Mushrambo, programming powerlifter

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by steffie268 View Post

    Aha, dààr ligt dat dus aan...heel blij dat ik dat nu weet, alweer een squatmysterie opgehelderd, de firma dankt u

    Vette sessie ook zeg, dat moeten ze aan mij niet vragen, eerst deficits en dan nog gewone DL

    grtz
    Dat is verschillend. Het kan ook liggen aan korte hamstrings, heupen of enkels die niet mobiel zijn. Bij mij overduidelijk mijn kuiten, want dat voel ik. Zit ook de hele dag verder en dat zou een van de oorzaken zijn dat ik korte kuiten heb.

    Is goed te doen twee keer DL. Beide lifts relatief ver van mijn max. Denk dat als ik een 5RM test had gedaan dit teveel geweest was.
    All time PRs: 195/135/232,5
    Meet PRs: 185/132,5/232,5

    Comment


    • -------
      All time PRs: 195/135/232,5
      Meet PRs: 185/132,5/232,5

      Comment


      • Training van gisteren ging best ok, ondanks dat ik na een kerstdiner een katergevoel had. Had me totaal niet misdragen dus dat was vreemd. Zal wel aanstekelijk zijn. Tijdens de training had ik er gelukkig niet echt last van.

        Skwot
        5x87,5
        4x105
        3x120
        3x137,5
        3x137,5
        4x147,5
        2x147,5 (eigenlijk 3x2, maar wilde voor 1x6 gaan. Echter kwam het misselijkheids gevoel terug en moest ik wel reracken. Jammer want ik denk dat 6 er best had ingezeten).
        3x137,5
        3x137,5

        Bankdrukken paused
        4x67,5
        3x80
        3x95
        3x95
        3x95
        3x95

        Incline bankdrukken
        8x65
        8x65
        8x65
        8x65

        Front squats (ipv leg press: ik haat leg press en de leg press haat mij. Hij of zij was bovendien bezet)
        5x80
        5x80
        5x80
        5x80
        5x80

        Comment
        Tijd niet meer gedaan, ging wel lekker.
        All time PRs: 195/135/232,5
        Meet PRs: 185/132,5/232,5

        Comment


        • Vandaag Sheiko week 3 dag 1. Redelijke training. Spierpijn in mijn hamstrings was nog aanwezig, dus erg vervelend. Blij dat ik niet zwaar hoefte te squatten. Verder nu ook last van de zijkant van mijn scheenbeen ofzo. Weet niet waar dat ineens vandaan komt.

          Maatje van mij vandaag 185kg deadlift getrokken, gaat ook de goede kant op.

          bankdrukken paused
          5x67,5
          4x80
          3x95
          2x107,5
          2x107,5
          2x107,5
          2x107,5

          squat
          5x87,5
          5x105
          3x120
          7x120
          4x120
          6x120
          2x120

          bankdrukken paused
          4x75
          4x87,5
          4x100
          4x100
          4x100
          4x100 extra setje bankdrukken gedaan, flyes en hyperextensions overgeslagen.

          Volgende week trouwens change of plans. Ik wil ipv 5x200 deadlift proberen 3x210 te halen. Daarnaast ook ipv 5x120 bench 3x125. Mocht ik het niet halen maak ik er singles van.
          All time PRs: 195/135/232,5
          Meet PRs: 185/132,5/232,5

          Comment


          • Sheiko #31 week 3 dag 2

            Vandaag zwaar tillen en ik was er niet klaar voor. Waterbuik en vermoeidheid speelden een grote rol, maar de training had een verrassende wending. De lifts gingen prima en ik had niet het gevoel dat ik mijn dichtbij mijn maximale aan het liften was.

            deadlift from boxes
            3x107,5
            3x130
            3x150
            2x172,5
            2x172,5

            2x172,5

            2x172,5


            bankdrukken paused
            5x67,5
            4x80
            3x95
            3x107,5
            3x107,5
            2x115
            2x115
            2x122,5 PR (ipv 2x1) <---- Hoogste wat ik ooit paused gedrukt heb is 2x120. Was alleen, dus moest zelf unracken, en had zelfs nu nog wel en 3e rep kunnen doen zelfs.
            2x107,5
            2x107,5

            deadlift from boxes
            3x130
            3x150
            3x172,5
            2x195
            2x195
            2x205 ! (ipv 2x1) <-- ging prima.

            french press
            8x15
            8x15
            8x15
            8x15


            abs (+5kg)
            15x

            Prima training dus. Benieuwd wat dit mij volgende week gaat opbrengen!
            All time PRs: 195/135/232,5
            Meet PRs: 185/132,5/232,5

            Comment


            • Na februari ga ik verder met Sheiko, omdat ik het een erg prettig schema vind. Daarnaast wil ik graag meedoen aan de beginnerswedstrijd powerliften van 10/11 juni 2017. Mijn vraag aan degene die er ervaring mee hebben: Hoe plan je je trainingen in de maand voor de wedstrijd? Kan je als je midden in #31 of een ander template zit, gewoon overschakelen naar het #32 template de maand van te voren zodat je nog wat testwerk kan doen en je wat deload voor de wedstrijd?
              All time PRs: 195/135/232,5
              Meet PRs: 185/132,5/232,5

              Comment


              • Proficiat met het bench PR...kudos ook dat je durft PR'en zonder spotter, zo moedig ben ik zelf niet

                Prettige kerst
                Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                Comment


                • Sheiko week 3 dag 3

                  Matige training, maar dan wel met een knallend maar bizar einde.

                  squat
                  5x87,5
                  4x105
                  3x120
                  3x137,5
                  3x137,5
                  3x137,5
                  3x137,5

                  bankdrukken paused
                  5x67,5
                  4x80
                  3x95
                  2x107,5
                  2x107,5
                  2x107,5
                  2x107,5

                  lateral raises
                  8x9
                  8x9
                  8x9
                  8x9

                  goodmornings
                  4x60
                  4x60
                  4x60
                  4x60
                  4x60

                  en toen besloot ik ineens te gaan squatten. Ik deed de goodmornings in een rack die ik nooit gebruik omdat ik er niet goed onder pas. Toch wilde ik het testen en legde de stang een pin lager. Moest hiervoor wel een stuk door mijn benen buigen, maar de unracks gingen veel beter dan eerst. Eerst knalde ik namelijk steeds tegen de pin erboven. Uiteindelijk bizarre sets gedaan aan het einde van de training:

                  squat
                  1x60
                  1x100
                  1x120
                  1x140
                  1x150
                  1x160 !
                  1x160
                  1x160

                  comment
                  160 is als sinds januari mijn 1RM. Dit is dus een mooi VPR. Voelde nu als een prima lift,

                  Fijne kerst iedereen!
                  All time PRs: 195/135/232,5
                  Meet PRs: 185/132,5/232,5

                  Comment


                  • Originally posted by steffie268 View Post
                    Proficiat met het bench PR...kudos ook dat je durft PR'en zonder spotter, zo moedig ben ik zelf niet

                    Prettige kerst
                    Voelde prima. Had als ik door had gemoeten wel graag een spotter gehad, maar de reps zijn gelukkig laag. Toch wel mooi, heb boven de 120kg nooit zelf geunracked, en toch begint het vertrouwen toe te nemen.
                    Dankjewel, jij ook een fijne kerst Steffie.
                    All time PRs: 195/135/232,5
                    Meet PRs: 185/132,5/232,5

                    Comment


                    • Zo, dat was de 2-daagse superbulk weer. Leuke dagen gehad en echt veel gegeten. Heeft me goed gedaan voor vandaag, want deze week was de ingeplande zware week.

                      bankdrukken (t&g)

                      warming up wel paused.
                      5x67,5
                      4x80
                      3x95
                      1x105
                      1x115

                      vanaf hier touch and go:
                      3x125 PR!
                      3x120 nice
                      5x110

                      comment
                      eerste set ging super prima. Jammer genoeg wilde ik nog een 4e rep erachteraan plakken maar dat had ik beter niet kunnen doen. Het leek erop alsof deze nog in de tank zat maar helaas een fail.

                      deadlift

                      3x100
                      2x130
                      2x150
                      1x172,5
                      1x195

                      3x210 PR

                      daarna was mijn energie echt op helaas. Niet meer verder gedeadlift.

                      bankdrukken paused
                      3x67,5
                      4x80
                      3x100
                      3x100
                      3x100

                      chin ups
                      5x
                      4x
                      3x
                      3x
                      4x
                      3x

                      klaar!

                      [MEDIA=instagram]BOh5sMkg95U[/MEDIA]
                      All time PRs: 195/135/232,5
                      Meet PRs: 185/132,5/232,5

                      Comment


                      • Zo, op de valreep van dit jaar toch mijn squat PR kunnen verbeteren. Prima training dus net.

                        squat
                        3x110
                        2x120
                        2x120
                        1x140

                        5x160 PRRRR!
                        3x160 !!
                        1x160 + 3x140 <--- jammer, 3e set net te zwaar.

                        comment
                        1e set ging echt soepel. Voelde absoluut niet zwaar aan. 5e rep was we lecht uit mijn tenen. Helaas verloor ik wel ergens mijn balans bij een rep, weet niet meer welke, maar moest corrigeren en dat was niet fijn.

                        bankdrukken paused
                        2x100
                        2x100
                        2x100
                        2x100

                        comment
                        heel voorzichtig en lichter gebankdrukt. Was nu al kapot, en had bovendien nog spierpijn aan mijn linker schouder.

                        deadlift up to knees
                        3x107,5
                        2x130
                        1x150
                        1x150
                        1x150 <--- keertje sumo, geen goed idee.

                        klaar. Morgen weer even trainen, maar dan alleen wat assist gedoe waar ik deze week geen tijd voor heb gehad. Zal dus een beetje bicep/tricep/rug werk worden.
                        All time PRs: 195/135/232,5
                        Meet PRs: 185/132,5/232,5

                        Comment


                        • De afgelopen 3 dagen even op de big 3 een PR zetten voor het nieuwe jaar! Zeer netjes!
                          Een blessurevrij jaar toegewenst en laat die eerste wedstrijd maar komen zou ik zeggen!
                          Last edited by Malinois; 30-12-2016, 19:01. Reason: Typo
                          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                          Comment


                          • Originally posted by Malinois View Post
                            De afgelopen 3 dagen even op de big 3 een PR zetten voor het nieuwe jaar! Zeer netjes!
                            Een blessurevrij jaar toegewenst en laat die eerste wedstrijd maar komen zou ik zeggen!
                            Dankjewel! Jij ook een heel goed nieuwjaar toegewenst waarin je je ultieme doel bereikt!
                            En natuurlijk een gelukkig nieuwjaar aan iedereen! Dat iedereen haar/zijn doelen maar mag bereiken op een goede en gezonde wijze

                            Vandaag was weer lekker druk in de sportschool. Denk wel dat we 10 bankjes nodig hadden om te bankdrukken, want iedereen stond te wachten. Wat vorige week zo goed ging, ging vandaag eigenlijk niet zo lekker. Had echt het gevoel dat ik slecht aan het squatten was. Kreeg ook weer last van de zijkant van mijn kuitspieren en dat beïnvloedde mijn squat wel deels. Heb dit sinds ik een paar keer mijn kuiten heb gerekt en nu komt het weleens terug. Nu ik hier typ voel ik het alweer veel minder gelukkig.

                            Afijn, laatste week Sheiko #31!

                            squat
                            5x87,5
                            4x105
                            3x120
                            3x137,5
                            3x137,5
                            3x137,5
                            3x137,5
                            3x137,5

                            praten: 10 sets

                            bankdrukken paused
                            5x67,5
                            4x80
                            3x95
                            2x107,5
                            2x107,5
                            2x107,5
                            2x107,5

                            praten: 10 sets

                            flyes
                            8x12
                            8x14
                            8x16
                            8x16

                            praten: 10 sets

                            hyperextensions
                            8x +10
                            8x +15
                            8x +15
                            8x +15

                            praten: 10 sets

                            tot slot een klein beetje bicep.

                            All time PRs: 195/135/232,5
                            Meet PRs: 185/132,5/232,5

                            Comment


                            • Originally posted by Mushrambo View Post
                              praten: 10 sets
                              Ook die spieren zijn belangrijk.
                              Veel succes in dit nieuwe jaar.
                              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                              Comment


                              • @niet_hier: Dankjewel, ook voor jou veel goeds dit nieuwe jaar!
                                Was nog vergeten te loggen.

                                Training van afgelopen woensdag. Ging matig, voel me dan ook al de hele dag moe en was het met trainen ook nog steeds. Niet helemaal mijn dag. Bench ging wel goed, maar verloor al veel energie tijdens het deadliften.

                                Bankdrukken paused
                                5x67,5
                                4x80
                                3x95
                                2x107,5
                                2x107,5
                                1x115
                                1x122,5 easy, nice.
                                1x122,5
                                2x107,5
                                2x107,5

                                Deadlift
                                3x107,5
                                3x130
                                3x150
                                2x172,5
                                2x172,5
                                1x182,5
                                1x195
                                1x195

                                Cgbp
                                6x80
                                6x80
                                6x80
                                6x80

                                Front squat paused
                                5x60
                                5x60

                                Toen vond ik het wel mooi geweest. Vrijdag, vandaag dus, ga ik mijn deload training doen die ik eigenlijk maandag moet doen. Ik sla een training over omdat ik aankomende maandag en woensdag 1RM's ga testen. De week daarna starten we weer met 37v2. Doorloop weer het Sheiko programma tot ergens half maart waarin ik waarschijnlijk weer een soort PR weekje ga doen. Komt precies uit om dan Sheiko 37,31 en 32 te doen. 10/11 juni is de beginners wedstrijd en in die week is het ook meteen de laatste week uit 32.
                                All time PRs: 195/135/232,5
                                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X