Mushrambo, programming powerlifter

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Als ik persoonlijk kijk naar hoe ik me in een cut voel na >3 weken zou het mij geen strak plan lijken om te cutten. Dan ben ik het beste af met 3x5 compounds en daarnaast een inieminie beetje assistance. Maar ik denk dat die keuze persoonlijk is. Ik ben dan vaak wel een vaatdoek als ik >1 uur train.

    Hoeveel zou je kwijt moeten?
    Food is an important part of a balanced diet.
    ~Fran Lebowitz

    Comment


    • Originally posted by TaraSmit View Post
      Als ik persoonlijk kijk naar hoe ik me in een cut voel na >3 weken zou het mij geen strak plan lijken om te cutten. Dan ben ik het beste af met 3x5 compounds en daarnaast een inieminie beetje assistance. Maar ik denk dat die keuze persoonlijk is. Ik ben dan vaak wel een vaatdoek als ik >1 uur train.

      Hoeveel zou je kwijt moeten?
      Nee daar was ik ook al een beetje bang voor. Maar er moet toch wel 4kg af, dus dan zou ik misschien tijdelijk over moeten op een ander schema. wil het sowieso rustig aan doen de cut, dat beviel prima. Maar het mag mijn herstel zeker niet in de weg zitten en dat wordt zwaar met Sheiko. Ik dacht dus gewoon 3 weken cut en 4e week onderhoud ofzo. Maar ik zal er in de aanloop tot juni nog even overna denken, misschien dat ik dan daarna tijdelijk stop met Sheiko en ga cutten voor eventueel een DRC/SAP cup die misschien einde van dit jaar gepland staat (weet niet of die gepland staan na juni dit jaar)

      hahah, dat vaatdoek gevoel heb ik nu ook regelmatig na zo'n training
      All time PRs: 195/135/232,5
      Meet PRs: 185/132,5/232,5

      Comment


      • Gewoon bulken tot 92.9 kg. There aint no weightclasses in the jungle
        In adaptation we trust

        Deadlift 285 kilo
        Squat 230 kilo
        Bankdrukken 137.5 kilo
        Powerlift totaal 652.5 kilo

        Mijn trainingslog

        Comment


        • Originally posted by Mushrambo View Post

          Nee daar was ik ook al een beetje bang voor. Maar er moet toch wel 4kg af, dus dan zou ik misschien tijdelijk over moeten op een ander schema. wil het sowieso rustig aan doen de cut, dat beviel prima. Maar het mag mijn herstel zeker niet in de weg zitten en dat wordt zwaar met Sheiko. Ik dacht dus gewoon 3 weken cut en 4e week onderhoud ofzo. Maar ik zal er in de aanloop tot juni nog even overna denken, misschien dat ik dan daarna tijdelijk stop met Sheiko en ga cutten voor eventueel een DRC/SAP cup die misschien einde van dit jaar gepland staat (weet niet of die gepland staan na juni dit jaar)

          hahah, dat vaatdoek gevoel heb ik nu ook regelmatig na zo'n training
          4 kg kan je wel zo kwijt zijn, maandje is dat (neem aan dat er tussen man en vrouw niet zoveel verschil zit in cut snelheid). Dus denk dat het een afweging wordt in dat geval.

          Als ik een echte wedstrijd mee wil doen ga ik het liefste ook voor de -63kg klasse. Pak je toch je voordeel mee qua relatieve kracht / wilks. Misschien heb je er wat aan, misschien ook niet. Mijn plan is alsvolgt (had dit al op bb forum gepost):
          Als ik het bekijk naar m'n doel voor de zomer denk ik dat er zo'n 5%-6% af moet voordat ik zichtbare abs zou hebben (lijkt me gewoon leuk voor een keer). Maar wil geen magere hein lijken met mooie obliques. Het totaal moet kloppen, dus bulk ik even door. 5%-6% moet in 6-7 weken te doen zijn dus denk dat ik daar eind mei of begin juni mee start. Onderhoud ben ik nu dus niet in geïnteresseerd, maar wil denk ik 2-3 weken m'n onderhoud opzoeken voor de cut. Dan zou ik dus halverwege mei kunnen stoppen ala ik dit aanhou.
          In de zomerperiode staat trainen toch op een lager pitje dus als ik dan diep genoeg zak om op de 62-63 te komen zit ik vanaf dan goed.

          Vaatdoek gevoel heb ik vooral op woensdag; deadliftdag
          Food is an important part of a balanced diet.
          ~Fran Lebowitz

          Comment


          • Gvd, dat multiquote werkt echt voor geen meter hier.

            Originally posted by Iguana View Post
            Gewoon bulken tot 92.9 kg. There aint no weightclasses in the jungle
            Whahaha, dat heb ik serieus overwogen maar dat wordt een laatste (misschien latere) optie! Ik geef minder om fysiek, maar ben nu al een dikzak en er kan echt nog wel wat vet af, dus ik ga toch proberen om wat in gewicht te zakken


            Originally posted by TaraSmit View Post

            4 kg kan je wel zo kwijt zijn, maandje is dat (neem aan dat er tussen man en vrouw niet zoveel verschil zit in cut snelheid). Dus denk dat het een afweging wordt in dat geval.

            Als ik een echte wedstrijd mee wil doen ga ik het liefste ook voor de -63kg klasse. Pak je toch je voordeel mee qua relatieve kracht / wilks. Misschien heb je er wat aan, misschien ook niet. Mijn plan is alsvolgt (had dit al op bb forum gepost):
            Als ik het bekijk naar m'n doel voor de zomer denk ik dat er zo'n 5%-6% af moet voordat ik zichtbare abs zou hebben (lijkt me gewoon leuk voor een keer). Maar wil geen magere hein lijken met mooie obliques. Het totaal moet kloppen, dus bulk ik even door. 5%-6% moet in 6-7 weken te doen zijn dus denk dat ik daar eind mei of begin juni mee start. Onderhoud ben ik nu dus niet in geïnteresseerd, maar wil denk ik 2-3 weken m'n onderhoud opzoeken voor de cut. Dan zou ik dus halverwege mei kunnen stoppen ala ik dit aanhou.
            In de zomerperiode staat trainen toch op een lager pitje dus als ik dan diep genoeg zak om op de 62-63 te komen zit ik vanaf dan goed.

            Vaatdoek gevoel heb ik vooral op woensdag; deadliftdag
            Dat denk ik ook. Het is natuurlijk niet alleen vet, ik denk dat er ook nog wel een kilo vocht in zit. Ik weet niet hoe zwaar ik 's ochtends weeg, ik heb me tot nu toe alleen voor het slapen gaan gewogen, maar het gaat er volgens mij om dat je met kleren en eten beneden het maximum gewicht uitkomt. Dan kom ik nu uit zo rond de 86/87. Dus minimaal 82kg op een mooie zondagmiddag met het buikje rond lijkt mij een strak plan
            Ik ga het wel rustig aanpakken, dan lijkt het me dat ik gewoon goed herstel en nog krachtgains maak. Dus inderdaad wat jij zegt, ik denk dat wij in hetzelfde schuitje zitten wat betreft gewicht en bf relatief gezien. Zit alleen te twijfelen over de periode, want vind jij 5% in 2 maanden niet wat kort? Misschien dat ik er nog een maandje bijneem, vooral omdat ik nog niet weet hoe het gaat lopen met Sheiko erbij.

            Ik let niet echt op mijn eten in de bulk, maar zit het een beetje uit te rekenen en zie dat ik eigenlijk vrij weinig eet... de basis is 2500kcal en meestal komt daar nog een extra stuk fruit bij, misschien wat extra eten in het weekend, maar niet veel. Scheelt 100-200kcal gok ik.
            Wordt dus afzien in de cut :/ Ga dan denk ik op 2300kcal zitten.
            All time PRs: 195/135/232,5
            Meet PRs: 185/132,5/232,5

            Comment


            • Als je middag op de dag 82 weegt moet dat minimaal haalbaar zijn op een wedstrijd. Dan zit je sowieso safe. Denk inderdaad dat we op hetzelfde punt staan allebei

              Daarbij denk ik dat 5% met een tekort van 300 kcal prima te doen is in 2 maanden. Dat is de snelheid waarop m'n laatste cut ook ongeveer ging. Dat is zo'n 0.6kg per week eraf. Voor mij persoonlijk is dat een prima vol te houden snelheid. Maar dan kijk ik meer naar het gewicht dan het percentage, omdat dat minder accuraat is uiteraard.

              2700 is niet enorm veel waar je nu op zit inderdaad. Maar kom je nu nog gestaag aan?
              Food is an important part of a balanced diet.
              ~Fran Lebowitz

              Comment


              • Originally posted by TaraSmit View Post
                Als je middag op de dag 82 weegt moet dat minimaal haalbaar zijn op een wedstrijd. Dan zit je sowieso safe. Denk inderdaad dat we op hetzelfde punt staan allebei

                Daarbij denk ik dat 5% met een tekort van 300 kcal prima te doen is in 2 maanden. Dat is de snelheid waarop m'n laatste cut ook ongeveer ging. Dat is zo'n 0.6kg per week eraf. Voor mij persoonlijk is dat een prima vol te houden snelheid. Maar dan kijk ik meer naar het gewicht dan het percentage, omdat dat minder accuraat is uiteraard.

                2700 is niet enorm veel waar je nu op zit inderdaad. Maar kom je nu nog gestaag aan?
                Hmm, jij hebt meer ervaring met een snelle cut dat ik, ik heb het altijd op slakken tempo gedaan :P Maar we gaan eerst nog maar even lekker doorbulken.
                Volgens mij niet meer, ik eet in principe wat ik wil. Lichtste wat ik in de zomer woog was 83kg precies in de ochtend, dus heel veel kg is er dan ook weet niet bijgekomen.

                Training van zonet. Was lekker maar wel zwaar. Enter the volume block. Teller begint wer bij 1.

                Sheiko #37v2
                week 1 dag 1

                bankdrukken paused
                5x67,5
                4x80
                3x95
                5x100
                5x100
                5x100
                ipv 5x3

                squat beltless
                5x90
                4x107,5 <--- moesten er 5 zijn, maar ben dat zo gewend haha
                5x125
                5x125
                5x125
                5x125
                5x125

                comment
                pittig maar mooi moment om alles beltless te doen

                bankdrukken paused
                6x67,5
                6x80
                6x87,5
                6x87,5
                6x87,5
                6x87,5

                tot slot nog wat rug en biceps.
                All time PRs: 195/135/232,5
                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                Comment


                • Nu zal ik als jou was inderdaad lekker genieten van het bulken. Een deficit vreet wel aan m'n energie, honger valt te overzien, dus dan doe ik het liever relatief iets sneller dan langzamer. Maar dat is persoonlijke voorkeur

                  Veel succes maar weer met je nieuwe Sheiko cycle!
                  Food is an important part of a balanced diet.
                  ~Fran Lebowitz

                  Comment


                  • Originally posted by TaraSmit View Post
                    Nu zal ik als jou was inderdaad lekker genieten van het bulken. Een deficit vreet wel aan m'n energie, honger valt te overzien, dus dan doe ik het liever relatief iets sneller dan langzamer. Maar dat is persoonlijke voorkeur

                    Veel succes maar weer met je nieuwe Sheiko cycle!
                    Ik deel je persoonlijke voorkeur! Belangrijkste is dat ik mijn lifts haal en uiteindelijk meer kan tillen. Het liefst met lekker eten haha.
                    Thanks, jij ook weer!

                    Vandaag 37v2 week 1 dag 2

                    deadlift
                    3x112,5
                    3x135
                    3x157,5
                    3x170
                    3x170
                    3x170
                    3x170 <--- zeker meer dan 5 seconden vastgehouden bovenin.

                    comment
                    gingen allemaal niet hard maar fakking hard.

                    incline bench press
                    3x67,5
                    3x80
                    3x95
                    3x95
                    3x95
                    3x95

                    comment
                    volgens mij nog nooit eerder gehaald, dus eigenlijk een PR.

                    deadlift from boxes
                    3x135
                    3x157,5
                    3x180
                    3x180
                    3x180
                    3x180

                    comment
                    gingen ook hard. Kreeg wel last van mijn handen en kon helaas geen holds meer doen.

                    leg extension
                    8x52
                    8x52
                    8x59
                    8x59
                    8x59

                    abs en kuiten tot slot. Goeie train!
                    All time PRs: 195/135/232,5
                    Meet PRs: 185/132,5/232,5

                    Comment


                    • Haha dat is zeker belangrijk! Thanks

                      Je hebt meteen een goed begin gemaakt zo te lezen.
                      Food is an important part of a balanced diet.
                      ~Fran Lebowitz

                      Comment


                      • Training van gisteren. Ging over het algemeen goed, alleen niet tevreden met bench, dat ging gewoon te slordig. Slechte spanning en controle.

                        squat
                        5x90
                        4x107,5
                        3x125
                        3x135
                        3x135
                        3x135
                        3x135
                        3x135

                        Comment
                        Easy. Eerste 4 sets wat tragere beweging. Laatste set gewoon normaal.

                        bankdrukken paused
                        7x67,5
                        6x75
                        5x80
                        4x87,5
                        3x95
                        3x95
                        2x100
                        2x100
                        3x95
                        3x95
                        4x87,5
                        6x80
                        8x75
                        10x67,5

                        pendlay rows
                        5x80
                        5x80
                        5x80
                        5x80
                        5x80
                        8x80 vpr

                        frans drukken
                        8x20
                        8x20
                        8x20
                        8x20
                        8x20

                        ez curls
                        12x27,5
                        12x27,5
                        7x27,5


                        All time PRs: 195/135/232,5
                        Meet PRs: 185/132,5/232,5

                        Comment




                        • Vanavond weer een prima training gehad. Duurde wel lang, moest helaas veel en lang wachten.

                          Squat
                          5x90
                          4x107,5
                          3x125
                          3x135
                          2x145 vanaf hier met belt
                          2x145
                          2x145 deze set ging kut ivm balans, maar alsnog makkelijk omhoog
                          2x145

                          Bankdrukken paused
                          5x67,5
                          4x80
                          3x95
                          2x107,5
                          2x107,5
                          2x107,5
                          2x107,5

                          Comment
                          Lange pause weer bij de werksets. In tegenstelling tot vorige week ging bankdrukken prima.

                          Squat
                          3x100
                          3x117,5
                          3x135 beltless
                          3x135 beltless
                          6x135 (ipv 2x3) met belt. Geen grinders, zat ook zeker nog meer in de tank. Mooi!

                          Push ups +15
                          8x
                          8x
                          8x

                          Helemaal mooi.

                          Aankomende donderdag ga ik kijken in de gym Strength theory. Zit letterlijk 2 min van mijn huis af. Las op Facebook dat daar de beginnerswedstrijd powerliften word gehouden dus ga me daar meteen inschrijven.
                          All time PRs: 195/135/232,5
                          Meet PRs: 185/132,5/232,5

                          Comment




                          • Sheiko week 2 dag 2

                            deadlift up to knees
                            3x112,5
                            3x135
                            3x157,5
                            3x157,5

                            3x157,5

                            3x157,5


                            bench press paused (lange pauze)
                            5x67,5
                            4x80
                            3x95 ging al niet zo vloeiend voor mijn gevoel. Zie nu ook pas dat deze set helemaal niet in Sheiko stond vandaag. Achja.
                            3x100
                            3x100
                            3x100
                            3x100

                            deadlift
                            3x112,5
                            3x135
                            3x157,5

                            3x170
                            3x170
                            3x170
                            3x170

                            front squat paused (ipv leg press) 6x4 ipv 4x6
                            1x60
                            4x70
                            4x70
                            4x70
                            4x70
                            4x70
                            4x70

                            done.
                            All time PRs: 195/135/232,5
                            Meet PRs: 185/132,5/232,5

                            Comment


                            • Eergisteren langsgeweest bij strength academy. Meteen ingeschreven voor de beginnerswedstrijd powerliften die daar wordt georganiseerd.


                              Training gister. Ging prima.

                              Sheiko week 2 dag 3
                              Squat
                              5x90
                              4x107,5
                              3x125
                              3x135
                              3x145 met belt hier
                              3x145
                              2x152,5
                              2x152,5
                              2x152,5

                              comment
                              Squat ging goed, vooral de laatste set kneite hard

                              Bankdrukken paused
                              6x67,5
                              5x80
                              4x95
                              3x100
                              2x107,5
                              2x107,5
                              1x120 hard
                              1x120 ook hard (ipv 2x1x115)
                              3x100
                              17x87,5 en toen heel random besloot ik te kijken hoever ik kwam met bw bench.

                              pendlay rows
                              5x80
                              5x80
                              5x80
                              5x80

                              beetje biceps tot slot
                              All time PRs: 195/135/232,5
                              Meet PRs: 185/132,5/232,5

                              Comment


                              • Sheiko week 3 dag 1

                                Zware training, voel hem nog nog steeds zitten. Squats gingen wel goed.

                                squat
                                5x90
                                4x107,5
                                3x125
                                3x145
                                3x145
                                3x145
                                3x145

                                bankdrukken paused
                                5x67,5
                                4x80
                                3x95
                                3x107,5
                                3x107,5
                                3x107,5
                                3x107,5
                                3x107,5

                                squat
                                5x90
                                5x107,5
                                5x125 betless
                                5x125
                                5x125 met belt vanaf hier
                                5x125

                                push ups tot slot, helemaal done.
                                All time PRs: 195/135/232,5
                                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X