Mushrambo, programming powerlifter

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Net eerste training gehad met nieuw trainingsschema. Was even wennen, een aantal van deze oefeningen heb ik nooit echt veel gedaan. Was daarnaast wel vermoeid, moest mezelf echt triggeren om te gaan.

    paused squat (1s)
    5x70
    5x70
    5x100
    5x120
    5x132,5
    5x132,5
    5x132,5
    5x132,5

    comment
    Bracen begon na de laatste set een beetje bovenin bij mijn ribben zeer te doen. Voor de rest ging het OK.


    bench press legs up
    5x60
    5x60
    5x75
    5x87,5
    5x87,5
    5x87,5
    5x87,5

    comment
    met name hier even aan moeten wennen Stukken zwaarder dan reguliere bench.

    bench press 3/4 aka spoto press
    5x87,5
    5x87,5
    5x87,5
    5x87,5

    stiff legged deadlift
    5x60
    5x100
    5x100
    5x100
    5x100

    pull down
    8x 100kg aan schijven
    8x 120kg aan schijven
    8x 120kg aan schijven

    dips
    8x
    8x
    8x

    bicep curls
    8x 12.5kg aan schijven
    8x 12,5kg aan schijven
    All time PRs: 195/135/232,5
    Meet PRs: 185/132,5/232,5

    Comment


    • Laatste training van de week. Ging best goed, maar zwaar.

      Squat
      5x70
      5x70
      5x110
      4x140
      3x165
      3x165
      3x165 vpr toch wel

      Comment
      Squats gingen best goed. Hier en daar wat problemen met balans maar de snelheid was er. Tevreden mee!

      Squat 4s down
      6x115
      6x115
      6x115

      Comment
      Dit was echt zwaar. Weet niet zeker of ik nu overal 6 reps deed. Raakte de soms tel kwijt doordat ik me op 4s benedenwaarts probeerde te focussen. Soms waren dat ook geen 4 hele seconden.

      bench press paused
      5x60
      5x60
      5x90
      4x100
      3x110
      3x110
      3x110

      Comment
      Viel erg zwaar. Had hier ook een beetje last van mijn rechter schouder.

      cgbp
      6x87,5
      6x87,5
      6x87,5

      deadlift
      5x70
      5x120
      4x170
      3x200
      3x200
      3x200 vpr

      Comment
      Laatste set was volgens mij verschrikkelijk lelijk en minstens zo zwaar. Wel gehaald!

      Ohp
      6x50
      6x50
      6x50

      Tricep pushdown en planks over moeten slaan omdat de gym ging sluiten.
      All time PRs: 195/135/232,5
      Meet PRs: 185/132,5/232,5

      Comment


      • Ik zie soms je insta filmpjes voorbij komen, wat ben je sterk aan het worden man. Het lijkt wel of je steeds harder vooruit gaat. Ik weet nog dat we een hele tijd terug ongeveer dezelfde gewichten hadden, nu gebruik lift bijna het dubbele .

        Comment


        • Originally posted by Mushrambo View Post

          17 juni doe ik mee aan een beginnerswedstrijd (net alsProudPizza overigens) bij de sportschool waar ik onder begeleiding sta. Train bij Strength Academy. Sinds vorige week ben ik daar onder begeleiding naar een groter doel, de sbd cup in september. Ik hoop dan 350 wilks bijelkaar te sprokkelen op die dag en mezelf te kwalificeren voor het NK powerliften, maar dat zien we vanzelf. Heb nog ruim de tijd voor september, maar eerst maar eens werken naar de beginnerswedstrijd en daarna de sbd cup.
          In welke stad is die sportschool? Naar een wedstrijd toe trainen is uiteraard een hele goede motivatie, het houdt je goed scherp.

          Mooi dat je weer traint. Ook weer van plan te gaan loggen?
          Wellicht wanneer het weer een beetje begint te lopen.

          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment


          • Originally posted by FitnessEcto View Post
            Ik zie soms je insta filmpjes voorbij komen, wat ben je sterk aan het worden man. Het lijkt wel of je steeds harder vooruit gaat. Ik weet nog dat we een hele tijd terug ongeveer dezelfde gewichten hadden, nu gebruik lift bijna het dubbele .
            Het begint een beetje vorm aan te nemen nu.
            Haha dat was mooi, zelfde niveau en met z'n allen dromen en trainen naar die 200kg deadlift


            inferno_0666

            Sportschool is in Amsterdam. Dit is hun website: https://strengthacademy.nl/
            All time PRs: 195/135/232,5
            Meet PRs: 185/132,5/232,5

            Comment


            • Vandaag een beetje een halve training. Anderhalf uur getraind en niet alles kunnen doen helaas.

              squat
              5x70
              5x70
              5x100
              5x130
              5x147,5
              5x147,5
              5x147,5
              5x147,5 vpr denk ik?

              bench press paused
              5x60
              5x60
              5x80
              5x90
              5x100
              5x100
              5x100
              5x100

              deadlift touch and go (no belt)
              2x180 -- verloor hier grip.
              5x180
              5x180
              5x180

              bent over rows en planks niet gedaan. kijken of we dit woensdag ertussen kunnen krijgen.

              overigens mijn titan wedstrijdkleding binnen. past allemaal prima. kneesleeves zijn wel moeilijk om om te doen maar dat is de bedoeling.
              All time PRs: 195/135/232,5
              Meet PRs: 185/132,5/232,5

              Comment


              • Vandaag dag 2 van het nieuwe schema. Ging goed. Meteen ook mijn nieuwe Titan gear uit getest. Zit allemaal super goed en squat heerlijk.

                paused squat
                5x70
                5x70
                5x100
                5x120
                5x132,5
                5x132,5
                5x132,5
                5x132,5

                comment
                geen probleem. Bar voelde heel licht aan op mijn rug ook. Fijn.

                bench legs up
                5x60
                5x60
                5x75
                5x87,5
                5x87,5
                5x87,5
                5x87,5

                bench 3/4
                5x87,5
                5x87,5
                5x87,5
                5x87,5

                stiff legged deadlift
                5x105
                5x105
                5x105
                5x105

                coment
                beetje hook grip gedaan, geen pretje voor je duimen Halverwege mixed grip weer gepakt.

                lat pull down
                8x52
                8x52
                8x52

                dips
                8x bw
                8x bw
                8x bw

                bent over row
                6x60
                6x60
                6x60

                hammer curls
                12x18 <--- iets te enthouiast
                19x14
                16x18

                comment
                over 2 armen


                crunches tot slot
                All time PRs: 195/135/232,5
                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                Comment


                • Training van dag 3 wegens tijdgebrek moeten splitten.
                  Moest beginnen met bankdrukken omdat het squat rack bezet was.

                  bankdrukken paused
                  5x60
                  5x60
                  5x80
                  5x90
                  4x100
                  3x110
                  3x110
                  3x110

                  squat
                  5x70
                  5x70
                  5x110
                  4x140 <--- lichter dan ooit
                  3x165 <--- https://www.instagram.com/p/BTMKZDhD...y=squatsquadnl
                  3x165
                  3x165

                  comment
                  squats gingen beter dan vorige week. Voelde soepeler en ook sneller.

                  squat paused 4s down en paused
                  6x115
                  6x115
                  6x115

                  comment
                  fucking zwaar

                  deadlift
                  5x70
                  5x120
                  4x170
                  3x200

                  had niet tijd voor meer.

                  -----------------

                  vandaag

                  close grip bench press
                  6x87,5
                  6x87,5
                  6x87,5

                  deadlift
                  1x200
                  1x200
                  1x200

                  overhead press
                  6x52,5
                  6x52,5
                  6x52,5

                  tricep push down
                  8x45
                  8x45
                  8x52

                  planks tot slot
                  All time PRs: 195/135/232,5
                  Meet PRs: 185/132,5/232,5

                  Comment


                  • Originally posted by Mushrambo View Post
                    Dat lijkt je moeiteloos af te gaan.
                    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                    Comment


                    • Originally posted by niet_hier View Post
                      Dat lijkt je moeiteloos af te gaan.
                      Moeiteloos zou helemaal mooi zijn Maar het gaat steeds een stukje beter!
                      All time PRs: 195/135/232,5
                      Meet PRs: 185/132,5/232,5

                      Comment


                      • Vandaag weer een nieuw schema ontvangen. Niet helemaal nieuw, maar alles een tandje zwaarder!


                        8 weeks out, W3D1:

                        squat
                        5x70
                        5x70
                        5x100
                        5x130
                        5x150
                        5x150
                        5x150
                        5x150 @RPE 8. easy, vpr!

                        comment
                        Squat progressie gaat echt hard en voelt steeds beter aan, Op 22 september 2016 squatte ik vor het eerst 1 set 5x150 uit met alle kracht wat ik had. Nu had ik de laatste set zelfs genoeg over voor meer. Was wel misselijk, dus had veel rust (5-6 min) tussen de sets genomen, wat ook meespeelt natuurlijk.

                        bankdrukken paused
                        5x60
                        5x60
                        5x80
                        5x90
                        5x102,5
                        5x102,5
                        5x102,5
                        5x102,5

                        comment
                        Ook erg tevreden met bankdrukken vandaag. Weinig moeite. Iets wijdere grip vandaag gepakt en beviel wel.

                        deadlift zonder stop/riem
                        5x70
                        5x110
                        5x160
                        5x160
                        5x160

                        comment
                        hier niet hoger gegaan. Moest eigenlijk 185 maar voelt gewoon niet goed om zwaarder te gaan.

                        bent over row
                        6x60
                        6x60
                        6x60

                        comment
                        volgende week meer gewicht

                        incline bench press
                        5x65
                        5x65
                        5x65
                        5x65

                        planks tot slot
                        All time PRs: 195/135/232,5
                        Meet PRs: 185/132,5/232,5

                        Comment


                        • Gisteren W3D2. Ging niet soepel. Merkte dat ik nog niet helemaal 100% hersteld was. Kon bijvoorbeeld op de paused squat niet hard gaan, ging daarom nog best lastig. Hele training liep over het algemeen wat stroef.

                          paused squat
                          5x70
                          5x70
                          5x100
                          5x120
                          5x135
                          5x135
                          5x135
                          5x135

                          bench legs up
                          5x60
                          5x60
                          4x80
                          5x90
                          5x90
                          5x90
                          5x90

                          bench 3/4
                          5x87,5
                          5x87,5
                          5x87,5
                          5x87,5

                          Stiff legged deadlift
                          5x110
                          5x110
                          5x110
                          5x110

                          lat pull down
                          8x45
                          8x52
                          8x59 te enthousiast
                          8x52

                          de rest vrijdag zien te doen
                          All time PRs: 195/135/232,5
                          Meet PRs: 185/132,5/232,5

                          Comment


                          • Training 3 van de week. Zware training was het, mentaal als fysiek. Hoewel fysiek wat beter ging dan mentaal vond ik zelf.

                            squat
                            5x70
                            5x70
                            5x110
                            4x140
                            3x170 PR
                            3x170
                            3x170

                            comment
                            Voelde me niet sterk vandaag. Toch ging de squat nog best goed, en verrassend genoeg gingen de eerste reps prima. Bij set 3 werd het lastiger. Diepte was ik ook niet helemaal zeker over, maar kan ook aan camera hoek gelegen hebben. Filmpje onderaan de post.

                            squat 4s down
                            6x115
                            6x115
                            6x115

                            bankdrukken paused
                            5x60
                            5x60
                            5x90
                            4x100
                            3x112,5
                            3x112,5
                            3x112,5

                            cgbp
                            6x90
                            6x90
                            6x90

                            doodlift
                            5x70
                            5x120
                            4x170
                            3x205
                            3x205
                            3x205 vpr

                            comment
                            Ging nog best aardig. Barspeed van 3e set was wel traag. Blij met een VPR!

                            overhead press
                            6x55
                            6x55
                            6x55

                            tricep push down
                            8x45 te licht
                            8x54
                            8x59

                            tot slot biceps

                            squat en deadlift op film:

                            https://www.instagram.com/p/BTb_m0Oh...-by=marcianopl
                            All time PRs: 195/135/232,5
                            Meet PRs: 185/132,5/232,5

                            Comment


                            • Originally posted by Mushrambo View Post
                              Ik kon alleen de deadlift zien, niet de squat. Voel je die deadlift niet erg in je onderrug? Vanaf de riem en er onder lijkt je rug erg bol te staan als je de bar van de grond optilt.

                              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                              Comment


                              • Nieuwe week, nieuwe gewichten. Wat minder volume al en meer intensiteit.
                                Goeie training opzich, alleen alwéér dat misselijkheidsgevoel op de squat. Weet echt niet waar het vandaan komt. Trok gelukkig later weg.

                                squat
                                5x70
                                5x70
                                5x100
                                5x130
                                5x145
                                5x145
                                5x152,5
                                5x152,5

                                comment
                                laatste set had ik het meeste last van misselijkheid. Ging ook het slechtst. Was ineens veel energie kwijt waardoor ik me niet krachtig voelde en stevigheig ontbrak. Raakte daardoor uit balans bij de 1ste rep. 1e set met 152,5 ging hard en snel.

                                paused bench press
                                5x60
                                5x60
                                5x80
                                5x90
                                5x100
                                5x100
                                5x105
                                5x105

                                deadlift zonder stop/riem
                                5x70
                                5x110
                                5x140
                                5x162,5
                                5x162,5
                                4x162,5

                                comment
                                laatste set ging zo hard dat ik balans verloor en ik de stang niet meer goed vast had waardoor hij uit mijn handen glipte. Jammer.
                                Gaat wel steeds beter.

                                incline bench
                                5x65
                                5x65
                                5x65
                                5x65

                                bent over row
                                6x65
                                6x65
                                6x65 easy

                                tot slot planks en stretch

                                All time PRs: 195/135/232,5
                                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X