Iguana's weg naar een 250 kilo squat

[Iguana]

Vandaag

Squat high bar

10x60
2x100
1x140
1x160
1x180
1x200
1x222.5 best lift since sep 2015

Bench paused

8x60
8x80
8x100
2x110

Ssb squat paused

5x60
2x100
2x130

2x150
2x150
2x150
2x150
2x160

Spoonpress

10x28
10x28
10x28

Dumbell deficit sldl

10x50 kg db
10x50
10x50
10x50

Standing machine calf raises

12x115
12x115
12x115

Top training!

https://youtu.be/Cr0eo2_8xQU

[steffie268]

Stérk werk, proficiat met die squat...
SLDL is dat straight leg of single leg?

[Iguana]

thanks! straight leg

[Iguana]

Vandaag

Sumo dl

10x70
2x120
1x160
1x190
1x220
1x240
1x260 hard!!!
1x270!!! BAM beste sinds hamstring tear dec op nk raw 2014!!!

Bench paused (voor een weektotaal)

10x60
1x80
1x100
1x110
1x120 soepel maar genoeg.

612.5 deze week, op 7.5 kg na nk norm op mijn bw (130)

Ssb squat paused

5x60
1x100
1x130
1x150

2x160
2x160
2x160
2x160
2x170

Klaar! Top!!

https://youtu.be/zMzu5iPeSlQ

[niet_hier]

Klaar! Top!!

https://youtu.be/zMzu5iPeSlQ

Goed hoor! Met al die gekleurde schijven lijkt het net speelgoed...

[Malinois]

Mooi man!
Je gaat nog mooie getallen bij elkaar sprokkelen!

[Iguana]

Thanks both erg blij met de ontwikkelingen

Vandaag

Squat hb

10x60
2x100
1x140
1x160
1x180

3x200
3x200
3x200 mooi, vlg week 5x3

Bench paused (60 sec betw sets)

Warm up

3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Hyper extensions +15 kg

10x
10x
10x
10x

Low wide cable row

8x70
8x70
8x70
8x70

Standing calf raises machine

25x80
22x80
20x80

[Iguana]

Vandaag (76 uur nadat ik voor de 2e keer vader ben geworden).

Moe na gebroken nachten.

Squat

10x70
1x110
1x150
1x170

6x190 lekker. Vpr in de zin van hoogste 6je ooit (voor wat t waard is)


Bench paused

10x60
5x80
2x100

2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

Sumo dl

10x70
2x110
2x150
1x185

2x215

3x172.5
3x172.5
3x172.5
3x172.5
3x172.5
3x172.5
3x172.5
3x172.5

Lekker om te trainen ff, voelde bizar goed gezien mijn slaap (of beter het gebrek eraan) laatste dagen.

[niet_hier]

Vandaag (76 uur nadat ik voor de 2e keer vader ben geworden).

GEFELICITEERD! Ik hoop dat alles goed gaat met moeder en kind(eren).

[Malinois]

Gefeliciteerd Iguana! Het beste toegewenst aan de nieuwe spruit, de moeder, jij en je zoontje!

[Iguana]

Bedankt allebei moeder en kind maken het goed!

Vandaag

Bench paused 60 sec rest (eerst ivm sq rack bezet)

10x60
5x80

3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5

Hier klaar ivm rack vrij

Ssb squat

5x60
2x100
2x140
1x160
1x180 tot hier paused

1x207.5 PR!!! @8.5?

Hyperextensions bw

15x
15x
12x
12x

Wide lat pulley

8x70
8x70
8x70
8x70

Seated calf raises

15x75
15x75
15x75
20x40

[Iguana]

Vanaf wo niet getraind ivm nekpijn (post natale stress? :P )

Sumo dl derhalve speedwerk geskipt en floorpress deload en die zelfs geskipt na 3 sets...
Wilde perse de sumo werkset wel doen, geen zin in 2 wk tussen sessies.
Viel me zwaar na ssb, vlg week als 1e oef

Vandaag

Ssb paused squat

Warming up

2x170
2x170
2x170
2x170
2x170
2x170
2x170

Sumo dl

5x100
1x140
1x170
1x200

2x230

Fp paused

10x60
10x60
4x80
4x80
4x80 nek weer irritant

Seated calf raises

12x80
12x80
12x80
12x80

[Iguana]

Vandaag

Squat

8x60
2x100
1x140
1x170
1x190
1x210

3x180
3x180
3x180
3x180
3x180

Incline db press (ff tijd geen barbell presses ivm nek, pijn is over maar wil dat zo houden)

Licht begonnen

12x26
12x26
12x26
12x26

Nieuwe free weight row machine

8x100 en stop, nek is hier niet klaar voor.

Hyperextensions

12x bw
12x
12x
12x

Seated calf raises

14x80
14x80
14x80

[Iguana]

Vandaag

Sumo dl

10x70
2x120
1x150
1x180
1x215
2x245 veel zwaarder dan gehoopt, 3F. (Droomde stiekem over 5...)

Vlg week en week erna speedwork only, voor sumo terug loopt door te vaak zwaar.

Db press vlak

10x18
10x30
10x30
10x30
10x30

Ssb squat paused *extra*

5x60
1x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x190 paused pr

Non paused

8x150

Klaar.

[Iguana]

Vandaag

Ssb paused squat

5x60
2x100
1x130
1x160

2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175

Zonder pauze

8x150

Zou gaan dumbelldrukken met 32 kg maar dumbell op mijn voet laten vallen, nu thuis aan het koelen..