Mushrambo, programming powerlifter

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Goeie training net wel gehad. Ging er vermoeid heen maar ging tijdens het trainen alleen maar beter.

    sheiko week 3 dag 2

    deficit deadlifts
    3x112,5
    2x145
    2x145
    1x160
    1x160
    1x160 geen zin in 157,5

    bankdrukken paused
    4x67,5
    3x80
    3x95
    3x107,5
    3x107,5
    2x115
    2x115
    3x107,5
    3x107,5

    viel zwaarder dan normaal, maar wel extended pauses hier en daar (langer dan 1 sec)

    deadlift from boxes
    3x135
    3x157,5
    3x180
    2x190
    2x190
    1x202,5
    1x202,5
    1x202,5 smooth pulls allemaal

    https://instagram.com/p/BP_BXJugoVd/

    lateral raises
    10x9
    10x9
    10x9

    abs plankholds
    1 minuut met 40kg
    1 minuut met 20kg

    biceps en deadhangs (10kg+) tot slot
    All time PRs: 195/135/232,5
    Meet PRs: 185/132,5/232,5

    Comment


    • Training van vandaag ging super. Veel energie. Squat ging kneite hard, en er was nog genoeg energie over daarna. Ik moest daarom gewoon een bench PR poging doen.

      squat
      5x100
      4x117,5
      3x135
      2x152,5
      2x152,5
      2x152,5
      2x152,5

      comment
      Had graag door willen reppen, maar keurig gehouden.

      bankdrukken paused
      5x67,5
      4x80
      3x95
      1x110
      1x120
      1x130 <--- stukken beter en soepeler dan laatste keer
      1x135 PR <--- lekkere grinder, maar wel gehaald! Blij mee! Op naar 3 plates!!

      squat
      3x90
      3x105
      3x125
      3x125
      2x145
      2x145
      2x145
      2x145

      Tot slot nog wat chin ups en dips.
      Super training!
      All time PRs: 195/135/232,5
      Meet PRs: 185/132,5/232,5

      Comment


      • "Super training" is nog vrij zacht uitgedrukt imho, amai...
        Dikke proficiat met het PR!
        Doe je dergelijke gewichten met 1 of met 2 spotters of bench je in een rack? Als het maar 1 spotter is moet dat ook wel een hele sterke m/v zijn?

        grtz
        Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

        Comment


        • Originally posted by steffie268 View Post
          "Super training" is nog vrij zacht uitgedrukt imho, amai...
          Dikke proficiat met het PR!
          Doe je dergelijke gewichten met 1 of met 2 spotters of bench je in een rack? Als het maar 1 spotter is moet dat ook wel een hele sterke m/v zijn?

          grtz
          Thanks Steffie
          Er was een spotter. En ook die spotters zijn gelukkig sterk
          Verschrikkelijke training achter de rug woensdag. Zwaar vermoeid, toch besloten te gaan trainen. Afgelopen nachten voor mijn doen weinig geslapen, en balanceerde op het randje van grieperig worden, voor mijn gevoel. Soms heb je van die weken.
          Woensdag dus wel een minimale training. Alles gehaald, maar wel enige moeite, met name deadlift helaas.

          Daarnaast sinds mijn bench PR mijn max met 5kg verhoogd in het Sheiko template en op 140 gezet. Eerste training met nieuwe cijfers op de bank dus. Weer ff wennen, nu ken ik de warming up gewichten niet meer uit mijn hoofd

          Sheiko 37 week 4 dag 2

          bench press paused
          5x70
          4x85
          3x97,5 <-- tower of hanoi
          3x112,5
          3x112,5
          2x120
          2x120
          2x120 vpr

          comment
          120 voelde echt loodzwaar. Moeite met uitdrukken, merkte hier al vermoeidheid. Toch een vpr. Hoogste wat ik volgens mij ooit paused gedrukt hheb was 2 of 3x120, voor 1 set. Geen langere pauze dit keer.

          deadlift
          4x112,5
          4x135
          3x160
          3x160
          3x180
          3x180
          2x190
          2x190
          2x190

          comment
          Tijdens deadlift moest ik doorbijten, had o zo graag willen stoppen, of zelfs een deload willen doen. Niet gedaan.


          bench press paused
          4x75
          4x90
          4x105
          4x105
          4x105
          4x105

          biceps en leg extensions tot slot
          All time PRs: 195/135/232,5
          Meet PRs: 185/132,5/232,5

          Comment


          • Ook gisteren helaas niet een al te beste training. Beter dan woensdag, maar ook hier sloeg de vermoeidheid toe. Achja, dan te bedenken dat 2x3x145kg squat ooit echt zwaar vond, ging dat nu zelfs op een slechte dag ok
            na squat voelde ik echt nog dat ik niet voldoende hersteld was. Einde van de training kreeg ik we ineens energie :")

            Squat
            5x90
            4x107,5
            3x125
            3x145
            3x145
            3x145
            3x145
            3x145

            Bankdrukken paused
            6x70
            6x85
            6x90
            6x90
            6x90
            6x90

            flyes
            10x16
            10x16
            10x16
            10x16
            10x16

            french press
            lopen klooien, wist niet meer hoe ik deze oefening deed. Pakte de stang verkeerd vast, voelde niet fijn aan mijn armen.

            12,5kg aan schijven
            8x
            8x
            8x
            8x

            Pull down 120kg aan schijven
            8x
            8x
            8x

            biceps hammers
            9x18
            9x16
            9x16

            calve press
            12x86
            12x86
            12x86

            hyper extensions +20
            8x
            8x
            8x
            8x
            All time PRs: 195/135/232,5
            Meet PRs: 185/132,5/232,5

            Comment


            • Originally posted by Mushrambo View Post
              3x97,5 <-- tower of hanoi
              Grappige uitdrukking. Die had ik nog niet eerder gehoord.

              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment


              • Proficiat met je PR's!
                Die wedstrijd gaat goed komen, daar zal je nog wel een paar PR's mee naar huis slepen.

                En ik denk dat zowat iedereen hier wel een uitgebreid verslag wenst
                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                Comment


                • @niet_hier: Moet er steeds aan denken als ik dat 'torentje' moet bankdrukken. Is een wiskundig spelletje, wel grappig .
                  @Malinois: Thanks! Ik hoop het wel. Het doel is om, als het goed gaat, de 3e beurt een soort van all-out te gaan met hopelijk PR's

                  Oh die gaat er ook zeker wel komen !

                  All time PRs: 195/135/232,5
                  Meet PRs: 185/132,5/232,5

                  Comment


                  • Training van gisteren:

                    Nieuwe cycle van sheiko weer van start, #31! Goede training, voelde me weer sterk, zoals het hoort en niet zo belabberd als vorige week.
                    Was in totaal 3,5 uur in de sportschool. Kneite druk maar ook wel leuk, met name wat praatjes hier en daar maar ook een vriend geholpen met zijn deadlift.

                    bankdrukken paused
                    5x70
                    4x85
                    3x97,5
                    2x112,5
                    2x112,5

                    2x112,5

                    2x112,5


                    comment
                    voelde sterk aan.

                    squat
                    5x90
                    5x107,5
                    5x107,5

                    vanaf hier moest ik eigenlijk laddertje maar ach:

                    12x125 PR <-- Ging goed. Was na 12 reps wel buiten adem, maar had het gevoel dat ik er nog minimaal 5 reps uit kon persen qua kracht.
                    7x125 <--- Ook hier kon ik er meer, maar vond het wel mooi zo.
                    6x125

                    https://www.instagram.com/p/BQf_8ieF...-by=marcianopl


                    Moest in totaal 27 reps. Kom er nu achter dat ik gewoon 2 hele reps heb overgeslagen #nogainz #FML

                    bankdrukken paused
                    3x80
                    3x90
                    3x105
                    3x105
                    4x105
                    4x105

                    comment
                    De reps met bankdrukken 2 seconden gepauzeerd gedaan en sommige zelfs 3 seconden. Daarnaast ook de laatste 2 sets de een 4e rep toegevoegd, omdat ik flyes toch niet ging doen.
                    All time PRs: 195/135/232,5
                    Meet PRs: 185/132,5/232,5

                    Comment


                    • De reps in dat filmpje zien er erg solide uit.

                      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                      Comment


                      • Originally posted by niet_hier View Post
                        De reps in dat filmpje zien er erg solide uit.
                        Zo voelde ze ook! Thanks

                        Ok ik moet ff flink updaten. Heb zo weinig
                        tijd gehad laatste weken.

                        vorige week woensdag:

                        Deadlift up to knees
                        3x112,5
                        3x135
                        3x157,5
                        2x180
                        2x180
                        2x180
                        2x180 alles beltless

                        bench paused
                        5x70
                        4x85
                        3x97,5
                        2x112,5
                        2x112,5
                        1x120
                        1x120
                        2x112,5
                        2x112,5

                        deadlift from boxes
                        3x135
                        3x157,5
                        2x180
                        2x180
                        1x202,5
                        1x202,5
                        1x202,5
                        All time PRs: 195/135/232,5
                        Meet PRs: 185/132,5/232,5

                        Comment


                        • Vrijdag:

                          squat
                          5x90
                          4x107,5
                          3x125
                          2x152,5
                          2x152,5
                          2x152,5
                          2x152,5 gingen weer lekker hard

                          bench paused
                          5x70
                          4x85
                          3x97,5
                          2x112,5
                          2x112,5
                          2x112,5
                          3x112,5
                          3x112,5

                          comment
                          vergiste me in de sets. Moest 4x3, dus maar zo opgelost.

                          squat
                          3x90
                          3x107,5
                          3x125
                          2x145
                          2x145
                          4x145

                          cgbp
                          5x85
                          5x85
                          10x85
                          5x85

                          nog wat rug en bicep werk na
                          All time PRs: 195/135/232,5
                          Meet PRs: 185/132,5/232,5

                          Comment


                          • Druk met school geweest? Gelukkig heb je nog wel kunnen trainen

                            Edit: of werk. School is een aanname haha.
                            Food is an important part of a balanced diet.
                            ~Fran Lebowitz

                            Comment


                            • En nu vandaag! Was niet 100% fit. Niet super goed geslapen de afgelopen dagen en laat naar bed. Iedereen om je heen is ziek en blaft de boel bij kaar, dus heb er een klein beetje van mee gepikt. Twijfelde of ik vandaag moest gaan trainen, maar ik ga volgende week op skivakantie. Verder niet veel last gehad van mijn niet fit zijn tijdens de training, blij toe!

                              Sheiko 31 week 2 dag 1

                              bench paused
                              5x77,5
                              4x90
                              3x105
                              2x120
                              2x120
                              2x120
                              2x120

                              comment
                              Ruime seconde, misschien zelfs 2 seconden pause onderin en alsnog redelijk gemakkelijk weggedrukt.

                              squat
                              5x90
                              4x107,5
                              3x125
                              2x145
                              2x145
                              2x145
                              2x145 ging goed

                              bench paused
                              3x70
                              3x85
                              3x97,5
                              2x112,5
                              2x112,5
                              2x112,5

                              comment
                              eveneens hier lange pauzes.

                              nog wat flyes en biceps na
                              All time PRs: 195/135/232,5
                              Meet PRs: 185/132,5/232,5

                              Comment


                              • Originally posted by TaraSmit View Post
                                Druk met school geweest? Gelukkig heb je nog wel kunnen trainen

                                Edit: of werk. School is een aanname haha.
                                Nee school niet meer, deze zomer gelukkig afgestudeerd Werken eist nogal veel op dit moment, maar ook gewoon andere hobbies en kleine dingetjes die tussendoor glippen. Dan is 24 uur gewoon te kort :')

                                All time PRs: 195/135/232,5
                                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X