Mushrambo, programming powerlifter

[ProudPizza]

Lekker bezig!

Ik zou inderdaad ook wat ophogen als het te makkelijk wordt. Gewichten staan natuurlijk niet letterlijk vast. En als je sneller progressie kan maken dat het schema suggereert, zou ik dat vooral lekker doen.

[Mushrambo]

Zou ik doen ja, het is sowieso handig een beetje aan autoregulatie te doen, dit omdat je anders te licht gaat trainen

Dat klopt! Dan is dit misschien een goed moment.

Lekker bezig!

Ik zou inderdaad ook wat ophogen als het te makkelijk wordt. Gewichten staan natuurlijk niet letterlijk vast. En als je sneller progressie kan maken dat het schema suggereert, zou ik dat vooral lekker doen.

Thanks! Het lijkt erop dat ik te laag heb ingezet en ook een beetje progressie gemaakt heb. Maar we gaan deze week zie. Hoe dat uitpakt


Ik heb mijn maxes veranderd naar,
squat 172,5: Wordt pittig maar ik denk dat dit nog haalbaar is aangezien mijn max 5x150 1 set is. 7,5kg lijkt een grote stap, maar ik houd er ook rekening mee dat ik voorheen voorzichtig geweest ben met het invoeren van mijn squat. Het hoogste wat ik hier
moet squatten is 4x2x147,5 in week 4.

In #31 is het hoogste 2x1x122,5.

bench press 135: 5kg is nogal wat, echter zal ik dan alsnog niet hoger benchen dan 115 (3x2). Mijn paused record staat ook op 2x4x115.

[Pitje]

Het is toch leuk dat je je schema naar boven moet bijstellen? Da's veel leuker dan dat dat naar beneden moet.

[Mushrambo]

Het is toch leuk dat je je schema naar boven moet bijstellen? Da's veel leuker dan dat dat naar beneden moet.

Vind het ook zeker niet vervelend! We gaan deze week zien hoe dit uitpakt!
Gisteren weer eens gewogen, weeg nu 84,5 nuchter. Gaat goed.

[Mushrambo]

Sheiko week 2 dag 1
Prima training achter de rug. Oefeningen gingen soepeltjes, erg tevreden.

squat
5x85
4x105
3x120
2x137,5
2x137,5
2x137,5
2x137,5

comment
Voelden allen goed en zeker geen moeite mee. Goed teken!

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5

comment
ook easy, push ging hard.

squat
3x95
3x115 (verkeerd geladen, moest 112,5)
3x130
3x130
3x130
3x130

comment
vermoeidheid sloeg hier wel toe

dips +5kg
8x
8x
8x
8x
15x <---- moesten 8 maar had geen tijd meer voor pushups en goodmornings

[Mushrambo]

Matige training maar weer vandaag. Beetje futloos, but not to worry, not to worry!

Sheiko 37v2 week 2 dag 2

deadlift up to knees
3x107,5
3x130
3x150
3x150
3x150
3x150

bankdrukken paused
5x75
4x87,5
3x100
3x100
3x100
3x100

deadlift
3x107,5
3x130
3x150
3x160
3x160
3x160
3x160

front squat ipv leg press
6x60
6x60
6x60
6x60

moest eigenlijk leg press doen, maar die was constant bezet.

lateral raises
12x7
12x7
12x7

nog wat biceps tot slot.


Vandaag kaarten besteld voor het NK powerliften van zondag 11 december! Lijkt me leuk om een keer te zien.

[east1977]

NK powerliften is toch bij de SAP cup misschien dat ik daar ook nog ga kijken. Overigens gaat het nog steeds lekker zie ik netjes hoor.

[Mushrambo]

NK powerliften is toch bij de SAP cup misschien dat ik daar ook nog ga kijken. Overigens gaat het nog steeds lekker zie ik netjes hoor.

Klopt! Leuk misschien zie ik je daar wel!
En thanks east, kan niet klagen! Train jij ook nog?

Week 2 dag 3

Training ging wel lekker. Squats gingen het best. Had niet verwacht dat 147,5 nog zo soepel zou aanvoelen. Erg blij mee.

squat
5x87,5
4x105
3x120
3x130
3x137,5
3x137,5
2x147,5
2x147,5
2x147,5

bankdrukken paused
6x67,5
5x80
4x95
3x100
2x107,5
2x107,5
1x115
1x115
3x100
5x87,5
5x75

pull ups
5x
5x
5x
5x
5x
3x
4x

cgbp
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

comment
vlogen echt de lucht in

[east1977]

Ja ik train nog steeds 3x FB en 2x crossfit per week. Althans sinds kort weer met regelmaat en dat is wel te merken.

[Mushrambo]

Kan me voorstellen dat het soms lastig te combineren is met een drukke baan. Ik heb geluk dat alles dichtbij is en er ruime openingstijden zijn. Maar mooi dat je toch nog tijd vindt om te trainen!
Sheiko 37v2 week 3 dag 1

Pittige training, maar ging niet slecht. Had het na de 2e squat sessie wel weer gehad.

squat
5x85
4x105
3x120
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

comment
ging volgens ooggetuigen vloeiend

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5

squat
5x85
5x105
5x120
5x120
5x120
5x120

comment
ff doorbijten

push ups +10kg
8x
8x
8x
25x <--- moest nog flyes en abs doen maar overgeslagen en daarom hier wat extra gedaan.

[Mushrambo]

Kan me voorstellen dat het soms lastig te combineren is met een drukke baan. Ik heb geluk dat alles dichtbij is en er ruime openingstijden zijn. Maar mooi dat je toch nog tijd vindt om te trainen!
Sheiko 37v2 week 3 dag 1

Pittige training, maar ging niet slecht. Had het na de 2e squat sessie wel weer gehad.

squat
5x85
4x105
3x120
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

comment
ging volgens ooggetuigen vloeiend

bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5

squat
5x85
5x105
5x120
5x120
5x120
5x120

comment
ff doorbijten

push ups +10kg
8x
8x
8x
25x <--- moest nog flyes en abs doen maar overgeslagen en daarom hier wat extra gedaan.

[Mushrambo]

Vandaag een goede training, met als hoogtepunt een keer niet de stang tijdens de deadlift from boxes op mijn knieën te laten landen. Gaat steeds beter.

Sheiko week 3 dag 2

deficit deadlift
3x107,5
2x140
2x140
1x150
1x150
1x150

bankdrukken paused
4x67,5
3x80
3x95
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
3x107,5
3x107,5

deadlift from boxes
3x130
3x150
3x172,5
2x182,5
2x182,5
1x195
1x195
1x195

lateral raises
8x9
8x9
8x9
8x9

en nog wat bicep werk na

[Mushrambo]

Heb trouwens voor het eerst in de Sheiko cycle meer spierpijn in mijn benen (voornamelijk hamstrings). Niet zo erg als eerst maar het is wel wat gevoeliger door het volume van maandag. Zal vrijdag zeker wel weg zijn.

[ProudPizza]

Ik heb ook voor het eerst (ben wel een stuk minder lang bezig, maar goed) dinsdag - woensdag spierpijn in m'n benen gehad. Vooral zijkant benen en gewoon algemeen zware benen. Squatvolume lag maandag gewoon erg hoog, ook voor #37.

Lekker dat je ook nog goed door kan gaan, zelfs nu je de lifts verhoogd hebt in het schema!

Wanneer ben jij van plan je 1 RM's te testen? Op een moment dat Sheiko het aangeeft, of anders?

[Mushrambo]

Ik heb ook voor het eerst (ben wel een stuk minder lang bezig, maar goed) dinsdag - woensdag spierpijn in m'n benen gehad. Vooral zijkant benen en gewoon algemeen zware benen. Squatvolume lag maandag gewoon erg hoog, ook voor #37.

Lekker dat je ook nog goed door kan gaan, zelfs nu je de lifts verhoogd hebt in het schema!

Wanneer ben jij van plan je 1 RM's te testen? Op een moment dat Sheiko het aangeeft, of anders?

Wacht maar tot week 4 dag 1, wordt leuk :')

Ik kan inderdaad nog prima vooruit, helemaal geen moeite gelukkig. Ben wel erg benieuwd naar mijn 1RM lifts straks.

Ik houd Sheiko aan. Ik doe hierna #31 en ga daarna door na #32v2 waarin ik de eerste week zal maxen. Na die week stop ik denk ik met 32 aangezien ik geen competitie ga doen na die 4 weken, dus ga ik weer met vernieuwde lifts (hopelijk) verder met 37 of misschien wel een ander template. Wat ga jij doen?