hoe moet ik weten hoeveel calorieen ik nodig heb en hoeveel moet ik eronder zitten ik weet dat allemaal niet zo goed dusja.
voorstellen..
Collapse
X
-
Originally posted by stoney-melonie View Postok ja ben nogal eigenwijs weeet je maar iedre1 verteld me wat anders dusja word moeilijk..
Misschien moet je eens kijken waar je je informtie vandaan haalt. Op internet of in de bibliotheek is genoeg betrouwbare informatie te vinden over sport en voeing. Als iemand na 11 jaar trainen jou gaat vertellen dat een shake voor je ontbijt genoeg is, heeft die persoon niet zo`n beste kijk op.
Als je echt meer wilt weten over training en voeding moet je heel veel lezen. Een discussieforum als bodynet kan je daarbij helpen. Maar probeer dan niet adviezen te weerleggen omdat één ander persoon met een ander verhaal op de proppen komt. Neem niet alles aan voor waar.....
grts
Comment
-
Originally posted by stoney-melonie View Posthoe moet ik weten hoeveel calorieen ik nodig heb en hoeveel moet ik eronder zitten ik weet dat allemaal niet zo goed hoe ik dat moet berekenen enzo dusja.
Voor je behoefte heb je de volgende dingen nodig:
je lengte, je gewicht en vetpercentage.
met een behoefte calculator kun je dan je behoefte aan hand van deze gegevens bereken. zie sticky in de voedingsectie.
wil je afvallen dan ga je 200 a 500 kcal onder je behoefte zitten. (niet minder, anders gaan je spieren fluiten ) Ga ook veel cardio doen.
Ga veel groene thee drinken, dat bevordert de vetverbranding.
2 a 3 koppen koffie zijn ook niet verkeerd, caffeine bevordert ook de vetverbranding. Maar niet te veel koffie drinken.
zorg dat je minstens 5 gram visolie binnen krijgt per dag. (visolie omega 3 caps, kun je bij de drogist krijgen) omega 3 vetzuren bevorderen de vetverbranding.
Ga niet kompleet afzien van vetten. Probeer hoger in eiwitten te gaan zitten, lager in kh en probeer je vetten redelijk op het niveau van de dagelijks benodigde hoeveelheid te houden. Vetten heb je namelijk nodig om goed af te kunnen vallen. Het zijn de koolhydraten (kh) die je moet minderen.
probeer zoveel mogelijk vezelrijke kh te eten. zo min mogelijk fruit en meer groente, want groente is vezelrijk, fruit bevat snelle suikers en dan ios de kans groot dat je dit opslaat in vet.
Groente is een goed alternatief voor fruit omdat het ook veel vitamine bevat. Je moet namelijk ook genoeg vitamine en mineralen binnen krijgen. Desnoods een vitamin pil nemen, als je er niet aan de hoeveelheid komt.
Nou weer fff een quote uit een andere topic. meeste geld ook voor het afvallen. Beval dat je dan minder kcal moet eten.
Originally posted by Misterfit View Poststap 1
je behoefte bereken ( hoeveel kcal, hoeveel gram vet, kh en eiwitten)
stap 2
doel bepalen
stap 3
schema maken, hierbij letten op:
- gelijkmatige verdeling van de voedingstoffen, zorg dus dat je vetten eiwitten en kh gelijkmatig verdeeld over de maaltijden.
Dit geld niet voor 1 uur na de training en voor het slapen gaan. na de training moet je vetten zoveel mogelijk mijden. Voor het slapen gaan alleen ( langzame ) eiwitten nemen, zo min mogelijk vet en kh. Dingen die je dan kunt eten zijn magere kwark, caseine shake of magere vissoorten.
- belangrijkste momenten van de dag.
Het ontbijt.
Probeer hier:
*Snelle eiwitten te nuttigen. In de vorm van een whey shake, bcaa of een andere snelle eiwitten bron.
*Een stuk fruit te eten
Ook is brinta of havermout goed om mee te beginnen.
Verders zou je hier ook volkoren brood kunnen eten.
Na de training neem ik altijd havermout met magere melk, maar denk dat hier mensen nog wel tips hebben wat je daar nog meer zou kunnen eten.
Nu gaan we het even hebben over brood. Als je brood neem, dan neem bij voorkeur volkoren brood. Laat wit brood links liggen. Bruin brood zou eventueel nog kunnen, maar je loopt gevaar dat het gewoon wit brood met een kleurtje is.
Dingen die je als beleg op het brood kunt doen:
*kipfilet
*kalkoenfilet
*tonijn
*zalm
*rosbief
*pindakaas
*filet american ( zover ik weet dan )
Hoor graag van andere of dit nog aangevuld kan worden.
Dingen die je niet op het brood moet doen:
*salami
*(smeer) kaas
*alles met chocolade
*boterhamworst
*gebraden gehakt
*ontbijtspek
Tja eigenlijk bijna alles wat ik boven bij de dingen die mogen niet genoemd heb.
Dan de dingen die ik ook vaker zie verschijnen en die ook niet veel soeps zijn:
*ontbijt koek
*liga
*fruit reep
* cruesli ( let op dit is geen normale muesli, het klinkt gezond, maar dat is het niet)
*kaas
*kristal suiker ( bruine suiker, bastatd suiker en rietsuiker vallen hier ook onder. Neem zoetstof als je het toch zoeter wilt hebben.)
verders probeer de verzadigde vetten laag te houden. Het mag niet meer dan 20 gram per dag zijn. dus probeer bronnen van onverzadigd vet te eten. Deze zitten in ondere:
*Vette vis ( iedere dag een paar visoliepillen nemen kan ik alleen aanraden)
*pindaakaas
*noten
*lijnzaadolie
gebruik voor het bakken, zonnebloem olie of olijfolie.
Om even een voorbeeld te geven van hoe je de kcal moet verdelen.
behoefte 2700 kcal.
doel massa kweken
benodigde kcal 3200
ontbijt
700 kcal
maaltijd 2
450 kcal
maaltijd 3
450 kcal
maaltijd 4
450 kcal
trainen
na de training meteen dextrose en whey eiwitten nuttigen.
250 kcal
1 uur later
600 kcal
voor het slapen gaan
250 a 300 kcal
Zorg ervoor dat je om de 2 a 3 uur wat eet.
Verders probeer gevarieerd te eten, dus niet alleen vullen met brood bijvoorbeeld.
ook moet je zorgen dat je voldoende vitamine en mineralen binnen krijgt.
Eet daarom ook veel groenten en 2 a 3 stukken fruit per dag.
Ook voor fruit geeft het regels, deze alleen bij het ontbijt, voor en na de training eten.
Mocht je niet aan voldoende vitamines en mineralen komen, neem dan een vitamine pil bij het ontbijt in.
Verders probeer als je dorst hebt water of thee te drinken, tijdens de training zou je ook iets met snelle suikers kunnen drinken.
stap 4
post je schema hier en laat eventuele fouten corrigeren door ons.
stap 5
test je schema en kijk hoe je lichaam erop reageert en pas je schema zo aan totdat je het gewenste resultaat ziet.
Nou mensen, ik heb een heel verhaal geluld. Mocht ik onzin vertellen of hebben jullie er nog iets aan toe te voegen, twijfel dan niet om me te verbeteren/ aan te vullen.
Ik hoop dat je nu wel aan de slag kan saint denis.
EDIT: dit stappenplan is gericht op masse kweken
Comment
-
okee ik zal je advies aan nemen, want heb dit zo ook al meerdere malen gezien en gehoord.ik heb het opgeslagen op men pc. en als ik zou gaan kuren is dan deze voeding ook goed???en wat jij nou zegt eet ik ook, alleen alles light maar mag ik dan de gewone producten hebben van pindakaas en zo?? en ik neem aan dat je niet uit je nek lult bedankt...ik hoor het wel thnxx!!
Comment
-
Originally posted by stoney-melonie View Postvalt anabolen onder opiaten of niet??"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Misschien "mouwen" we volgens jou, maar wij trainen al een aantal jaren en jij moet nog beginnen. Luister vriend, als je om advies vraagt krijg je het. Maar ik denk dat je gewoon teleurgesteld bent dat we je niet vertellen wat je WILT horen. Zo veel mensen denken dat als ze maar een spuit in der flikker rammen dat ze mr Olympia worden. Foute gedachte. De basis moet in orde zijn (voeding/training/rust), anders kan een hele munitiekamer van AS je nog niet laten groeien. If you eat like shit, you look like shit!Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by stoney-melonie View Postik heb nu 2 schema's, 1 is boven lichaam met rug en triceps schema2 onderlichaam met buik en biceps ,en die doe ik om en om...wat vind jij het beste?? per dag een grote spiergroep en een kleine??
ik Hoor het wel!!
je traint nu met 2 schema's
schema 1
rug - triceps
borst - buik
waar zijn de benen ( kuiten, quadtriceps, hamstrings, gluteus)
waar is de borst en je schouders?
Wil je goed afvallen moet je alles trainen, dat stimuleert juist de vetverbranding.
ook als je massa wilt kweken moet je dat doen, want op deze manier ga je op een gegeven moment schuin lopen. En als je je benen over slaat mis je ook een hoop massa, omdat de bene het grootste zijn en als je deze traint meer testo vrij komt.
En de reden waarom we lopen mouwen zoals jij zegt, is puur om je te helpen. Je doet is wat wij dom vinden en dat zeggen we dan.
Zeg waarom heb je je hier aangemeld? voor hulp toch. Ik zelf ben ook nog pas begonnen. (decemeber 2007 )Als je mij al niet gelooft, dat is 1 ding. Maar de echt jongens die al jaren bezig zijn, weten echt wel wat ze doen. Dus vertrouw ze nu maar eens.
Comment
-
Originally posted by stoney-melonie View Postschema 1 is schouders borst en triceps.
schema 2 is benen buik biceps en gedeeltelijk rug.
om precies te zijn. dus doe wel allles en
daarna doe ik altijd crosstrainen20min.
nee maar vind dat ze ammel een beetje elkaar in de
strond trappen da vind ik jammer...
En dat zit er al beter uit, weet de oefeningen dan niet, maar wel goed dat je alles traint, rug ook gewoon helemaal trainen, niet gedeeltelijk ( tenzij het niet kan door blessure, dan houd het op)
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment