Announcement

Collapse
No announcement yet.

Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Week 35, training 3, A
    Squat

    Vandaag zowat alles geprobeerd in de 5 kwartiers dat ik gesquat heb. Eerst squatten dan filmpje kijken en dan opnieuw etc. Bredere stand geeft nog een grotere buttwink en het voelt echt slecht in mijn knieŽn aan. Hier en daar gevarieerd in het naar achteren zitten. Ook wallsquats gedaan met en zonder barbell en daarna in de cage. Ik heb het gevoel dan niet van die buttwink, maar op film is het er massief aanwezig. Wat meer voorover of rechtop leunen helpt ook niet. Het beste filmpje zal ik maandag uploaden aangezien het hier door het weekend volledig dood is.
    In totaal 13 filmpjes met minstens 5 reps van 50kg. Volume genoeg denk ik.



    Bench:
    10x20kg
    5x40kg
    5x50kg
    5x60kg

    3x5x67kg T&G 3 min rust
    3x67kg
    4x67kg
    2x5x60kg

    Balen

    Pendlay Row:

    5x5x60kg

    Op vorm en explosiviteit gewerkt. Ging goed



    Pull upps (60s getimede rust)
    5x2
    1.5x1

    Goed
    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

    Comment


    • Goed van je dat je zo consistent je form telkens wilt verbeteren op alle oefeningen, zo moet het! Ik hoop voor je dat iemand je verder kan helpen met je squats.
      Food is an important part of a balanced diet.
      ~Fran Lebowitz

      Comment


      • Week 36, training 1, B
        Squat:
        Form oefenen met 50kg.
        Na 6 sets was ik het gewoon kotsbeu en door het vele veranderen/uitzoeken/uitproberen had ik deze keer ook een lichte steek in mijn lumbar spine.


        Press:
        5x20kg
        5x40kg

        5x5x45kg 90s rust

        Elke rep zo snel en correct mogelijk gedaan. Hoge intensiteit.
        Eerste deload na de mislukte 5x5x52kg.


        Deadlift:
        5x60kg
        5x80kg
        5x100kg
        3x110kg
        3x120kg
        3x110kg
        5x100kg
        5x80kg
        5x90kg

        Geoefend op form. Zag er al iets beter uit: ellebogen naar binnen draaien zorgt voor een beter spanning op de lats. Dit werkt het best met een niet al te smalle greep (maar ook niet te ruim). Dus niet met de armen tegen de benen starten in mijn geval.
        Nog eventjes blijven oefenen.
        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • Je bent erg gedisciplineerd: je blijft maar oefenen en hebt kennelijk niet de neiging om weer nieuwe PRs op te zoeken.
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • Al eens overwogen om een paar keer PT lessen te nemen door een bekwaam trainer?

            Comment


            • Originally posted by niet_hier View Post
              Je bent erg gedisciplineerd: je blijft maar oefenen en hebt kennelijk niet de neiging om weer nieuwe PRs op te zoeken.
              PR's hebben weinig nut bij een slechte techniek en ik ben liefst blessure vrij. Eigenlijk draait hij mij momenteel daar wel om...


              Originally posted by Hansi View Post
              Al eens overwogen om een paar keer PT lessen te nemen door een bekwaam trainer?
              Ik vrees dat het daar op zal uit draaien... Het zal wel iets moeilijker zijn om iemand te vinden die low bar tegoei kan aanleren. High bar zijn er genoeg...
              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

              Comment


              • Die zijn er vast ook wel. Misschien iets verder van huis. Ik ga zelf ook nog PT lessen nemen. Ik ben een beetje aan het orienteren. Of een keer een groepsles van Dogan Tekin en Guy Droog lijkt mij erg gaaf.

                Comment


                • Week 36, training 2, A
                  Squat

                  Blijven uitzoeken wat het is.
                  Momenteel denk ik strakker kuiten.. Eens kijken voor een blokje of iets degelijks om het uit te testen.



                  Bench:
                  10x20kg
                  5x40kg
                  5x50kg
                  5x60kg

                  3x5x67kg T&G 3 min rust
                  4x67kg
                  3x5x60kg


                  Pendlay Row:

                  5x5x70kg 90s rust

                  Op vorm en explosiviteit gewerkt. Ging goed



                  Pull upps (60s getimede rust)

                  4x2
                  1.5x1

                  Goed
                  The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                  Comment


                  • Originally posted by Hansi View Post
                    Die zijn er vast ook wel. Misschien iets verder van huis. Ik ga zelf ook nog PT lessen nemen. Ik ben een beetje aan het orienteren. Of een keer een groepsles van Dogan Tekin en Guy Droog lijkt mij erg gaaf.
                    In welke richting ben jij je momenteel aan het oriŽnteren?
                    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                    Comment


                    • Voor mij is het "gewoon" fitness. Dus lekker sporten en ondertussen fitter worden en een beter lijf krijgen. Ik heb geen ambitie voor het podium of powerliften oid. Alhoewel powerliften misschien voor later nog wel eens op de agenda komt als ik meer ruimte krijg in mijn privť situatie.

                      Ik ben wel van mening dat als je iets serieuzer bent, met wat dan ook, dat je zelf niet alles juist kan aanleren. Een paar PT lessen kunnen dan al een groot verschil maken.

                      Comment


                      • Dat is nog niet zo slecht gezien! Nog een paar keren zelf proberen en dan ga ik eens rondkijken. Allee, ben nu al hier en daar wat aan het opzoeken
                        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                        Comment


                        • Week 36, training 3, B
                          Squat:
                          Form oefenen met 50kg.
                          Op schijven staan hielp niet. Maar een set of 6 geprobeerd. Wou ook een groot volume op deadlift draaien.

                          Press:
                          5x20kg
                          5x40kg

                          5x5x46kg 90s rust

                          Elke rep zo snel en correct mogelijk gedaan. Hoge intensiteit.
                          Mooi!


                          Deadlift:
                          6x5x60kg
                          6-8x5x80kg

                          Eerst een hele hoop conventional gedaan, toen eens sumo geprobeerd. Eerste een paar sets van 3 reps. Toen daarna wist ik precies beter mijn voeten te plaatsten. Lats zijn veeeel makkelijker aan te spannen, bij conventional moet ik eerst heel naar achteren zitten voor de lats aan te spannen waardoor de rest mogelijk uit verband gaat. Bij sumo is dit niet zo. Gewoon hard naar onderen rammen die lats en die buik goed vooruit spannen, door de benen zakken en dan starten.
                          Ook is conventional wat moeilijker, aangezien er toch iets van lenigheid nodig is om in de juiste positie te komen, na een paar zwaardere reps is dit al verder weg bij mij. Dan start ik al te hoog met mijn heupen waardoor alles meer uit de onderrug komt.
                          Ik ga verder sumo proberen. Op elk filmpje bleef mijn rug ook veel beter onder spanning, geen gebolde onderrug. Techniek is heel anders, maar ik vind het het proberen waard! Na afloop heb ik ook geen gevoel in mijn onderrug van stijfheid als ik me buk met de alledaagse dingen. Dus ik vermoed dat dit beter is voor mij.
                          Misschien ook eens die stance gebruiken voor te squatten...



                          Goed weekend!
                          Last edited by Malinois; 21-10-2016, 18:36.
                          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                          Comment


                          • Week 37, training 1, A
                            Squat

                            Begonnen met mobility oefeningen voor de schouders, heupen en algemene rug: thoracic bridge (stond hier op het forum een tijdje terug. Dan nog een gewone bridge (maar de hele simpele, zoals in beginners yoga) en dan nog een goede kuiten stretch.
                            Raar maar waar: vandaag waren er vandaag goede squats bij zonder buttwink. Wel een hele variatie: in sommige sets 2 goede en 3 slechte reps.
                            Dat gekke gedoe met mijn knieŽn is er ook nog. Dat er eens proberen uitkrijgen en dan ben ik eens benieuwd hoe het eruit ziet!

                            Gewoon verder blijven doen dus en elke dag 3x kort mobility werk doen.



                            Bench:
                            10x20kg
                            5x40kg
                            5x55kg
                            5x62.5kg
                            5x5x67kg

                            Mooi zo. Ik krijg de indruk dat ik steviger op de bank lig. Bij de laatste 2 sets is dit wel iets minder..

                            Pendlay Row (15kg schijve, groter rom):
                            5x60kg
                            5x60kg

                            5x5x70kg 90s rust

                            Zeer tevreden mee!



                            Pull upps (60s getimede rust)
                            4x2
                            1.5x1

                            Ging goed.


                            Leuke training gehad vandaag!
                            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                            Comment


                            • Update:

                              Eventjes niet meer gelogd aangezien ik het retedruk heb ik ineen keer met het regelen van bepaalde last minute besliste dingen.

                              Sinds een dikke week ook bezig met mobility langs alle kanten, eerst voor een beter postuur ivm geronde schouders. Ongeveer 3x per dag. In het arsenaal: thoracic bridge, gewone bridge (beginners yoga), kuiten stretch, hamstring stretch, lat stretch en algemene rug, nek stretchen. Ik zoek wel nog een killer stretch voor mijn heupen.
                              Door ook op de zithouding en loophouding te letten is er al zeer zeker een merkbaar verschil! Dit door te stretchen en ook mijn schouderbladen wat naar onderen te houden en rechter te lopen.
                              Echter voel ik nog altijd dat mijn rechterschouder nog wat naar voren hangt, en de spier daarvoor is ook zo goed als altijd stijf/trekt.

                              Verder qua squat: nog altijd zware buttwink, het wiebelen met de knieŽn heb ik er wel uitgekregen door meer druk naar schuinbuiten te zetten op mijn voeten (openen voor hamstrings/glutes).
                              Ik vermoed dat die buttwink een probleem is door heupmobiliteit aangezien bij de squats die ik nu doe, mijn kuiten toch een goede dorsiflexie geven. Toch blijf ik nog wat proberen en vooral veel mobility oefeningen doen.

                              Bench: gisteren pr van 5x5x68kg gehaald. Heb ook de indruk dat ik vaster op de bank lig.

                              Barbell row: laatste tijd vooral hoge intensiteit: 5x5x65kg op 60s rust

                              OHP: maandag intensiteit pr van 5x5x48kg bij 90s rust (anders 180s). Als dit zo blijft doorgaan zit er wel een pr werkset in.

                              deadlift: switch gemaakt naar sumo aangezien ik niet in de juiste positie kon komen bij conventional (mobiliteit?) en daardoor uit de onderrug trok en soms last had de dag erna van mijn lumbar spine.
                              Met licht gewicht bezig: 60-80kg en het begint al beter te gaan. Het tight trekken lukt nu al hier en daar wat beter. Alleen bij meerdere reps is het wat moeilijk om die tightness te behouden. De kunst van het oefenen zeker?
                              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                              Comment


                              • Ik zoek nu al een tijdje voor een echte goede heup stretch, maar dit filmpje slaat echt alles en kon ik niet achterhouden (de comments zijn soms ook wel geweldig)

                                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Topics Statistics Last Post
                                Started by Malb, 1 hour ago
                                0 responses
                                5 views
                                0 likes
                                Last Post Malb
                                by Malb
                                 
                                Started by lambi, 2 hours ago
                                0 responses
                                8 views
                                0 likes
                                Last Post lambi
                                by lambi
                                 
                                Started by steffie268, 2 hours ago
                                0 responses
                                2 views
                                0 likes
                                Last Post steffie268  
                                Started by brian23, 2 days ago
                                4 responses
                                85 views
                                0 likes
                                Last Post Beachboy  
                                Started by philoreedijk, 4 weeks ago
                                4 responses
                                123 views
                                0 likes
                                Last Post tommyzz
                                by tommyzz
                                 
                                Started by Seekss, 12-01-2017, 23:02
                                10 responses
                                166 views
                                0 likes
                                Last Post Creatineslikken  
                                Started by Shenkie2009, 05-12-2011, 17:05
                                30 responses
                                14,441 views
                                0 likes
                                Last Post Creatineslikken  
                                Started by steffie268, 6 days ago
                                2 responses
                                83 views
                                0 likes
                                Last Post fitnessfan86  
                                Started by Taoz, 2 days ago
                                1 response
                                14 views
                                0 likes
                                Last Post TaraSmit  
                                Started by Pamo, 5 days ago
                                5 responses
                                125 views
                                0 likes
                                Last Post Beachboy  
                                Working...
                                X