema staat is dat ik twee keer per week nog wel eens een paar biertjes drink. (8 per week)

Stats per gisteren:
leeftijd: 36
lengte 1.82m
gewicht 106 kg
BF: 28%
Doel: vet minder, spieren erbij. Ik heb mezelf als doel gesteld om in 2011 100kg te wegen met max. 20% BF
Training: 3 dagen splitschema (ma, di, vr): 60 min KT en een kwartier HIIT (behalve op benenvrijdag). wo: squash; do: zwemtraining; weekend: duiken

Graag jullie mening hierover,
Bijgevoegde bestanden
Bestandstype: xls Voedingsschema%20Fitness(1).xls‎ (192,5 KB)
]]> Afslanken Duikert http://forum.bodynet.nl/afslanken/40801-di-tist-verslagje.html Problems with weight http://forum.bodynet.nl/afslanken/40790-problems-with-weight.html Mon, 16 Aug 2010 17:49:41 GMT Hi Folks, I’m Pascale 37 years and i was a active athlete till about 5 years ago. Unfortunately I gained a lot of unwanted weight and I tried ... Hi Folks,
I’m Pascale 37 years and i was a active athlete till about 5 years ago. Unfortunately I gained a lot of unwanted weight and I tried different diets but only thing which happen is I got more weight. Can anyone advice what to do ?

]]> Afslanken MrPS http://forum.bodynet.nl/afslanken/40790-problems-with-weight.html afslanken en trainen http://forum.bodynet.nl/afslanken/40758-afslanken-trainen.html Sat, 14 Aug 2010 18:08:22 GMT Hallo iedereen, Ik weet dat dit de foute plek is voor deze vraag ! maar ik zit met een kleine vraagteken, ik ben momenteel aan het dieeten... Hallo iedereen,

Ik weet dat dit de foute plek is voor deze vraag !

maar ik zit met een kleine vraagteken, ik ben momenteel aan het dieeten met proteineshake, en train daar mijn spieren bij, zowat elke dag een andere spiergroep.

Nu heb ik gelezen op internet(effe gegooglet) dat, krachttraining je testosteron zou verhogen, heb dus bloed laten trekken,
en tot mijn verbazing, is hij gedaalt !!

Vind dit niet normaal,omdat ik toch nog in de fleur van mijn leven ben, en nog een jaartje te groeien heb, daarom vraag ik, weet er iemand hoe ik mijn testosteron kan verhogen ?

alvast bedankt ]]> Afslanken tuner1346 http://forum.bodynet.nl/afslanken/40758-afslanken-trainen.html Afvallen met voeding en cardio http://forum.bodynet.nl/afslanken/40751-afvallen-voeding-cardio.html Sat, 14 Aug 2010 11:11:14 GMT Welke voeding kan je het beste eten voor snel en goed aftevallen ? en natuurlijk moet je cardio doen maar welke oefeningen zijn het meest efficient ?... Welke voeding kan je het beste eten voor snel en goed aftevallen ? en natuurlijk moet je cardio doen maar welke oefeningen zijn het meest efficient ?



gROeTjEs:yoint: ]]> Afslanken fielover http://forum.bodynet.nl/afslanken/40751-afvallen-voeding-cardio.html Platter worden http://forum.bodynet.nl/afslanken/40733-platter-worden.html Fri, 13 Aug 2010 14:02:47 GMT Dit wordt een vraag die voor de meeste van jullie waarschijnlijk gaat overkomen als , WHY WOULD YOU WANT THAT Ik heb war research gedaan en ik ben... Dit wordt een vraag die voor de meeste van jullie waarschijnlijk gaat overkomen als , WHY WOULD YOU WANT THAT

Ik heb war research gedaan en ik ben dus een meso.. ik maak echt zo makkelijk spieren aan, en val ook echt makkelijk af... Ik ben lucky, en daarom vind ik mijn vraag eigenlijk vrij kut voor al die ecto's die zo hard aan het trainen zijn om 'groot' te worden, maar.......

Ik wil juist platter worden. Dus een minder groot bovenlichaam, slank, .. wat platter en niet zo hm gebulkt .. om het even zo te noemen..

Is dit mogelijk en hoe? Of is je lichaamsbouw nou eenmaal je lichaamsbouw en groei je op een bepaalde manier als je traint naar hoe je lichaamsbouw is?

sta ik in de top 3 van raarste vragen ooit? ]]> Afslanken Optimus_Prime http://forum.bodynet.nl/afslanken/40733-platter-worden.html Irons voorbereiding Cut http://forum.bodynet.nl/afslanken/40726-irons-voorbereiding-cut.html Thu, 12 Aug 2010 22:37:21 GMT In september begin ik met mijn eerste cut mijn doel zal rond de 6-8% BF. In bijlage is: Voedingsschema trainingsdag Voedingsschema rustdag... In september begin ik met mijn eerste cut mijn doel zal rond de 6-8% BF.
In bijlage is:
Voedingsschema trainingsdag
Voedingsschema rustdag
Avondmaal (aangezien ik op kot ga, moet ik nog alle recepten opschrijven en afwegen dus dit is nog in zijn prille fase).
Trainingsschema


Eigen vragen:
Ik heb ook eiwitten getelt van fruit enzo :$ zijn er nog zo dingetjes die ik niet mag meetellen?
Dextrose kan dit ook op een rustdag?


Liefst alleen verbeteringsfeedback!
Cheers Iron!
Bijgevoegde bestanden
Bestandstype: xls Eetschemacutv1.xls‎ (35,0 KB)
]]> Afslanken ironbrotherhood http://forum.bodynet.nl/afslanken/40726-irons-voorbereiding-cut.html Op onderhoud eten en afvallen? http://forum.bodynet.nl/afslanken/40715-op-onderhoud-eten-afvallen.html Thu, 12 Aug 2010 12:26:02 GMT Heel letterlijk genomen val je niets af als je op onderhoud eet. Wel maak je spieren aan (als je aan KT doet) en zal je in de loop van de tijd... Heel letterlijk genomen val je niets af als je op onderhoud eet. Wel maak je spieren aan (als je aan KT doet) en zal je in de loop van de tijd (doordat je verbranding hoger word) wel afvallen.

Als mensen over onderhoud praten dan hebben ze het ook wel vaak over het getal zonder sporttoeslag. Dat word als grens aangehouden als het gaat om cutten. Maar in feite kun je ook spieren verbranden als je TE veel aan cardio doet maar wel netjes op "onderhoud" eet.

Ik heb ook wel is gelezen dat dit niet helemaal waar is, maar ik kan nergens de werkelijke feiten vinden.

Dan kom ik nog bij een ander punt.

Het lijkt mij toch dat je meer spieren opbouwt als je boven je "onderhoud" (dit is weer incl. sporttoeslag) eet dan wanneer je netjes OP "onderhoud" gaat eten? ]]> Afslanken Katlyn http://forum.bodynet.nl/afslanken/40715-op-onderhoud-eten-afvallen.html Help aub http://forum.bodynet.nl/afslanken/40702-help-aub.html Wed, 11 Aug 2010 15:01:07 GMT Hey, Ik zal beginnen met mijn gegevens : Lengte : 1m 70 Gewicht : 60kg Leeftijd : 19 jaar Activiteit : minstens 3 keer per week naar... Hey,

Ik zal beginnen met mijn gegevens :

Lengte : 1m 70
Gewicht : 60kg
Leeftijd : 19 jaar


Activiteit : minstens 3 keer per week naar de gym, 2keer per week cardio (met een voorkeur voor high intensity).

Onlangs heb ik op mijn weegschaal mijn vetpercentage berekend en kwam ik uit op 13%. Nu had ik gelezen dat men ergens rond de 10-11% moet zitten voor goed zichtbare buikspieren. Ik werk 3 keer per week aan mijn buikspieren omdat deze toch zeer belangrijk zijn, nu ben ik al geruime tijd bezig maar de resultaten vallen voor het moment iet of wat tegen (jah ik weet ook wel dat geduld belangrijk is). Onlangs heb ik dit forum eens van naderbij bekeken en heb ik geprobeerd om een voedingsschema in elkaar te knutselen voor mezelf.
Voor de volledigheid zal ik dit even meegeven :

8h : 250g kwark + Handjevol noten + 2 boterhammen

10h : 2 boterhammen + glas melk

12 h : wat de pot schaft (meestal is dit dan vlees/vis met aardappelen en groenten)

16h : fruitpap (dus dat is dan 1 banaan,1appel,appelsien en 2 betterfood koeken).

18 h : 6 boterhammen (met voorkeur met kaas) + 2 glazen melk

20h : 250 g kwark


Het grote probleem dat zicht stelt is het feit dat ik wel voldoende moet eten om spiermassa te kunnen opbouwen, maar dat ik ook zeer 'droog' wil zijn. Hoe vind je nu een evenwicht tussen beide ? ik zou dus graag mijn vetpercentage naar beneden halen zonder daarbij te moeten afvallen. Mijn streefdoel is cam gigandet in de film never back down :

Cam Gigandet Rocks A Fauxhawk | TwitterGlitter.com

2008 November 19 Righteous Rants

Alvast bedankt voor jullie tijd,
Greetz Jorn ]]> Afslanken Jorn007 http://forum.bodynet.nl/afslanken/40702-help-aub.html 8-12 reps http://forum.bodynet.nl/afslanken/40669-8-12-reps.html Tue, 10 Aug 2010 09:22:11 GMT Is er een groot verschil in resultaat door het nemen van 8 reps ipv 12 reps?? Is er een groot verschil in resultaat door het nemen van 8 reps ipv 12 reps?? ]]> Afslanken Optimus_Prime http://forum.bodynet.nl/afslanken/40669-8-12-reps.html