oki's 300 powerlog

[okidoki71]

na ongeveer 1,5 jaar niet tot helemaal niet getraint te hebben om vervolgens weinig tot heel weinig te trainen heb ik besloten mij weer te wagen aan een trainingschema om mijzelf ertoe te dwingen het ritme op te pakken en het is altijd leuk om oldtimes terug te lezen..
Ik start nu zoals vele andere hier op ut forum het programma van sheiko.
Mijn stats zijn niet meer wat het was maar ik laat ze fijntjes staan en zal trachten er zo snel mogelijk betere getallen voor in de plaats te kunnen gaan zetten, eerst maar eens een ritme aanhouden en opbouwen....



training vandaag sheiko week 1, dag 1:


Bench:

5x1x 65kg
4x2x 78kg
3x2x 90kg
3x6x 105kg


Squat:

5x1x 115kg
4x1x 140kg
3x2x 165kg
3x5x 185kg


Bench:

5x1x 65kg
5x1x 78kg
5x5x 90kg


Squat:

5x1x 125kg
4x1x 150kg
3x5x 175kg


Db flyes (echt lang geleden):

5x10x 20kg per arm


Goodmornings:

5x10x 100kg



Voeding onder begeleiding van Nibor...


s'ochtends ontbijt... een shake
tussendoor een light shake
lunch een shake
avondeten shake 2x
pre workout een shake
post workout shake
voor het slapen gaan....shake.




tot zover..

************************************************** ******
Update, sheiko heb ik gelaten voor wat het is
en deze log gaat over mijn weg naar de 300kg squat raw!!
************************************************** ******

[pescatore]

Komt wel weer goed. Succes iig.

[NickP]

Vind je begingewichten meevallen tov je 1rm's, buiten het feit dat je ongelooflijk sterk bent.

Succes met het heropbouwen, ben benieuwd hoe snel dit gaat vorderen!

[inferno_0666]

Aha, als Nibor jou voedingsadviseur is dan moet het wel goed komen!

[Arend-jan]

In! Succes met Sheiko!

[rain]

Redelijke lange pitstop dan.

Om wat voor reden heb je niet getraind al die tijd?

[Mushrambo]

Succes!

Hoeveel % kans op slagen heeft je voedingsschema?

[okidoki71]

Thanks all!

Vind je begingewichten meevallen tov je 1rm's, buiten het feit dat je ongelooflijk sterk bent.

Ik zit ook niet ver van mijn oude 1rm's echter is de basis flink verzwakt.

Redelijke lange pitstop dan.
Om wat voor reden heb je niet getraind al die tijd?

Wat issues at home front en veranderingen in mijn dagelijkse bezigheden, daardoor was het ritme en motivatie ver te zoeken....

Succes!

Hoeveel % kans op slagen heeft je voedingsschema?

50%, maar aangezien voeding voor de helft verantwoordelijk is mbt vooruitgang vond ik het geen slechte gedachte


Training gister,

Sheiko week 1 dag 2,

Deadlift

1x4x 110kg
2x4x 132kg
2x3x 155kg
5x3x 180kg

Bench press:

1x5x 65kg
1x5x 78kg
2x4x 90kg
2x3x 97kg
2x2x 105kg
2x1x 112kg
2x2x 105kg
2x3x 97kg
1x4x 90kg
1x6x 85kg
1x8x 78kg
1x10x 72kg
1x12x 65kg

Db flyes
5x10x20kg (per arm)

Deadlift from boxes (onder kniehoogte)

1x5x 132kg
2x4x 155kg
3x3x 180kg
4x2x 200kg

Lunges
5x5x 60kg

wat plankholds

daarna een shake en klaar!

[Gus]

Welk # sheiko doe je nu? Leuk die zware gewichten

[okidoki71]

Welk # sheiko doe je nu? Leuk die zware gewichten

Ik Heb de eerste de beste gepakt die te doen mbt 3 daags, even aanvoelen, is de Monthly training base (preparation) plan 2.

Training vandaag, Sheiko week 1, dag 3:

Squat

5x 115kg
4x 132kg
4x 132kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 185kg
3x 185kg
3x 185kg
3x 185kg
3x 185kg

Bench press

5x 65kg
4x 80kg
4x 80kg
3x 92kg
3x 92kg
2x 105kg
2x 105kg
2x 105kg
2x 105kg
2x 105kg
2x 105kg

Small BP

10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Squat

5x 115kg
5x 132kg
5x 132kg
4x 160kg
4x 160kg
4x 160kg
4x 160kg

Goodmorning

5x10x100kg



Eerste week achter de rug, 2x squat op 1 training is zwaar en onwennig, ik hoop het vol te kunnen houden, ik merk dat mijn basis flink verzwakt is en moet redelijk vechten tegen deze gewichten, hoop dat het de komende week wat beter aan gaat voelen...

[Gus]

Toch wel de over 80kg template? Sheiko bestaat uit een aantal nummers, een nummer is 4 weken. De meeste mensen doen # 29 - #37 - #31 - #32 in die volgorde

[okidoki71]

Sheiko bestaat idd uit meerdere schema's en die zijn in de tussentijd ook een aantal keren aangepast, die app die je kan downloaden in de app-store is veel uitgebreider, kan ook op aangepast worden, ik kan zelf maar 3 dagen per week, wellicht dat ik in de toekomst voor een wedstrijd wat extra dagen pak maar dat is voorlopig niet aan de orde...

[Gus]

Ik zou deze gebruiken, is door sheiko zelf gemaakt ipv een aangepaste versie van iemand anders. 3 Day Program - page 1 - Sportsmen: 1st, 2nd, & 3rd Classes (3-day programs) - Sheiko Forum

[inferno_0666]

Ik zou deze gebruiken, is door sheiko zelf gemaakt ipv een aangepaste versie van iemand anders. 3 Day Program - page 1 - Sportsmen: 1st, 2nd, & 3rd Classes (3-day programs) - Sheiko Forum

Die van de appstore zijn ook door Sheiko zelf gemaakt.

App | Sheiko

[okidoki71]

Wel heren....vandaag besloten om te stoppen met sheiko, mijn herstel loopt niet vlot genoeg met 2x per training te squatten of deadlifts, ik kreeg last van pijntjes hier en daar dus laat sheiko voor wat het is en ben bij deze nu overgestapt op smolov.....ook zwaar maar het ging vandaag lekker en zit vol goede energie om hiermee door te gaan, dus smolov het is..
Omdat het kort dag is en ik het nodige nog moet finetunen zullen de eerste trainingen buiten de squat om nogal schommelend zijn totdat ik een defenitieve schema heb.


Doel zal zijn uiteindelijk een 300kg raw squat and maybe a 300kg deadlift


Training vandaag Smolov Introductory Microcycle week 1 dag 1:

Squat

wu
8x 145kg
8x 145kg
8x 145kg
5x 155kg
2x 165kg
2x 165kg
2x 175kg

bench press paused

wu
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
5x 80kg
2x 90kg
2x 90kg
10x 105kg

flyes (per arm)

10x 18kg
10x 20kg
10x 22kg
10x 24kg
10x 26kg

military press

10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
5x5x 75kg

Wat triceps werk en hammer curls