Announcement

Collapse
No announcement yet.

Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Week 35, training 3, A
    Squat



    Bench:
    10x20kg
    5x40kg
    5x50kg
    5x60kg

    3x5x67kg T&G 3 min rust
    3x67kg
    4x67kg
    2x5x60kg

    Balen

    Pendlay Row:

    5x5x60kg

    Op vorm en explosiviteit gewerkt. Ging goed



    Pull upps (60s getimede rust)
    5x2
    1.5x1

    Goed
    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

    Comment


    • Goed van je dat je zo consistent je form telkens wilt verbeteren op alle oefeningen, zo moet het! Ik hoop voor je dat iemand je verder kan helpen met je squats.
      Food is an important part of a balanced diet.
      ~Fran Lebowitz

      Comment


      • Week 36, training 1, B
        Squat:
        Form oefenen met 50kg.
        Na 6 sets was ik het gewoon kotsbeu en door het vele veranderen/uitzoeken/uitproberen had ik deze keer ook een lichte steek in mijn lumbar spine.


        Press:
        5x20kg
        5x40kg

        5x5x45kg 90s rust

        Elke rep zo snel en correct mogelijk gedaan. Hoge intensiteit.
        Eerste deload na de mislukte 5x5x52kg.


        Deadlift:
        5x60kg
        5x80kg
        5x100kg
        3x110kg
        3x120kg
        3x110kg
        5x100kg
        5x80kg
        5x90kg

        Geoefend op form. Zag er al iets beter uit: ellebogen naar binnen draaien zorgt voor een beter spanning op de lats. Dit werkt het best met een niet al te smalle greep (maar ook niet te ruim). Dus niet met de armen tegen de benen starten in mijn geval.
        Nog eventjes blijven oefenen.
        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • Je bent erg gedisciplineerd: je blijft maar oefenen en hebt kennelijk niet de neiging om weer nieuwe PRs op te zoeken.
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • Al eens overwogen om een paar keer PT lessen te nemen door een bekwaam trainer?

            Comment


            • Originally posted by niet_hier View Post
              Je bent erg gedisciplineerd: je blijft maar oefenen en hebt kennelijk niet de neiging om weer nieuwe PRs op te zoeken.
              PR's hebben weinig nut bij een slechte techniek en ik ben liefst blessure vrij. Eigenlijk draait hij mij momenteel daar wel om...


              Originally posted by Hansi View Post
              Al eens overwogen om een paar keer PT lessen te nemen door een bekwaam trainer?
              Ik vrees dat het daar op zal uit draaien... Het zal wel iets moeilijker zijn om iemand te vinden die low bar tegoei kan aanleren. High bar zijn er genoeg...
              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

              Comment


              • Die zijn er vast ook wel. Misschien iets verder van huis. Ik ga zelf ook nog PT lessen nemen. Ik ben een beetje aan het orienteren. Of een keer een groepsles van Dogan Tekin en Guy Droog lijkt mij erg gaaf.

                Comment


                • Week 36, training 2, A
                  Squat

                  Blijven uitzoeken wat het is.
                  Momenteel denk ik strakker kuiten.. Eens kijken voor een blokje of iets degelijks om het uit te testen.



                  Bench:
                  10x20kg
                  5x40kg
                  5x50kg
                  5x60kg

                  3x5x67kg T&G 3 min rust
                  4x67kg
                  3x5x60kg


                  Pendlay Row:

                  5x5x70kg 90s rust

                  Op vorm en explosiviteit gewerkt. Ging goed



                  Pull upps (60s getimede rust)

                  4x2
                  1.5x1

                  Goed
                  The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                  Comment


                  • Originally posted by Hansi View Post
                    Die zijn er vast ook wel. Misschien iets verder van huis. Ik ga zelf ook nog PT lessen nemen. Ik ben een beetje aan het orienteren. Of een keer een groepsles van Dogan Tekin en Guy Droog lijkt mij erg gaaf.
                    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                    Comment


                    • Comment


                      • Dat is nog niet zo slecht gezien! Nog een paar keren zelf proberen en dan ga ik eens rondkijken. Allee, ben nu al hier en daar wat aan het opzoeken
                        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                        Comment


                        • Week 36, training 3, B
                          Squat:
                          Form oefenen met 50kg.
                          Op schijven staan hielp niet. Maar een set of 6 geprobeerd. Wou ook een groot volume op deadlift draaien.

                          Press:
                          5x20kg
                          5x40kg

                          5x5x46kg 90s rust

                          Elke rep zo snel en correct mogelijk gedaan. Hoge intensiteit.
                          Mooi!


                          Deadlift:
                          6x5x60kg
                          6-8x5x80kg

                          Eerst een hele hoop conventional gedaan, toen eens sumo geprobeerd. Eerste een paar sets van 3 reps. Toen daarna wist ik precies beter mijn voeten te plaatsten. Lats zijn veeeel makkelijker aan te spannen, bij conventional moet ik eerst heel naar achteren zitten voor de lats aan te spannen waardoor de rest mogelijk uit verband gaat. Bij sumo is dit niet zo. Gewoon hard naar onderen rammen die lats en die buik goed vooruit spannen, door de benen zakken en dan starten.
                          Ook is conventional wat moeilijker, aangezien er toch iets van lenigheid nodig is om in de juiste positie te komen, na een paar zwaardere reps is dit al verder weg bij mij. Dan start ik al te hoog met mijn heupen waardoor alles meer uit de onderrug komt.
                          Ik ga verder sumo proberen. Op elk filmpje bleef mijn rug ook veel beter onder spanning, geen gebolde onderrug. Techniek is heel anders, maar ik vind het het proberen waard! Na afloop heb ik ook geen gevoel in mijn onderrug van stijfheid als ik me buk met de alledaagse dingen. Dus ik vermoed dat dit beter is voor mij.
                          Misschien ook eens die stance gebruiken voor te squatten...



                          Goed weekend!
                          Last edited by Malinois; 21-10-2016, 17:36.
                          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                          Comment


                          • Week 37, training 1, A
                            Squat


                            Bench:
                            10x20kg
                            5x40kg
                            5x55kg
                            5x62.5kg
                            5x5x67kg

                            Mooi zo. Ik krijg de indruk dat ik steviger op de bank lig. Bij de laatste 2 sets is dit wel iets minder..

                            Pendlay Row (15kg schijve, groter rom):
                            5x60kg
                            5x60kg

                            5x5x70kg 90s rust

                            Zeer tevreden mee!



                            Pull upps (60s getimede rust)
                            4x2
                            1.5x1

                            Ging goed.


                            Leuke training gehad vandaag!
                            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                            Comment


                            • The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                              Comment


                              • Ik zoek nu al een tijdje voor een echte goede heup stretch, maar dit filmpje slaat echt alles en kon ik niet achterhouden (de comments zijn soms ook wel geweldig)

                                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X