Aankomen spiermassa vrouw

[philoreedijk]

Goedenavond!

Ik train tegenwoordig al ruim 3 jaar weeg 52 kg met vetpercentage nu van 14%. Er is nu veel vet vanaf maar zou graag meer spiermassa willen. Mijn dagelijkse voeding licht op ongeveer 2300 calorieen. Graag zou ik een kuurtje willen proberen om vooral in spiermassa aan te komen maar zeker geen kilo's te verliezen of droger te worden ( en natuurlijk zo min mogelijk bijwerkingen) Iemand tips voor wat ik kan kuren of aanmerkingen dan hoor ik het graag!

[niet_hier]

Jammer dat die foto helemaal zwart is. Kan je opschrijven wat voor training je doet?

[philoreedijk]

Bedankt voor de reactie! Ik zou binnenkort een foto maken. Momenteel volg ik een 4 daags spli schema met daarbij 2 dagen cardio ( niet langer dan 30 min hardlopen)

dag 1 Borst / Biceps
dag 2 benen / buikspiere
dag 3 cardio/rust
dag 4 rug triceps
dag 5 Schouders / buikspieren
dag 6 cardio
dag 7 rust

hogere frequentie van je training toepassen met 1x in de week een spiergroep ga je geen spiermassa creeeren of minimaal

[tommyzz]

Er valt naturel nog meer te behalen!
maar ik denk dat je je keuze al hebt gemaakt
vandaar je vraag.

aangezien je een vrouw bent en zo min mogelijk bewerkingen wil ( wil iedereen Haha)
is anavar denk ik het meest geschikt.

Voor hetzelfde geld van een kuur helpen wij je op natuurlijke wijze aankomen.
mijn vriendin is voedingsconsulent en ik personal trainer. Ik weet zeker dat jij geen kuurtje nodig hebt voor wat er spiermassa.
Neem anders ff een kijkje op onze site
nederland-fit.nl