Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by niet_hier View Post
    Dit soort experimenten met je vorm kan je beter op een iets lager gewicht doen. Als je zo dicht tegen je max zit leidt dat af en heb je teveel zaken waar je op moet letten. Als het gewicht wat lager is kan je ook met opzet de rep langzamer uitvoeren om te voelen wat er gebeurt.

    Edit: ik heb tevens het idee dat je aan het begin van de rep je heupen eerst naar voren beweegt en pas daarna naar achteren. Dat naar voren bewegen is niet de bedoeling.
    Daar heb je gelijk in! Maandag eens alles fatsoenlijk bekijken.
    Toevallig enige tips buiten 'niet doen' . Ik vind het zelf gek vanwaar het komt..
    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

    Comment


    • Mij lijkt het alsof je je glutes pas op het laatste moment aanspant, daardoor schiet je eerst een stukje naar voor om vervolgens naar achteren te zitten.
      Probeer spanning op je hele lichaam te houden voor een krachtige uitvoering....dit leer je niet zomaar, daar zijn vele herhalingen voor nodig, probeer de squat ook niet gehaast te doen, het gaat ten koste van de uitvoering.
      De gasten die je het ziet doen op het internet hebben waarschijnlijk jaren voorsprong..
      .........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........
      There is no failure except in no longer trying

      Comment


      • Originally posted by okidoki71 View Post
        Mij lijkt het alsof je je glutes pas op het laatste moment aanspant, daardoor schiet je eerst een stukje naar voor om vervolgens naar achteren te zitten.
        Probeer spanning op je hele lichaam te houden voor een krachtige uitvoering....dit leer je niet zomaar, daar zijn vele herhalingen voor nodig, probeer de squat ook niet gehaast te doen, het gaat ten koste van de uitvoering.
        De gasten die je het ziet doen op het internet hebben waarschijnlijk jaren voorsprong..
        Dan zullen we de glutes extra aanspannen voor aanvang van de sqaut!
        Dit gaat hoogstwaarschijnlijk een deload betekenen. Spijtig, het ging juist lekker!
        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • Week 25 DL1W5, training 1, A
          Squat
          12x20kg
          5x50kg
          5x60kg

          5x70kg
          5x80kg
          2x5x90kg


          Knieën licht gebogen en glutes opspannen voor de lift. Filmpje volgt.
          Traag uitgevoerd, daardoor soms ongewild paused squats. Voelde het toch heel goed in mijn hamstrings/glutes.

          Bench:
          6x20kg
          5x40kg
          5x55kg
          5x65kg


          5x5x69kg

          Een verbetering gevonden: het tegenduwen van de voeten deed ik precies altijd wat te laat, als de barbell al iets gezakt was. (Pas bij set 3 toegepast...). Nu veel vroeger en zorgt voor nog iets meer stabiliteit. Soms iets te hard het onderlichaam aangespand waardoor het bovenlichaam minder aangespand werd, maar niet volledig ontspanning.
          De allerlaatste rep was wel een grinder.

          Pendlay Row:
          5x55kg
          5x65kg

          5x5x73.5kg PR

          Mooi.

          Deadhang & shoulder pull up & wat elastiband oef
          2x15sec & pull up geskiped.


          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

          Comment


          • Het volgende filmpje heb ik 3 reps vs 2 reps genoemd.
            Bij alle 5 reps eerst lichtjes door te knieën buigen.
            De eerste 3 reps span ik alles op en wacht ik 1 seconde en dan zet ik de squat in.
            De laatste 2 reps idem maar alles achter elkaar.

            Nu heb ik dit gedaan omdat ik denk dat door het aanspannen (buik+rug) die gekke heupbeweging gebeurd. Een andere verklaring heb ik er niet voor eigenlijk.

            De squat voelde niet echt heel anders aan, alleen leken de eerste sets alleen de glutes het werk te doen.
            Een paar sets later leken de hammstrings ook te moeten werken.

            Tips are welcome

            ====>>>>> https://youtu.be/BCLLR2Xqhuk <<<<<=====
            Last edited by Malinois; 01-08-2016, 21:00.
            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

            Comment


            • Naar mijn bescheiden mening zagen de eerste drie reps er al wat beter uit. Wel heb ik het idee dat je erg snel naar beneden gaat. Ik vraag me af of je gedurende het naar beneden gaan wel alles helemaal onder controle hebt. Of dat ja alles "maar laat vallen", en de val afremt als je bovenbenen horizontaal zijn.
              Wat je als experiment eens zou kunnen proberen is om, met laag gewicht, de rep heel langzaam kunt uitvoeren. Bijvoorbeeld in vijf tellen naar beneden en dan in vijf tellen weer omhoog. En dan met name oplet wat er gebeurt tijdens de neerwaartse beweging.
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment


              • Originally posted by niet_hier View Post
                Naar mijn bescheiden mening zagen de eerste drie reps er al wat beter uit. Wel heb ik het idee dat je erg snel naar beneden gaat. Ik vraag me af of je gedurende het naar beneden gaan wel alles helemaal onder controle hebt. Of dat ja alles "maar laat vallen", en de val afremt als je bovenbenen horizontaal zijn.
                Wat je als experiment eens zou kunnen proberen is om, met laag gewicht, de rep heel langzaam kunt uitvoeren. Bijvoorbeeld in vijf tellen naar beneden en dan in vijf tellen weer omhoog. En dan met name oplet wat er gebeurt tijdens de neerwaartse beweging.
                Eigenlijk had ik me nog wat ingehouden met die neerwaartse beweging.

                Goed, dat ga ik morgen eens proberen, bedankt!
                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                Comment


                • Imo was de uitvoering wel beter , maar zoals boven aangegeven wat te snel en ongecontroleerd.
                  You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                  The upper back is the new chest Defranco

                  Comment


                  • Afgelopen 2 nachten in totaal 7-8u geslapen, aan de training was dit ook te zien. De mindset zat allesinds goed.


                    Week 25 DL1W5, training 2, B
                    Squat
                    10x20kg
                    2x5x50kg
                    2x5x70kg
                    2x3x90kg


                    Trage squats gedaan, filmpje met bevindingen volgt.
                    Niet te zwaar gedaan, wou een goede OHP en deadlift neerzetten

                    Press:
                    5x20kg
                    5x30kg
                    5x40kg
                    3x46kg

                    4x5x49.5kg
                    4x49.5kg

                    Zo kortbij... Ik heb hem maandag dan wel


                    Deadlift:
                    5x70kg
                    5x100kg
                    3x115kg


                    Tijdens opwarming duizeling geworden voor een 5 tal minuten na die 3x115kg. Toen er de brui aan gegeven, verder gaan had geen nut. De bedoeling was 5x125kg als werkset.


                    Dead hang & shoulder pull up + elastiband
                    geskiped




                    Training van men voeten met één lichtpuntje: bijna een goede werkset afgeleverd kortbij (0.5kg) mijn pr.
                    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                    Comment


                    • Goeie training op zo weinig slaap. Zo weinig geslapen door werk/nachtdienst?
                      Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

                      Comment


                      • Knappe training, zeker gezien het slaaptekort...
                        Dikke press ook, amai...
                        Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                        Comment


                        • Evaluatie squat:
                          Volgens mij is rep 2 hetgeen wat er altijd gebeurt ivm die gekke beweging naar voren.


                          Bij rep 2 worden de buikspieren opgespannen en wanneer die half opgespannen zijn, worden de glutes duidelijk opgespannen en komt die slechte beweging.
                          Als die tijd tussen opspannen en squat inzetten weggelaten wordt -gelijk bij een normale snelheid- wordt dit wat vergroot denk ik.

                          Meningen altijd welkom.
                          Zelf heb ik de filmpjes nog maar hier en daar een paar keren bekeken. Aangezien ik kapot zit en nu mijn bed in ga duiken. Daaaaaag


                          => https://youtu.be/2sJs47kWr9Q <=
                          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                          Comment


                          • Weinig slapen is inderdaad funest, zuigt al je kracht weg. Op zo'n moment heeft trainen weinig zin, en is slapen veel beter.

                            Die langzame reps zien er, naar mijn mening, beter uit. Met name de tweede en derde rep. Bij de eerste rep (op 1:01) zie je heel even dat je scheenbenen heen en weer kantelen. Bij de tweede en derde rep zie je dat je scheenbenen verticaal blijven als je de neergaande beweging inzet.
                            Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                            Comment


                            • Originally posted by emielos View Post
                              Goeie training op zo weinig slaap. Zo weinig geslapen door werk/nachtdienst?
                              Originally posted by steffie268 View Post
                              Knappe training, zeker gezien het slaaptekort...
                              Dikke press ook, amai...
                              Vooral slecht geslapen door een laatste nachtdienst en de omschakeling ging niet goed, heel weinig kunnen slapen. Gebeurt eigenlijk zelden, zo'n insomnia.

                              De press doe ik graag, vind dat echt een fijne oefening


                              Originally posted by niet_hier View Post
                              Weinig slapen is inderdaad funest, zuigt al je kracht weg. Op zo'n moment heeft trainen weinig zin, en is slapen veel beter.

                              Die langzame reps zien er, naar mijn mening, beter uit. Met name de tweede en derde rep. Bij de eerste rep (op 1:01) zie je heel even dat je scheenbenen heen en weer kantelen. Bij de tweede en derde rep zie je dat je scheenbenen verticaal blijven als je de neergaande beweging inzet.
                              Bedankt voor de feedback!
                              Morgen eens opnieuw proberen, dan vermoed ik dat het met drukverdeling over de voet te maken heeft. Wat meer op de hielen denk ik. Zullen zien
                              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                              Comment


                              • Week 25 DL1W5, training 3, A
                                Squat
                                12x20kg
                                5x50kg

                                5x70kg

                                5x5x90kg
                                Als trage reps uitgevoerd, volledige controle met 1.5min rust tussen sets. Best pittig!

                                Bench:
                                6x20kg
                                5x40kg
                                5x55kg
                                5x65kg


                                4x70kg
                                4x70kg
                                5x70kg bij deze set benen wijder gezet, gaf een beter stabiliteit
                                3x70kg hier wat het op
                                2x5x65kg

                                Het lijkt slecht, maar telkens volledige controle over de barbell gehouden (op 1 rep na dan). Niet laten 'vallen' van de barbell etc. Out of the hole gaat het daardoor wel makkelijker.

                                Pendlay Row:
                                5x55kg
                                5x65kg

                                5x5x74.5kg PR

                                Mooi, pittig.

                                Deadhang & shoulder pull up & wat elastiband oef
                                2x15sec & 6x,5x,4x


                                Pull ups (deadhang) SS chest dips SS elastiband
                                6x vs 5x
                                3x vs 4x
                                1x vs 3x
                                1x vs 3x
                                paar oefeningen elastiband
                                2x vs 3x




                                Bij de squat vanaf de start beter druk op de hielen. Soms out of the hole nog een kleine shift naar de voorvoet. Nog niet verhogen maar eventjes blijven op dit gewicht. Misschien maandag wat meer sets, zien wel.

                                Over de bench tevreden, meer controle. Vind het dit keer niet erg dat ik het niet gehaald heb.

                                Pendlay row ging lekker!

                                Als laatste training van de week nog eens pull ups en chest dips gedaan. Niet verwacht dat ik dat nog kon klaarspelen. Vanaf nu elke vrijdag!
                                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X