Announcement

Collapse
No announcement yet.

Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsopbouw:

    Geen trainingsdag:
    Mijn km's wandelen en overall mobility: stretchoefeningen + elastiband en eventueel foamrollen.

    Trainingsdagen

    A

    Squat:
    WU: inclusief een 5 rep set van de WS+10kg
    dan heb ik het gevoel dat ik echt opgewarmd ben
    5x5xWG indien gehaald +2.5kg

    Bench:
    WU
    5x5xWG en indien gehaald +1kg


    Pendlay row: vervangen
    https://www.muscleandstrength.com/ex...rbell-row.html Als ik het juiste bankje heb of iets waarmee ik het kan doen. Het handvat van het huidig bankje staat in de weg....
    Rack pulls (weighted soms) dan maar

    Pull ups
    sets van 2 reps tot geen volledige set meer gemaakt kan worden.



    B
    Squat:
    idem A

    OHP
    WU
    5x5xWG indien gehaald: +1kg
    loop ik momenteel wat op vast, is vechten voor volle sets te maken.

    Sumo deadlift
    WU
    5xWG indien gehaald +2.5kg

    Dipps




    Momenteel:
    Squat:5x5x77.5kg => hoop tegen nieuwjaar die 5x5x100kg te halen, heb er momenteel wel een goed oog op
    Bench: 3x5x70kg en 2x4x70kg (triceps bijtrainen)
    Pendlay Row: switchen voor iets anders
    Pull upps: 4-5 sets van 2 reps en dan 1 rep
    OHP: 5x5x50kg
    Deadlift:5x102.5kg + 1x110kg +1x120kg als werkset. Wou eens kijken bij hoger gewicht hoe de techniek was.

    Maaaar die onderrug is vrij van last nu. Echte pijn had ik gelukkig niet, maar zo van dat stijf gedoe!
    Echter heb ik wel nog een pijnpuntje wat ik niet kan plaatsten... Hieronder een foto ervan.
    Human-skeleton-vector-illustration.jpg
    Ik weet dat als ik slecht zit: voeten hoger dan mijn onderrug dat ik hier last krijg maar dan aan beide kanten! En dit heb ik nu niet. Ook ga ik zo niet meer zitten (soms betrap ik me hierop maar dan ga ik snel fatsoenlijk zitten).
    Moest iemand iets meer weten...

    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

    Comment


    • Indrukwekkend. Je bent echt "terug naar de basis" gegaan om de bewegingen nogmaals goed onder de loep te nemen en te verbeteren.

      Als je die barbell row op het bankje niet kunt doen omdat de stang en het bankje elkaar in de weg zitten zou je kunnen overwegen om dumbbells te gebruiken in plaats van een barbell.
      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

      Comment


      • Tof dat we nog ns een update krijgen van uw avonturen blij voor u dat ge geen last meer hebt van uw rug...
        5x5 op OHP is inderdaad geen kattepis, slim dat je niet eerst bencht voor je presst
        Wat die nieuwe row-variant betreft, misschien kan je je stang in je j-cups hangen en dan onder je stang gaan hangen om inverted rows te doen?...benen geplooid, benen recht, voeten op een bankje, plaatje op de borst of weighted vest...er zijn dus manieren om die oefening net zwaar genoeg te maken om interessant te zijn...is alleszins goedkoper dan een nieuw bankje kopen of een set db's (en naar 't schijnt ook goed voor de core)...wel funny, ik wil zelf ook een andere row-variant gaan doen en dankzij uw postje schieten die inverted rows terug te binnen, merci
        En op OHP zou je ook meerdere sessies kunnen doen met hetzelfde werkgewicht maar dan progressie maken door je sets/reps te variŽren tussen sessies...bijv. 6x4-5x5-4x6 of 5x3-4x4-3x5 dan verhogen en terug naar 5x3-etc...(oei daar heb je mij weer met die rare ideeŽn lol)...
        btw hoe verloopt je cut eigenlijk?

        grtz
        Last edited by steffie268; 30-11-2016, 09:03.
        Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

        Comment


        • hier sŤ, gratis en veur niks...
          https://www.youtube.com/watch?v=4cnXBP1bUSU
          Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

          Comment


          • De incline dumbell rows bevallen mij ook erg goed, kan met beide kanten tegelijk. Zie plaatje hieronder. Hiermee heb je geen last van een bankje dat in de weg zit. Je zou het bankje dan zo vlak kunnen zetten als jij fijn vindt.
            http://workoutlabs.com/wp-content/up...ncline_Row.png

            Goed dat je alles even uit hebt gezet, zal voor jezelf ook wel wat overzicht geven?

            Wat betreft je rug weet ik het niet goed... Waarom niet even langs een huisarts/fysio? Wie weet is het simpel te verhelpen. Liever dat dan dat er straks iets mis door gaat.

            Succes
            Food is an important part of a balanced diet.
            ~Fran Lebowitz

            Comment


            • niet_hier

              Zo hoog zat ik nog niet in gewicht en er zat duidelijk iets fout, dus leek me dat de beste oplossing. Op dit moment heb ik daar zeker geen spijt van.
              Ik train thuis en heb geen dumbells, mogelijk dat die er wel eens komen. Maar eerst eens kijken wat voor ander trainingsschema ik dan ga volgen. Dus het is nog even afwachten. Een hoge en lage lat pull zie ik wel zitten, maar dat zal ook van de toekomstige schema's en ook vooral mijn zin in variatie afhangen.


              steffie268
              Thanx, die ga ik eens proberen, lijkt me een fijne oefening ook. En ook veel variatie mogelijk.


              TaraSmit
              Nu breng je me op gedachten om het nogmaals eens te proberen maar dan met de barbell (alhoewel er niet echt iets veranderd in de afstand met de grond/handvat). Toch maar even proberen.

              Het is inderdaad goed dat nu alles wat duidelijker is. Ook heb ik notities genomen, soms verlies je die kleine dingen toch uit het oog.

              De laaste tijd heb ik wel wat spierpijn heel bovenaan mijn glutes, vermoed dat het bekkenspieren zijn. Maar binnenkort is weer mijn halfjaarlijks preventief bloedonderzoek dus kan ik dit eventjes gelijk doen.
              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

              Comment


              • Als je geen dumbbells hebt zou je kunnen proberen te improviseren door alleen de schijven te gebruiken. Dus een schijf los in je hand houden. Een alternatieve oefening is ook een oplossing.
                Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                Comment


                • Daar had ik eigenlijk nog niet aan gedacht, dat ga ik volgende keer proberen. Mercie!
                  The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                  Comment


                  • Squat:
                    10x20kg
                    5x50kg
                    5x75kg
                    5x90kg

                    5x5x80kg


                    OHP
                    8x20kg
                    5x30kg
                    5x40kg
                    5x47.5kg =>voelde echt licht aan, dus voor een PR gegaan (anders 5x5x50kg)

                    5x5x52kg PR


                    Sumo deadlift
                    5x70kg
                    5x90kg

                    5x105kg

                    Wat 1 double en 3singles met 120kg, 110kg

                    Dipps
                    3x12 over de breedte van de powercage op de safetybars.
                    Is eigenlijk wat te gemakkelijk dus volgende keer via de dipp bars.

                    Goed weekend!
                    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                    Comment


                    • Vet PR makker, sterk werk!
                      En sumo gaat u precies ook wel goed af eh?

                      goei weekend
                      Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                      Comment


                      • Gelificteerd! Sterk dat je gelijk 5x5 kon doen.

                        Heb je ook gewichtjes van 1 kilo dat je er 52 van kon maken? Of was het een typfout en 52.5?
                        Food is an important part of a balanced diet.
                        ~Fran Lebowitz

                        Comment


                        • steffie268
                          Techniek wat verbeterd: handen iets naar binnen gebracht zodat 'triceps rusten op lats' in die positie. Levert instant power op.. Dus dat staat ook in mijn notities. Om de een of ander manier was ik dus 2cm per hand naar buiten gegaan...

                          Op sumo moet ik nog een beetje oefenen, het gaat nog niet gelijk ik het wil. Een keer echt een lelijke rep: conventioneel getrokken met sumo stance...
                          Soms ook verschil in druk zetten op de voeten: veel op de buitenkant of zo goed al alles op de hiel. Eens uitzoeken hoe het moet, want hier heb ik precies niet over nagedacht.. Bedankt dus voor de reactie!!

                          TaraSmit
                          Bedankt! En waarom zou 5x5 eigenlijk niet gelijk kunnen? Mijn benen waren nog iets 'getraind' van het deadliften als je dit bedoelt?
                          Geen typo, ik heb laatst gewichtjes van 0.5kg gekocht, 8 stuks om precies te zijn. Dus kan ik alle lifts met 1kg verhogen. (1.25kg en 2.5kg schijven zijn daar ook voor nodig dan).
                          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                          Comment


                          • Gisterenmorgen toen ik wakker werd voelde ik me echt slecht. Even een buikgriepje opgedaan. Maar zo slecht heb ik me in jaren niet meer gevoeld: door de griep ontstond er echt een felle spierpijn overal in mijn lichaam en vooral de spieren die ik gisteren getraind had. Maar vandaag is het al veel beter. Alleen gisteren op mijn reserves geteerd en vandaag ook nog niet veel gegeten. Mijn voorarmen zijn ook veel strakker als normaal, nu zie ik een ader die ik anders alleen zie tijdens/na het trainen. Ook niet echt de ideale manier om te cutten .
                            Maandag niet trainen en woensdag zullen we wel weer beginnen. Wat gewichten zullen we dan wel zien, kijken hoe alles aanvoelt.
                            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                            Comment


                            • Beterschap! En goed dat je je weer back to business bent

                              goeie press ook btw, relatief hoog. Toch gek dat je bench dan relatief laag ligt.
                              All time PRs: 195/135/232,5
                              Meet PRs: 185/132,5/232,5

                              Comment


                              • Bedoelde er niet mee dat een 5x5 me verbaast nav je trainingsopzet, maar meer dat ik het sterk vind dat je gewoon een volledige 5x5 met dit gewicht kan neerzetten Had net zo goed een 4x5 + 1x4 kunnen zijn bij wijze van spreke.

                                Ik maakte zelf een typo... Bedoelde natuurlijk 0.5 kg schijfjes. Leuk dat je die erbij gehaald hebt, kan je net die tussenstapjes beter maken. Vind kleinere stapjes op met name OHP en BP persoonlijk erg fijn.

                                Beterschap! Griep kan inderdaad behoorlijk op je spieren "gaan zitten", erg vervelend...
                                Food is an important part of a balanced diet.
                                ~Fran Lebowitz

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Topics Statistics Last Post
                                Started by JDS82, 2 weeks ago
                                15 responses
                                189 views
                                0 likes
                                Last Post JDS82
                                by JDS82
                                 
                                Started by MastaE, 2 days ago
                                6 responses
                                42 views
                                0 likes
                                Last Post MastaE
                                by MastaE
                                 
                                Started by inflexz, 4 weeks ago
                                36 responses
                                439 views
                                0 likes
                                Last Post inflexz
                                by inflexz
                                 
                                Started by Soofxx, 4 days ago
                                10 responses
                                109 views
                                0 likes
                                Last Post Soofxx
                                by Soofxx
                                 
                                Started by futurebuilder, 1 day ago
                                2 responses
                                19 views
                                0 likes
                                Last Post MastaE
                                by MastaE
                                 
                                Started by JDS82, 1 day ago
                                1 response
                                16 views
                                0 likes
                                Last Post MastaE
                                by MastaE
                                 
                                Started by Gymgroentje, 3 days ago
                                3 responses
                                56 views
                                0 likes
                                Last Post niet_hier  
                                Started by Kevster, 27-05-2013, 12:43
                                147 responses
                                39,491 views
                                0 likes
                                Last Post Martijn Dellemaan  
                                Started by Aldo Raine, 22-08-2013, 16:13
                                1,787 responses
                                93,723 views
                                0 likes
                                Last Post ProudPizza  
                                Started by Spectral, 6 days ago
                                4 responses
                                87 views
                                0 likes
                                Last Post inflexz
                                by inflexz
                                 
                                Working...
                                X