Inferno's KT log

[inferno_0666]

Het wordt iets wat hierop lijkt.

MAANDAG

BP
10x3

Squat
5x5 oplopend

Pullups
3x8xbw

OHP
5x3

Chest supported DB rows
5x(8-10)

Superset rolling triceps extensions+DB curls
3x(8-10)

Full ROM lateral raises
3x5


WOENSDAG

Squat
4x10

OHP
10x3

DL
Moet nog bedenken welk programma ik ga doen.

Pullups
3x8xbw

CGBP
8x3

Chest supported DB rows
5x(8-10)

Superset rolling triceps extensions+DB curls
3x(8-10)

Full ROM lateral raises
3x5


VRIJDAG

Squat
5x5 oplopend
1x(8-10) met het gewicht van set 3

BP
5x5 oplopend
1x(8-10) met het gewicht van set 3

Pullups
3x8xbw

OHP/DB press
4x8

Chest supported DB rows
5x(8-10)

Superset rolling triceps extensions+DB curls
3x(8-10)

Full ROM lateral raises
3x5

[inferno_0666]

Morgen is het weer eens tijd om op vakantie te gaan. Vanochtend mijn laatste training gehad en die ging best ok. Bankdrukken ging best lekker: 3x117,5 en er had meer in gezeten want dit ging vrij makkelijk. Pullups gaan ook prima: 3 sets van 8 nette reps waarbij de stang met de borst werd aangetikt. Aan die high bar squats wordt nog gewerkt.

Vanochtend even gewogen met een knorrende maag: 67,5kg Ongeveer 4kg minder dus sinds ik weer schoner en strikter ben gaan eten.

[ProudPizza]

Gaat lekker hier zo te lezen.
Fijne vakantie! Waar ga je naartoe?

[inferno_0666]

Gaat lekker hier zo te lezen.
Fijne vakantie! Waar ga je naartoe?

Naar Sint Maarten en Curaçao. Daar is sprake van meer consistentie wat het weer betreft.

[ProudPizza]

Oef lekker zeg! Ben zelf ook al 5x naar Curaçao geweest, woont een deel van m'n familie. Deze tijd van het jaar is het daar echt constant goed weer inderdaad. Heb je goed bekeken.

[inferno_0666]

Oef lekker zeg! Ben zelf ook al 5x naar Curaçao geweest, woont een deel van m'n familie. Deze tijd van het jaar is het daar echt constant goed weer inderdaad. Heb je goed bekeken.

Verkeerd is het zeker niet! 20160721_160758.jpg

[inferno_0666]

Afgelopen 2 maanden maar weer eens aan het trainen geweest. In het begin instinctief een soort schema aangehouden dat lijkt op Starting Strength om weer in het ritme te komen. Nu weer een redelijk strak volgens een 3-daags FB schema dat er zo uitziet:

Dag 1

• BP - 10x3
• SQ - 5x5 opbouwend
• OHP - 5x3, 1x5
• Pullups - 6x6
• Chest supported DB rows - 5x10
• Superset rolling triceps extensions+DB curls - 3x10

Dag 2

• OHP - 10x3
• SQ - 4x5
• DL - 5x5
• CGBP - 5x5
• Pullups - 6x6
• Chest supported DB rows - 5x10
• Superset rolling triceps extensions+DB curls - 3x10

Dag 3

• BP - 4x5, 1x3, 1x8
• SQ - 4x5, 1x3, 1x8
• OHP - 4x5
• Pullups - 6x6
• Chest supported DB rows - 5x10
• Superset rolling triceps extensions+DB curls - 3x10

Training van vandaag:

BP:

• 10x20
• 5x50
• 5x60
• 5x70
• 3x85
• 3x100
• 3x100
• 3x100
• 3x100
• 3x100
• 3x100
• 3x100
• 3x100
• 3x100
• 3x100

SQ:

• 5x65
• 5x75
• 5x85
• 5x95
• 5x110

OHP:

• 10x20
• 3x40
• 3x50
• 3x55
• 3x60
• 5x50

Pullups
6x6

Chest supported DB rows

• 10x16
• 10x16
• 10x16
• 8x16
• 5x16

Armen
3xsupersets

Thuis op de weegschaal gaan staan: 68 kg
Dat zal wel wat naar beneden gaan komende weken want ik let nu weer beter op wat ik eet.

[Mushrambo]

Doe je goed 10x3x100 met 68kg, dat doen niet veel mensen jou na.

[niet_hier]

Alle dagen squat+rug+armen, dat vind ik heavy.
Ik zie geen deadlift in je schema?

[ProudPizza]

Ziet er uit als een leuk schema!
Wat bedoel je hiermee qua sets: BP - 4x5, 1x3, 1x8?

Hoelang ben je?

[inferno_0666]

Doe je goed 10x3x100 met 68kg, dat doen niet veel mensen jou na.

Als ik het kan dan zijn er heel veel die het ook wel moeten kunnen. Want ik ben zeker geen supertalent of zo. Gewoon braaf en vooral geduldig doortrainen.

Alle dagen squat+rug+armen, dat vind ik heavy.
Ik zie geen deadlift in je schema?

Dat is een kwestie van gewenning; geleidelijk aan ernaartoe werken. Bij mij werkt een hogere frequentie beter. Vroeger heb ik ook wel elke oefening 2x per week of minder gedaan en/of met een lager volume. Het ging stukken beter toen ik StrongLifts ben gaan doen, gevolgd door MadCow en daarna schema's die zo'n beetje daarop gebaseerd zijn. Als het maar 3x per week full body is.

DL is de 3de oefening van de 2de dag.

Ziet er uit als een leuk schema!
Wat bedoel je hiermee qua sets: BP - 4x5, 1x3, 1x8?

Hoelang ben je?

Dat deel heb ik schaamteloos gejat uit het MadCow 5x5 schema:

snapshot9.png

https://stronglifts.com/madcow/5x5_P...Linear_5x5.htm

En ik ben om en nabij 1,69m lang.

[niet_hier]

DL is de 3de oefening van de 2de dag.

Oeps, sorry. Daar had ik overheen gelezen.

[ProudPizza]

Goed gejat

[Malinois]

Dat zijn inderdaad aardige gewichten die je verplaatst! Je kan/mag/moet dan ook redelijk wat weg-eten op een dag?

[inferno_0666]

Dat zijn inderdaad aardige gewichten die je verplaatst! Je kan/mag/moet dan ook redelijk wat weg-eten op een dag?

Dat valt wel mee hoor.

Dit is zo ongeveer wat ik opvreet op een dag: een bak kwark met een volle schep whey, een omelet van 6 hele eieren met 2 plakke magere kaas, broccoli en tomaat, 2 blikken tonijn met een schep mayonaise of een berg kipfilet met wat groenten.