Announcement

Collapse
No announcement yet.

Help schema 16 jaar

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Help schema 16 jaar

    Hoi

    ik wil beginnen met fitnessen en ook tegelijk gewicht verliezen. Kan iemand een goede schema voor mij maken om me volledig lichaam goed te trainen. Af en toe heb ik wat gewichten getild, ben geen beest hoor maar kan wel wat aan. Graag hoor ik advies

    Weeg 70 kilo, ben 16 jaar en zo een 1.75m lang
    Last edited by Enzo Gozen; 01-04-2017, 15:22.

  • #2
    Er zijn twee goede schema's op dit forum:
    http://forum.bodynet.nl/forum/traini...-5x5-programma
    http://forum.bodynet.nl/forum/traini...rainingsschema
    Het ligt er ook een beetje aan hoe vaak per week je naar de gym wilt of kunt gaan.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      Hallo, ik wil 3x trainen per week graag mijn hele lichaam maar goed gecompenseerd met vetverlies. Ben 16 jaar zo een 1.75m lang en weeg 70 kilo

      is dan de full body het beste? Moet ik dan alleen kilo gewichten afstemmen op hoeveel ik aan kan.
      Last edited by Enzo Gozen; 01-04-2017, 15:22.

      Comment


      • #4
        jup en progresse blijven maken met een goed voedingsschema

        Comment


        • #5
          Originally posted by Enzo Gozen View Post
          is dan de full body het beste? Moet ik dan alleen kilo gewichten afstemmen op hoeveel ik aan kan.
          Ja, dat is goed. Vergeet niet om steeds op te schrijven hoeveel kg je gebruikt hebt zodat je dat de volgende keer niet vergeten bent. Je zult zien dat je geleidelijk aan progressie boekt en steeds zwaardere gewichten kunt gebruiken. Dat is goed voor je motivatie.

          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • #6
            Echt bedankt voor de reacties heren dat waardeer. Kan men me aanraden om de hoeveel maand /weken ik meer kilo moet toevoegen op alles en hoeveel 2.5 ofzo)

            En dan mijn laatste vraag: De 5X5 schema traint niet al mijn spieren? Is er een schema op het forum dat elke spiergroep train, dus zowel kuiten, dijbeen, als de onderarm, sixpack, schouders? Echt gewoon hele lichaam dus.
            Last edited by Enzo Gozen; 02-04-2017, 08:38.

            Comment


            • #7
              In het begin ben je in staat elke trainingssessie te verhogen met 2.5 kg (deadlift wellicht zelfs 5 kg). Merk je dat je techniek minder wordt bij een bepaald gewicht; gooi er dan wat kilo's af waarbij je techniek wel in orde is.

              5x5 traint wel het gehele lichaam.
              Food is an important part of a balanced diet.
              ~Fran Lebowitz

              Comment


              • #8
                Hallo bedankt!

                maar ik zie geen oefeningen voor bijvoorbeeld:
                - Kuitspieren
                - Dijbeen
                - Sixpack
                - Schouders
                - Onderarm
                - Rug

                Of hoeft dat niet specifiek getraint te worden en doen die oefeningen dat allemaal al doordat het verschillende spieren traint en zo ook de eerdee opgenoemde?

                Comment


                • #9
                  In je laatste zin geef je al antwoord op je eigen vraag. Oefeningen als squats en deadlifts zijn compound oefeningen waarmee je verschillende spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, en dus traint. Zonder buikspieren, kuiten en rug zou jij geen squats kunnen doen.
                  Food is an important part of a balanced diet.
                  ~Fran Lebowitz

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Enzo Gozen View Post
                    Echt bedankt voor de reacties heren dat waardeer. Kan men me aanraden om de hoeveel maand /weken ik meer kilo moet toevoegen op alles en hoeveel 2.5 ofzo).
                    Als je gedurende een training het volle volume (reps maal sets) kunt doen met gewicht x, dan doe je de oefening de volgende keer met hoger gewicht. Als je niet het volle volume kunt doen, dan doe je de volgende keer de oefening met hetzelfde gewicht (x). Je verhoogt het gewicht met de kleinst mogelijke hoeveelheid. Kleine stapjes maken zodat je lichaam zich goed kan aanpassen aan de zwaardere belasting.

                    Originally posted by Enzo Gozen View Post
                    En dan mijn laatste vraag: De 5X5 schema traint niet al mijn spieren? Is er een schema op het forum dat elke spiergroep train, dus zowel kuiten, dijbeen, als de onderarm, sixpack, schouders? Echt gewoon hele lichaam dus.
                    5x5 traint wel al je spieren. Je zult merken dat je overal spierpijn zult hebben. Mocht je na een paar maanden het gevoel hebben dat een bepaalde spier niet voldoende belast wordt dan kan je altijd nog een specifieke oefening toevoegen. Maar ik denk dat je dat niet zult doen.
                    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                    Comment


                    • #11
                      Hallo!

                      Bedankt voor de advies ik zal vandaag nog of meer beginnen met de schema!

                      Is er trouwens een verschil tussen 5X5 schema en LB/UB of hoe dat ook.heet?

                      Comment


                      • #12
                        Er is inderdaad verschil tussen 5x5 en UB/LB. Maar het eindresultaat is hetzelfde: je traint je volledige lichaam en wordt geleidelijk aan sterker. Als je een tijdje getraind hebt zal je merken dat je aan het schema gewend raakt. Dan heeft het soms zin om van schema te veranderen. Daarom zie je soms mensen overschakelen van 5x5 naar UB/LB en weer terug.
                        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                        Comment


                        • #13
                          Zal vooral pakken wat je nu leuk lijkt en wat voor jou handig uitkomt qua trainingsfrequentie. Kracht opbouwen doe je toch met beide.
                          Food is an important part of a balanced diet.
                          ~Fran Lebowitz

                          Comment


                          • #14
                            Oh heel erg bedankt heren.

                            Heb ook begrepen dat het belangrijk is om te letten op mijn voeding. Is er ergens waar dit word uitgelegd gezien ik ook wil afvallen etcetera naast het fitnessen.

                            Comment


                            • #15
                              Een dame hier

                              http://forum.bodynet.nl/forum/nieuws...29-zomersticky

                              http://forum.bodynet.nl/forum/algeme...-kcal-verbruik

                              Bovenstaande topics geven daar info over. Als je een voedingsschema zelf hebt opgesteld kan je hem op het forum posten voor feedback.
                              Food is an important part of a balanced diet.
                              ~Fran Lebowitz

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Voltex
                                Reply to nieuw hier :)
                                Voltex
                                Dankjewel! Ik zit zelf aan 73/75 te denken heb de afgelopen weken veelal de carbs laag gehouden en de proteine hoog. Zat op sommige dagen op 1600kcal...
                                2 uur geleden
                              • Enzo Gozen
                                Reply to Help schema 16 jaar
                                Enzo Gozen
                                Nee meer spiermassa zowiezo.

                                Ow is dat zo waarom dan?
                                Raad je dan aan om cardio dan helemaal links te laten liggen of wel einde van...
                                6 uur geleden
                              • Naruto rulezz
                                Reply to Naruto's log
                                Naruto rulezz
                                Nieuwe PR erbij . Training ging prima, enige die minder ging was de push press, maar dat is logisch na zware deadlift sessie.

                                Deadlift:...
                                8 uur geleden
                              • niet_hier
                                Reply to Help schema 16 jaar
                                niet_hier
                                Gefeliciteerd.

                                Dus je gewicht is toegenomen van 67 kg tot 72 kg? Heb je het idee dat je meer spiermassa hebt gekregen? Of ook meer lichaamsvet...
                                17 uur geleden
                              • niet_hier
                                Reply to nieuw hier :)
                                niet_hier
                                4,5 kg in 4 weken verloren? Dat is een goed resultaat. Heb je een streefgewicht in gedachten?
                                17 uur geleden
                              • niet_hier
                                Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                niet_hier
                                Gefeliciteerd met de kwalificatie voor het NK. Wanneer wordt dat gehouden?
                                17 uur geleden
                              • niet_hier
                                Reply to niet_hier's tussenstand
                                niet_hier
                                Ik weet niet precies tot hoever ik wil zakken. Ik ben geen bodybuilder in wedstrijdvoorbereiding, dus m'n vetpercentage hoeft niet zo laag mogelijk te...
                                17 uur geleden
                              • Naruto rulezz
                                Reply to Naruto's log
                                Naruto rulezz
                                Afgelopen zondag woog ik 67.7kg, die week daarvoor 69.1kg. Eten blijft lastig
                                1 day ago
                              • Mushrambo
                                Reply to Naruto's log
                                Mushrambo
                                Naruto rulezz Succes woensdag. 160 beltless zou mooi zijn. Kan je nagaan wat je met belt nog kan trekken.
                                Hoeveel weeg je op dit moment?
                                1 day ago
                              • Mushrambo
                                Reply to niet_hier's tussenstand
                                Mushrambo
                                Klinkt goed. Hou het vast. Tot hoever wil je zakken in gewicht?...
                                1 day ago
                              Working...
                              X