Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Welcome
    Food is an important part of a balanced diet.
    ~Fran Lebowitz

    Comment


    • Originally posted by ProudPizza View Post
      Dromen mag altijd en is altijd goed om te doen!
      Het is ondertussen al bekoelt, het euforisch momentje is voorbij haha

      Originally posted by niet_hier View Post
      Ik weet niet wie "iedereen" is, maar kennelijk behoor ik tot het "ProudPizza&Malinois kamp": de eerste set is moeizaam, de tweede beter en de daaropvolgende sets steeds zwaarder.
      Een paar jaren terug in de fitness vernam ik van de meeste mensen dat hun eerste set altijd easy was en dat ze pas daarna aan de bak moesten. Echter waren dat wel de isolatie tijden toen (was maar wat doen)
      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

      Comment


      • Dumbell bench press
        Opgewerkt vanaf lege stang, telkens 12 reps:
        12x6kg flat dan incline
        12x11kg flat dan incline
        12x16kg flat dan incline


        Sumo deadlift
        5x70kg
        3x100kg
        2x120kg
        1x130kg
        1x140kg

        Voor een PR gegaan aangezien morgen bij de fysio hij misschien wat rechtzet en dan vrijdag niet echt voluit getraind kan worden. Hypothetisch bedoeld.

        3x2x150kg PR
        De laatste rep van de laatste set was heavyyy, duurde even voordat hij van de grond kwam (leek to zo) en de barspeed was ook iets minder.
        Vrijdag geen sumo, dat zou een beetje teveel van het goede zijn. Ik denk aan wat variatie's van de conventionele deads op volume en niet te zwaar.

        wat rep out met double pause sumo: 5-10cm van de vloer en dan nog eens onder de knie.
        3x100kg
        3x5x70kg
        is wel een goeie finisher!


        Dumbell floor press
        3x12x11kg


        Proberen barbell bench press
        Wat geprobeerd om eens goed te liggen, soms te 5 resets. Een keer leek het goed te zijn maar de uitvoering was daarbij slecht.
        Nu kan ik morgen uitleggen bij de fysio wat niet goed is.


        Pull ups
        5x3xBW met 1min tussen. PR waarschijnlijk
        2x2xBW



        Ik verwacht veel van de afspraak bij de fysio morgen. Even niet meer gesquat en OHP'ed, oefeningen die ik echt graag doe. Hopelijk binnenkort terug aan de bak!
        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • Netjes, mooie PR! En succes morgen, hoop dat het gaat helpen
          All time PRs: 195/135/232,5
          Meet PRs: 185/132,5/232,5

          Comment


          • Originally posted by ProudPizza View Post
            Welcome
            Haha

            Originally posted by Mushrambo View Post
            Netjes, mooie PR! En succes morgen, hoop dat het gaat helpen
            Bedankt!
            Het heeft idd goed gedaan: dry needling linker upper trap aangezien deze mijn linker schouderblad omhoog trok. Een blokkade aan de midden rechts bovenrug vrijgemaakt en mijn linkerheup even los gemaakt. Alles is zowat op zijn plaats gevallen. En dit voel ik ook: met bench kan ik mijn schouderbladen nu heel goed tegen elkaar duwen, bij squat staan mijn tenen bij beide voeten terug goed. En bij het unracken bij de squat is de barbell terug recht.

            Echter heeft het niet echt veel opgelost moet ik spijtig genoeg zeggen. Bij het aannemen van de voetbreedte zakt de barbell terug naar rechts af, de heupshift is er nog en bij bench kan ik nog altijd niet mooi evenwijdig benchen. De OHP ziet er wel al iets beter uit (maar nog niet optimaal)
            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

            Comment


            • Bovenrug gestretched op de foamroller zoals de fysio aangaf + mijn full body opwarming.


              Squat
              Bij unracken is de barbell mooi recht op mijn schouders. Bij voetbreedte aannemen zakt hij af naar rechts.
              Vanalles geprobeerd, vind het niet.
              De heupshift onderaan de squat is er ook nog, wat zitten spelen met een kant breder uit te zetten, een knie meer naar buiten te duwen, etc. Maar ziet er totaal niet goed uit.

              Bench
              Schouderbladen samendrukken gaat veel beter nu, echter lijk ik rechts de borstkast wat hoger te liggen en het lichaam zelf lager te liggen wat ik niet afgevlakt krijg. Mijn ene been stond ook breder en tenen meer naar buiten dan de andere => zonder legdrive gedaan om die variabele eruit te krijgen.

              Bij licht drukken lijkt het goed te zijn en moet de linkerkant iets meer werken als rechts en is het recht. Als het zwaarder wordt trekt rechts bij neergaande beweging wat lager en bij het drukken zelf hoger. Terwijl de rechterkant sterker is. Gekke dingen.
              Het lijkt soms ook alsof ik niet op het bankje pas, wat natuurlijk compleet onzin is, het is 24cm breed. Bij fitnesseller twee weken terug een echt breder bench press bankje geprobeerd, dat lag wel beter en gaf meer feedback.
              Zeker altijd mijn tijd genomen voor de set up te doen, een keer wel tot 7x opnieuw vanaf nul begonnen.

              OHP
              Beter als voorheen, echter lost soms mijn rechtkant wat spanning.


              Snatch grip conventionel deadlift
              5x70kg
              3x5x100kg
              heavy


              Conventionel deadlift
              3x3x100kg
              handen waren kapot aan het gaan van al dat squatten, benchen, ohp'en.


              Midlle upper back dumbell swing
              Oefening meegekregen van de fysio om dit gedeelte aan te sterken, de juiste benaming moet ik eens opzoeken.
              2x15x6kg
              10x6kg


              Maar eens terug alle filmpjes bekijken over squat, bench, etc... Dan nog eens proberen maandag

              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

              Comment


              • Hoe gaat het hier?
                Food is an important part of a balanced diet.
                ~Fran Lebowitz

                Comment


                • Originally posted by ProudPizza View Post
                  Hoe gaat het hier?
                  Laatst nog terug geweest bij fysio voor mijn heupen open te trekken. Ze voelen idd iets losser aan nu.
                  Momenteel is het vooral mobility van T-spine en schouders dat de klok slaat. Elke dag op de foamroller stretchen en veel band pull aparts met hier en daar wat stretching.

                  Op de oefeningen wat gas teruggenomen voor een betere form te krijgen. Zeker nu de heupen los zijn is dit wat anders. Bij squat is de heupshift er nog, maar ik moet nog hier en daar nog wat proberen. Ook eens langs achter gefilmd zonder tshirt en links hing het schouderblad terug hoger als rechts.
                  Bench gaat veel beter na het filmpje van Malanichev gezien te hebben: 4x1x75kg paused gedaan (daarvoor vanaf 65kg opgewerkt met 2.5kg) en dat aangezien ik bijna een maand niet boven de 50kg ben gegaan (wel met dumbells op volume).
                  OHP is wat zoeken ivm schouder maar dat lukt beter.
                  Deadlift gaat ook beter: door meer mobiliteit in de t-spine kan ik precies kaarsrecht gaan, ziet er veel beter uit op film.

                  Ook 1 week niet echt op het eten gelet: de 2 weken ervoor schommelde het gewicht soms met 3kg en had ik precies last van een bacterie in de darmen. De afgelopen week heeft dat precies recht getrokken en alles lijkt goed hersteld.
                  Zo'n week boven onderhoud eten is wel raar: geen spierpijn terwijl ik nog nooit zoveel volume op bench/deadlift heb gedraaid. Vanaf gisteren terug op schema en aanstaande vrijdag pas wegen om alles wat te laten acclimatiseren.
                  Het heeft wel goed gedaan om nog zo eens goed te kunnen eten, zolang in deficit zitten is niet echt optimaal geweest voelde ik.
                  The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                  Comment


                  • Klinkt als een boel verstandige keuzes en goede vooruitgang wat betreft je lichaam. Kan me dan ook voorstellen dat het even zoeken is naar andere houdingen en forms bij de lifts.

                    OHP draagt juist bij een aan verbetering van je t-spine en schouders? Vaak lees ik bij soortgelijke dingen dat zoiets wordt afgeraden. Just curious.

                    Eventjes afzien van het cutten moet je zeker niet als probleem zien, maar even als een mentale (en lichamelijke) oppepper. Maar dat heb je goed door zo te lezen.
                    Food is an important part of a balanced diet.
                    ~Fran Lebowitz

                    Comment


                    • Malinois je bent goed en verstandig bezig.
                      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                      Comment


                      • Originally posted by ProudPizza View Post
                        Klinkt als een boel verstandige keuzes en goede vooruitgang wat betreft je lichaam. Kan me dan ook voorstellen dat het even zoeken is naar andere houdingen en forms bij de lifts.

                        OHP draagt juist bij een aan verbetering van je t-spine en schouders? Vaak lees ik bij soortgelijke dingen dat zoiets wordt afgeraden. Just curious.

                        Eventjes afzien van het cutten moet je zeker niet als probleem zien, maar even als een mentale (en lichamelijke) oppepper. Maar dat heb je goed door zo te lezen.
                        Originally posted by niet_hier View Post
                        Malinois je bent goed en verstandig bezig.
                        Dat heb ik mogelijk niet zo duidelijk verwoord: de OHP is voor de schouders in balans te houden.
                        Form is momenteel slecht bij alle lifts eigenlijk... Deze week nog wat proberen en dan moest ik wat feedback aan de fysio geven.
                        En momenteel is het ook 25min opwarmen van alles, stretching en foamrolling en op de lacross bal. Op niet-trainingsdagen een keer of 3 per dag van hetzelfde (allen stretchen en licht foamrolle/lacroos bal waar nodig)
                        Maar een tweede paar ogen kan ik wel gebruiken dus ben ik zo goed als zeker om wat personal training te doen. Het moeilijke gaat zijn om een goede in mijn buurt te vinden.
                        Ik zal morgen eens een filmpje van de squat langs achteren posten, dan is het probleem snel duidelijk.
                        Wat ik wel moet zeggen is dat de deadlifts er qua rechte rug wel beter uitziet door die flexibelere T-spine!
                        Last edited by Malinois; 12-04-2017, 20:48. Reason: Edit
                        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                        Comment


                        • Zoals vermeld, hier het filmpje:

                          https://youtu.be/0B2AyiSSGTg
                          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                          Comment


                          • Originally posted by Malinois View Post
                            Zoals vermeld, hier het filmpje:

                            https://youtu.be/0B2AyiSSGTg
                            Mooi nieuw powerrack?
                            Over het filmpje: ik heb het idee dat de bar een beetje scheef ligt als je rechtop staat, maar dat de bar horizontaal is tijdens de squat beweging. Zou het kunnen zijn dat je je rechterbeen net iets verder naar buiten zet dan je linkerbeen? Als je in gedachten een verticale lijn denkt van je hoofd via je ruggengraat naar de vloer, dan lijkt je rechtervoet net iets verder weg van die lijn dan je linkervoet. En dat je daardoor iets scheef staat? Echter, omdat de bar horizontaal is tijdens de beweging zou ik me er niet erg veel zorgen om maken.
                            Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                            Comment


                            • Dat de bar scheef ligt lijkt ook wel te verminderen naarmate de reps vorderen.
                              Food is an important part of a balanced diet.
                              ~Fran Lebowitz

                              Comment


                              • Sluit me aan bij hierboven. Daarnaast denk ik dat je veel te lang doet voor je begint met squatten. Na het unracken moet je eigenlijk meteen klaar staan. Zo'n bar op je rug met zwaardere gewichten kost meer energie en dat is zonde als je lang staat te wachten. De scheve bar, het lijkt alsof je misschien te weinig rug spanning hebt? Ondersteun je goed de bar met je armen? Ik ben van mening dat je je ellebogen wat meer naar je lichaam moet brengen, naar beneden dus. Persoonlijk breng ik ook meer mijn armen naar elkaar toe voor goeie spanning, maar dat is voor ieder anders. Heeft ook met flexibiliteit te maken.
                                All time PRs: 195/135/232,5
                                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X