Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Dan heb je het al aardig lang volgehouden vind ik! Niet gek dat je daar spierpin van kringt naderhand, je lichaam is de oefening nier gewend.

    Heb nog nooit op één voet touwtje gesprongen, dus of een van de twee kanten slechter voelt kan ik je niet zeggen...
    Food is an important part of a balanced diet.
    ~Fran Lebowitz

    Comment


    • Originally posted by ProudPizza View Post
      Dan heb je het al aardig lang volgehouden vind ik! Niet gek dat je daar spierpin van kringt naderhand, je lichaam is de oefening nier gewend.

      Heb nog nooit op één voet touwtje gesprongen, dus of een van de twee kanten slechter voelt kan ik je niet zeggen...
      Wel redelijk veel resets moeten doen natuurlijk.. Vandaag ook even willen opwarmen met touwtje springen maar in de 2de 1min klaagden de kuiten toch en ben ik er toch mee gestopt. Dus zo goed kunnen ze er precies toch nog niet tegen
      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

      Comment


      • 14/07/17 PI 3


        Squat
        2x10xbar
        5x50kg
        5x70kg

        3x5x90kg
        Hier gestopt om nog wat te kunnen deadliften en geen problemen te krijgen tijdens bench press. Was wel zwaar eigenlijk...


        Bench press
        2x5xbar
        5x40kg
        5x55kg
        3x65kg
        1x72kg

        5x5x72kg 2.5min rust

        3x72kg aangezien het het einde van de week is
        Wel een keer gehad dat ik van de bank loskwam en precies 'teveel' op de benen steunde. Ik probeerde ze zoveel mogelijk achteruit te zetten zodat de knieën onder de heuphoogte kwamen met een platte hiel. Maar waarschijnlijk niet zo fel als anders, aangezien ik schrik had om wat last te krijgen van waar de blessure is/was.
        -> dat tijdje close grip benchen heeft goed gewerkt voor de lock out, die gaat nu beter in vergelijking met vorige keer bij dit gewicht.


        No leg drive bench press paused
        3x5x50kg korte rust


        Conventionele deadlift
        5x70kg => was zwaar, alles voorheen had veel energie gekost. Hierna denk ik 5 min gerust ofzo
        5x100kg
        piramide set:
        3x120kg
        2x130kg
        1x140kg
        en terug
        1x140kg
        2x130kg
        3x120kg

        Ook gefilmd: de negatieve beweging is... slecht. Hier moet aan gewerkt worden. Het lijkt meer een squat


        Geskipt aangezien het voldoende was:
        Chin up double pause (onderhandse grip)
        45° pull/chin up double pause
        Push ups
        Bulldozer laterals

        Veel te lang getraind: 2u 15min waarvan 20 min opwarming. Vanaf volgende week terug squat of deadlift.
        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • 17/07/17 PI 4

          Een kut weekend gehad, zaterdag voelde ik me al wat leeg en last van mijn darmen. Zondag zette zich dat dan door en heel weinig gegeten en veel buikpijn. Een kort buikgriepje gehad vermoed ik aangezien hier nog zo iemand zit. Vandaag goed gegeten aangezien ik leeg was en zondag maar +-1200kcal heb kunnen eten. Voor het moment zit ik nu op een +-3000kcal, en ik voel me terug top. Straks nog iets eten dan dan vanaf morgen terug op de 2500/2700kcal afstemmen.

          Paused squat
          2x5xbar
          3x5x50kg

          Ok, opgewarmd


          Bench press
          2x5xbar
          5x40kg
          3x55kg
          3x65kg
          1x74kg

          5x5x74kg 3 min rust PR

          De allerlaatst rep was een grinder, maar binnen de maten. Zeer tevreden!
          3x74kg eens met belt gedaan, de bedoeling was om ver van failure te blijven, dus vroeg gestopt.
          Het gaat duidelijk makkelijker met belt, NU snap ik waar mijn grinders vooral vandaag komen: verlies van abdominale druk waardoor ik dacht dat het legdrive was. Doordat de buik plat gaat, zakt de arch wat in en is er meer ruimte om met de benen te duwen.
          Ook zat ik meer in mijn hoofd met legdrive en schouders tegen elkaar te duwen. Maar nu heb ik eens meer op de gripkracht gelet en dit levert precies ook positieve resultaten: meer stabiliteit, beter naar de bar toegaan, meer vertrouwen in de lift zelf.




          Sumo deadlift
          2x5x70kg
          5x100kg
          2x3x120kg
          En toen zat ik al kapot.. Een extra set zat er niet in.
          5x3x100kg voor wat volume
          Ook gleden mijn voeten weg wat heel irritant was. Toen zonder sokken gedaan: veel beter, enkel de schenen houden er niet zo van (niks erg geschaafd)


          45° pull/chin up
          2x5
          1x3


          Push ups
          3x12



          Vrijdag zou ik eventueel voor een nieuw bench PR kunnen gaan maar waarschijnlijk ga ik het niet doen aangezien ik dan juist mijn eerste nacht terug gewerkt heb ik een paar weken. Terug wat CG denk ik, dit heeft me goed geholpen gehad. Het zal vrijdag op het gevoel zijn.
          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

          Comment


          • 19/07/17 PI 5


            Squat
            2x5xbar
            5x40kg
            5x60kg
            3x80kg
            2x90kg

            3x5x100kg
            Verbetering: rugspanning zat goed
            Slechter: knieën gaan iets naar achteren bij start out of the hole. Heupen schieten ietsjes omhoog maar rug blijft in dezelfde positie. Dus tijd om aan de quads te werken. Mogelijk kan het door foute druk op de voeten, dat die meer uit de hielen komt.
            Vrijdag paused squat. Ook eens proberen gelijk dezelfde voetendruk te gebruiken als bij het bench pressen: iets op de hiel maar volledig op de voet en naar voren duwen.


            OHP
            2x5xbar
            5x40kg
            2x50kg

            3x5x54kg 3 min rust
            3x54kg

            1x54kg: leek wel een 1RM, triceps waren gewoon volledig op van maandag.
            Het huidige 3x5RM blijft dus hetzelfde als voorheen.


            Barbell Row
            5x5x70kg 90s
            Intens maar goed gelukt. Bovenrug volledig vol, zal ook door de OHP komen.


            Inverted Row
            => bench grip with, voor hopelijk carry-over
            3x12
            Was doordrukken, volledig naar de kloten hierna.


            Push ups
            3x12
            Nog eruit kunnen persen.
            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

            Comment


            • 21/07/17 PI 6


              Paused squat
              2x5xbar
              5x40kg
              5x60kg

              3x5x80kg
              Abnormaal veel last van mijn voorarmen, wat op internet gezocht maar ik heb het op een andere plaats dan op het internet staat. Alle gevallen zijn daar binnenkant elleboog en gerelateerd, maar daar heb ik het niet. Woensdag had ik er licht last van op het einde van de training, dus ik vermoed gewoon vermoeidheid van de spier.
              Wrist wraps als compressie cuffs gebruikt gedurende 2x5xbar bij bench press, en dit heeft echt heel veel geholpen toen ik ze daarna afdeed. (anders lagen de wrist wraps daar toch maar voor niks zoals voorheen).
              Alleen op de knieën letten en niet proberen te breken in de heupen werkt precies beter (tot nu toe). Precies wat meer spanning en pk's voor de negatieve beweging.


              Paused bench press
              2x5xbar
              5x40kg
              5x55kg


              3x3x70kg 2min rust
              90s rust

              3x5x60kg 90s rust
              Ging lekker zonder grinders, zeer tevreden!


              Conventionele deadlift
              2x5x70kg
              5x90kg

              3x5x110kg
              Ook gefilmd: de negatieve beweging is al beter als voorheen. Techniek ziet er al wat beter uit. Maandag zal ik de laatste werkset even uploaden.


              Inverted rows
              3x12
              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

              Comment


              • 17/07/17 PI 7

                Een kut weekend gehad, zaterdag voelde ik me al wat leeg en last van mijn darmen. Zondag zette zich dat dan door en heel weinig gegeten en veel buikpijn. Een kort buikgriepje gehad vermoed ik aangezien hier nog zo iemand zit. Vandaag goed gegeten aangezien ik leeg was en zondag maar +-1200kcal heb kunnen eten. Voor het moment zit ik nu op een +-3000kcal, en ik voel me terug top. Straks nog iets eten dan dan vanaf morgen terug op de 2500/2700kcal afstemmen.

                Paused squat
                2x5xbar -> zonder pauze
                5x40kg
                5x60kg
                3x72.5kg

                3x5x85kg
                Goed. Minder last als vorige week aan de voorarmen. Wel een licht gevoel juist tussen de biceps en triceps in (buitenkant arm).


                Bench press
                2x5xbar
                5x40kg
                5x55kg
                3x65kg

                3x6x70kg 3 min rust

                Ik ging voor een mooie 5x6 maar ik kreeg echt veel last na het benchen tussen mijn biceps/triceps in. Hier had ik na het squatten al een vaag gevoel in. Volgens mij is het van mijn ellebogen té fel naar binnen te duwen is. Tijdens het benchen voelde ik niets, achteraf wel. Voorzichtig getest of het van de schouders kwam (in- en external rotation in verschillende positie's) maar dat was het precies niet. Hier gestopt aangezien het niet opbracht om door te doen of een andere oefening te doen. Ik voelde dat vandaag mijn onderrug ook nog niet volledig hersteld was maar dit had ik niet verwacht. Ik voel (en zie) dat het cutten ook goed aan het aanslaan is, wat soms niet zo'n goed herstel oplevert.
                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                Comment


                • Vervelend buikgriep... Op zo'n moment voel je je echt een zombie.

                  Fijn dat het cutten aanslaat. Herstel is dan inderdaad minder. Als het mindere herstel je trainingen té veel beïnvloed kan je altijd een weekje op onderhoud zitten als "break".
                  Food is an important part of a balanced diet.
                  ~Fran Lebowitz

                  Comment


                  • Originally posted by ProudPizza View Post
                    Vervelend buikgriep... Op zo'n moment voel je je echt een zombie.

                    Fijn dat het cutten aanslaat. Herstel is dan inderdaad minder. Als het mindere herstel je trainingen té veel beïnvloed kan je altijd een weekje op onderhoud zitten als "break".
                    Sinds ik met touwtje springen bezig ben eet ik elke dag 2700kcal ipv enkel op trainingsdagen 2700kcal en 2500kcal op niet trainingsdagen. Tot nutoe zorgt het touwtje springen ook voor een heel goed herstel van mijn benen. Hierna lijk ik ook heel zacht op de voeten te lopen, precies op wolkjes
                    Vandaag gewogen en -1kg sinds vorige maandag, morgen en overmorgen nog eens wegen als check.

                    Ik heb nog 4 training voor ik op vakantie ga voor 10 dagen, proberen nog ergens één mooie training neer te zetten.
                    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                    Comment


                    • 26/07/17 PI 8

                      Als opwarming nog wat gesquat met de lege bar, ook wat op techniek .


                      OHP
                      2x5xbar

                      Een training met weinig rust neergezet, ook niet te zwaar gegaan aangezien ik nog niet zeker was of de last van maandag al weg was.
                      Tussen elke set 60s rust:
                      2x8x40kg

                      5x5x45kg
                      2x6x40kg

                      Pfoe!


                      Conventionele deadlift
                      5x70kg
                      3x70kg
                      3x90kg

                      3x110kg
                      3x120kg
                      3x130kg
                      3x140kg => ik wou eigenlijk 10kg afhalen en de pyramide terug naar beneden maken. Ik was zo bezig met de techniek dat ik gewoon 2x5kg had bijgehangen ipv af gedaan...
                      Ik ben ook panisch als het komt op deadlifts ivm lumbar spine blessures.
                      De set up ziet er al beter uit, de negatieve beweging ook maar er is nog werk aan.
                      Toen naar 120kg gegaan maar na 1 rep kreeg ik last waar ik maandag last had, dus gestopt.

                      Nog wat schouders: standing dumbell press, laterel bulldozers, en nog iets waar ik de naam even van ben vergeten.
                      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                      Comment


                      • Lekker dat je dan elke dag op 2700 kan zitten; eten

                        Waar ga ja naartoe op vakantie?
                        Food is an important part of a balanced diet.
                        ~Fran Lebowitz

                        Comment



                        • 28/07/17 PI 9

                          Goed opgewarmd en het bandrukken voor het squatten gezet.

                          Bench press
                          2x5xbar
                          5x40kg
                          5x55kg
                          3x65kg

                          4x6x70kg 3 min rust

                          De laatste rep was een grinder, dus een 5de set zat er niet in.

                          Dumbell bench press
                          3x15x15kg
                          Moet ik precies wat meer doen


                          Squat
                          Voor volume gegaan:
                          2x5xbar
                          5x40kg
                          5x60kg
                          5x80kg
                          3x90kg
                          3x95kg
                          5x5x100kg
                          3x5x80kg
                          Kapot

                          Dan nog wat rugwerk: 3x10x50kg BOR, 3x5 + 1x3 pull up, inverted row 4x8.
                          Schouders: 3x15x10kg

                          Qua schema is er eigenlijk niet meer veel van aan. Wat volume op alles aangezien ik vakantie ga en toch niet echt meer iets kan pushen. Dus komende week kan er hier en daar wat uitgeprobeerd worden.
                          Als we terug zijn, terug mooi op schema en terug opbouwen op waar we stonden.
                          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                          Comment


                          • Originally posted by ProudPizza View Post
                            Lekker dat je dan elke dag op 2700 kan zitten; eten

                            Waar ga ja naartoe op vakantie?

                            Idd, een mooi ding! Met touwtje springen is het verbruik ook redelijk hoog: tegenwoordig 1 min springen en 30s rust, voor 10 min lang.

                            Met een paar vrienden gaan we naar de highlands in Schotland, een road trip maken 'into the beautiful scenery'
                            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                            Comment


                            • Originally posted by Malinois View Post


                              Idd, een mooi ding! Met touwtje springen is het verbruik ook redelijk hoog: tegenwoordig 1 min springen en 30s rust, voor 10 min lang.

                              Met een paar vrienden gaan we naar de highlands in Schotland, een road trip maken 'into the beautiful scenery'
                              Dat moer erg mooi zijn, gaaf! Alvast veel plezier
                              Food is an important part of a balanced diet.
                              ~Fran Lebowitz

                              Comment


                              • Originally posted by ProudPizza View Post

                                Dat moer erg mooi zijn, gaaf! Alvast veel plezier
                                Bedankt! Het zal wat van het weer afhangen in zo'n land. Ze noemen het daar ook wel: four seasons in one day. Maar de weersvoorspellingen zijn er wat op gebeterd sinds vorige week, dus fingers crossed. Maar als je naar zo'n land gaat weet je ook dat het niet voor te zonnebaden is
                                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X