Announcement

Collapse
No announcement yet.

LB/UB Massa Trainingsschema

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by Mushrambo View Post
    Ik wil zelf weer gaan dippen. Kan ik dit beter vervangen voor een oefening uit het UB schema of toevoegen?
    Dippen ter vervanging van CGBP.
    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

    Comment


    • Originally posted by dynobet View Post
      Ja dat kan. Bijvoorbeeld:
      dinsdag: Lowerbody
      woensdag: upperbody
      zaterdag: fullbody

      Fullbody kan er dan zo uitzien:
      3 werksets Squat
      3 werksets RDL
      3 werksets Calf raises
      3 werksets Bankdrukken
      3 werksets Optrekken
      2-3 werksets Militairy press
      2-3 werksets dumbell row
      2 werksets biceps (concentration curl, hammer curl)
      2 werksets triceps (dips, CGBP)
      dat ziet er wel chill uit
      mocht de vrouw ook weer 2 keer in de week doordeweeks willen sporten
      Winners are not those who never fail, but those who never quit!

      Comment


      • Originally posted by dynobet View Post
        Dippen ter vervanging van CGBP.
        vind CGBP een heerlijke oefening. Is het een idee om de ene dag cgbp te doen en de andere dag dips? Ik doe nu op de UB dagen cgbp, dus 2 keer in de week.
        All time PRs: 195/135/232,5
        Meet PRs: 185/132,5/232,5

        Comment


        • Originally posted by Killit View Post
          hoe zit het dan eigenlijk als je 3dagen traint.
          Wat moet je doen en wat niet?
          Staat volgens mij gewoon in de OP.

          Dan doe je week1: ub/lb/ub, week2: lb/ub/lb, week3: ub/lb/ub etc etc

          Comment


          • Originally posted by Mushrambo View Post
            vind CGBP een heerlijke oefening. Is het een idee om de ene dag cgbp te doen en de andere dag dips? Ik doe nu op de UB dagen cgbp, dus 2 keer in de week.
            Ja dat kan je gewoon doen zie het probleem daar niet van in

            Comment


            • Originally posted by aaaido View Post
              Staat volgens mij gewoon in de OP.

              Dan doe je week1: ub/lb/ub, week2: lb/ub/lb, week3: ub/lb/ub etc etc
              Dat vind ik persoonlijk niet ideaal.
              De opzet van lb/ub is om spiergroepen 2 x p.w te trainen,op deze manier train je ze 3 x per 2 weken.

              Dat zou in theorie nog steeds meer zijn dan een standaard split waarbij je ze 1 x p.w belast,maar het verschil is dat je bij lb/ub veel minder oefeningen per spiergroep doet.

              Vandaar dat ik lb/ub/fullbody zou doen als je maar 3 x p.w gaat en geen standaard splitschema wilt volgen.
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment


              • Daar heb je een goed punt. Dat is ook de reden geweest dat ik ben overgegaan van 3x per week naar 4x per week

                Comment


                • ik ben nu 6 weken bezig met dit trainings schema, samen met bulk eet schema wat ik nu 5 maanden gedaan heb. zit nu op 15 procent vet ( huidplooimeting) met lengte van 180 en 85 kilo. krijg nu op trainings dagen 4000 kcal binnen rustdagen en in weekend iets minder.

                  ik wil vanaf maandagg het eet schema aan passen, en iets onder onderhoud gaan eten, ik wil dan ook cardio er bij gaan doen. mijn doel is vet verlagen en rond de 10 procent vet uit te komen.

                  wat is jullie mening over cardio in dit trainings schema toe te passen, ik wil het liefst na de training een x of 3 a 4 in de week cardio doen.

                  Comment


                  • Moeten deze oefeningen ook op deze volgorde gevolgd worden zoals de schema weergegeven op pagina 1? Of?

                    Comment


                    • In principe wel ja.
                      Waarom en wat zou je je willen veranderen dan?
                      DIVIDE ET IMPERA

                      Comment


                      • Oops, sorry! Ik lees net dat de meningen verdeeld hierover zijn, excuses .

                        Comment


                        • Als ik de chin up en pull up oefeningen wil vervangen door alternatieve excersises? Welke raden jullie mij dan aan?! Of...

                          Comment


                          • Originally posted by rainman View Post
                            In principe wel ja.
                            Waarom en wat zou je je willen veranderen dan?
                            Ik las hier ergens op de forum dat je alle oefeningen per spiergroep moet doen en niet wirwar door elkaar. Maar ik ging nog eens doorlezen en ik kan inderdaad alles beter op de volgorde van Dynobet doen. Ik ga morgen beginnen hiermee en ben super benieuwd ! Ben alleen aan het zoeken of ik een alternatief kan vinden voor de chin en pullup oefeningen .

                            Comment


                            • Originally posted by Mroa22 View Post
                              Ik las hier ergens op de forum dat je alle oefeningen per spiergroep moet doen en niet wirwar door elkaar. Maar ik ging nog eens doorlezen en ik kan inderdaad alles beter op de volgorde van Dynobet doen. Ik ga morgen beginnen hiermee en ben super benieuwd ! Ben alleen aan het zoeken of ik een alternatief kan vinden voor de chin en pullup oefeningen .
                              lat pully?

                              Comment


                              • Originally posted by generation_iron View Post
                                lat pully?
                                Thanks! Gewoon voor chin en pull up de lat pully doen dus?

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  De reden om cardio niet voorafgaande aan je krachttraining te doen is inderdaad om te zorgen dat je nog "vers en fit" bent voor je krachttraining....
                                  3 uur geleden
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Haha ja het blokkeert je lucht als het ware. Waardoor je dus minder zuurstof krijg en spieren bij longen groeien ofzo lol zoek maar op hardkopen mondkap...
                                  20 uur geleden
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Ik ben vergeten hoeveel dagen per week je krachttraining doet. Als je niet alle dagen krachttraining doet is het het beste om cardio te doen op dagen...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Training net. Begon na squat een beetje energie te verliezen maar ging verder wel ok.

                                  Paused squat
                                  5x 60
                                  5x 70
                                  5x 100...
                                  1 day ago
                                • Mushrambo
                                  Reply to Mushrambo, programming powerlifter
                                  Mushrambo
                                  Dankjewel!

                                  Het wordt op 9/10 december gehouden in Veldhoven....
                                  1 day ago
                                • Voltex
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  Voltex
                                  Dankjewel! Ik zit zelf aan 73/75 te denken heb de afgelopen weken veelal de carbs laag gehouden en de proteine hoog. Zat op sommige dagen op 1600kcal...
                                  1 day ago
                                • Enzo Gozen
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  Enzo Gozen
                                  Nee meer spiermassa zowiezo.

                                  Ow is dat zo waarom dan?
                                  Raad je dan aan om cardio dan helemaal links te laten liggen of wel einde van...
                                  1 day ago
                                • Naruto rulezz
                                  Reply to Naruto's log
                                  Naruto rulezz
                                  Nieuwe PR erbij . Training ging prima, enige die minder ging was de push press, maar dat is logisch na zware deadlift sessie.

                                  Deadlift:...
                                  1 day ago
                                • niet_hier
                                  Reply to Help schema 16 jaar
                                  niet_hier
                                  Gefeliciteerd.

                                  Dus je gewicht is toegenomen van 67 kg tot 72 kg? Heb je het idee dat je meer spiermassa hebt gekregen? Of ook meer lichaamsvet...
                                  2 days ago
                                • niet_hier
                                  Reply to nieuw hier :)
                                  niet_hier
                                  4,5 kg in 4 weken verloren? Dat is een goed resultaat. Heb je een streefgewicht in gedachten?
                                  2 days ago
                                Working...
                                X