Iguana's weg naar een 250 kilo squat

[Iguana]

Zo ik ben weer blessure vrij.
Dit keer geen doelen qua pr's maar het volhouden van een schema en heel blijven.

Over sheiko:

Ik doe bewust de 3 dagen variant, dit omdat ik ten eerste niet consequent een spotter heb om boards etc te bedienen en ten tweede heb ik straks minder tijd als de kleine er is.

Verder is het de bedoeling om template 1 en 2 tot 2 x toe achter elkaar te draaien zonder een piekmoment tussendoor.
4 maanden dus.

Omdat ik mezelf ken en mezelf echt eens moet leren zelfdiscipline te hebben (zelfs een aap kan eten uitstellen zag ik gister als hij daar op termijn beter van wordt) heb ik er een weddenschap op gezet.

Als ik toch besluit af te wijken van mijn schema heb ik in overleg met mijn wederhelft de volgende straf bedacht:

2 weken vegetarisch eten.
De auto wassen voor op straat.
Een week lang alle huishoudelijke klussen als een slaaf gedelegeerd krijgen.

Oftewel, geen optie!

Nog 47 sessies te gaan!

Update 15-10 vanaf nu focus op een 250 kilo raw squat.

[Iguana]

Vandaag (hopelijk kan ik me nu echt gaan richten op het nk en wie weet de wedstrijd in september).

Sheiko dag 1 week 1

Bankdrukken elke keer de eerste rep paused en archen.

10x40

5x65
4x80
3x92,5

3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Technisch ok voor mijn doen.

Squat

Opwarmen

Kettlebell deficit dl

10x16
10x16
10x16

Squat zelf

10x20
10x40

5x65
5x90
5x107,5

5x125
5x125
5x125
5x125
5x125 geen pijn aan hamstring en allemaal met over, alleen qua conditie was het de hel op aarde, ben 5 kg aangekomen in Hongarije na 15 dagen all you can eat and drink en heb qua conditie niks gedaan.

Bankdrukken

6x65
6x80

6x85
6x85
6x85
6x85

Flyes

6x12 kg ph
6x12
6x12
6x12

Kettlebell deficit deadlift

5x28
5x28
5x28
5x28
5x28

Blij dat ik weer los kan.

[Pren]

Dat vegetarisch eten lijkt me echt een hel. Alleen dat zou al genoeg motivatie zijn

Veel succes! Ik volg.

[pescatore]

Succes ouwe!

[mdejonge]

Hahaha lekker ouwe gekkie.
Je gaat dat wel volhouden, jij geen vlees? Kan ik me niet voorstellen.
Succes!

[Naruto rulezz]

succes !, zelf 2.5 jaar vegetariër geweest, minder erg dan dat het klinkt, maar damn wat heb ik vlees wel gemist achteraf gezien.

[Arend-jan]

Super goed nieuws dat je weer hersteld ben. Succes met je nieuwe schema! En een leuke vakantie gehad?

[FitnessEcto]

Fijn dat je weer hersteld bent en leuk dat je een logje opent. I'm in!

[antma]

Wat zal die auto shinen
Zonder gekheid succes en denk om je lichaam.

[Iguana]

Dat vegetarisch eten lijkt me echt een hel. Alleen dat zou al genoeg motivatie zijn

Veel succes! Ik volg.

Lijkt me best een beproeving ja, het zal niet zover komen!

Thnx!

Succes ouwe!

Thanks knapperd.

Hahaha lekker ouwe gekkie.
Je gaat dat wel volhouden, jij geen vlees? Kan ik me niet voorstellen.
Succes!

Hehe ik zie het als een zelfregulatie uitdaging, maakt het dubbel leuk.
Geen vlees zal mij niet overkomen..

succes !, zelf 2.5 jaar vegetariër geweest, minder erg dan dat het klinkt, maar damn wat heb ik vlees wel gemist achteraf gezien.

Hehe ik overdrijf dingen graag een beetje Thnx!

Fijn dat je weer hersteld bent en leuk dat je een logje opent. I'm in!

Thnx en welkom!

Wat zal die auto shinen
Zonder gekheid succes en denk om je lichaam.

Doet hij na de wasstraat ook, maar dat mag dan niet..
Thnx, ik kijk wel uit he he bouw het qua maxes ook heel gestaag op.

Voor degene die het interessant vinden, hier vind je de originele 3 day schema's die door Sheiko zelf zijn goed gekeurd.

Je hebt elders op de site ook 4 day maar dan heb je extra spullen nodig zoals boards en chains.

[Iguana]

Super goed nieuws dat je weer hersteld ben. Succes met je nieuwe schema! En een leuke vakantie gehad?

Lol deze vergat ik.

Thanks!

Vakantie was super, alleen het geeft altijd zoveel extra kilo's alle Hongaarse goulash en cheap ass beer.

[Gus]

Haha mooie straffen Veel succes!

[Iguana]

Thnx!

Vandaag sheiko dag 2 week 1 2/48

Opwarmen

Deficit kettlebell sldl 10x16 kg superset met deegroller over hamstring rollen (cheap ass variant op foamroller, vind het nog beter voelen ook). 3 sets.

Deadlift conv

10x60
5x100

3x115
3x140
3x160

3x172,5
3x172,5
3x172,5
3x172,5

Incline bench first rep paused

10x50

3x65
3x80

3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5

Deadlift from boxes

Eerst 2 sets deegroller en sldl deficit kettlebell dl

5x100
3x140
3x160

3x185
3x185
3x185
3x185

Goblet kettlebell squat 5 sets van 8 met 20 kg, ipv leg extensions die ik niet kan doen met mijn knie.

3 sets van 8 abs.

[Iguana]

Vandaag sheiko week 1 training 3 3/48

Warming up Deficit sldl kettlebell superset met deegroller 3 sets

Squat

8x60
8x60

5x90
4x110
3x125

3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Bankdrukken 1e rep paused

7x65
6x72,5
5x80
4x85
3x92,5
3x92,5
2x100
2x100
3x92,5
3x92,5
4x85
6x80
8x72,5
10x65

Latpull

8x
8x
8x
8x
8x

Spoto press (ipv french press, welke ik niet kan omdat ik anders vanavond mn nek aan gort heb).

4x70
4x70
4x80
4x80
4x80

Goodmornings 4 sec down 1 sec up

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

[Aldo Raine]

Ha Iggy heel veel succes! Ik heb een aantal excell sheets, sites en informatie doorgenomen van Sheiko. En wat mij opviel is dat de nadruk vooral op de borst ligt. Benen komen wel aan bod wat betreft het squaten, maar ik vroeg mij af of rug niet een beetje vergeten word? Ben benieuwd hoe jij hierover denkt, en of je daarom van het orgineel afwijkt. Verder een interessant schema! Zeker als je net als mij soms maar 3x per week kan trainen.