Announcement

Collapse
No announcement yet.

Meer cardio

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Meer cardio

    Hallo.

    Ik heb 9 maanden niet kunnen sporten en ben toen 7 kilo vet aangekomen en flink wat spiermassa ingeleverd. Ik ben maar gelijk gaan cutten. Ik zit nu in einde week 4 van het cutten.

    Ik train op ma, di, wo, do en doe dan cardio erna voor 40 min. Dan verbrand ik ongeveer 400kcal.

    Op rustdagen doe ik in de ochtend cardio op een lege maag.

    Nu heb ik flink wat massa terug gekregen en mijn buikomtrek is 7cm geslonken al. En de weegschaal geeft -3.5 kilo aan. Dat is allemaal zeer mooi, maar de laatste weeg ben ik geen gram meer afgevallen.

    Nu is mijn vraag: kan ik ipv minder gaan eten niet elke trainingsdag in de ochtend ook nog eens cardio gaan doen? Dan verbrand ik nog eens 400 extra kcal. Of is dit overkill en ga ik veel spieren verbranden?

    Gr

  • #2
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      Mijn voeding hoef je niet bang voor te zijn. Heb al vaker gecut van 16% naar 8% bijna alle massa behouden. En als je goed gelezen had zag je ook dat ik al redelijk wat ben afgevallen en oude massa hebt terug gepakt en me taille al flink geslonken is.

      Ik weet dat cardioen in het begin sneller gaat als na 4 weken. Maar ik werk momenteel niet dus om dieper in de cut te gaan zie ik niet zitten omdat ik overdag al flinke hongerige momenten heb.

      Zit momenteel op 2200kcal op traingsdagen en 1800kcal op rustdagen
      Last edited by revange; 27-05-2017, 12:23.

      Comment


      • #4
        Originally posted by revange View Post

        Zit momenteel op 2200kcal op traingsdagen en 1800kcal op rustdagen
        Als je een vrouw bent van 60kg kan dit, maar ik vermoed dat het niet zo is. Lijkt me wel weinig kcal... Tenzij je als je niet sport heel de dag in de zetel ligt en niet werkt.
        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • #5
          Originally posted by revange View Post
          Ik weet dat cardioen in het begin sneller gaat als na 4 weken. Maar ik werk momenteel niet dus om dieper in de cut te gaan zie ik niet zitten omdat ik overdag al flinke hongerige momenten heb.

          Zit momenteel op 2200kcal op traingsdagen en 1800kcal op rustdagen
          In dat geval zal extra cardio je ook niet helpen want dan krijg je alleen maar nog vaker van die hongerige momenten. Volgens mij is je calorie inname te laag en ben je bezig met een crash dieet. Dat lijkt leuk te gaan, tot je lichaam zich aanpast en het afvallen stopt.
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • #6
            Ik denk niet dat 2200kcal een crash dieet is. Ik zit heel de dag maar op de bank. Werk momenteel niet. Ben gewoon gewend veel te eten. Mijn vorige cut sessie at ik 2700kcal en rustdagen 2300kcal. Maar toen werkte ik veel en was ik intensief bezig heel de dag.

            Had het opgezocht. Een crash dieet heeft 800kcal.

            Comment


            • #7
              In de ochtend

              75g havermout
              20g whey
              20g rozijnen
              300ml melk
              1banaan

              Rond de middag

              1 ei
              2 boterhammen met kipfile + sla
              200ml melk

              Avondeten
              55 gram rijst/ 220g aardappelen
              200g groente
              150g kipfile of iets dergelijks
              Bakken in olijfolie

              Na het sporten

              1 banaan
              300ml melk
              25g whey

              Voor het slapen

              500g naturel kwark
              20g walnoten


              Als ik niet sport dan eet ik banaan en shake niet.

              Ben 178cm
              77 kilo. Kom van 82.5
              Taille 82cm. Was 89

              Mischien word het tijd voor 2 weken refeeden.

              Voeg ik nog 55g rijst, 150g kipfile, 200g groenten en bakken in olijfolie toe. Dit is 500 kcal extra.
              Last edited by revange; 28-05-2017, 14:45.

              Comment


              • #8
                OK, dat voedingsschema is goede informatie. In dat geval kan het zijn dat je te veel eet waardoor het afvallen gestopt is. Dan zou je kunnen proberen om de hoeveelheid koolhydraten wat te verlagen. Bijvoorbeeld 300 kcal (75 gram) verminderen. En kijken of je dan weer begint af te vallen.
                Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                Comment


                • #9
                  Precies. Ik moet wel zeggen dat ik 0.4 kilo ben afgevallen vorige week. Begin nu aan mijn 5e week cutten. Zal deze week nog even doorgaan zoals ik al deed. Misschien mijn melk na de training en smiddags vervangen door water. Dat scheelt 200kcal ongeveer

                  Comment


                  • #10
                    0.4 kilo afvallen in een week is erg netjes. Afvallen verloopt ook nooit lineair. Dus bijvoorbeeld de ene week 0.2 en de andere week 0.9 zou niet gek zijn.
                    Food is an important part of a balanced diet.
                    ~Fran Lebowitz

                    Comment

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Working...
                    X