Announcement

Collapse
No announcement yet.

Feiten omtrent creatine

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Feiten omtrent creatine

    Wat is creatine?Hoe werkt creatine?Hoe veilig is creatine?

    Omdat creatine nog niet zo lang op de markt gebracht is, en er dus relatief weinig onderzoek naar is gedaan, is het moeilijk om te bepalen of er op de lange termijn effecten optreden die nadelig zijn voor de gezondheid. Hoewel, tot nu toe, alle onderzoeken er op wijzen dat er geen schadelijke bijwerkingen zijn aan het gebruik van creatine, op lange en korte termijn. Er is dus geen bewijs dat creatine slecht voor de gezondheid is.



    Is een oplaadfase noodzakelijk?
    Het is niet noodzakelijk om een oplaadfase te doen wanneer je begint met het gebruiken van creatine maar het kan je wel helpen om sneller resultaat te boeken. Om maximaal profijt te hebben van de voordelige effecten van creatine moeten je spiercellen verzadigd zijn aan creatine. Ze moeten dus vol zitten. Wanneer je iedere dag 5 gram creatine neemt, duurt het gemiddeld 30 dagen voordat je spiercellen verzadigd zijn aan creatine. Ik zeg gemiddeld omdat dit afhankelijk is van de hoeveelheid spiermassa van een persoon. Als je meer dan 5 gram per dag neemt, dus bijvoorbeeld 20 gram, zullen je spiercellen dus sneller verzadigd zijn waardoor je sneller de voordelige effecten zult merken. Je spiercellen blijven echter niet verzadigd, dus moet je de creatinevoorraden in je spiercellen aanvullen. Deze voorraden in je spieren kan je onderhouden met een dagelijkse inname van 3-5 gram creatine.

    Is het noodzakelijk om een X aantal weken/maanden geen creatine te nemen?
    Het is niet nodig maar het kan wel helpen. Je lichaam heeft streeft namelijk naar een equilibrium. Een bepaalde verhouding, per persoon anders, waarin de hoeveelheden van bepaalde stoffen tegenover elkaar dezelfde verhouding hebben. Dit kan in je voordeel maar ook in je nadeel zijn en is per persoon anders. Het lichaam van persoon A kan bijvoorbeeld 10 gram creatine per dag hebben terwijl het lichaam van persoon B maar 8 gram kan hebben.

    Wanneer je creatine voor een korte tijdsduur (4-8 weken) neemt, kan de hoeveelheid creatinefosfaat die je lichaam op kan slaan, verhogen. Zo kan persoon A dagelijks bijvoorbeeld niet meer 10, maar 12 gram creatinefosfaat opslaan. Zoals ik al zei, dit is bij iedereen anders. Bij sommige personen is er geen terugval, bij sommigen wel. Na een tijdje spelen er bepaalde processen in het lichaam waardoor de opslagruimte misschien wel weer teruggaat naar de natuurlijke waardes, of zelfs daar onder. Wanneer je met het innemen van creatine stopt, zullen deze waardes weer teruggaan naar hun natuurlijke 'stand'.

    Op welk moment kan ik het beste mijn creatine innemen?
    Hier is veel over gediscussieerd maar ik ben van mening dat je het beste na je training creatine kan nemen. Waarom?
    - Uit onderzoek blijkt dat insuline bijdraagt aan het transporteren van creatine naar onze spiercellen. Als je een slimme bodybuilder bent dan eet je na je training voedsel waardoor je insuline stijgt. Dit is dan het moment om je creatine in te nemen.
    -Onderzoek bewijst dat het lichaam beter nutrienten op neemt na intensieve inspanning, dus training.
    -Na een training zijn je creatinefosfaatvoorraden laag. Inname van creatine vult dit weer aan.

    Krijg ik meer energie wanneer ik creatine voor een training inneem?
    Nee. Zoals ik al uit heb gelegd werkt creatine pas wanneer je spiercellen verzadigd zijn met creatine. Dit duurt een paar dagen, naargelang de hoeveelheid creatine die je dagelijks neemt. Als je spiercellen al verzadigd zijn met creatine dan maakt het dus geen verschil als je vantevoren creatine inneemt omdat je spieren die creatine niet meer op kunnen nemen. Overigens gebruikt je lichaam het creatinefosfaat dat in de cellen zit en niet de creatine die je net hebt ingenomen. Het duurt namelijk een tijdje voordat je lichaam de creatine op heeft geslagen.
    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

Actieve discussies

Collapse

  • Naruto rulezz
    Reply to Naruto's log
    Naruto rulezz
    Afgelopen zondag woog ik 67.7kg, die week daarvoor 69.1kg. Eten blijft lastig
    4 uur geleden
  • Mushrambo
    Reply to Naruto's log
    Mushrambo
    Naruto rulezz Succes woensdag. 160 beltless zou mooi zijn. Kan je nagaan wat je met belt nog kan trekken.
    Hoeveel weeg je op dit moment?
    6 uur geleden
  • Mushrambo
    Reply to niet_hier's tussenstand
    Mushrambo
    Klinkt goed. Hou het vast. Tot hoever wil je zakken in gewicht?...
    6 uur geleden
  • Mushrambo
    Reply to Mushrambo, programming powerlifter
    Mushrambo
    Tijd niet meer hier geweest. Ik zie dat de 'storm' aan spammers een beetje is gaan liggen en dat er achter de scherm weer wat updates zijn doorgevoerd....
    6 uur geleden
  • Voltex
    Reply to nieuw hier :)
    Voltex
    88,2 nu, mijn gyno lijkt nu wel erger te zijn geworden het steekt helemaal uit door m'n shirt
    8 uur geleden
  • Enzo Gozen
    Reply to Help schema 16 jaar
    Enzo Gozen
    Dankje ik zal het onthouden. Little boy is gisteren 17 geworden.

    Ik checkte voor het eerst na maanden hoeveel ik weeg nadat ik volledig...
    8 uur geleden
  • Calisthenicsz
    Geen idee hoe ik mijn verbruik bereken
    Calisthenicsz
    Van mezelf eet ik altijd gewoon 95% van de keren gezond, ik kom ook wel aan in spiermassa. Toch gaat dit heel traag omdat ik geen idee heb hoe ik mijn...
    22 uur geleden
  • niet_hier
    Reply to Geen idee hoe ik mijn verbruik bereken
    niet_hier
    Om te beginnen: je dagelijkse energieverbruik berekenen kan niet. Er zijn verschillende rekenmethoden beschikbaar maar die geven allen slechts een schatting...
    14 uur geleden
  • Naruto rulezz
    Reply to Naruto's log
    Naruto rulezz
    Training ging prima.

    Squat:
    - 100kg 2x1
    - 100kg 1x3
    Voelde prima aan, wat 'rustiger aan' gedaan m.b.t. voorbereiding woensdag...
    1 day ago
  • niet_hier
    Reply to niet_hier's tussenstand
    niet_hier
    (15 oktober) Deze tussenstand is een goede tussenstand. In m'n vorige bericht schreef ik dat ik met intermittent fasting (IF) was begonnen. Dit blijkt...
    2 days ago
Working...
X