Announcement

Collapse
No announcement yet.

Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nog altijd even consistent bezig, lekker! En gefelicteerd met de pr's

    Fijn dat die stretches zoveel goeds doen nu al. Doe zelf thoracic bridges en nog zo'n oefening, waarvan ik de naam niet weet, en merk ook duidelijk verschil.

    Filmpje ga ik nog even kijken
    Food is an important part of a balanced diet.
    ~Fran Lebowitz

    Comment


    • Door het ontbreken van zware squats gaan alle andere lifts nu wat beter aangezien ik minder energie heb gebruikt voordat ik de andere oefeningen begin.
      Intensiteits pr op de OHP behaald: 5x5x49kg met 90s rust en vandaag 5x5x69kg pr op het bankdrukken.

      Squat is nog altijd niet voor aan te zien, vandaag eerst 30min heel de handel gestretcht: van boven tot onder, alles wat er te stretchen valt. Soms was het even oppassen maar na die 30min 'voelde' ik echt flexibel aan. Maar nog altijd die butt wink... Ik ga blijven stretchen en dan zien we wel. Ik ga geen barbell squats meer doen momenteel, maar eerst eens kijken dat ik een fatsoenlijke goblet squat kan presteren.
      Het 3 dagelijks stretchen gebeurt nog elke dag. Linkerschouder lijkt op zijn plaats te zijn gevallen maar die rechter is een echte taai. Die trekt ook precies vaak, de supraspinatus is het denk ik. Bij alle moeite in de wereld blijft die trekken. Soms als ik smorgens wakker wordt, heb ik even pijn in mijn rotator cuffs voor 5 seconden en dan is het weg. Soms wat te hevig bezig denk ik. En de sumo deadlift ziet er precies ook beter uit nu mijn houding wat beter is: de verticale lijn in mijn rug komt eraan, eerder begon het te krommen van mijn bovenkant schouderbladen tot aan de nek.

      Even blijven verder klooien
      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

      Comment


      • 2 dikke PR's...proficiat!

        En die butt-wink, hoe erg is dat eigenlijk? Ziet er misschien niet uit, maar als het geen pijn doet en geen risico inhoudt voor eventuele blessures hoef je je er misschien niet zo veel van aan te trekken?

        https://www.youtube.com/watch?v=b1f6mk1aVuA

        grtz
        Last edited by steffie268; 07-11-2016, 17:18.
        Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

        Comment


        • https://www.youtube.com/watch?v=opfYVov-IyA
          Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

          Comment


          • Originally posted by steffie268 View Post
            2 dikke PR's...proficiat!

            En die butt-wink, hoe erg is dat eigenlijk?
            Bedankt! Er zit normaal gezien nog wat meer in zelfs

            Het was ene hele duidelijke, soms lijkt het een randgeval maar dat komt meestal doordat mijn tshirt in de onderrug wat los hangt en het dan niet zo goed te zien is. Soms squat is dus eens zonder tshirt en dan is het altijd duidelijk dat het een butt wink is. Dan zie je de heupen gewoon inwaarts draaien.
            Ik heb een half jaar zonder pijn kunnen doen en toen begon het. Niet dat het erge pijn is, maar zo een waarschuwingssteekje heel laag in de onderrug.
            Liefst train ik daar zonder. En zeker aangezien ik nog jaren moet meegaan en me niet naar de kloten wil trainen voor een hernia en toestanden...
            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

            Comment


            • Tsja, als het pijn doet is het een heel ander verhaal natuurlijk...
              Hopelijk kan je uit bovenstaande filmpjes nog cue's halen om je butt-wink terug te brengen naar een niveau dat het geen pijn meer doet...
              Succes!
              Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

              Comment


              • Bedankt!
                Ik ben een hele resem van dingen aan het proberen. Ooit zal het toch wel eens moeten lukken!
                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                Comment


                • Jammer, ik hoop dat je snel weer kunt squatten! Desondanks goeie PR's!
                  bench press 1x135kg | squat 1x180kg | deadlift 1x225kg | totaal: 540kg

                  Comment


                  • Originally posted by Malinois View Post
                    Bedankt!
                    Ik ben een hele resem van dingen aan het proberen. Ooit zal het toch wel eens moeten lukken!
                    Succes met het vinden van de oplossing die voor jou werkt.
                    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                    Comment


                    • Bedankt allen!

                      Vandaag op OHP wel iets degelijks neergezet: 3x5x50kg 90s en 3x4x50kg 120s rust. Pr is momenteel 4x5x52kg en 4x52kg met 3 min. Dus normaal gezien moet ik dit toch gaan verbeteren volgende week

                      Wat liggen squatten: goblet, wall, (toch een keer barbell), bodyweight, overhead. En liggen stretchen als een malle. Ik DENK dat het niet mijn hamstrings zijn, maar mijn adductoren. Die adductoren snijden als een mes als ik ze stretch, letterlijk. We blijven allesinds alles stretchen natuurlijk.
                      De overhead barbell squat werkt ook goed op mijn schouders voor mobiliteit, maar is toch wel zwaar, na 3 reps moet ik stoppen voor mijn schouders. En hiermee stretch ik mijn been spieren wat mee, dus even volhouden.
                      Een post gelezen van iemand die dit een hele tijd gedaan heeft en er vanaf geraakt is, dus dat ga ik ook doen!

                      Ook blijf ik nu gewoon vaak (niet altijd) 'hangen' voor de buttwink begint. Ongeveer rond parallel.


                      De post van vandaag is eigenlijk voor mijn sumo deadlift eens te beoordelen. Hij is er al wat beter op geworden maar ik zoek nog wat tips die ik niet vind op internet. Ik denk mijn stance gevonden te hebben maar ik mis nog iets. Rug lijkt mij mooi in lijn te staan. Alleen bij de neergaande beweging is duidelijk dat mijn knieŽn naar voren gaan, ik probeer mijn knieŽn naar buiten te duwen en borst hoog te houden, maar zoals op het filmpje blijven mijn benen dan niet verticaal....

                      <br>http://www.tubechop.com/watch/8546789


                      Vorige vrijdag een beetje overdreven met volume deadlift en een lichte blessure opgelopen aan de m. vastus lateralis. zaterdag en zondag last van gehad. Sinds maandag niet meer en toen zwaar liggen foamrollen. Vandaag na een rep of 15 begon hij lichtjes te voelen en dus maar gestopt.
                      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                      Comment


                      • Goed van je ohp, sterk!

                        Ik hoop dat al deze dingen, of alleen al het overhead squatten, je gaat helpen. Weet dat je er al een behoorlijke tijd mee aan het sukkelen bent.

                        Sumo kan ik helaas niks over zeggen
                        Food is an important part of a balanced diet.
                        ~Fran Lebowitz

                        Comment


                        • Ik kan over die sumo ook niks zinnigs zeggen, maar die ohp van u dat wil ik ook wel kunnen
                          Die overhead squats zijn imho zeker een goed idee, succes ermee!
                          Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                          Comment


                          • Het tubechop filmpje kan ik niet zien (zal wel aan mijn computer liggen). Maar er staat een link naar de youtube versie bij en die kan ik wel zien. Je schrijft dat je vindt dat je knieŽn te ver naar voren bewegen als de bar omlaag gaat. Dat zie ik niet in het filmpje.
                            Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                            Comment


                            • @Tara: dat zal wel eens loslopen. Ik heb jaren niets gedaan aan mobiliteit/flexibiliteit en overall conditie, dus dit zie ik nu als een tijd die ik terug moet inhalen..

                              @steffie: je weet toch dat jij in verhouding sterker bent als mij eh?

                              @niet_hier: het filmpjes is inderdaad wel niet 100% langs de zijkant genomen, maar met een lichte hoek. Dan ziet het er nog relatief goed uit dan? Onderrug lijkt mij niet echt gebold?

                              Eens een PB sturen naar Iguana, die deed anders toch sumo.





                              Training straks:

                              Foamrollen, stretchen en dan wat overhead squats.
                              Proberen 5x5x69kg op het bankdrukken als nieuwe pr binnen te rijven. Wel nachtdienst gehad en slecht geslapen maar dat wilt soms niets zeggen, dus komt wel goed.
                              Lichte row 5x5x60kg en dan nog een beetje lichte sumo deadlift.

                              Goed weekend!
                              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                              Comment


                              • Zo, na een tijdje mobility en techniek aangepakt te hebben kan ik zeggen dat ik back in business ben!

                                Squat:
                                Mobility zeer fel verbeterd en mijn stand verkleind. Bij breder gaan kan ik mijn knieŽn niet als gewenst naar buiten duwen (adductoren pees aan mijn knie is vaak stroef). Ook voel ik dat ik zo meer kracht heb. Natuurlijk wel veel kracht verloren door die weken met enkel de barbell te squatten.
                                Ook zeer foute techniek gedaan: ik ging naar achteren zitten en bracht dan mijn knieŽn rechtvooruit ipv schuins naar buiten, dit door de bredere stand en stijvere adductoren. Schouders zijn ook goed inorde, geen pijn meer (momenteel). Enkel 1 weekje terug wel: overdreven met de elastiband.
                                Buttwink is er ook niet meer, soms lijkt het zo, maar ik vermoed dat het gewoon vet is dat naar boven op mijn heupen kruipt in the hole off the squat. Als ik het filmpje stop ziet mijn onderrug er toch recht uit..

                                Momenteel op letten: rugspanning + borst vooruit.
                                Zwak punt: rugspanning


                                Bench:
                                Techniek is veel beter: lats/delts voel ik hard na elke zware set. Een stabielere ligging.
                                De uitvoering is ook beter doordat ik nu alles heel gecontroleerd wil: eerst een iets te overdreven touch & go waarbij de barbell de borst raakte ik heel lichtjes uit positie kwam. Dus nu licht tikken en gas. Ook is die onderrug pijn verdwenen na het benchen (logisch toch). Ik snap niet hoe die powerlifters 280kg kunnen benchen zonder hun onderrug te breken doordat zij 'echte' legdrive gebruiken ipv positie te houden door legdrive.
                                Bij het grinden zit de techniek ook goed: anders liet ik iets uit positie gaan, maar dat is nu niet meer het geval. Ik probeerde met iets anders te compenseren maar zo werkt het natuurlijk niet.

                                Momenteel op letten: borst omhoog en knieŽn naar buiten.
                                Zwak punt: triceps


                                Sumo deadlift:
                                Heeft me wat geholpen om terug de juiste techniek bij de squat te vinden door het openen van de heupen.
                                Nu kan ik pas echt mijn lats aanspannen en heb ik geen raar gevoel in mijn onderrug. Hier ben ik echt tevreden van!
                                Enkel bij de lift off moet ik toch wat meer met mijn rug naar achteren hangen, soms gebeurd wat 'shooting hips'. Natuurlijk niet hetzelfde als conventioneel doen, maar ik film alles en let er dus goed op.

                                Momenteel op letten: shooting hips
                                Zwak punt: iets te vroeg om te zeggen


                                Barbell overhead press
                                Zelfde als voorheen


                                Pendlay row
                                Vervangen voor iets anders, ik vermoed een slechte techniek en daardoor slecht voor de onderrug.
                                Ik wou hem vervangen voor deze: https://www.muscleandstrength.com/ex...rbell-row.html
                                Een isolatie, maar het kan me maar goed doen.
                                Vandaag ook (weighted) rack pulls gedaan ipv pendlay row. De gewone BOR ligt me ook niet zo echt.


                                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Topics Statistics Last Post
                                Started by Robertus, 2 weeks ago
                                5 responses
                                116 views
                                0 likes
                                Last Post Grootworden12  
                                Started by JDS82, 4 days ago
                                4 responses
                                80 views
                                0 likes
                                Last Post JDS82
                                by JDS82
                                 
                                Started by Rehv, 6 days ago
                                5 responses
                                107 views
                                0 likes
                                Last Post Rehv
                                by Rehv
                                 
                                Started by Jestone1, 1 week ago
                                4 responses
                                79 views
                                0 likes
                                Last Post Jay97
                                by Jay97
                                 
                                Started by Kronkos, 2 weeks ago
                                15 responses
                                385 views
                                0 likes
                                Last Post Jay97
                                by Jay97
                                 
                                Started by Rehv, 2 weeks ago
                                5 responses
                                48 views
                                0 likes
                                Last Post Grootworden12  
                                Started by maartendegroot, 09-12-2014, 14:31
                                6 responses
                                4,314 views
                                0 likes
                                Last Post riva1
                                by riva1
                                 
                                Started by Figment, 1 week ago
                                6 responses
                                134 views
                                0 likes
                                Last Post Malinois  
                                Started by steffie268, 1 week ago
                                0 responses
                                45 views
                                0 likes
                                Last Post steffie268  
                                Started by Michel1155, 2 weeks ago
                                1 response
                                114 views
                                0 likes
                                Last Post inferno_0666  
                                Working...
                                X