Originally posted by inferno_0666
View Post
Training A
Squat 5x5
Bench press 5x5 => 2x fail en wil nu overschakelen op 6x4 OF 5x4, hetgeen dat lukt. En anders 4x4 en dan 5x3
BOR 5x5
Chin upp double pause (bovenin en onderin) 3x3
45° grip pull/chin upp double pause (bovenin en onderin) 3x3
Training B
Lichte paused squat als opwarming: 2x5x50-70kg
OHP 5x5=> hier ook 1x fail gehad en wil hetzelfde overschakelen zoals bij de bench press
Deadlift 3x3
Rolling triceps extensions 3x8 (als ik de oefening onder de knie heb, nu dus nog niet)
Chin up double pause (bovenin en onderin) 3x3
45° grip pull/chin up double pause (bovenin en onderin) 3x3
Bij training B nooit zware squats aangezien ik dan de deadlifts niet haal. A is dus altijd squat-training voor de benen en B dus de deadlift voor de benen.
Die pull ups lukken me allemaal nét en zijn een goede extra oefening.
Met bench press zat ik vast op 5x5x70kg gezet op vorig jaar september. Toen heb ik een paar keren gedeload en extra volume gedraaid maar het kwam er niet van.
Vorige week wel met een maat getraind en toen 5x5x72kg gedaan en singles opgewerkt: 75kg, 80kg, 85kg (zie ik als 1RM). Dat was wel met spotter bij het unracken wat een hoop scheelt.
Woensdag wel kunnen verhogen en: 3x5x74kg en 2x4x74kg gedaan (vandaag opnieuw bench press gedaan maar deze was minder goed dan woensdag)
Comment