how to depleting/loading?

[Ruhl]

Ieder lichaam is anders.

natty/niet natty maakt ook mega verschil.

Als je shoot/contest of wat dan ook hebt probeer het dan eerst paar keer tijdens je cut. Daar leer je dan al zoveel van en gaat het stuk beter als het echt telt.

[generation_iron]

ok gewoon uitproberen dus

[DannyR]

en dan heb ik nog een vraag over de carb load day.
hier in staat geschreven 6-10 gram carbs per 1kg lichaamsgewicht.
ik weeg 80kg dus dan doe ik dat maar x8, dan kom ik uit op 640 carbs.
aangezien de carb load 2 dagen is, moet ik dan 640 carbs per dag eten (dus totaal 1280 in 2 dagen) of 640 verdeeld over 2 dagen (dus 320 per dag) ?

[DannyR]

Wat ik deed bij sodium load was 10gram zout verdeeld over de dag. Dat ongeveer 10-14 dagen van tevoren en dan op je carb-load dag je zout eruit gooien. En proberen zo min mogelijk zout te eten en veel water drinken.

Binnen 1-2 dagen zou je dan je overtollige vocht kwijt moeten zijn.

Zo deed Kevster het volgens mij ook.

in dit topic staat geschreven, maximaal 1-1,5 liter water op de carb load dagen drinken. jij zegt juist veel water drinken, dus wat is het nou?

[dynobet]

Mijn ervaring is dat je juist tijdens de carb load NIET veel water moet drinken. Elke gram koolhydraten bindt zich aan drie gram water en vormt zich tot glycogeen welke wordt opgeslagen in spieren en lever. Door niet zo veel te drinken moet je lichaam een deel van het vocht halen uit het lichaam. Hierdoor raak je vocht welke je vasthoudt onder je huid vaak kwijt en zie je er strakker / harder uit.

Hoeveel vocht je moet nuttigen is afhankelijk waarmee je laadt. Doe je dit met rijstwafels (krijg je vrijwel geen vocht mee binnen) zul je wat meer moeten nuttigen, dan wanneer je met rijst, pasta of aardappels laadt (bevatten aanzienlijke hoeveelheden vocht). Je moet jezelf niet uitdrogen, maar een beetje droge mond en dorst is wel ok.

PS. Deze manier van carb loaden is om fysiek er op je best uit te zien. Doe je carb loaden omdat je dit doet voor een bepaalde training (power workout, of andere fysieke training), dan kun je beter ervoor zorgen dat je heel goed gehydrateerd bent (en dus gewoon veel en goed drinken).

PS2. Ik zou ook niet zoveel mogelijk zout eruit halen zoals IM zei. Ik zou eerder me zoutinname reduceren tot 30-50% en eventueel wat kalium houdende voeding toevoegen.

PS3. Voor je gaat slapen eventueel 1 shot wodka (puur).

[DannyR]

oke thx man, en hoeveel carbs dan?

[generation_iron]

oke thx man, en hoeveel carbs dan?

Zellfde met zout: is persoonlijk.

@ Dyno : ik blijf je bedanken, bedankt

[DannyR]

en dan heb ik nog een vraag over de carb load day.
hier in staat geschreven 6-10 gram carbs per 1kg lichaamsgewicht.
ik weeg 80kg dus dan doe ik dat maar x8, dan kom ik uit op 640 carbs.
aangezien de carb load 2 dagen is, moet ik dan 640 carbs per dag eten (dus totaal 1280 in 2 dagen) of 640 verdeeld over 2 dagen (dus 320 per dag) ?

deze bedoel ik