Inferno's KT log

[inferno_0666]

Goed om te zien dat je weer zo fanatiek bezig bent!

Ja, ik moet toch wat. Het begin was wat lastig maar het gaat steeds beter.

[inferno_0666]

Training van daarnet:

BP:

• 5x60
• 5x75
• 5x87,5
• 3x100
• 3x110
• 8x87,5

SQ:

• 5x80
• 3x90
• 5x100
• 5x100
• 5x100
• 5x100
• 5x100
• 5x100
• 5x100
• 5x100

OHP:

• 10x20
• 3x40
• 5x55
• 5x55
• 5x55

Pullups:

• 6x6xbw

Chest supported DB rows:

• 10x18
• 9x18
• 9x18
• 8x18
• 8x18

Superset armen:

• 3 sets

[inferno_0666]

Training van vandaag:

BP:

• 15x20
• 5x60
• 5x70
• 5x85
• 3x95
• 3x110
• 3x110
• 3x110
• 3x110
• 3x110
• 3x110
• 3x110
• 3x110
• 3x110
• 3x110

De laatste set was net geen grinder.

SQ:

• 3x80
• 3x90
• 5x105
• 5x105
• 5x105
• 5x105
• 5x105
• 5x105
• 5x105

Laatste set overgeslagen. Het was nogal benauwd en nu voel ik wel degelijk de effecten van minder kcals naar binnen werken.


OHP:

• 10x20
• 3x50
• 3x65
• 3x60
• 3x60

Schouders waren leeg vanwege de BP. Dus voor de 2de en 3de sets het gewicht verlaagd.


Pullups met de benen naar voren:

• 6x6xbw

Chest supported DB rows:

• 10x18
• 9x18
• 8x18
• 8x18
• 8x18

Superset armen:

• 3 sets

Gewicht is merkbaar gezakt. Vandaag kreeg ik te horen dat mijn gezicht er mager uit ziet.

Deze manier van trainen terwijl een dergelijk voedingsschema wordt gehanteerd is uiteraard niet de meest ideale combinatie. Maar ik heb er eerder best aardige resultaten mee behaald.

[Mushrambo]

Je doet het er zo te zien nog goed onder, flink volume maak je per training.
Wat is je sterkste lift? Bench? In squat zit ook nog wel veel ruimte zo te zien.

[niet_hier]

nu voel ik wel degelijk de effecten van minder kcals naar binnen werken.

Hoe diep ben je aan het cutten? Hoeveel kcal onder onderhoud?

[inferno_0666]

Je doet het er zo te zien nog goed onder, flink volume maak je per training.
Wat is je sterkste lift? Bench? In squat zit ook nog wel veel ruimte zo te zien.

Welke de beste is weet ik niet precies. Ik weet wel dat de DL de slechtste is.

[inferno_0666]

Hoe diep ben je aan het cutten? Hoeveel kcal onder onderhoud?

Dynobet had ooit een keer een schema voor mij gemaakt om mijn vetpercentage te verlagen. De totale kcals per dag van dat schema ligt op 2400 op high carb dagen en 2000 op low carb dagen. Dat schema wordt gebruikt als leidraad. Dit is bijvoorbeeld dag 1 (high carb dag):

Maaltijd 1:

• 2 eieren
• 15g whey
• 250ml halfvolle melk
• 1 banaan
• 40g havermout
• (kcal 600, E40, K66, v19)

Maaltijd 2:

• 100g rijstwafel
• 200g kipfilet (= +-140g gebakken kipfilet).
• (600 kcal, E50, K86, V6)

Maaltijd 3:

• 130g tonijn op water
• 50g magere kwark
• 10ml olijfolie
• Halve kleine ui
• 2 zoetzure augurken
• Verse kruiden naar keuze
• 3 Snee volkoren brood
• Beetje zwarte peper
• (tonijn goed uitlekken. Overige ingrediënten toevoegen en alles goed mengen. Deze tonijn spread eet je op het brood)(Ook makkelijk om thuis te maken en mee te nemen).
• (kcal 500, E38, k60, V12)

Trainen
Direct na training: 25g whey (100 kcal)

Maaltijd 4:

• 75g ongekookt afgewogen (en daarna gekookte) rijst
• 200g groenten (ui, prei, broccoli, paprika, courgette, etc).
• 200g kipfilet/biefstuk (rauw afgewogen).
• 8g olijfolie (voor bakken van kip met groenten).
• (kcal 600, E52, K70, V12)

Mijn vetperentage ging wel omlaag op dat schema, maar om verder te verlagen moest ik de koolhydraten nog wat meer verminderen.

Hoeveel kcals ik op zo'n dag naar binnen werk weet ik helaas niet precies.

[ProudPizza]

Cut kan er op een gegeven moment wel in gaan hakken tijdens de trainingen, zal geen verrassing zijn helaas. Vind het al knap genoeg dat je zulk volume weg kan blijven werken.

Heb je een goal wat betreft cutten? Qua tijd, gewicht of iets anders?

[inferno_0666]

Cut kan er op een gegeven moment wel in gaan hakken tijdens de trainingen, zal geen verrassing zijn helaas. Vind het al knap genoeg dat je zulk volume weg kan blijven werken.

Klopt ja, dat kun je wel zien aankomen. Het volume lukt tot nu toe wel omdat ik wat meer rust neem tussen de sets. Een sessie duurt dan wel wat langer uiteraard, soms iets langer dan 90 minuten. En verder weeg ik minder dan 70 kg dus het herstel gaat dan wat sneller.

Heb je een goal wat betreft cutten? Qua tijd, gewicht of iets anders?

Niet echt. Gewoon kijken hoe ver ik kan gaan.

[niet_hier]

inferno_0666 dat voedingsschema ziet er goed uitgekookt uit. Daarmee kom je er wel; dat soort dingen kan je wel aan Dynobet overlaten.

[inferno_0666]

inferno_0666 dat voedingsschema ziet er goed uitgekookt uit. Daarmee kom je er wel; dat soort dingen kan je wel aan Dynobet overlaten.

Precies! Hij pakt het ook goed aan door te kijken naar wat je normaliter dagelijks eet. En op basis daarvan maakt hij een schema, zodat het niet teveel afwijkt van wat je gewend bent.

[inferno_0666]

Training van vandaag:

BP:

• 15x20
• 5x70
• 5x80
• 3x90
• 3x100
• 3x112,5
• 8x90

SQ:

• 5x80
• 5x90
• 5x105
• 5x105

Quads voelden eergisteren niet helemaal 100%. Dat komt waarschijnlijk doordat ik het volume heb opgevoerd maar niet het gewicht verlaagd om eraan te wennen. Dus vandaag wat minder sets gedaan.


OHP:

• 10x20
• 3x40
• 5x57,5
• 5x57,5
• 3x57,5
• 3x57,5

4x5 halen gaat nu moeilijker vanwege de BP. Het is of het een of het ander. OHP wordt aangepast op dag 1 en dag 3.


Pullups met de benen naar voren:

• 6x6xbw

Chest supported rows:

• 10x18
• 10x18
• 9x18
• 8x18
• 8x18

Superset armen:

• 3 sets

[inferno_0666]

Training van vandaag:

BP:

• 15x20
• 5x70
• 5x80
• 3x90
• 3x100
• 3x112,5
• 3x112,5
• 3x112,5
• 3x112,5
• 3x112,5
• 3x112,5
• 3x112,5
• 3x112,5

Met een dag extra rust of betere nachtrust was het wel gelukt om 10 sets te doen.


SQ:

• 5x80
• 5x95
• 5x105
• 5x105
• 5x105
• 5x105
• 5x105

OHP:

• 10x20
• 5x40
• 3x65
• 3x62,5
• 3x62,5

Pullups:

• 6x6xbw

Chest supported DB rows:

• 10x18
• 10x18
• 9x18
• 9x18
• 9x18

Superset armen:

• 3 sets met 16 kg