Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Mushrambo]

Succes met trainen weer jongen, ik zie je progressie met belangstelling tegemoet. Ook succes met je stage en thesis! Hoelang moet je nog ongeveer?


Waarom twijfel je tussen sumo en conventioneel? In dat geval kwestie van proberen en kijken hoe het aanvoelt.

[FitnessEcto]

Thanks. In december studeer ik af.

Ik heb in het verleden zowel sumo als conv gedaan. Sumo was de uitvoering iets beter, conv was ik sterker. Toch gekozen om conv weer eens te proberen.

Flexibiliteit

Squat
5x3x105
2x3x107.5
2x3x110
--> Was te makkelijk, moest verhogen

Deadlift
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
--> Was te makkelijk, moest verhogen. Uitvoering ging wel achteruit bij een hoger gewicht. Alsnog redelijk makkelijk

Kuiten in leg press
5 sets

Ab rollouts
3x15

Done.

[east1977]

Mooi dat je weer wat meer tijd in de trainingen kan steken. Ik ga je weer in de gaten houden.

[FitnessEcto]

Vandaag merkte ik aan alles dat mijn lichaam weer aan het trainen moet wennen. Ging moeizaam, spieren snel vermoeid.

Bank
5x5x85

Pull ups
3xbw
5xbw
3xbw
3xbw
10xbw (max)

Incline db press
8x30
6x30
10x26

Incline db row
3x10x18

Side raise
2x8x8
10x6

Rope extension
2x10x21
2x10x17.5

Lat pulldown
3x10x57

EZ curl
3x8x??

[FitnessEcto]

Training van gisteren

Squat
5x5x100

Bulgarian split squat
8x20 dumbbells
10xbar+20
8xbar+20
--> Even zoeken naar balans

Kuiten
5x12

Hip thrust
8x70
10x70
12x70

Stiff legged dumbbell deadlift
3x12x36

Hanging leg raise
2x10

1 set plank

[FitnessEcto]

Bank
10x3x90

Pull ups SS MP
4x SS 5x40
6x SS 4x45
4x SS 5x40
4x SS 5x40
12x SS 5x40

Pendlay row
5x70 te zwaar direct na pull ups
4x5x60
2x5x65

Rolling triceps ext
12x14
8x16
2x12x14

Cross body dumbbell curl
4x10x10


Ik merk aan alles dat mijn lichaam weer moet wennen aan het intensief trainen. Kracht is nog redelijk aanwezig, maar mijn lichaam raakt eerder vermoeid. Ook de spierpijn is heftiger. Moest vandaag voor het banken behoorlijk stretchen omdat mijn kont te veel pijn deed.

De MP gooi ik er direct weer uit. Wat een kut oefening is dat.

[FitnessEcto]

Had nog flinke spierpijn. Kon mijn hamstring nauwelijks rollen zoveel pijn. Toch voorzichtig begonnen en kon steeds harder rollen. Daardoor ging het beter, al ging de squat daarna wel moeizaam.

Squat
10x3x110

Deadlift
2x3x140
3x150
3x155
3x150

Kuiten

Abs

[east1977]

Toch nog een aardige training eruit gepompt. Waarom vind je de MP kut? (niet dat ik er echt een fan van ben)

[ProudPizza]

Vind de MP ook echt een vreselijke oefening. Kwam daar pas achter toen ik hem niet meer deed.

En niet gek dat je weer moet wennen aan zulke trainingen, ze zijn zeker niet verkeerd!

[Mushrambo]

Ben ik dan de enige die MP wél leuk vindt

Sterke lifts nog steeds, je bent niet echt achteruitgegaan volgens mij.

[FitnessEcto]

@East&Pizza Met de MP doe ik zo'n beetje alles verkeerd wat je verkeerd kan doen. Grootste probleem is dat mijn ellebogen altijd naar buiten gaan. Dit heb ik al vanaf 30kg. Met 20kg kan ik ze misschien nog wel goed houden maar dit voelt erg kut aan. Ook gaan mij polsen te veel naar achter staan wat last oplevert. MP is een vd twee oefeningen die ik gewoon echt niet kan (tweede is barbell hack squat).

@Mush Ik heb het afgelopen jaar de grootste periode zo'n 2x per week getraind gemiddeld. Geen top trainingen, maar meestal wel oké. Voeding helemaal niet meer op gelet. Afgelopen maanden was het trainen wel echt heel slecht, gemiddeld 1x pw. Ook nog mijn borst geblesseerd waardoor ik 2 maanden niet kon banken. Denk dat ik qua massa nog in de buurt kom van waar ik 1 jaar geleden zat. Alleen bovenbenen en rug lijken wat afgenomen te zijn. Vetpercentage is ook nog prima, taille zit nog steeds rond of onder de 80cm, nauwelijks gestegen dus ondanks alle troep die ik gegeten en gedronken heb. Alleen de neurale adaptatie van het trainen mist wel echt, maar dit zal snel weer terug komen als ik zo door ga.

[FitnessEcto]

BP
3x5x85
5x87.5
4x87.5

Pull ups
5xbw
7xbw
5xbw
5xbw
10xbw

Incline db press
2x8x30
7x28

Incline db row
3x8x20

Db side raise
8x8
2x8x6

Lat pulldown
2x8x57
10x47

Triceps cable pushdown
4 setjes

Ez bar curl
4 setjes


Loggen is de komende maanden niet heel interessant. Door het 'cutten' verwacht ik geen krachttoenames. Doel is op dezelfde gewichten te blijven hangen en in het beste geval comfortabel te worden met de gewichten. Zal eens per 1-2 weken wel een update geven hoe het afvallen gaat. Tot nu toe gaat het goed, het weinig eten gaat me makkelijk af. Eet niet super gezond, maar wel weinig in kcal. Laatst bijvoorbeeld een pizza op, maar die dag verder mijn kcal intake beperkt. Werkt prima zo voor mij, zo is het goed vol te houden. Ik zorg er wel (op gevoel) voor dat ik genoeg eiwitten binnen krijg, verder maakt de distributie van kh en vet me niet zoveel uit, zolang mijn totale kcal intake maar rond de 2000-2400 (op gevoel) ligt.

Komende weken nog een paar keer zuipen, paar dagen op vakantie en AYCE. Afvallen zal dus iets minder goed gaan.

Gewicht vanochtend was 79.2kg. Lengte nog steeds 1.82.

[ProudPizza]

Meen me te herinneren dat je rug je beste spiergroep was als het om de looks gaat. Dus dat dat wat minder geworden is, zal vast niet zo'n ramp zijn in verhouding?

Lekker dat het cutten gaat zoals gewenst. Dr moet ook nog wel een beetje genoten worden, dus zo'n pizza of een avond drinken moet zeker kunnen. Zo houd ik het ook vol

Edit: waar ga ja naartoe op vakantie?

[FitnessEcto]

Klopt, ik vond mijn rug (met name mijn trapezius) er wel goed uit zien. Denk dat dat snel terug komt nu ik meer focus leg op de rug en weer begonnen ben met deadlifts. Merk wel dat rug trainen de dag na deadlifts moeizamer gaat door vermoeide traps.

Ja, moet wel leuk blijven. Gewicht is de afgelopen twee dagen weer wat hoger, ik ben bang dat het lichte gewicht eenmalig was. Ga uiterlijk tot eind september door, verwacht dan droog genoeg te zijn.

Ik ben naar de VS (westkust), Porto en Valencia geweest de afgelopen en ga nu nog een paar dagen naar Boedapest (niet Sziget).

Toch een logje, nu ik toch bezig ben.

Squat
5x5x100

Bulgarian split squat bar
8x30
8x35
2x8x37.5
--> Nog steeds erg zoeken naar balans

Hip thrust
8x80
8x90
8x95

Kuiten
4x15x45

Dumbbell stiff legged deadlift
3x12x36


Vind die bulgarian split squat niet heel fijn doordat ik vooral naar balans aan het zoeken ben. Vandaag in het rek gedaan, maar dat is eigenlijk net te klein. Dus steeds als ik scheef ga stoot ik ergens tegenaan. Wil ze direct naar squat doen omdat ik dan mijn kneesleeves nog aan heb. Zit een beetje te twijfelen om ze te vervangen maar ik weet niet zo goed waarvoor. Front squats vind ik fijn, maar te belastend voor CNS na gewone squat. (Walking) Lunges vind ik kut. Leg press vind ik pussy. Leg extensions zijn voor mensen die het niet snappen. Lichte paused squats kan evt, maar ook te belastend voor cns denk ik. Heeft iemand nog een goede suggestie? Blijft niet zoveel over.

[niet_hier]

Vind die bulgarian split squat niet heel fijn doordat ik vooral naar balans aan het zoeken ben. Vandaag in het rek gedaan, maar dat is eigenlijk net te klein. Dus steeds als ik scheef ga stoot ik ergens tegenaan. Wil ze direct naar squat doen omdat ik dan mijn kneesleeves nog aan heb. Zit een beetje te twijfelen om ze te vervangen maar ik weet niet zo goed waarvoor. Front squats vind ik fijn, maar te belastend voor CNS na gewone squat. (Walking) Lunges vind ik kut. Leg press vind ik pussy. Leg extensions zijn voor mensen die het niet snappen. Lichte paused squats kan evt, maar ook te belastend voor cns denk ik. Heeft iemand nog een goede suggestie? Blijft niet zoveel over.

Dan blijft er inderdaad niet zo heel veel over.