Inferno's KT log

[inferno_0666]

Tijd voor een nieuwe log om het geheel overzichtelijk te houden.

Squat:

• 5x70kg
• 3x100kg
• 5x110kg
• 5x110kg
• 5x110kg
• 5x110kg

Rusttijd tussen sets: 1 min.



BP:

• 10x20kg
• 5x70kg
• 3x90kg
• 1x105kg
• 1x112,5kg
• 1x112,5kg
• 1x112,5kg
• 1x112,5kg
• 1x112,5kg
• 3x100kg
• 3x100kg
• 3x100kg
• 5x87,5kg
• 5x87,5kg
• 5x87,5kg

Rusttijd tussen sets: 1 min.


OHP:

• 10x20kg
• 3x50kg
• 3x50kg
• 3x50kg
• 3x50kg

Rusttijd tussen sets: 1 min.


Chest supported DB rows:

• 5x16kg
• 5x16kg
• 5x16kg
• 5x16kg
• 5x16kg

Rusttijd tussen sets: 1 min.

[NickP]

In,

Inclusief filmpjes(s)?

[talalelh15]

Verkeerde titel...inferno's bodybuilding log 2014 / it's serious

[pescatore]

Nice, is it serious?

[inferno_0666]

In,

Inclusief filmpjes(s)?

Je weet maar nooit, he?

Verkeerde titel...inferno's bodybuilding log 2014 / it's serious

Nice, is it serious?

Dit jaar ga ik eindelijk eens serieus trainen, ik beloof het.

[MisterMn]

Nice, dit ga ik volgen!

[rain]

Ik volg.

Voordeel van de twijfel.

[FitnessBoer]

Ook deze weer mooi volgen dan

[inferno_0666]

Squats:

• 5x70kg
• 5x90kg
• 5x110kg

OHP:

• 10x20kg
• 3x40kg
• 2x50kg
• 2x60kg
• 2x67,5kg
• 2x67,5kg
• 2x67,5kg
• 2x67,5kg
• 2x67,5kg
• 2x67,5kg
• 2x67,5kg
• 2x67,5kg

Rusttijd tussen sets: 1 min.


DL:

• 2x120kg
• 2x140kg
• 1x155kg

BP:

• 10x20kg
• 5x70kg
• 5x80kg
• 5x80kg
• 5x80kg
• 5x80kg

Rusttijd tussen sets: 1,5 min.


Chest supported DB rows:

• 10x16kg
• 10x16kg
• 10x16kg
• 10x16kg
• 10x16kg

Rusttijd tussen sets: 1,5 min.


Dips+DB curls superset:

• 5x(bw+25kg) + 10x16kg
• 5x(bw+25kg) + 10x16kg
• 5x(bw+25kg) + 8x16kg
• 5x(bw+25kg) + 7x16kg

Rusttijd tussen sets: 1,5 min.


Vandaag had ik niet zo'n zin in squatten en DL. Wat squats betreft ben ik er nog niet uit wat het moet worden en voor DL moet ik een nieuwe aanloop doen. Wegens omstandigheden ben ik van de koerst geraakt. Het lijkt wel of er een vloek op die oefening rust!

[inferno_0666]

Schema ziet er voorlopig zo uit:


Maandag

Front squat:
4x5

BP:
5x1
3x3
3x5

OHP:
4x5

Chest supported DB rows:
5x10-8

Superset pull-ups + full ROM lateral raises:
3x5 - 3x8

Superset dips + DB curls + standing calf raises:
4x5 - 4x10-8 - 4x15


Woensdag

Front squat:
4x5

OHP:
10x3-2

DL:
Ed Coan schema

BP:
4x5

Chest supported DB rows:
5x10-8

Superset dips + DB curls:
4x5 - 4x10-8


Vrijdag

Front squat:
4x5

BP:
7x3

OHP:
4x5

Chest supported DB rows:
5x10-8

Superset pull-ups + full ROM lateral raises:
3x5 - 3x8

Superset dips + DB curls + standing calf raises:
4x5 - 4x10-8 - 4x15

[nbtp]

Bodybuilder aan het worden inferno?

Ed Coan voor deadlift, ben benieuwd, ga je de speed sets wat aanpassen of gewoon normaal houden?
Als het dezelfde opzet is die ik vroeger al eens heb gedaan is het in elk geval een pittig schema!

[Jurvg]

Ed Coan deadlift schema die is idd pittig, ga je ook de andere oefeningen doen die hij aanraad als assistance?
Hoe beviel het Ed Coan bench press schema trouwens? Als ik me niet vergis heb ik die ook even voorbij zien komen in je oude log.

[inferno_0666]

Bodybuilder aan het worden inferno?

Je bedoelt vanwege die supersets? Dat is om ervoor te zorgen dat het niet teveel uitloopt qua tijd. Ik moet tenslotte mijn kind ophalen bij de opvang.

Ed Coan voor deadlift, ben benieuwd, ga je de speed sets wat aanpassen of gewoon normaal houden?
Als het dezelfde opzet is die ik vroeger al eens heb gedaan is het in elk geval een pittig schema!

Dit is het schema:
Coan/Phillipi Deadlift Routine

Het deadliften doe ik hetzelfde maar de assists niet, want het bankdrukken zit nu ook in een wat hogere versnelling. In de toekomst wellicht.

Ik was al eerder bezig met de Coan DL routine en het ging best wel goed, maar er kwam iets tussen waardoor ik van de koers raakte. Dus nu start ik er weer mee.

Ed Coan deadlift schema die is idd pittig, ga je ook de andere oefeningen doen die hij aanraad als assistance?

De assists doe ik niet op de manier zoals in het schema staat. Tijdens een volgend cyclus wellicht.

Hoe beviel het Ed Coan bench press schema trouwens? Als ik me niet vergis heb ik die ook even voorbij zien komen in je oude log.

Daar was ik inderdaad mee bezig maar het beviel mij in eerste instantie niet echt. Ik ben gewend aan meer volume. Wellicht dat het beter bevalt als ik de max wat lager invul en meer assists erbij doe.

[Dexie]

Dit jaar ga ik eindelijk eens serieus trainen, ik beloof het.

Werd verdomme eens tijd dan

[inferno_0666]

Werd verdomme eens tijd dan

Ja, ik ga dit jaar meedoen aan een MAP wedstrijd.