Powerbuilder Inflexz

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    Vandaag een lekkere training gehad!

    Squat 5x5

    1x3 60kg
    1x3 80kg
    1x3 100kg
    1x3 120kg
    1x3 140kg
    5x5 150kg

    paused bench

    1x3 60kg
    1x3 80kg
    1x3 100kg

    1x3 110kg
    1x3 115kg
    1x3 120kg

    Deadlifts

    1x3 60kg
    1x3 80kg
    1x3 100kg
    1x3 140kg
    1x3 160kg

    1x3 180kg
    1x3 190kg
    1x3 190kg

    hamstring curl


    1x8 60kg
    1x8 80kg
    1x8 100kg

    leg extension

    1x8 60kg
    1x8 80kg
    1x8 100kg

    Lunges

    35kg, gym 4 keer heen en weer.

    Cardio:

    10 min uitlopen, 4,5 km per uur.


    gewicht nuchter: 96,6kg. Stijging in het lichaamsgewicht, zal vocht zijn.



    Maaltijd na de training:

    2 wraps met roerei en plakjes kipfilet en een klein beetje chilisaus + een innocent uplift smoothie. Lekker man!


    Info:

    5x5 150kg squats waren goed te doen alhoewel ik nog wel moet wennen aan het volume.

    Deadlift beginnen er weer goed in te komen, zeer positief hier over.

    Bench; ik doe eigenlijk steeds het zelfde, voelt goed, kost weinig moeite. binnenkort verhogen.


    Sinds dat ik wat meer hamstring en glute werk ben gaan doen voelt mijn onderrug echt goed aan. Het komt nog wel eens voor dat hij vol loopt maar lang niet zo erg als eerst!

    deload/rust of niet?

    Het zal nu zo'n 10-12 weken geleden zijn dat ik voor het laats een deload/rustweek heb gedaan, iets in mij zegt dat ik nog wel even door kan. Maar ik weet nu niet of ik de deload moet doen of toch nog door zal gaan?
    Normaal geeft mijn lichaam het aan dat het tijd is.
    Alles voelt nu redelijk goed en als ik nu deload/rust zal ik waarschijnlijk helemaal fris en fruitig zijn na mijn deload.
    Ga ik nog even door dan zal ik over een paar weken de deload echt nodig moeten hebben en zal ik waarschijnlijk ook minder hersteld zijn.




    Comment


    • #32
      Training van vandaag:


      Paused-Bench

      1x3 60kg
      1x3 80kg
      1x3 100kg
      1x3 110kg

      1x2 120kg
      1x2 122,5kg
      1x2 122,5kg
      1x2 122,5kg

      Overhead-press

      1x3 30kg
      1x3 40kg
      1x3 50kg
      1x3 60kg

      1x3 65kg
      1x3 70kg
      1x3 70kg


      incline bench

      1x8 60kg
      1x8 70kg
      1x8 80kg

      cable flyes

      1x8 27 kg
      1x8 31kg
      1x8 35kg
      1x8 39kg

      Reverse fly

      1x8 7,5kg
      1x8 7,5kg
      1x8 7,5kg

      side lateral

      1x8 10kg
      1x8 10kg
      1x8 10kg

      Close grip bench

      1x8 60kg
      1x8 60kg
      1x8 60kg

      Hammercurls

      1x8 20kg
      1x8 20kg
      1x8 20kg



      Info:

      Niet super tevreden over bench, gewicht ging voor mijn gevoel niet snel genoeg omhoog.
      Overhead press ging wel goed omhoog zonder problemen.

      Lichaamsgewicht nuchter: 96,9 kg

      Waarom mijn gewicht in een week tijd 2 kilo omhoog is gegaan heb ik geen verklaring voor.
      Ik denk dat het een combinatie is van een rust dag en veel vocht.


      Comment


      • #33
        En? Heb je al besloten wat je qua deload/rust gaat doen?
        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

        Comment


        • #34
          Originally posted by niet_hier View Post
          En? Heb je al besloten wat je qua deload/rust gaat doen?
          Ik denk dat ik de rest van de week rust neem en maandag gewoon weer verder ga waar ik gebleven was, ga er vanuit dat die 4 dagen weinig invloed hebben op mijn kracht.

          4 dagen lijkt mij voor nu meer dan voldoende.

          Comment


          • #35
            In! Leuke log, succes!
            All time PRs: 195/135/232,5
            Meet PRs: 185/132,5/232,5

            Comment


            • #36
              inflexz Ja dat denk ik ook: 4 dagen niet trainen zal niet veel invloed hebben op je kracht.
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment


              • #37
                Weer verder gegaan met het schema na 4 dagen rust.

                squats 5x5

                1x3 60kg
                1x3 100kg
                1x3 120kg
                1x3 140kg
                1x1 150kg

                5x5 155kg

                Paused Bench 3x3

                1x3 60kg
                1x3 80kg
                1x3 100kg
                1x3 110kg

                3x3 115kg

                Deadlifts 3-2-1

                1x3 60kg
                1x3 100kg
                1x3 120kg
                1x3 140kg
                1x3 160kg

                1x3 180kg
                1x2 190kg
                1x1 200kg

                hamstring curls 3x8

                1x8 60kg
                1x8 80kg
                1x8 90kg

                Leg extensions 3x8

                1x8 60kg
                1x8 80kg
                1x8 90kg

                en nog wat core werk.


                Info:

                Vorige week heb ik 4 dagen rust gehad met de hoop dat ik helemaal fris en fruitig zou zijn, Dit viel vies tegen.

                Squat bench en deadlift voelde een stuk zwaarder dan normaal.

                Ik moet ook zeggen dat ik tijdens mijn 4 dagen rust niet optimaal heb gegeten. Normaal eet ik tijdens mijn rust week boven onderhoud omdat ik dit fijner vind. Dit keer net op onderhoud gegeten maar niet op de goede manier, chips, frisdrank, vette hap

                Comment


                • #38
                  Mijn persoonlijke ervaring is dat ik ineens spierpijn krijg op het moment dat ik dagne rust pak en/of een deload doe. Geen idee waarom. Misschien heb jij dit ook?
                  Food is an important part of a balanced diet.
                  ~Fran Lebowitz

                  Comment


                  • #39
                    Nee spierpijn tijdens rust/deload komt mij niet bekent voor, zou ook niet weten hoe dit komt.
                    Waar ik zelf wel last van heb is dat ik ontzettend stijf wordt.

                    En na de deload natuurlijk veel spierpijn.

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X