Announcement

Collapse
No announcement yet.

Mushrambo, programming powerlifter

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Goede prestaties, petje af!
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • Sterk werk, proficiat!
      Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

      Comment


      • Heel mooi! Proficiat!
        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • inferno_0666 : Dankje!
          Op dat moment twijfelde ik een beetje, ik hoorde niks meer dus ik hoorde ook het 'down' commando niet, dus deed ik het maar voorzichtig ofzo. Duurde voor mijn gevoel ook wel lang

          niet_hier steffie268 Malinois Dank jullie wel!
          All time PRs: 195/135/232,5
          Meet PRs: 185/132,5/232,5

          Comment


          • En we gaan weer verder, op naar de SBD cup en een NK kwalificatie.
            Vandaag ook weer voor het eerst getraind. Lekker warm, maar ook lekker een lichte training.
            Afgezien van wat stijfheid zaterdag en gisteren voelde ik me vandaag gewoon weer prima.

            squat
            5x60
            5x70
            5x100
            5x110
            5x110
            5x110

            paused bench press
            5x60
            5x60
            5x80
            5x90
            5x90
            5x90

            comment
            Deze gewichten zouden verre van zwaar moeten zijn, maar het viel me op hoe makkelijk deze sets met 90 gingen.

            deadlift zonder stop/riem
            5x70
            5x110
            5x120
            5x135
            5x135
            5x135

            bent over row
            6x70
            6x70
            6x70

            stretch en daarna naar huis.


            All time PRs: 195/135/232,5
            Meet PRs: 185/132,5/232,5

            Comment


            • Lekker doorgaan op het weekje deload. Training van gisteren:

              paused bench press mid grip
              5x60
              5x60
              5x75
              5x85
              5x95
              5x95
              5x95

              bench 3/4
              5x90
              5x90
              5x90
              5x90

              paused squat high bar (beltless)
              5x60
              5x70
              5x100
              5x110
              5x110
              5x110 <-- lowbar

              comment
              Eerste keer na een lange periode lowbar gesquat te hebben, een keer highbar. Voelde heel anders. Deed zelfs zeer aan mijn traps. Even wennen dus. Moest de 3e set wel even over op lowbar aangezien het warm, zweterig weer was, ik nog een beetje verbrand was en ik aan het vervellen was.

              stiff legged deadlift (hookgrip)
              5x70
              5x100
              5x100
              5x100
              5x100

              comment
              Laatste tijd wat experimenteren met hookgrip. Voor het eerst alle 4 de sets volgehouden.

              pull ups
              5xbw
              5xbw
              5xbw

              comment
              zwaar...

              dips
              8x
              8x
              8x

              bicep curls
              8x12.5
              8x15
              8x15

              planks
              30s x10
              30s x10
              30s x10

              stretches & foam roll tot slot
              All time PRs: 195/135/232,5
              Meet PRs: 185/132,5/232,5

              Comment


              • En hoe voelt dat in je duimen met die hookgrip?
                I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                - Dave Tate

                Comment


                • Originally posted by inferno_0666 View Post
                  En hoe voelt dat in je duimen met die hookgrip?
                  Verschrikkelijk maar ik ga het wel toepassen bij mijn stiff legged deadlifts. En misschien langzaam op normale deadlifts. Het voelt namelijk ook ergens wel
                  goed.

                  Training van zonet. Ik gok mijn laatste deload. Was warm in de gym dus trainen was niet super fijn. Verder geen moeilijkheden.

                  squat
                  5x60
                  5x70
                  5x110
                  4x130
                  3x140
                  3x140
                  3x140 deze set met belt, gewoon om het verschil te voelen.

                  squat 4s down
                  4x100
                  4x100
                  4x100

                  paused bench
                  5x60
                  5x60
                  5x90
                  4x95
                  3x100
                  3x100
                  3x100

                  cgbp
                  6x80
                  6x80
                  6x80

                  deadlift
                  5x70
                  5x120
                  4x150
                  3x170
                  3x170
                  3x170

                  ohp
                  6x52,5
                  6x52,5
                  6x52,5

                  tricep push down
                  8x41
                  8x41
                  6x41

                  comment
                  met een rope wel zwaar, besefte pas toen ik klaar was dat ik normaal een ijzeren stang gebruik.

                  biceps
                  15x14

                  planks 10kg
                  30s
                  30s
                  30s

                  stretches en daarna finito
                  Last edited by Mushrambo; 1 day ago.
                  All time PRs: 195/135/232,5
                  Meet PRs: 185/132,5/232,5

                  Comment


                  • Originally posted by Mushrambo View Post

                    Verschrikkelijk maar ik ga het wel toepassen bij mijn stiff legged deadlifts. En misschien langzaam op normale deadlifts. Het voelt namelijk ook ergens wel
                    goed.
                    Ik heb het een paar jaar terug wel eens geprobeerd met de DL maar alleen met lagere gewichten tijdens warmup. Met hogere gewichten heb ik er vanaf gezien.


                    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                    - Dave Tate

                    Comment


                    • Originally posted by Mushrambo View Post
                      squat
                      ...
                      3x140
                      3x140 deze set met belt, gewoon om het verschil te voelen.
                      En? Wat is het verschil?
                      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                      Comment


                      • inferno_0666 Bij 115 kilo stiff legged kreeg ik ook al enorm last van mijn duimen. Dat hield ik niet vol. Probeer het daarom maar rustig op te bouwen. Kan bij lange na niet 200 deadliften met hook grip, dat houd ik voorlopig bij mixed grip.

                        niet_hier Verschil is, vind ik, de kracht die je uit je core kan halen zodra je op je laagste punt zit op de squat. Je brace'd tegen de belt aan die lekker dik is en op alle vlakken goed contact heeft met je buik. Doordat ik beter kan persen tegen die belt kom ik sneller omhoog.
                        All time PRs: 195/135/232,5
                        Meet PRs: 185/132,5/232,5

                        Comment


                        • Originally posted by Mushrambo View Post
                          niet_hier Verschil is, vind ik, de kracht die je uit je core kan halen zodra je op je laagste punt zit op de squat. Je brace'd tegen de belt aan die lekker dik is en op alle vlakken goed contact heeft met je buik. Doordat ik beter kan persen tegen die belt kom ik sneller omhoog.
                          Zo zou ik ook het voordeel van de belt omschrijven bij squats. Toevallig heb ik ook gisteren de helft van de werksets met en zonder gedaan.
                          Het bracen blijft lekker constant als het ware.
                          Food is an important part of a balanced diet.
                          ~Fran Lebowitz

                          Comment


                          • Originally posted by ProudPizza View Post

                            Zo zou ik ook het voordeel van de belt omschrijven bij squats. Toevallig heb ik ook gisteren de helft van de werksets met en zonder gedaan.
                            Het bracen blijft lekker constant als het ware.
                            Zo heb ik dat ook voor deadlifts, maar dan weer niet zo erg voor bankdrukken. Heb een tijd geprobeerd te bankdrukken met belt maar dat vind ik irritant. Heb al een paar keer gehad dat ik met de stang tegen die belt aankwam, en de belt iets lager doen zat niet echt lekker.
                            All time PRs: 195/135/232,5
                            Meet PRs: 185/132,5/232,5

                            Comment


                            • Originally posted by Mushrambo View Post

                              Zo heb ik dat ook voor deadlifts, maar dan weer niet zo erg voor bankdrukken. Heb een tijd geprobeerd te bankdrukken met belt maar dat vind ik irritant. Heb al een paar keer gehad dat ik met de stang tegen die belt aankwam, en de belt iets lager doen zat niet echt lekker.
                              Bij deadlifts is het net wat anders qua gevoel voor mij en werkt wel net zo effectief.
                              Voor bankdrukken lijkt het me niet fijn nee, vanwege de redenen die jij noemt. Het archen daarmee lijkt daarbij irritant. Nooit de behoefte gehad ook om dat te proberen
                              Food is an important part of a balanced diet.
                              ~Fran Lebowitz

                              Comment


                              • Hoe is het anders bij deadlift voor jou? Ik doe eigenlijk alleen mijn riem wat hoger dan bij de squat.

                                Bij bench heb ik het weleens anderen zien doen dus ik was wel benieuwd of ik het zelf ook prettig vond,
                                maar nee
                                All time PRs: 195/135/232,5
                                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Topics Statistics Last Post
                                Started by Voltex, 9 minutes ago
                                0 responses
                                2 views
                                0 likes
                                Last Post Voltex
                                by Voltex
                                 
                                Started by JDS82, 3 days ago
                                13 responses
                                74 views
                                0 likes
                                Last Post inferno_0666  
                                Started by Marcusje, 3 weeks ago
                                2 responses
                                81 views
                                0 likes
                                Last Post ThepoManta  
                                Started by ThepoManta, 13 hours ago
                                0 responses
                                7 views
                                0 likes
                                Last Post ThepoManta  
                                Started by 100%, 2 days ago
                                3 responses
                                41 views
                                0 likes
                                Last Post inferno_0666  
                                Started by N1cke, 3 days ago
                                10 responses
                                83 views
                                0 likes
                                Last Post inferno_0666  
                                Started by Aldo Raine, 4 days ago
                                3 responses
                                86 views
                                0 likes
                                Last Post inferno_0666  
                                Started by inferno_0666, 5 days ago
                                4 responses
                                78 views
                                0 likes
                                Last Post Aldo Raine  
                                Started by revange, 4 days ago
                                2 responses
                                49 views
                                0 likes
                                Last Post inferno_0666  
                                Started by Seekss, 1 week ago
                                13 responses
                                100 views
                                0 likes
                                Last Post inferno_0666  
                                Working...
                                X