Announcement

Collapse
No announcement yet.

Even netjes voorstellen

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Even netjes voorstellen

    Hoi allemaal, ik ben Quinten, 16 jaar en net begonnen met fitness. Deze week al heel wat topics gelezen hier en het leek mij handig om ook een account aan te maken. Mijn doel is spiermassa opbouwen. Ik heb nog enorm veel te leren en ben ook enorm enthousiast om dat te gaan doen. Ik verdiep me nu pas 2 weken in alles omtrent fitness maar ben al een beetje op weg. Op dit moment verdiep ik me vooral in een voedingsschema wat nog niet zo makkelijk is als het leek hahaha. Ben er nog wel eventjes mee bezig, zodra ik een compleet schema heb zal ik het hier posten voor eventuele welkome verbeteringen. Ik ben hier dus echt om te leren en jullie zullen dus best wel wat vragen gaan krijgen van mij.

    Groeten Quinten

  • #2
    Hoi Quinten (naam van mijn kleinzoon),

    Welkom hier.
    Er is erg veel kennis te vinden hier en ook voedingschema's voor jonge mannen zoals jij.
    Veel succes met je trainigen.

    John

    Comment


    • #3
      Hallo Quinten, welkom.
      Als iets niet duidelijk is moet je het gewoon vragen. Je krijgt vast antwoord.
      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

      Comment


      • #4
        Dankjewel beide!

        Heb nu al gelijk een vraag waar ik een beetje mee worstel... mijn E/K/V verhouding, hoe moet deze nou eigenlijk zijn? Ik heb al verschillende posts gezien hier op het forum, maar iedereen zegt net een andere verhouding. Mijn doel is aankomen in spiermassa en ik wil dan ook net iets boven mijn caloriebehoeften gaan eten, maar dan moet ik wel de juiste E/K/V verhouding weten natuurlijk. Ik heb zoveel variaties voorbij zien komen; 25/60/15, 20/60/20, 30/50/20... Wat is juist als je 62 KG weegt, 176cm lang bent, en 4x per week krachttraining doet?

        Comment


        • #5
          Welkom!

          Dit is iets wat velen aanhouden, in tegenstelling tot percentages zoals jij ze noemt:
          - Ongeveer 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht
          - Ongeveer 1gr vet per kg lichaamsgewicht
          - De rest koolhydraten
          Food is an important part of a balanced diet.
          ~Fran Lebowitz

          Comment


          • #6
            Dankjewel voor je antwoord ProudPizza

            Ik kom dan op:
            - 124 gram Eiwitten
            - 62 gram Vet
            - 436 gram Koolhydraten

            Ik vond dat nogal veel koolhydraten, vandaar dat ik er over twijfelde. Maargoed, so be it dan.
            Dankje

            Comment


            • #7
              Het klopt dat jij ook op ruim 2700 kcals uitkomt?

              Je kan trouwens best iets uitwijken als dat beter uitkomt met het inplannen van je eten. Als jij per dag 140 eiwit en 75 vet nuttigt is dit alsnog prima. Dan worden je koolhydraten automatisch wat minder, omdat je wel op hetzelfde kcals-aantal aan het einde van de dag moet komen.

              Als je wilt kan je een voedingsschema hier posten, zodat wij kunnen kijken of we op- of aanmerkingen hebben
              Food is an important part of a balanced diet.
              ~Fran Lebowitz

              Comment


              • #8
                Yep dat klopt. Iets meer nog. Fijn om te weten dat ik iets kan uitwijken, zat al moeilijk te puzzelen in mn schema. Ik post hem zo meteen even.

                Comment


                • #9
                  Gepost bij het tabje voeding

                  Comment

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  • Voltex
                    Reply to nieuw hier :)
                    Voltex
                    Dankjewel! Ik zit zelf aan 73/75 te denken heb de afgelopen weken veelal de carbs laag gehouden en de proteine hoog. Zat op sommige dagen op 1600kcal...
                    2 uur geleden
                  • Enzo Gozen
                    Reply to Help schema 16 jaar
                    Enzo Gozen
                    Nee meer spiermassa zowiezo.

                    Ow is dat zo waarom dan?
                    Raad je dan aan om cardio dan helemaal links te laten liggen of wel einde van...
                    6 uur geleden
                  • Naruto rulezz
                    Reply to Naruto's log
                    Naruto rulezz
                    Nieuwe PR erbij . Training ging prima, enige die minder ging was de push press, maar dat is logisch na zware deadlift sessie.

                    Deadlift:...
                    8 uur geleden
                  • niet_hier
                    Reply to Help schema 16 jaar
                    niet_hier
                    Gefeliciteerd.

                    Dus je gewicht is toegenomen van 67 kg tot 72 kg? Heb je het idee dat je meer spiermassa hebt gekregen? Of ook meer lichaamsvet...
                    17 uur geleden
                  • niet_hier
                    Reply to nieuw hier :)
                    niet_hier
                    4,5 kg in 4 weken verloren? Dat is een goed resultaat. Heb je een streefgewicht in gedachten?
                    17 uur geleden
                  • niet_hier
                    Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                    niet_hier
                    Gefeliciteerd met de kwalificatie voor het NK. Wanneer wordt dat gehouden?
                    17 uur geleden
                  • niet_hier
                    Reply to niet_hier's tussenstand
                    niet_hier
                    Ik weet niet precies tot hoever ik wil zakken. Ik ben geen bodybuilder in wedstrijdvoorbereiding, dus m'n vetpercentage hoeft niet zo laag mogelijk te...
                    17 uur geleden
                  • Naruto rulezz
                    Reply to Naruto's log
                    Naruto rulezz
                    Afgelopen zondag woog ik 67.7kg, die week daarvoor 69.1kg. Eten blijft lastig
                    1 day ago
                  • Mushrambo
                    Reply to Naruto's log
                    Mushrambo
                    Naruto rulezz Succes woensdag. 160 beltless zou mooi zijn. Kan je nagaan wat je met belt nog kan trekken.
                    Hoeveel weeg je op dit moment?
                    1 day ago
                  • Mushrambo
                    Reply to niet_hier's tussenstand
                    Mushrambo
                    Klinkt goed. Hou het vast. Tot hoever wil je zakken in gewicht?...
                    1 day ago
                  Working...
                  X