LB/UB Massa Trainingsschema

[Nocerino]

Persoonlijk heb ik instapgewichten genomen en als ik mijn sets af kan maken verhoog ik. Op een gegeven moment loop je tegen fail aan in je laatste set en kun je vanaf dat punt je voortgang zien. Pas wel op dat je niet te gretig wordt en goeie vorm behoud. En hoezo 5 weken, zolang het goed gaat waarom zou je van schema wisselen?

Ik dacht dat er een bepaalde manier was om de gewichten te verhogen. Ik zag namelijk in logjes dat men +1 rep of +2,5kg deden. Maar dat kan je dus zelf invullen. Ben gewend dat de gewichten per training min of meer vaststaan. Vandaar mijn vraag.
Met 5 weken doelde ik op 3 weken deload + 5 weken max, zoals in op.

Bedankt voor de uitleg.

[pescatore]

Ja zo log ik ook, als ik in reps 10-10-8 haal en de training erna 10-10-9 is dat +1rep als ik kg verhoog tov de vorige keer log ik +aantal kg, zo zie je makkelijk hoe je vooruit gaat

[rain]

Heb nog een vraagje mbt calf raises bij dit schema.
In tegenstelling tot veel andere forumleden train ik mijn kuiten nooit tegelijk met mijn benen maar altijd bij een andere spiergroep.Dit doe ik omdat mijn benen dan niet "leeg"zijn als ik kuiten train en ik dan meer progressie maak.
Bij seated calf raises heb je hier minder last van maar bij standing calf raises na squat werkt dit voor mij niet goed meer.
Maar ik kan ze natuurlijk niet op een andere dag pakken omdat het specifiek ub /lb is zeker?Of dan 2 dagen seated calf raises?

[Coconut]

Het schema ziet er tof uit! Ik heb nog nooit LB/UB gedaan dus ben heel erg benieuwd.
Echter vraag ik me af waar de oefeningen voor je tricpes blijven? Bijvoorbeeld dips..

[Dexie]

Voor je triceps doe je bp en close-grip benchpress. Met name met close grip BP pak je je triceps hard aan hoor.

[Nocerino]

Het schema ziet er tof uit! Ik heb nog nooit LB/UB gedaan dus ben heel erg benieuwd.
Echter vraag ik me af waar de oefeningen voor je tricpes blijven? Bijvoorbeeld dips..

Goed om te zien dat je het schema gevonden heb. Succes.

[Gus]

Het schema ziet er tof uit! Ik heb nog nooit LB/UB gedaan dus ben heel erg benieuwd.
Echter vraag ik me af waar de oefeningen voor je tricpes blijven? Bijvoorbeeld dips..

Dips zijn meer voor de borst. Zoals Dexie al zegt: Bankdrukken en Central Grip Bankdrukken zijn voor de triceps. Bijna alle oefeningen in het schema zijn compounds. Ben dus maar niet bang dat je triceps niet aangesproken wordt

[Wakke]

Ik heb thuis een barbell, kleine halters, schijven, een bankje en binnenkort nog een cage.

Ik kan dus de volgende oefeningen niet uitvoeren:

Legg curl, leg press, Seated calf Raise Barbell rollout , Rear laterals cable/ (weighted) en de back extension Side bends

Weet iemand goede vervang oefeningen hiervoor die ik met het materiaal dat ik heb kan uitvoeren?

Alvast bedankt

[Nocerino]

Ik heb thuis een barbell, kleine halters, schijven, een bankje en binnenkort nog een cage.

Ik kan dus de volgende oefeningen niet uitvoeren:

Legg curl, leg press en de back extension

Weet iemand goede vervang oefeningen hiervoor die ik met het materiaal dat ik heb kan uitvoeren?

Alvast bedankt

Fixed

[Gus]

Ik heb thuis een barbell, kleine halters, schijven, een bankje en binnenkort nog een cage.

Ik kan dus de volgende oefeningen niet uitvoeren:

Legg curl, leg press, Seated calf Raise Barbell rollout , Rear laterals cable/ (weighted) en de back extension Side bends

Weet iemand goede vervang oefeningen hiervoor die ik met het materiaal dat ik heb kan uitvoeren?

Alvast bedankt

Seated Calf Raise: Op een stoel zitten, gewicht op je knieen leggen en gaan. Je kan ook gewoon standing calf raise doen.

Rear laterals cable: vervangen door de dumbbell variant: Dumbbell Rear Lateral Raise

Barbell Rollout: Kan wel, je zegt zelf dat je een barbell hebt:

Side bends: kan je ook doen, pak gewoon een dumbbell of een wat zwaardere schijf vast:

Back Extension zou je ook kunnen doen als je je ergens met je benen tussen kan klemmen

[Dexie]

Back extensions kan je die niet vervangen voor goodmornings? Is veel makkelijker. Weet niet zeker hoor maar lijkt me wel een gelijke beweging

[Slammers]

Ben nu aan het cutten, kan ik dit schema gewoon voortzetten of kan ik beter kijken naar een andere manier van trainen?

[Teddek]

Kan prima.

[Wakke]

Seated Calf Raise: Op een stoel zitten, gewicht op je knieen leggen en gaan. Je kan ook gewoon standing calf raise doen.

Rear laterals cable: vervangen door de dumbbell variant: Dumbbell Rear Lateral Raise

Barbell Rollout: Kan wel, je zegt zelf dat je een barbell hebt:

Side bends: kan je ook doen, pak gewoon een dumbbell of een wat zwaardere schijf vast:

Back Extension zou je ook kunnen doen als je je ergens met je benen tussen kan klemmen

Dank je voor je antwoord, ben te weinig plek voor een roll out

[Felipe Amaris]

LB/UB schema

Ik heb dus 8 weken LB/UB schema gevolgd en moet zeggen het ging erg lekker.
Zit nu sq op 120kg.(6reps) DL jammer genoeg nog achter gebleven ivm grip. gewicht zit ik op 120kg, maar kan maar 5reps doen. Dus daar moet ik nog aan werken.
Bench zit ik nu op 105kg.
Allaround veel kracht erbij gekregen en ben van 14,5%bf naar 12%bf gegaan.
(was in de 8weken 1week behoorlijk ziek en een halve week even snel snowboarden in oostenrijk)

heb nu net me deload week gehad en begin zondag weer met hetzelfde schema.
Ga echter op de werksets van bijvoorbeeld de sq/dl/bp de 5x5 methode gebruiken.
en sommige oefeningen erbij doen/veranderen. Lunges etc.

Kortom top schema en het heeft goed gewerkt voor mij.

heb een foto geplaatst op me page ivm before and after pic. Wist niet of je dat ook hier mocht plaatsten.