@Joel_ @Dexie Bedankt voor de reactie Ik pak het schema gewoon verder en hopelijk wordt de spierpijn na verloop van tijd minder. thnxx
LB/UB Massa Trainingsschema
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
-
Wat heeft jullie voorkeur? 2 keer per week bench press of 1x per week dumbell bp en 1x per week bp? Ik doe momenteel het tweede want ik gain meer met dumbell en blijf al een tijdje steken met de bp. Aan de andere kant vraag ik mij af of ik omhoog zal gaan met de bp als ik 2x per week bp ga doen..
Comment
-
Wil dit denk ook gaan volgen, heb me eigen schema eigenlijk wel gezien, me schouder is kut en meer focus op lb komt dan ook wel goed uit. Merk toch dat dat van mij wat rammelt hier en daar, en dat dit gewoon een bewezen schema is is wel duidelijk.
Vind het alleen jammer dat het rug deel om pullups draait (lees eerste oefening) daar had ik liever BOR gezien, maar daar bijten we wel doorheen hehe.
Ben benieuwd
Comment
-
Je kan IPV de dumbell row en de T-bar row ook gewoon een BB row doen. En deze eventueel omwisselen met de plaats waar nu de chin ups staan (dus meer nadruk op bor ipv weighted chins).
Reden waarom ik dit niet standaard heb geadviseerd, is omdat onderrug al relatief veel/zwaar belast wordt de hele week, en dat BOR bij sommige mensen teveel wordt (vooral wanneer er TE zwaar getraind wordt op de bor). Bor is een oefening waar je snel bij gaat cheaten als het zwaar wordt en de klappen hiervan vangt ook je onderrug op.
Kijk dus of het voor jou op die manier lekker traint. Zo niet, kun je nog altijd het schema doen zoals in de sticky's staat.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Als je ook graag een normale deadlift in het schema wil verwerken, stuur je me even een mailtje. Dan kan ik je daar ook wel mee helpen.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Echt een super schema na een weekje of 10 nu gevolgd te hebben kan ik vertellen dat het een leuk schema is en van 69 naar 74 kilo gegaan! Massa gaat prima heb er alleen fly`s aan toegevoegd. Nu vraag ik me alleen af of het verstandig is om gewoon zo door te gaan of ook wat variatie erin aan te brengen. Bijvoorbeeld de normale deallift mis ik wel een beetje(al zal er zeker een rede zijn dat hij er niet instaat) Verder zeer positief maar spreekt het phat programma me ook wel aan!Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!
Comment
-
Ok ik laat alles precies zoals in de OP, zit alleen met 1 ding, ik mag niet OHPen volgens m'n orhtopeed.
Zal ik deze swappen voor een borst oefening of gewoon volledig eruit laten? En indien swap, dan:
- Incline cable flys (op bankje) of dumbell
- Incline dumbell press
- Dumbell pullover
thanks.
Comment
-
Originally posted by Dexie View PostGlute ham raises is een goeie optie. Misschien goodmornings maar lijkt me overkill voor je lowerback, dus bekijk GHR's eens, kan ook op de grond.
En dan nog een vraag pull ups en chin ups, wat is het verschil? Breed of smal? Handpalmen naar binnen of naar buiten? Ik ben het ff kwijt.
Comment
-
Chinups word vaak mee bedoeld handen naar je toe, pullups handen van je af, chinups smaller, pullups doe je op schouder breedte of wat breder, chinups schouder breedte of erbinnen meestal. Als ik chins doe kunnen er 2,5/3 vuisten tussen. Maar ik pak zelf beide trainingen neutral grip pullups, dan staan je handpalmen naar elkaar toe en vind ik het fijnst.
chins is eigenlijk door iemand bedacht btw, vandaar soms die verwarring. Zijn eigenlijk gewoon supinated pull-ups.
en ja ik check no-life BN standaard ff als ik op me tel zit (: bijna net zo erg als rainman
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment