Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by TaraSmit View Post
    Je komt de weken aardig lekker door!
    Merkte je bij dat uiteen trekken tijdens de bench meer kracht/activatie vanuit je triceps?
    Ik ben er tot nutoe ook eigenlijk best wel tevreden over (buiten de squat dan).
    Ik merkte een gigantisch verschil! Ook moest ik niet denken om mijn ellebogen in de juiste plaats te houden, dit gebeurde automatisch goed. Ook had ik geen schrik dat mijn polsen zowat naar voren of achter gingen wijzen bij hoger gewicht. Als je begrijpt wat ik bedoel.
    Ook de stabiliteit is veel verbeterd hiermee.
    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

    Comment


    • Week 8, training 3, B,

      Sqaut:
      12x20kg
      10x40kg
      5x50kg
      5x5x60kg

      => terug stilletjes aan verhogen

      Press:
      WU: 12x20kg, 8x30kg, 6x40kg
      5x45kg
      4x45kg hierna 5min rust
      5x45kg hierna 90s rust
      3x45kg hierna 5 min rust
      5x45kg, laatste rep alles eruit geperst

      Het wordt zwaar, even doorbikkelen!

      Deadlift:
      WU: 6x60kg 5x90kg
      1x5 102.5kg

      Nu ik met de squad mijn borst goed hoog houd, heb ik soms wat last van mijn rhomboids. Ook na het deadliften ligt daar de main focus van 'ik heb het gevoeld getraind te hebben'. Denk dat ik deze zone toch wat ga moeten versterken.
      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

      Comment


      • Log van vorige week vrijdag
        Week 9, training 3, A

        Squat:
        10x20kg
        12x40kg
        5x50kg
        5x60kg
        5x5x62.5kg

        Bench:
        WU: 10x20kg, 8x40kg, 6x50kg
        5x5 57.5kg

        Ik was blij!

        Row:
        WU: 8x40kg,7x50kg, was al reeds goed opgewarmd
        5x5 57.5kg

        Wordt nu wel pittig
        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • Week 10, training 1, B,

          Sqaut:
          12x20kg
          10x40kg
          5x50kg
          5x60kg
          5x5x65kg

          Weer liggen kloten. Voor ik begin te squatten voel ik aan of mijn stand goed is, door op mijn hielen te steunen en eventueel aan te passen. Telkens als ik goed sta, krijg ik een twist in mijn rechterknie, precies ofals mijn poten niet even lang zijn.
          Ook bij het afdalen met de squat komen mijn rechtertenen soms los van de grond.
          Voelde bij het squatten nu wel vooral mijn rechterbeen en met name mijn hammstrings meer geactiveerd.

          Press:
          WU: 20x20kg, 10x30kg, 5x40kg
          5x45kg
          4x45kg hier werd ik opgefokt door te fail. Was niets afgevallen op 5 dagen tijd terwijl ik strak mijn schema had nageleefd en extra cardio en niets was afgevallen. Dus zaterdag op onderhoud en zondag iets boven onderhoud gegeten. Voor mijn metabolisme terug wat te versnellen en om meer energie te hebben om die press te kunnen verbeteren. Maar dat gebeurde dus niet... Toen telkens 90s tussen de (niet geslaagde sets) aangezien ik echt woedend was. Ook zit de squat daar voor iets tussen.
          4x45kg
          2x45kg
          4x45kg

          Ik had het eigenlijk ook mentaal eens nodig om eens door te kunnen razen.

          Deadlift:
          WU: 6x60kg 5x90kg
          1x5 105kg

          Begint toch al zwaar te worden moet ik zeggen. Ook mezelf opgejaagd aan het feit dat mijn recher lat/trapezium alles bovenrug rechts precies groter en sterker is als links. Maar ik heb wel een stramme trap/lat rechts denk ik, donderdag naar een soort fysio die ik dit eens ga laten bekijken/uitmasseren.
          Als we dan toch bezig zijn: rechter biceps groter als links, linker triceps groter als links, rechter hamm en glute zijn zwakker en kleiner als links: linkerbovenbeen is ook 1cm groter in omtrek dan rechts. Bij de onderrug zal er dus ook wel iets schelen.

          Dus vandaag echt gewoon een kutdag. Heb ook het gevoel dat ik maar wat loop aan te klooien (maar de inzet is er wel)
          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

          Comment


          • Hahaha. Zulke dagen hebben we allemaal. Overigens is vrijwel niemand symmetrisch. Mijn rechterarm is niet alleen iets groter dan links, maar ook anders gedefinieerd qua verhoudingen. Linker trap ligt een stuk lager dan de rechter. Hoort erbij. Mettertijd trekt dat wel enigszins bij, maar als je echt zuivere symmetrie wilt, moet je er wellicht specifieker op gaan trainen.

            Overigens is niets af te zijn gevallen op 5 dagen echt volstrekt irrelevant. Een kg vet is omstreeks 6000 kcal, dus dan zou je 1200 kcal/ dag als deficit moeten hebben voor 1 kg. Of, doorrekenend, 600/ dag voor 500 g. Alles daaronder is waarschijnlijk sowieso meetfout bij de meeste weegschalen. Daarnaast is vocht nogal een belangrijke factor. Je zegt een refeed gepleegd te hebben. Wat denk je dat dat doet met je vochthuishouding (hint: elke g koolhydraten is +- 3 water). Gaat best hard. Hang niet zo aan de weegschaal. Zeker niet als een matige meting dit effect op heeft.
            "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

            sigpic

            "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

            Comment


            • Originally posted by GeneralIx View Post
              Hahaha. Zulke dagen hebben we allemaal. Overigens is vrijwel niemand symmetrisch. Mijn rechterarm is niet alleen iets groter dan links, maar ook anders gedefinieerd qua verhoudingen. Linker trap ligt een stuk lager dan de rechter. Hoort erbij. Mettertijd trekt dat wel enigszins bij, maar als je echt zuivere symmetrie wilt, moet je er wellicht specifieker op gaan trainen.

              Overigens is niets af te zijn gevallen op 5 dagen echt volstrekt irrelevant. Een kg vet is omstreeks 6000 kcal, dus dan zou je 1200 kcal/ dag als deficit moeten hebben voor 1 kg. Of, doorrekenend, 600/ dag voor 500 g. Alles daaronder is waarschijnlijk sowieso meetfout bij de meeste weegschalen. Daarnaast is vocht nogal een belangrijke factor. Je zegt een refeed gepleegd te hebben. Wat denk je dat dat doet met je vochthuishouding (hint: elke g koolhydraten is +- 3 water). Gaat best hard. Hang niet zo aan de weegschaal. Zeker niet als een matige meting dit effect op heeft.
              Yes indeed, had gewoon een rotte dag/week toen. Ik heb een weekje goed geleefd en getraind. Ben 1.7kg bijgekomen maar heb wel mijn BP werksets kunnen verbeteren en OHP bijna.
              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

              Comment


              • Week 10, training 2, A

                Squat:
                10x20kg
                12x40kg
                5x50kg
                5x60kg
                5x5x67.5kg

                Bench:
                WU: 10x20kg, 8x40kg, 6x50kg
                5x 60kg
                4X60kg gebrek aan concentratie denk ik
                5X60kg
                5X60kg
                1X60kg ik was gewoon op, de tank was leeg

                Row:
                WU: 8x40kg,7x50kg, was al reeds goed opgewarmd
                5x5 60kg
                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                Comment


                • Week 10, training 3, B

                  Niet getraind, was perotal van de massage op donderdag. Vrijdag en zaterdag echt slecht van gevoeld eigenlijk. Maar zondag een herboren mens! Het gewicht van de squat en deadlift volgt dan volgende training. De OHP heb ik weer als fail gezet (was er zeker van dat ik het weer niet ging halen).
                  Op zondag heb ik ook niet getraind aangezien maandag een nieuwe week begon en dat dan teveel ging hinderen.
                  The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                  Comment


                  • Week 11, training 1, ASquat:
                    10x20kg
                    10x40kg

                    5x60kg
                    5x5x70kg

                    Bench:
                    WU: 10x20kg, 8x40kg, 6x50kg
                    5x5 60kg: yes ik heb hem gehaald!

                    Row:
                    WU: 8x40kg,7x50kg, was al reeds goed opgewarmd
                    5x5 62.5kg

                    Ik blijf mezelf verbazen op de row! Word wel heel pittig nu moet ik zeggen.
                    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                    Comment


                    • Week 10, training 1, B,

                      Sqaut:
                      12x20kg
                      10x50kg
                      5x65kg
                      5x5x72.5kg

                      Press:
                      WU: 10x20kg, 10x30kg,
                      5x5 40kg
                      => deload dus. Vond het precies wat stroef gaan.

                      Deadlift:
                      WU: 6x70kg 5x90kg
                      1x5 110kg

                      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                      Comment


                      • Gaat echt lekker hier zo te zien!
                        Food is an important part of a balanced diet.
                        ~Fran Lebowitz

                        Comment


                        • Originally posted by TaraSmit View Post
                          Gaat echt lekker hier zo te zien!
                          Over het algemeen hebben we niet te klagen! Wel een weekje een pitstop gehad met mijn marathon, maar we zijn terug on track.
                          Ook zie ik juist dat ik wat slordig heb gelogd (hier en daar een training fout benoemd). Laptop is kapot en nieuwe is besteld, via gsm posten is toch niet alles precies!
                          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                          Comment


                          • Week 11, training 3, A
                            Squat:
                            10x20kg
                            10x50g

                            7x65kg
                            5x5x75kg

                            Bench:
                            WU: 10x30kg, 8x45kg, 8x57.5kg
                            5x 62.5kg
                            5x 62.5kg
                            5x 62.5kg
                            5x 62.5kg
                            4x 62.5kg Heel spijtig van die laatste rep! Met omhoog drukken liet ik mijn rechtervoet vliegen. Dan zal het voor woensdag zijn!

                            Row:
                            WU: 10x40kg,5x50kg, 5x60kg
                            5x5 65kg

                            Tevreden over de training ondanks de BP niet gelukt is! De refeed heeft goed gedaan. Eerst 2x gefaald bij de BP op 60kg en de 3de keer gehaald (4 dagen na refeed). En nu de eerste keer 62.5kg geprobeerd en net 1 rep tekort gekomen.
                            Met de row begin ik precies wat meer met mijn torso omhoog te gaan ipv stil te houden. Volgende keer een evalueren. Nu 2 daagjes rust
                            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                            Comment


                            • Week 12, training 1, B,

                              Sqaut:
                              12x20kg
                              10x50kg
                              7x70kg
                              5x5x77.5kg

                              Press:
                              WU: 10x20kg, 10x30kg,
                              7x5 40kg
                              volgens SL moet ik met 1kg verhogen maar dat is moeilijk aangezien ik geen 0.5kg schijven heb.
                              Daarom maar 2 extra setjes gedaan. Ging goed vandaag

                              Deadlift:
                              WU: 6x70kg 5x100kg
                              1x5 112.5kg
                              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                              Comment


                              • Week 12, training 2, A
                                Squat:
                                10x20kg
                                10x50g

                                8x60kg
                                7x70kg
                                5x5x80kg

                                Bench:
                                WU: 10x30kg, 8x45kg, 8x55kg
                                5x5 62.5kg! Ik heb hem gehaald!

                                Row:
                                WU: 10x40kg,5x50kg, 5x60kg
                                5x5 67.5kg

                                Op de bench kunnen verhogen, lekker! Soms laat ik precies wat minder spanning op mijn benen waardoor het benchen wat moeilijker gaat, ook wat neiging tot wegglijden. Misschien eens nadenken voor een stukje hout te leggen, niet glad natuurlijk. Ook voor op te squatten dan.

                                Over de row ben ik heel content, alleen gebruik ik naar mijn gevoel wat teveel legdrive. Ik ga deloaden naar 60kg volgende keer.
                                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X