Announcement

Collapse
No announcement yet.

Time to get Strong and Big - Fitnessecto

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Zeer zeker dat je rug er weer goed bij gaat staan met de deadlifts.

    En leuk, boedapest! Vorig jaar geweest en ga eind deze maand daar weer naartoe voor 8 dagen.

    Wat betreft je bulgarian split squat vervanging kan ik ook weinig bedenken wat dat kan vervangen, met alles wat je opnoemt weggelaten. Enige wat ik zo nu kan bedenken zijn (barbell) step-ups of box squats.
    Food is an important part of a balanced diet.
    ~Fran Lebowitz

    Comment


    • Ik denk dat ik box squats ga proberen. Als dat me niet bevalt kan ik nog kijken naar safety bar squats en in het laatste geval: leg press. Weet je wat je precies anders target met de box squats tov normale squats? Ik snap dat het beter is om je uitvoering te oefenen en je de rebound onderin mist, nog meer dan bij paused squats. Wat spreek je hierdoor meer aan, quadriceps?

      Ik ga voor 4 nachten naar boedapest, heb je nog tips?

      Afgelopen week twee slechte trainingen gehad. Eerste de UB training, waarbij ik last had van mijn schouder. Om kort samen te vatten wat het probleem is: linker schouderblad draait niet goed mee bij wegegingen, hierdoor neemt de trapezius het werk van de rotatiespiertjes over en staat er veel te veel spanning op de trapezius. Dit geeft pijn in de trapezius, maar ook in de schouder wat doortrekt naar de onderarm. Hierdoor ben ik zelfs gefaald de 6e zet van bank, dit is me al heeeel lang niet gebeurd. Voelde ook allemaal erg onnatuurlijk aan, in tijden niet zoveel last gehad van de schouder. Afgelopen dagen de oefeningen van de fysio wat beter gedaan en daardoor ging de UB training vandaag weer wat beter (deze keer wat last bij pullups, bank ging top). Tweede slechte training was LB gisteren. Had was last van mijn onderrug (al voor de training), waarschijnlijk verkeerd gelegen. Squat voelde ongemakkelijk en zwaar aan. Na 3x3x110 en 4x90 paused nog wat kuiten gedaan en naar huis gegaan.

      Training vandaag

      Bank
      5x5x85

      Pull ups
      6-9-6-6-6xbw

      Incline DB press
      3x8x30

      Incline DB row
      2x12x20
      10x20

      Incline BB front raise
      10xbar
      8xbar+2.5
      10xbar

      Triceps 4 setjes
      Biceps 3 setjes

      Comment


      • Ik lees op internet dat met name de posterior chain en hamstrings meer getarget worden tov conventionele squats. Dat komt door de houding waarin je de box squat uitvoert; meestal een wijdere stance en wat meer voorover leunend. Je daarbij volgens mij een stuk minder secundaire spieren nodig, door die pauze, waardoor je main muscles harder getarget kunnen worden.

        Ga zeker hier een keer eten. Je bent denk ik €7-12 kwijt en je zit bomvol. Zit op veel plekken en is heerlijk
        Als het goed weer is kan je ook naar margaret island lopen. Is een eilandje op de Donau. Zijn allerlei activiteiten te doen (golfkarretjes rijden, golfen, dierentuin, etc) en er is een leuk buitenzwembad. Met studentenkorting ben je geloof ik €6 kwijt voor het zwembad.
        Food is an important part of a balanced diet.
        ~Fran Lebowitz

        Comment


        • Posterior chain en hamstrings pak ik al genoeg met assists, die wil ik juist ontlasten. Wijde squats kunnen mijn liezen ook niet aan haha. Doe hem dus maar niet.

          Thanks voor de tips, ik ga er zeker een keer eten! Zal ook eens dat eiland bezoeken.

          Training vandaag was top. Had er heel weinig zin in en voelde me extreem sloom vandaag. 1.5 cafeďne pil later ging het wat beter. Tijdens het training ging ik me eerst extreem slecht voelen, maar dat werd later beter.

          Squat
          4x5x100
          8x100
          --> Toch wel een stuk zwakker dan voorheen

          Leg press (omdat ik pussy ben)
          4x10

          Kuiten

          Hip thrust
          10x90
          2x10x110

          Dumbbell sldl
          3x12x36

          Ab rollours
          3x12


          Comment


          • Leg press lijkt me dan ideaal!
            Food is an important part of a balanced diet.
            ~Fran Lebowitz

            Comment


            • Prima training vandaag. Had wel een enorme knoop in mijn linker schouder. Die erg hard gerold en daardoor gingen pullups wat minder.

              Bank
              10x3x90

              Pull ups
              6-9-6-6 bw

              Standing db shoulder press
              3x6x20

              Pendlay row
              7x5x70

              Triceps

              Biceps


              Vanavond en morgenavond drinken. Donderdag een korte fullbody training, die ik waarschijnlijk niet log, vrijdag op vakantie.

              Comment


              • Fijne vakantie!
                All time PRs: 195/135/232,5
                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                Comment

                Actieve discussies

                Collapse

                Topics Statistics Last Post
                Started by toeduardo, 13 hours ago
                0 responses
                10 views
                0 likes
                Last Post toeduardo  
                Started by Jogroenjo, 1 week ago
                3 responses
                149 views
                0 likes
                Last Post Mr Skeleton3000  
                Started by Marioke77, 17-11-2016, 18:22
                6 responses
                302 views
                0 likes
                Last Post Mr Skeleton3000  
                Started by Barz, 1 day ago
                0 responses
                17 views
                0 likes
                Last Post Barz
                by Barz
                 
                Started by Joey1973, 1 week ago
                7 responses
                115 views
                0 likes
                Last Post niet_hier  
                Started by Sjoerd32, 3 weeks ago
                10 responses
                161 views
                0 likes
                Last Post Sjoerd32  
                Started by Spectral, 2 days ago
                1 response
                43 views
                0 likes
                Last Post niet_hier  
                Started by An0nymuis, 1 week ago
                2 responses
                132 views
                0 likes
                Last Post Mushrambo  
                Started by Imnme, 25-06-2017, 09:09
                3 responses
                322 views
                0 likes
                Last Post HungryGod  
                Started by reese, 6 days ago
                1 response
                129 views
                0 likes
                Last Post Tuintafel  
                Working...
                X