Announcement

Collapse
No announcement yet.

Full body schema compound gericht

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Full body schema compound gericht

    Dit schema gaik eentijdje met een vriend van mij volgen die
    et begonnen is met krachttraining. Ik wil hem gelijk de basis oefeningen
    goed aanleren. Ik zelf zit nog in de cut maar dat geeft niet. Ik behoud
    zo mijn kracht wel dacht ik.

    3keer per week worder getraind met herhalingen van 3tot5 en setjes van
    3tot5

    We beginnen met 3x5 en dat bouwen we uit naar 5x5. Als
    wij dan op 5x5 zitten verhogen we de training erna het gewicht met 2,5kg en
    beginnen we weer met 3x5 zo gaat het loaden steeds maar door. En af en toe een 3x3 er tussen door.

    A
    Deadlift 3-5x3
    Incline benchpress 3-5x5
    Front squat 3-5x5
    Military press 3-5x5
    Chinnen breed 3-5x5

    B
    Full squat 3-5x5
    Benchpress 3-5x5
    Pendlay row 3-5x5
    Dippen 3x3-5 en A2 lying bb triceps extentions 3x8-10
    Bb curl 3-5x5 en A2 concentration curl 3x8-10

    Maandag A
    Woensdag B
    Vrijdag A
    Maandag B
    Woensdag A
    Vrijdag B

    En zo gaat de cycle steeds door

  • #2
    Niks mis mee. Lijkt een combinatie van Rippetoe meets Bill Starr.

    Comment


    • #3
      Thnx voor de positieve reactie. Ik ben namelijk niet bekent met dit soort schema's
      Dus poste het maar ff om te latenzien of het te doen is voor krachtwinst

      Comment


      • #4
        Vind het principe goed, alleen teveel oefening waarop je het toepast. Ik zou het principe alleen op de eerste 2 oefeningen toepassen en dan de andere hoger in reps, rond de 8 of meer.
        Wat je nu doet is je progressie in gewicht uitrekken over een langere periode, is opzich ook niks mis mee, maar meestal zie je toch dat er in kortere periodes 'gepiekt' wordt.

        Een andere manier hoe je het ook kan doen is met meer setjes verhogen, zit je sneller op je top, daarna deload en weer knallen, dus zo:
        Week 1: 3x5 (80% 1rm ongeveer)
        Week 2: 5x5
        Week 3: 7x5, als deze heel moeizaam ging deload de volgende week met: 3x2@80%
        Week 4: Als hij niet moeizaam ging de week ervoor: 3x5 met 80% van je 1rm +2,5kg. erbij
        Week 5: enz.
        In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

        If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

        Comment


        • #5
          Originally posted by adon1s View Post
          Vind het principe goed, alleen teveel oefening waarop je het toepast. Ik zou het principe alleen op de eerste 2 oefeningen toepassen en dan de andere hoger in reps, rond de 8 of meer.
          Wat je nu doet is je progressie in gewicht uitrekken over een langere periode, is opzich ook niks mis mee, maar meestal zie je toch dat er in kortere periodes 'gepiekt' wordt.

          Een andere manier hoe je het ook kan doen is met meer setjes verhogen, zit je sneller op je top, daarna deload en weer knallen, dus zo:
          Week 1: 3x5 (80% 1rm ongeveer)
          Week 2: 5x5
          Week 3: 7x5, als deze heel moeizaam ging deload de volgende week met: 3x2@80%
          Week 4: Als hij niet moeizaam ging de week ervoor: 3x5 met 80% van je 1rm +2,5kg. erbij
          Week 5: enz.
          Thnx voor de TIP ik zit nu nog in de test fase om gewicht te bepalen.

          Als ik moet deloaden bij week 4 met welk volume en gewicht moet het dan.

          Ik ga dan namelijk zo trainen hoe jij het zecht
          week1 3x5x50
          week2 5x5x50
          week3 7x5x50
          Week4 3x5x52,5
          week5 5x5x52,5
          Week6 7x5x52,5
          Week7 3x5x55 en zo maar cyclen

          Als week3 7x5 zonder failure lukt verhoog ik week4 met gewicht en maak ik weer 3setjes van 5hh

          Maar als ik een keer oet deloaden omdat ik die 7x5 niet haal
          Hoe ziet zo'n deaload week er dan uit ? En waar en hoe moet ik beginnen na die deaload week?

          Comment


          • #6
            Zoals jij zegt bedoelde ik het idd.

            Als je gaat deloaden is het gewoon de bedoeling om licht te trainen, hieronder 3 opties waarbij het eigenlijk weinig uitmaakt welke je kiest:
            -3x5 met 70% van je max
            -3x2 met 80% van je max
            -3x8 met 60% van je max

            Je indeling qua trainingen kan in een deload week gewoon hetzelfde blijven, maar gewoon simpelweg de gewichten omlaag. Dus bij alle oefeningen zorg je dat je niet te zwaar gaat en alles simpel gaat.
            Last edited by adon1s; 02-04-2009, 11:45.
            In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

            If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

            Comment


            • #7
              Beter goed gejat dan slecht verzonnen. Ziet er goed uit.
              "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

              sigpic

              "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

              Comment


              • #8
                Thnx jongens dit word wel leuk trainen

                Comment

                Actieve discussies

                Collapse

                Topics Statistics Last Post
                Started by hesjeee, 1 day ago
                2 responses
                43 views
                0 likes
                Last Post niet_hier  
                Started by mucci, 1 week ago
                10 responses
                41 views
                0 likes
                Last Post Martens421  
                Started by Spikka, 1 week ago
                10 responses
                151 views
                0 likes
                Last Post Spikka
                by Spikka
                 
                Started by Martens421, 47 minutes ago
                0 responses
                1 view
                0 likes
                Last Post Martens421  
                Started by NickP, 14-05-2013, 20:29
                1,044 responses
                64,686 views
                0 likes
                Last Post niet_hier  
                Started by delphilippe, 5 days ago
                9 responses
                177 views
                0 likes
                Last Post delphilippe  
                Started by Dutch1988, 5 days ago
                4 responses
                30 views
                0 likes
                Last Post niet_hier  
                Started by Mariekepiek, 6 days ago
                1 response
                99 views
                0 likes
                Last Post ProudPizza  
                Started by Mariekepiek, 21-11-2013, 20:33
                632 responses
                29,441 views
                0 likes
                Last Post ProudPizza  
                Started by alinos81, 1 week ago
                7 responses
                91 views
                0 likes
                Last Post alinos81  
                Working...
                X