Announcement

Collapse
No announcement yet.

Een overzicht van de stimuli van de beste oefeningen !

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Een overzicht van de stimuli van de beste oefeningen !

    Beste Dames en heren,

    Hier wat informatie gevonden over de stimuli van diverse oefeningen. Leent zich minder voor een discussie, maar meer ter info voor de lezers (en eventueel voor een sticky (?) )

    Veel lees plezier!

    De resultaten van EMG studies tonen de hoeveelheid stimulatie in elke spiergroep. Het is discutabel of dit altijd betrouwbaar is, maar het is een goede richtlijn.

    IEMG max motor-unit activatie

    Oefening | % EMG Spierstimulatie

    Pectoralis major (grote borstspier):
    • Decline dumbbell bench press - 93
    • Decline bench press (Olympic bar) - 89
    • Push-ups between benches - 88
    • Flat dumbbell bench press - 87
    • Flat bench press (Olympic bar) - 85
    • Flat dumbbell flys - 84
    Pectoralis minor (kleine borstspier):
    • Incline dumbbell bench press - 91
    • Incline bench press (Olympic bar) - 85
    • Incline dumbbell flys - 83
    • Incline bench press (Smith machine) - 81
    Medial deltoids (zijkant schouder):
    • Incline dumbbell side laterals - 66
    • Standing dumbbell side laterals - 63
    • Seated dumbbell side laterals - 62
    • Cable side laterals - 47
    Posterior deltoids (achterkant schouder):
    • Standing dumbbell bent laterals - 85
    • Seated dumbbell bent laterals - 83
    • Standing cable bent laterals - 77
    Anterior deltoids (voorkant schouder):
    • Seated front dumbbell press - 79
    • Standing front dumbbell raises - 73
    • Seated front barbell press - 61
    Biceps:
    • Biceps preacher curls (Olympic bar) - 90
    • Incline seated dumbbell curls (alternate) - 88
    • Standing biceps curls (Olympic bar/narrow grip) - 86
    • Standing dumbbell curls (alternate) - 84
    • Concentration dumbbell curls - 80
    • Standing biceps curls (Olympic bar/wide grip) - 63
    • Standing E-Z biceps curls (wide grip) - 61
    Triceps:
    • Decline triceps extensions (Olympic bar) - 92
    • Triceps pressdowns (angled bar) - 90
    • Triceps dip between benches - 87
    • One-arm cable triceps extensions (reverse grip) - 85
    • Overhead rope triceps extensions - 84
    • Seated one-arm dumbbell triceps extensions (neutral grip) - 82
    • Close-grip bench press (Olympic bar) - 72
    Latissimus dorsi:
    • Bent-over barbell rows - 93
    • One-arm dumbbell rows - 91
    • T-bar rows - 89
    • Lat pulldowns to the front - 86
    • Seated pulley rows - 83
    Quadriceps:
    • Squats (parallel depth, shoulder-width stance) - 88
    • Seated leg extensions (toes straight) - 86
    • Hack Squats (90 degree angle, shoulder-width stance) - 78
    • Leg press (110 degree angle) - 76
    • Smith machine squats (90 degree angle, shoulder-width stance) - 60
    Hamstrings:
    • Seated leg curls - 88
    • Standing leg curls - 79
    • Lying leg curls - 70
    • Stiff Legged Deadlifts - 63
    Kuiten:
    • Donkey calf raises - 80
    • Standing one-leg calf raises - 79
    • Standing two-leg calf raises - 68
    • Seated calf raises - 61
    Referenties:

    1. DeLuca, Fj., R.S. LeFever, M.P. McCue, and A.P. Xenakis. (1982), “Behavior of human motor units in different muscles during lineally varying contractions” Journal Physiology (Lond), 329:113-128.

    2. Kobayashi Matsui, H. (1983), “Analysis of myoelectric signals during dynamic and isometric contraction.” Electromyog Clin Neurophysiol, 26, 147-160.

    3. Melo, G.L. and E. Cafarelli. (1994-95), Exercise Physiology Laboratory Manual, 25.

    4. Moritani, T. and H.A. deVries. (1987), “Re-examination of the relationship between the surface integrated electromyogram (IEMG) and force of isometric contraction.” American Journal of Physiological Medicine, 57:263-277.

    5. Moritani, T., M. Muro, and A. Nagata. (1986), “Intramuscular and surface electromyogram changes during muscle fatigue.” Journal of Applied Physiology, 60:1179-1185.
    Evolution, development, curiousity and improving you tax

  • #2
    Nice one bro.
    getting back in shape...

    Comment


    • #3
      Heel interessant om te lezen, of je je training erop aan moet passen weet ik niet. Maar als ik zo lees is het tijd voor decline dumbell presses
      The internet, SERIOUS business!

      Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

      Comment


      • #4
        Interessante cijfers. Maar ik ben een gevoelsmens. Ik ga af op hoe ik me voel tijdens en na een oefening.
        Geniet, en drink met maten!

        Comment


        • #5
          -- éénmalig een nietszeggende reactie om lezers de kans te
          geven de informatie te laten lezen (informatie topic ipv
          discussie topic ) --

          Groet,
          Taxation.
          Evolution, development, curiousity and improving you tax

          Comment


          • #6
            Strakke post ! thanx

            Comment


            • #7
              ga zeker een paar gebruiken die ik nog niet gebruik maar wel hier in staan
              Thanx mate
              Calisthenics / Street workout

              Comment


              • #8
                super handig bedankt

                Comment

                Actieve discussies

                Collapse

                Topics Statistics Last Post
                Started by hesjeee, 1 day ago
                2 responses
                43 views
                0 likes
                Last Post niet_hier  
                Started by mucci, 1 week ago
                10 responses
                41 views
                0 likes
                Last Post Martens421  
                Started by Spikka, 1 week ago
                10 responses
                151 views
                0 likes
                Last Post Spikka
                by Spikka
                 
                Started by Martens421, 49 minutes ago
                0 responses
                1 view
                0 likes
                Last Post Martens421  
                Started by NickP, 14-05-2013, 20:29
                1,044 responses
                64,686 views
                0 likes
                Last Post niet_hier  
                Started by delphilippe, 5 days ago
                9 responses
                177 views
                0 likes
                Last Post delphilippe  
                Started by Dutch1988, 5 days ago
                4 responses
                30 views
                0 likes
                Last Post niet_hier  
                Started by Mariekepiek, 6 days ago
                1 response
                99 views
                0 likes
                Last Post ProudPizza  
                Started by Mariekepiek, 21-11-2013, 20:33
                632 responses
                29,441 views
                0 likes
                Last Post ProudPizza  
                Started by alinos81, 1 week ago
                7 responses
                91 views
                0 likes
                Last Post alinos81  
                Working...
                X