Announcement

Collapse
No announcement yet.

Full body info

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Full body info

    Ik train nu 7 weken fullbody thuis met vooral dumbells.
    Ik heb 2 bankjes,squatrack en een halterbank.
    Binnenkort koop ik een lange halterstang.

    Graag jullie mening over het schema,welke oefeningen ik miss beter kan skippen en toevoegen.
    Dit is mijn schema:

    Maandag;

    Dumbbell Squat 3 6 - 12
    Dumbbell Bench Press 3 6 - 12
    One Arm Dumbbell Row 3 6 - 12
    Standing Dumbbell Curl 3 6 - 12
    Two Arm Seated Dumbbell Extension 3 6 - 12
    Buikspieroefeningen

    Woensdag;

    Dumbbell Step Up 3 6 - 12
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 6 - 12
    Seated Dumbbell Press 3 6 - 12
    Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3 10 - 20
    Dumbbell Shrug 3 10 - 15
    Dumbbell Side Bends 3 10 - 15

    Vrijdag;

    Dumbbell Lunge 3 6 - 12
    Dumbbell Floor Press 3 6 - 12
    Wide Grip Pull Up 3 6 - 12
    Standing Hammer Curl 3 6 - 12
    Lying Dumbbell Extension 3 6 - 12
    Buikspieroefeningen

  • #2
    Wat voor progressie heb je in die 7 weken geboekt? Zijn er oefeningen waar je inmiddels vastgelopen bent, waarbij je het gewicht niet verder kunt verhogen?
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      Originally posted by niet_hier View Post
      Wat voor progressie heb je in die 7 weken geboekt? Zijn er oefeningen waar je inmiddels vastgelopen bent, waarbij je het gewicht niet verder kunt verhogen?
      dit is mijn progressie in 6 weken.
      ben begonnen met een cutdieet omdat ik veel te veel vet had.
      ga nu over naar bulk.
      oefeningen gaan tot nu toe allemaal goed.

      Comment


      • #4
        http://forum.bodynet.nl/forum/algeme...fullbody-bible
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • #5
          Ik zou inderdaad een fullbody uit de stickies pakken, waar Aldo Raine hierboven naar gelinkt heeft.

          En pak lekker de halterstang zodra je die hebt. Het gewicht wat je dan kan verplaatsen is vele malen hoger dan met dumbells. Progressieve overload wordt hierdoor een stuk beter benut.
          Food is an important part of a balanced diet.
          ~Fran Lebowitz

          Comment


          • #6
            Ik dacht dat wide grip pull ups niet zo goed zijn voor de schouders, bovendien heb je met gewone pull ups een grotere ROM...
            Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

            Comment


            • #7
              Originally posted by ProudPizza View Post
              En pak lekker de halterstang zodra je die hebt. Het gewicht wat je dan kan verplaatsen is vele malen hoger dan met dumbells. Progressieve overload wordt hierdoor een stuk beter benut.
              Hier ben ik het mee eens. Met alleen dumbbells ben je toch vaak beperkt in je mogelijkheden.
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment


              • #8
                Originally posted by niet_hier View Post
                Hier ben ik het mee eens. Met alleen dumbbells ben je toch vaak beperkt in je mogelijkheden.
                Ik heb een nieuw schema maar daarin zit de legcurl.
                nu train ik thuis en heb ik daar geen mat.. voor.
                is er een variant die ik kan doen?

                gr sjoerd

                Comment


                • #9
                  Voor hamstrings, Romanian deadlift.
                  All time PRs: 195/135/232,5
                  Meet PRs: 185/132,5/232,5

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Mushrambo View Post
                    Voor hamstrings, Romanian deadlift.
                    Deze heb ik uit de stickie:



                    Attached Files

                    Comment

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    • Voltex
                      Reply to nieuw hier :)
                      Voltex
                      Dankjewel! Ik zit zelf aan 73/75 te denken heb de afgelopen weken veelal de carbs laag gehouden en de proteine hoog. Zat op sommige dagen op 1600kcal...
                      2 uur geleden
                    • Enzo Gozen
                      Reply to Help schema 16 jaar
                      Enzo Gozen
                      Nee meer spiermassa zowiezo.

                      Ow is dat zo waarom dan?
                      Raad je dan aan om cardio dan helemaal links te laten liggen of wel einde van...
                      6 uur geleden
                    • Naruto rulezz
                      Reply to Naruto's log
                      Naruto rulezz
                      Nieuwe PR erbij . Training ging prima, enige die minder ging was de push press, maar dat is logisch na zware deadlift sessie.

                      Deadlift:...
                      8 uur geleden
                    • niet_hier
                      Reply to Help schema 16 jaar
                      niet_hier
                      Gefeliciteerd.

                      Dus je gewicht is toegenomen van 67 kg tot 72 kg? Heb je het idee dat je meer spiermassa hebt gekregen? Of ook meer lichaamsvet...
                      17 uur geleden
                    • niet_hier
                      Reply to nieuw hier :)
                      niet_hier
                      4,5 kg in 4 weken verloren? Dat is een goed resultaat. Heb je een streefgewicht in gedachten?
                      17 uur geleden
                    • niet_hier
                      Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                      niet_hier
                      Gefeliciteerd met de kwalificatie voor het NK. Wanneer wordt dat gehouden?
                      17 uur geleden
                    • niet_hier
                      Reply to niet_hier's tussenstand
                      niet_hier
                      Ik weet niet precies tot hoever ik wil zakken. Ik ben geen bodybuilder in wedstrijdvoorbereiding, dus m'n vetpercentage hoeft niet zo laag mogelijk te...
                      17 uur geleden
                    • Naruto rulezz
                      Reply to Naruto's log
                      Naruto rulezz
                      Afgelopen zondag woog ik 67.7kg, die week daarvoor 69.1kg. Eten blijft lastig
                      1 day ago
                    • Mushrambo
                      Reply to Naruto's log
                      Mushrambo
                      Naruto rulezz Succes woensdag. 160 beltless zou mooi zijn. Kan je nagaan wat je met belt nog kan trekken.
                      Hoeveel weeg je op dit moment?
                      1 day ago
                    • Mushrambo
                      Reply to niet_hier's tussenstand
                      Mushrambo
                      Klinkt goed. Hou het vast. Tot hoever wil je zakken in gewicht?...
                      1 day ago
                    Working...
                    X