Trainingsopbouw:
Geen trainingsdag:
Mijn km's wandelen en overall mobility: stretchoefeningen + elastiband en eventueel foamrollen.
Trainingsdagen
A
Squat:
WU: inclusief een 5 rep set van de WS+10kg
dan heb ik het gevoel dat ik echt opgewarmd ben
5x5xWG indien gehaald +2.5kg
Bench:
WU
5x5xWG en indien gehaald +1kg
Pendlay row: vervangen
https://www.muscleandstrength.com/ex...rbell-row.html Als ik het juiste bankje heb of iets waarmee ik het kan doen. Het handvat van het huidig bankje staat in de weg....
Rack pulls (weighted soms) dan maar
Pull ups
sets van 2 reps tot geen volledige set meer gemaakt kan worden.
B
Squat:
idem A
OHP
WU
5x5xWG indien gehaald: +1kg
loop ik momenteel wat op vast, is vechten voor volle sets te maken.
Sumo deadlift
WU
5xWG indien gehaald +2.5kg
Dipps
Momenteel:
Squat:5x5x77.5kg => hoop tegen nieuwjaar die 5x5x100kg te halen, heb er momenteel wel een goed oog op
Bench: 3x5x70kg en 2x4x70kg (triceps bijtrainen)
Pendlay Row: switchen voor iets anders
Pull upps: 4-5 sets van 2 reps en dan 1 rep
OHP: 5x5x50kg
Deadlift:5x102.5kg + 1x110kg +1x120kg als werkset. Wou eens kijken bij hoger gewicht hoe de techniek was.
Maaaar die onderrug is vrij van last nu. Echte pijn had ik gelukkig niet, maar zo van dat stijf gedoe!
Echter heb ik wel nog een pijnpuntje wat ik niet kan plaatsten... Hieronder een foto ervan.
Human-skeleton-vector-illustration.jpg
Ik weet dat als ik slecht zit: voeten hoger dan mijn onderrug dat ik hier last krijg maar dan aan beide kanten! En dit heb ik nu niet. Ook ga ik zo niet meer zitten (soms betrap ik me hierop maar dan ga ik snel fatsoenlijk zitten).
Moest iemand iets meer weten...
Geen trainingsdag:
Mijn km's wandelen en overall mobility: stretchoefeningen + elastiband en eventueel foamrollen.
Trainingsdagen
A
Squat:
WU: inclusief een 5 rep set van de WS+10kg
dan heb ik het gevoel dat ik echt opgewarmd ben
5x5xWG indien gehaald +2.5kg
Bench:
WU
5x5xWG en indien gehaald +1kg
Pendlay row: vervangen
https://www.muscleandstrength.com/ex...rbell-row.html Als ik het juiste bankje heb of iets waarmee ik het kan doen. Het handvat van het huidig bankje staat in de weg....
Rack pulls (weighted soms) dan maar
Pull ups
sets van 2 reps tot geen volledige set meer gemaakt kan worden.
B
Squat:
idem A
OHP
WU
5x5xWG indien gehaald: +1kg
loop ik momenteel wat op vast, is vechten voor volle sets te maken.
Sumo deadlift
WU
5xWG indien gehaald +2.5kg
Dipps
Momenteel:
Squat:5x5x77.5kg => hoop tegen nieuwjaar die 5x5x100kg te halen, heb er momenteel wel een goed oog op
Bench: 3x5x70kg en 2x4x70kg (triceps bijtrainen)
Pendlay Row: switchen voor iets anders
Pull upps: 4-5 sets van 2 reps en dan 1 rep
OHP: 5x5x50kg
Deadlift:5x102.5kg + 1x110kg +1x120kg als werkset. Wou eens kijken bij hoger gewicht hoe de techniek was.
Maaaar die onderrug is vrij van last nu. Echte pijn had ik gelukkig niet, maar zo van dat stijf gedoe!
Echter heb ik wel nog een pijnpuntje wat ik niet kan plaatsten... Hieronder een foto ervan.
Human-skeleton-vector-illustration.jpg
Ik weet dat als ik slecht zit: voeten hoger dan mijn onderrug dat ik hier last krijg maar dan aan beide kanten! En dit heb ik nu niet. Ook ga ik zo niet meer zitten (soms betrap ik me hierop maar dan ga ik snel fatsoenlijk zitten).
Moest iemand iets meer weten...
Comment