Announcement

Collapse
No announcement yet.

Mushrambo, programming powerlifter

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts



  • Overigens hier wat stats:

    Gewicht:
    - Ochtend: 85,3kg
    - Avond: 87-88kg

    (Ben in de vakantie niks aangekomen)

    Squat:
    3x5RM: 152,5kg (mei 2017)
    5RM: 165kg (april 2017)
    3x3RM: 170kg (mei 2017)
    3RM: ??

    Paused bench:
    3x5RM: 107,5kg (augustus 2017)
    5RM: 112,5kg (ergens in 2017)
    3x3RM: 115kg (augustus 2017)
    3RM: 120kg (ergens 2017)

    Deadlift
    3x5RM:
    5RM: 200kg (april 2017)
    3x3RM: 205kg (mei 2017)
    3RM: 210kg (december 2016)
    Last edited by Mushrambo; 19-08-2017, 13:08.
    All time PRs: 195/135/232,5
    Meet PRs: 185/132,5/232,5

    Comment


    • De training van maandag moeten verplaatsen naar vandaag, pff ik had nog teveel last van spierpijn. Niet echt mijn dag. Vandaag zelfs ook nog last, wel wat minder maar het was steeds aanwezig. Daarnaast was de focus er ook niet. Heb de training doorstaan maar het was geen pretje. Ik denk dat ik de training na de vakantie wat te hard ben gegaan waardoor ik nu nog steeds last heb. Verkeerde inschatting.

      Gelukkig ging het vanaf het deadliften wel beter en had ik minder last.

      Nu gaan puzzelen hoe ik het beste de andere trainingen kan gaan doen.

      squat
      5x 60
      5x 70
      5x 110
      4x 130
      3x 145
      2x 152,5
      2x 160
      2x 160


      commentaar
      Squat was zwaar door die soreness. 2x152,5 hoorde er eigenlijk niet tussen, maar doordat het zo moeizaam voelde allemaal heb ik voorzichtig verhoogd. Eigenlijk moest ik 3x2x160. Zat er prima in normaal gesproken maar aan een 3e set heb ik me maar niet gewaagd omdat squatten geen pretje is op deze manier. Daarnaast had ik 2x152,5. Lichtpuntje: Barspeed was oke, en zelfs met deze soreness dit volume draaien ben ik al redelijk blij mee.

      paused bench press
      5x 60
      5x 60
      5x 90
      4x 105
      2x 120
      2x 120
      2x 120

      commentaar
      Ging opzich goed, maar moeizamer dan normaal.


      deficit deadlift
      5x 70
      5x 120
      4x 150
      3x 170
      2x 180 soepel, en volgens mij gewoon een PR
      2x 180
      2x 180

      comment
      Ging nog best goed!

      block pulls
      3x140
      3x180
      3x190
      3x190

      stretch

      ------

      Weet nog niet wanneer ik nu trainen ga. Waarschijnlijk gewoon donderdag en dan vrijdag omdat ik zaterdag ook niet kan. Even zien.
      All time PRs: 195/135/232,5
      Meet PRs: 185/132,5/232,5

      Comment


      • Training van gister.
        Ging redelijk. Was een beetje misselijk, had teveel gegeten voor de training en ging redelijk snel daarna trainen. Onderrug begon wel weer te zeureb.

        Moest overigens twee trainingen samenvoegen.

        squat
        5x60
        5x70
        5x100
        5x130
        5x145
        5x145

        Paused squat
        5x125
        5x125
        5x125

        paused bench press
        5x60
        5x60
        5x80
        5x90
        5x107,5
        5x107,5
        5x107,5
        5x107,5 vpr -- setje extra omdat ik woensdag niet kon benchen

        board press
        3x115
        3x122,5
        3x122,5
        3x122,5

        deadlift
        5x70
        5x120
        3x170
        3x170
        1x180
        1x180
        1x180
        1x180
        1x180
        1x180

        comment
        tussen de 180s max anderhalve minuut rust

        bent over row
        6x72,5
        6x72,5
        6x75

        biceps tot slot



        All time PRs: 195/135/232,5
        Meet PRs: 185/132,5/232,5

        Comment


        • Training van zonet. Ging best aardig. Was hersteld genoeg vandaag. Wat meer energie was welkom geweest, maar het was ook erg warm in de gym.

          squat
          5x 60
          5x 70
          5x 70
          5x 110
          4x 130
          3x 145
          2x 160
          2x 160
          2x 160

          paused bench press
          5x 60
          5x 60
          5x 80
          5x 90
          4x 105
          2x 120
          2x 120
          2x 120

          deficit deadlift
          5x 70
          5x 120
          4x 150
          3x 170
          2x 180
          2x 180
          2x 180

          block pulls
          3x 140
          3x 180
          3x 190
          3x 200

          back ext. +10kg
          3x 10

          planks + 10
          3x niet geteld

          kuiten
          10x 66
          10x 73
          10x 79
          All time PRs: 195/135/232,5
          Meet PRs: 185/132,5/232,5

          Comment


          • Training van net ging lekker! Was ook helemaal hersteld dus vol gas. Was helaas wel mijn adipowers vergeten.

            paused squat
            5x 60
            5x 70
            5x 110
            5x 120
            5x 130
            5x 130
            5x 130

            commentaar
            moest eigenlijk 3x5x120, maar het ging hard. Zat ook wel meer in met 130. Slechts 7,5kg verwijderd van mijn oude vpr.

            paused bench mid-grip
            5x 60
            5x 60
            5x 75
            5x 85
            5x 100
            5x 100
            5x 100

            paused bench 3/4
            5x 95
            5x 95
            5x 95
            5x 95

            deficit deadlift (beltless)
            5x 70
            5x 110
            5x 120
            5x 130
            5x 140
            5x 140

            pull downs
            8x 59
            8x 59
            8x 59

            dips
            8x
            8x
            8x

            biceps ezbar +22,5kg aan schijven
            8x
            8x
            8x

            wat buikspieren en stretches

            ------

            Overigens gister bij de fysio geweest. Gek genoeg
            was alle stijfheid ineens de dag ervoor verdwenen. Vandaag ook nergens last meer van gehad. Fysio heeft niet veel kunnen doen en ook niks kunnen vinden daardoor. Wel goed dat ik het even heb laten checken in iedergeval.

            All time PRs: 195/135/232,5
            Meet PRs: 185/132,5/232,5

            Comment


            • Training van vanmiddag ging aardig. Beetje gaar en kreeg tijdens de training honger.

              Daarnaast train ik vaak 1x p/w bij een gym waar ze vrij dikke stangen hebben dan 'normaal'. Het schijnt, weet het niet zeker, dat deze 22,3kg zijn. Op elke grote lift kan ik dus waarschijnlijk pakweg 2,5kg extra rekenen op de grote lifts van mijn 3e trainingsdag. Ik tel de stang bij het loggen toch als 20kg.

              squat
              5x 60
              5x 70
              5x 100
              5x 130
              4x 145
              4x 145

              paused bench press
              5x 60
              5x 60
              5x 80
              5x 90
              4x 107,5
              4x 107,5
              4x 107,5

              board press
              3x 115
              3x 122,5
              3x 122,5
              3x 122,5

              deadlift
              5x 75
              5x 125
              3x 165
              2x 180
              2x 180

              commentaar
              Ik dacht dat ik een stang van 15kg had... scheen er ook een van 20 te zijn. Had er 5kg extra op gedaan.
              Overigens moest ik 5x2 maar dit ging niet meer. Vond het wel mooi zo.

              ohp
              2x 40
              6x 55
              6x 55
              6x 55

              bor
              6x 72,5
              6x 72,5
              6x 72,5
              All time PRs: 195/135/232,5
              Meet PRs: 185/132,5/232,5

              Comment


              • Training net. Zware training, maar ging wel lekker.

                squat
                5x 70
                5x 110
                4x 130
                3x 145
                2x 160
                1x 170
                1x 170

                comment
                170kg voelde wel hard. Diepte was ik niet helemaal zeker over.

                https://www.instagram.com/p/BYonwIhD...y=squatsquadnl


                paused bench press
                5x 60
                5x 90
                4x 105
                3x 112,5
                2x 120
                1x 125
                1x 125

                comment
                Voelde ook goed. Volgens de spotter vloog de bar met een mooie snelheid omhoog. Nice.


                deadlift
                5x 70
                5x 120
                4x 150
                3x 170
                1x 200
                1x 200

                comment
                deadlift voelde wat stroef helaas. Volgende keer beter.

                Geen tijd meer gehad voor block pulls en buikspieren. Woensdag maar even block pullen.
                All time PRs: 195/135/232,5
                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                Comment


                • Vandaag een beetje een improvisatie training omdat ik niet veel tijd had en omdat ik zaterdag mijn openers ga testen.
                  Was lichtelijk vermoeid maar de training ging wel weer lekker.

                  paused bench press
                  5x 60
                  5x 80
                  5x 90
                  4x 107,5
                  4x 107,5
                  4x 107,5

                  squat
                  5x 60
                  5x 70
                  5x 100
                  5x 130
                  4x 145
                  4x 145

                  comment
                  Beetje geoefend met cues.. ondanks vermoeidheid voelde squat weer lekker vlot en easy. Zoals het eerst altijd aanvoelde.

                  block pulls
                  3x 100
                  4x 140
                  3x 160
                  3x 180
                  3x 190
                  3x 190

                  board press
                  3x 80
                  3x 115
                  3x 122,5
                  3x 122,5
                  3x 122,5

                  lat pull down
                  8x 59
                  8x 59
                  8x 59
                  All time PRs: 195/135/232,5
                  Meet PRs: 185/132,5/232,5

                  Comment


                  • Vandaag de openers test. Ging voor mijn gevoel wel lekker op alle lifts! Ook deadlift voelde alweer een stukje beter aan dan maandag, maar hoop dat het nog ietsje beter gaat aanvoelen de komende tijd.

                    squat
                    5x 50
                    5x 70
                    5x 100
                    3x 135
                    1x 157,5

                    opener: 1x 175

                    commentaar
                    Niet op film helaas, maar goedgekeurd. Voelde als een stevige en harde lift!

                    deadlift
                    5x 70
                    5x 120
                    3x 150
                    1x 180
                    1x 200

                    opener: 1x 212,5

                    commentaar
                    Op film vrij traag. Qua gevoel ook niet super vlot als gehoopt. Voelde wel echt stukken beter dan de 200 van maandag dus dat is goed. Ik hoop daarom ook dat dat de komende weken verbetert.

                    paused bench press
                    5x 50
                    5x 70
                    3x 95
                    1x 115

                    opener: 1x 127,5

                    commentaar
                    Ging lekker vlot! Blij mee!
                    All time PRs: 195/135/232,5
                    Meet PRs: 185/132,5/232,5

                    Comment



                    • Training van net. Top training. Alle lifts gingen echt kneite hard. Blij mee.
                      Vandaag wel even mijn zware dag gewisseld met de volume dag.

                      squat
                      5x 50
                      5x 70
                      5x 100
                      5x 130
                      5x 145
                      5x 145

                      commentaar
                      Voelde echt lekker easy. Noice.

                      bench press paused
                      5x 60
                      5x 60
                      5x 80
                      5x 90
                      5x 107,5
                      5x 107,5

                      5x 107,5


                      deadlift
                      5x 70
                      5x 120
                      3x 160
                      1x 170
                      1x 170

                      1x 170

                      1x 170

                      1x 170

                      1x 170


                      commentaar
                      Voelde echt zo makkelijk. Ging echt hard omhoog. Echt blij dat het weer zo aanvoelt.

                      bent over row
                      6x 75
                      6x 75
                      6x 75

                      ohp geen tijd meer voor en was board press vergeten. Woensdag maar ff kijken.
                      All time PRs: 195/135/232,5
                      Meet PRs: 185/132,5/232,5

                      Comment


                      • Training van gisteren. Beetje vermoeid maar training was wel prima.

                        paused squat
                        5x 60
                        5x 70
                        5x 100
                        5x 110
                        5x 125
                        5x 125
                        5x 125

                        paused bench press mid-grip
                        5x 60
                        5x 60
                        5x 75
                        5x 85
                        5x 102,5
                        5x 102,5

                        5x 102,5


                        block pulls
                        5x 70
                        5x 70
                        5x 110
                        4x 150
                        3x 170
                        3x 185 met belt vanaf hier
                        3x 185

                        commentaar
                        Deze gingen echt super soepel.

                        ohp
                        6x 60
                        6x 60
                        6x 60

                        lat pull down
                        8x 52
                        8x 59
                        8x 59

                        dips
                        8x

                        bicep curls
                        8x 16
                        10x 16





                        All time PRs: 195/135/232,5
                        Meet PRs: 185/132,5/232,5

                        Comment


                        • Laatste zware training voor de SBD Cup zit erop! Echt wel een lekkere training gehad. Zoals het er nu naar uitziet is er wel een goeie kans dat er op de wedstrijd wat nieuwe PR's uitrollen. Van te voren voelde ik nog wat spierpijn in mijn adductors dus ik verwachtte eigenlijk niet superveel van de training.

                          Verder niet gewerkt met commando's vandaag.

                          Squat
                          5x 60
                          5x 70
                          5x 70
                          5x 110
                          4x 130
                          3x 145
                          2x 160
                          1x 177,5 -- voelde sterk en zat ook een goeie snelheid in! Diepte was ook prima.

                          Paused bench press
                          5x 60
                          5x 60
                          5x 90
                          4x 105
                          3x 112,5
                          2x 120
                          1x 130 -- voelde ook sterk aan en de barspeed was top. Nice!

                          Deadlift
                          5x 70
                          5x 120
                          4x 150
                          3x 170
                          2x 190
                          1x 212,5 -- redelijk, niet veel beter dan de vorige week.

                          Bicep curls --ezbar + 22,5kg
                          8x
                          8x

                          Calve press
                          10x 79
                          10x 95
                          10x 107

                          Back extensions +20kg
                          10x
                          10x
                          10x

                          Planks en foamrollen tot slot.
                          All time PRs: 195/135/232,5
                          Meet PRs: 185/132,5/232,5

                          Comment


                          • Tijd niet meer hier geweest. Ik zie dat de 'storm' aan spammers een beetje is gaan liggen en dat er achter de scherm weer wat updates zijn doorgevoerd. We proberen hier weer een beetje te loggen.

                            Korte samenvatting van gebeurtenissen:
                            Op de SBD cup mezelf gekwalificeerd voor het NK met de volgende lifts 200/132,5/210 en 542,5kg totaal. Blij met de kwalificatie en squat, ontevreden met de ondermaatse deadlift.

                            Verder gaan de trainingen lekker. Dit was gister:

                            squat
                            5x 60
                            5x 70
                            5x 110
                            5x 130
                            5x 150
                            5x 150
                            5x 150

                            commentaar
                            Solide en hard. Ging lekker. Volgens ooggetuigen ook een goeie snelheid. Dichtbij mijn oude vpr van 152,5kg die ik nu wel zou moeten kunnen breken denk ik.

                            paused bench press
                            5x 60
                            5x 90
                            5x 107,5
                            5x 107,5
                            5x 107,5

                            deadlift
                            5x 70
                            5x 120
                            5x 135
                            5x 160
                            5x 160
                            5x 160

                            wat bicep/tricep pompwerk en toen ging de djim dicht.
                            All time PRs: 195/135/232,5
                            Meet PRs: 185/132,5/232,5

                            Comment


                            • Gefeliciteerd met de kwalificatie voor het NK. Wanneer wordt dat gehouden?
                              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                              Comment


                              • Originally posted by niet_hier View Post
                                Gefeliciteerd met de kwalificatie voor het NK. Wanneer wordt dat gehouden?
                                Dankjewel!

                                Het wordt op 9/10 december gehouden in Veldhoven.
                                All time PRs: 195/135/232,5
                                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X