Time to get Strong and Big - Fitnessecto

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by niet_hier View Post
    Aha, nu weet ik waarom ik de afkorting RPE niet kende. Is gerelateerd aan powerlifters en daar weet ik niks van.
    Klopt, is een PL term.



    Vandaag de eerste training van mijn nieuwe programma, was lekker. Dacht wel even snel de 3 oefeningen te doen, viel nog vies tegen. Behoorlijk intensieve training, ondanks het relatief lage aantal werk sets. Moest ook redelijk wat wu sets doen, ik vind dit echter niet heel relevant om te vermelden.

    Squat
    6x115 RPE 9
    6x110 RPE 8,5
    6x110 RPE 9

    BP
    6x85 RPE 8,5
    6x80 RPE 7,5
    6x80 RPE 8
    6x80 RPE 8,5
    5x80 RPE 9,5
    --> Rust wat iets korter, vooral voor de laatste set. Zat iemand ongeduldig te wachten, waardoor ik me opgejaagd voelde en te weinig rust heb gepakt. Daarom de laatste set niet goed kunnen doen. Anders was 6x80 met RPE 9 wel gelukt.

    Sumo DL
    6x150 RPE 9
    6x145 RPE 9

    Kuiten
    4x15

    Vooral de bank is hard achteruit gegaan. Links voelt ook zwakker aan dan rechts, terwijl dit verschil eerst een stuk kleiner was. Hopen dat het weer bij trekt en dat de kracht snel herstelt.

    Comment


    • Pull ups
      7-10-6-6-9xbw

      Incline DB row
      3x10x20

      Ab rollouts

      Hammer curl
      2x10x16
      10x14
      10x12

      HIIT op spinfiets (5 sprints)

      Mobiliteit (thuis)


      Wat is zo'n spinfiets toch een vreselijk ding. Deed wat pijn aan en rondom mijn knieën en quads. Vermoeiend. Heb wel het idee dat het goed voor me is.

      Comment


      • Vraagje, nu ik de incline db rows weer voorbij zie komen. Heb dat 3x gedaan met (ik geloof) 8 kg db's. Die kwamen toen al bijna tegen het bankje aan telkens. Heb jij daar geen last van met 20 kg's? Of pak je de oefening juist wijd?
        Food is an important part of a balanced diet.
        ~Fran Lebowitz

        Comment


        • Originally posted by TaraSmit View Post
          Vraagje, nu ik de incline db rows weer voorbij zie komen. Heb dat 3x gedaan met (ik geloof) 8 kg db's. Die kwamen toen al bijna tegen het bankje aan telkens. Heb jij daar geen last van met 20 kg's? Of pak je de oefening juist wijd?
          Naar buiten trekken inderdaad . Tot naast het bankje.

          Comment


          • Danku
            Food is an important part of a balanced diet.
            ~Fran Lebowitz

            Comment


            • Originally posted by TaraSmit View Post
              Danku
              Is soms wel wat irritant, helemaal als je een breed bankje hebt. Ik heb helaas ook geen andere suggesties over hoe het beter kan.

              Net mijn light day gehad. Leuke training weer. Kuiten en mobiliteit voor bank omdat de bank bezet was. Ik vind het lastig om in te schatten of ik nog 2, 3 of meer reps in de tank heb. 1 rep in de tank vind ik makkelijker in te schatten. Doel van vandaag was de eerste set op RPE 8 te gaan zitten, de set te herhalen tot RPE 9. Squat had ik beter 6 reps kunnen doen, zelfs de laatste set zullen er wel meer dan 1 rep in hebben gezeten. Ik vond het volume echter wel genoeg.

              Paused squat
              5x5x90

              Kuiten
              6x12

              Mobiliteit

              Paused bank
              5x80 RPE 8
              5x80 RPE 9,5--> Thefuck?
              5x80 RPE 8
              5x80 RPE 8,5
              5x80 RPE 9

              Bank viel me erg tegen. Na de 2e set was ik te eigenwijs om te stoppen. Toen geprobeerd wijder te pakken, dit ging een stuk beter. Ik heb na de vakantie enkel in een gym gebencht waar ik nooit eerder geweest was, blijkbaar heb ik de bank elke keer te smal gepakt, wat ik niet door had doordat ik 2 weken niet getraind had. Ik ben benieuwd hoe de volgende (t&g) bank sessie gaat.

              Comment


              • Squat
                4x116--> Ging erg soepel, maar ik moest weer intens nodig schijten. Ben de hele dag al aan de race. Rot zeg.
                6x116--> Alsnog gedaan, ging nu niet zo soepel
                6x111

                Bank
                6x86--> RPE 7,5. Te makkelijk
                4x6x81

                Conv Deadlift
                6x151
                6x146

                Kuiten
                3x20

                Done.

                Comment


                • Subtiele omschrijving
                  Food is an important part of a balanced diet.
                  ~Fran Lebowitz

                  Comment


                  • Originally posted by TaraSmit View Post
                    Subtiele omschrijving



                    Vanmiddag trainen bij Arend-Jan.

                    Comment


                    • Pull ups
                      4x8xbw
                      9xbw

                      DB row
                      5x??
                      ---> Te veel belastend voor lower back

                      Cable row
                      2x12

                      Abs

                      HIIT - 6 sprints

                      Ez curl
                      4x47
                      2x10x37

                      Comment


                      • Teveel last van onderrug door de squats en dl van gisteren?
                        Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                        Comment


                        • De 3x pw squat en 2x pw deadlift vermoeien de lower back behoorlijk. Daarom mag ik op de dagen dat ik rug train alleen oefeningen doen waar ik de lower back ontlast. Dus ook geen BB row en Pendlay row.

                          Comment


                          • Volgorde anders omdat de squat bezet was. Bank wat verhoogd omdat het te licht was.

                            BP
                            6x90 RPE 8,5
                            4x6x85 (laatste set RPE 8,5)

                            Squat
                            6x117
                            2x6x110

                            Sumo DL
                            5x150
                            5x145


                            Alleen deadlift ging klote. Komt omdat het direct na squat moest. Misschien ga ik de DL verlagen, kan ik wat beter op mijn vorm letten.

                            Comment


                            • Originally posted by FitnessEcto View Post
                              Volgorde anders omdat de squat bezet was. Bank wat verhoogd omdat het te licht was.

                              BP
                              6x90 RPE 8,5
                              4x6x85 (laatste set RPE 8,5)

                              Squat
                              6x117
                              2x6x110

                              Sumo DL
                              5x150
                              5x145


                              Alleen deadlift ging klote. Komt omdat het direct na squat moest. Misschien ga ik de DL verlagen, kan ik wat beter op mijn vorm letten.
                              Dat begint weer sterker te worden, die bank en die squat.

                              Hoezo ging deadlift klote?
                              All time PRs: 195/135/232,5
                              Meet PRs: 185/132,5/232,5

                              Comment


                              • Jep, kracht is bijna weer op mijn oude niveau, en ik ben een kilo lichter. Deadlift ging klote omdat ik hem te veel uit mijn rug moest halen.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X